زيادة الشهية عند الاطفال، ما الذي يمكننا فعله لتحسين شهية الطفل ؟!
يعاني معظم الناس في المجتمع من زيادة الوزن، وهذا هو السبب في أن خبراء التغذية والمستشارين يولون اهتمامًا أقل لمكملات الشهية لمن يعانون من النحافة؛ لكن من المثير للاهتمام معرفة أن اكتساب قدر معين من الوزن يستغرق وقتًا أطول من فقدان نفس المقدار.
على سبيل المثال، إذا كنت تستطيع أن تخسر أربعة كيلوغرامات في الشهر، فإن الأمر يستغرق من شهرين إلى ثلاثة أشهر لإضافة نفس المقدار؛ لهذا السبب، إذا كنت تريد معرفة طرق زيادة الشهية بسبب فقدان الوزن، فلا تنسى الجهد والإرادة في هذا المجال. سنخبرك في هذا المقال بالفيتامين الذي يسبب السمنة وما الذي يزيد الشهية. لذا ابق معنا حتى نهاية هذا المقال.
المزید من المعلومات حول: طرق لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع
المزید من المعلومات حول: وصفات صحية لزيادة الوزن
المزید من المعلومات حول: 5 اهم اسباب لزيادة الوزن والسمنة غير متوقعة
تحسين الشهية في الطب التقليدي
في الطب التقليدي، هناك نصائح للأشخاص النحيفين الذين يتطلعون إلى زيادة الشهية. لا يؤدي استهلاك بعض الأطعمة إلى زيادة الشهية فقط؛ ولكن نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية للجسم، يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. من الأطعمة المذكورة في الطب التقليدي لتحفيز الشهية مزيج من الحليب والموز.
حليب اللوز أو تناول مزيج من الزنجبيل الطازج وعصير الليمون والملح يزيد أيضًا من الشهية. بعض المشروبات والوجبات الخفيفة لا تزيد فقط من شهية الناس، ولكن أيضًا بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
المزید من المعلومات حول: وصفات صحية لزيادة الوزن
المزید من المعلومات حول: كيف اتبع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن ؟
تساعد الشخص على زيادة الوزن. وتشمل هذه عصائر الفواكة والحليب المخفوق. يمكن أن يساعد تناول الفول السوداني والفواكه المجففة والخضروات والفواكه الطازجة على مدار اليوم كوجبة خفيفة في تحفيز الشهية وزيادة السعرات الحرارية. يمكن للفواكه الطازجة زيادة الشهية. لكن بعضها، مثل العنب الأحمر الخالي من البذور والخوخ والمشمش والتين والتمر، لها تأثير أكبر في تحفيز الشهية. يمكن للتوابل مثل الهيل والقرفة والشمر أن تزيد من الشهية.
طريقة أخرى مهمة لزيادة حجم الطعام المستهلك وزيادة الشهية في الطب التقليدي؛ لا تشرب الماء قبل وأثناء الطعام، لأن شرب الماء يمكن أن يملأ حجم المعدة لدى هؤلاء الناس ويجعلهم يشعرون بالشبع. لهذا السبب، من الأفضل تجنب شرب الماء والسوائل الأخرى لمدة ساعة إلى نصف ساعة قبل الوجبة وأثناءها أيضًا.
أي فيتامين يسبب التسمين؟
الأشخاص الذين يتناولون ما يكفي من الأطعمة الصحية؛ يمتصون العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجونها من الطعام. لا تؤدي الفيتامينات إلى زيادة الشهية فحسب، بل لها أيضًا تأثير كبير على السمنة وفقدان الوزن. يمكن لبعض أنواع الفيتامينات أن تساعدك على زيادة الوزن، وأهمها فيتامين ب 12 وفيتامين سي.
تؤثر هذه الفيتامينات، التي يمكن تناولها مع الطعام أو المكملات ، على التمثيل الغذائي في الجسم ولا تساعد فقط على زيادة الوزن؛ بدلاً من ذلك، يمكنهم مساعدة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على إنقاص الوزن. فيتامين آخر، يسمى فيتامين ب 6، يمكن أن يؤثر على مستوى إفراز السيروتونين في الدماغ وبالتالي يؤثر على شهية الشخص، فإذا كان لدى الشخص ما يكفي من فيتامين ب 6 في الجسم، فهو فعال في زيادة أو موازنة الشهية.
المزید من المعلومات حول: نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
المزید من المعلومات حول: تعرف على هرمون النمو أو السوماتروبين وتأثيراته بشكل أفضل
المزید من المعلومات حول: وصفات طبيعية لتنحيف البطن والارداف
يمكنك الحصول على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء من نظامك الغذائي، أو تناول الفيتامينات المتعددة والمكملات وفقًا لتقدير طبيبك. على سبيل المثال، لامتصاص فيتامين ب 12 الفعال في علاج فقر الدم، يمكنك استخدام أطعمة مثل البيض والدجاج ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية واللحوم الحمراء والديك الرومي، إلخ.
