ما هی متلازمة رؤية الكمبيوتر؟
متلازمة النظر للحاسوب: Computer Vision Syndrome
مشاكل العين الناتجة عن العمل مع الكمبيوتر (متلازمة الرؤية الحاسوبية)
ما هو متلازمة رؤية الكمبيوتر؟
CVS عبارة عن مجموعة من الإشارات المرئية والمرئية الناتجة عن العمل مع جهاز كمبيوتر. يعاني حوالي 4/3 من الأشخاص الذين يعملون كثيرًا على أجهزة الكمبيوتر من هذه الأعراض. يبدو أن عدد الأشخاص الذين يعانون من CVS يتزايد مع انتشار استخدام أجهزة الكمبيوتر في مكان العمل وحتى في المنزل.
أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر
أهم أعراض CVS هي:
إجهاد العين ، وجفاف العينين ، والحرقان ، والدموع ، وعدم وضوح الرؤية. يمكن أن يسبب CVS أيضًا ألمًا في الرقبة والكتفين.
ترى العين البشرية الأحرف أفضل من الأحرف المعروضة على الشاشة. والسبب في ذلك هو أن المطبوعات أكثر تباينًا مع شاشة الخلفية البيضاء وحوافها أكثر وضوحًا ، في حين أن هذا ليس هو الحال مع شاشة العرض والحواف ليست أحرف مطبوعة بوضوح ، ولكن الحروف تبدأ من مركز عالي التباين وهي تتلاشى تدريجياً وتختفي بعد أن تتحول إلى اللون الرمادي الباهت. لذلك ، فإن حواف الأحرف على شاشة العرض لا تتمتع بحدة الأحرف.
من أهم أسباب جفاف العين وتهيجها عند العمل بالكمبيوتر هو تقليل كمية الوميض ، بحيث يرمش الناس حوالي 1.5 مرة عند العمل مع الكمبيوتر. هذا ، جنبًا إلى جنب مع التحديق في شاشة الشاشة والتركيز على الموضوع ، يتسبب في بقاء الجفون لفترة أطول ، مما يؤدي إلى تبخر أسرع للدموع على سطح العين.
10 نصائح لتقليل أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر
1.حاول أن ترمش طواعية. سيؤدي ذلك إلى تلطيخ سطح عينيك بالدموع وعدم جفافها. إذا كانت مشكلتك شديدة ، يمكنك استخدام الدموع الاصطناعية.
2.يجب أن يكون مركز الشاشة أسفل عينيك بحوالي 10 إلى 20 سم. هذه الحالة لا تجعل الجفون منخفضة فقط وتعرض المستوى السفلي للعين للهواء. كما أنه يقلل من إجهاد الرقبة والكتف. في هذه الحالات ، يجب عليك وضع الشاشة على الارتفاع المناسب وضبط ارتفاع الكرسي بالنسبة للمكتب بحيث