يعتقد بعض الناس أن تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون يمكن أن تكون فعالة في زيادة الوزن. لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا ولا توجد علاقة بين الفيتامينات التي تذوب في الدهون وزيادة الوزن. على سبيل المثال، هناك أشخاص يعانون من زيادة الوزن، ولكن كمية فيتامين د في أجسامهم منخفضة جدًا أيضًا. لهذا السبب من الأفضل عدم تناول جميع أنواع الفيتامينات بشكل تعسفي، وخاصة استخدام الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي لا يسهل إفرازها من الجسم، يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب.
ما الذي يزيد الشهية ؟!
بالإضافة إلى ما سبق، هناك طرق لزيادة شهيتك أو زيادة مدخولك من الطعام والسعرات الحرارية على مدار اليوم. فيما يلي ملخص لهذه الاستراتيجيات:
زيادة عدد وجباتك!
لا يستطيع معظم المصابين بفقدان الشهية العصبي الحصول على سعرات حرارية كافية في وجبة واحدة. ونتيجة لذلك، يتوقفون عن الأكل بسرعة؛ ولكن إذا استهلكوا متوسط كمية السعرات الحرارية التي يتلقونها في وجبات مختلفة على مدار اليوم، فيمكنهم امتصاص ما يكفي من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
اختر وجبات خفيفة صحية ومغذية!
في بعض الأحيان يستخدم الناس وجبات خفيفة غير صحية عن طريق زيادة عدد وجباتهم ويعتقدون أن تناولهم للسعرات الحرارية قد زاد. فالوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة وغيرها لا تضر بصحتك فحسب، بل على المدى الطويل، تسبب السمنة المفرطة. من الأفضل استخدام مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والدهون النباتية في إعداد الوجبات الخفيفة.
على سبيل المثال، يمكن أن تزيد زبادي الفاكهة أو البيتزا المصنوعة منزليًا أو الطهي بزيت جوز الهند وزيت الزيتون من السعرات الحرارية التي تتناولها بطريقة صحية.
اجعل الطعام جذابًا وبسيطًا!
لتحضير الوجبات الخفيفة، حاول استخدام مجموعة متنوعة من الوصفات البسيطة حتى لا تندم على صعوبة تحضيرها. يمكنك أيضًا زيادة شهيتك بجعل طعامك أكثر جاذبية. في زيادة شهية الطفل لا ينبغي أن تهمل أهمية الزخرفة الغذائية وكذلك لا ننسى طهي الأطعمة المفضلة لديه. أولاً وقبل كل شيء، تأكد من أن الطعام يجذب طفلك.
ممارسه الرياضه!
غالبًا ما يعتقد الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية أن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن وبالتالي زيادة فقدان الشهية. في حين أن هذه فكرة خاطئة، فإن ممارسة الرياضة بالإضافة إلى التخلص من السموم تزيد من التمثيل الغذائي، وتزيد من رغبة الناس في تناول الطعام، وتساعدهم على امتصاص الطعام بشكل أفضل. لذلك من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك المساعدة في زيادة شهيتك.
تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية ومريحة!
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن، نقترح استخدام مجموعة متنوعة من المشروبات والحساء ذات السعرات الحرارية العالية. هذه الأطعمة لها تأثير كبير في زيادة شهية الطفل بسبب قلة الحاجة للمضغ وتساعد على اشتهاء المزيد من الوجبات الخفيفة خلال اليوم.
تناول الطعام مع الاخرين!
لزيادة شهية طفلك، يمكنك السماح له بتناول الطعام مع أصدقائه أو أحبائه. كما أن تناول الطعام مع أفراد الأسرة غالبًا وفي هدوء تام يساعد الأطفال على التركيز بشكل أكبر على طعامهم وبالتالي زيادة شهيتهم.
احصل على مساعدة من متخصص!
لزيادة شهية الأطفال والبالغين، على سبيل المثال عندما تحتاج إلى نظام غذائي للتخسيس وفقدان الوزن، يمكنك الحصول على الحلول الصحيحة من خلال الرجوع إلى استشاري تغذية متمرس. يمكنك أيضًا الحفاظ على لياقتك والحفاظ على صحتك من خلال اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لنفسك واتباع نظام غذائي لزيادة الوزن للشخص الذي يحتاج إليه.
المزید من المعلومات حول: نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
المزید من المعلومات حول: أفضل نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
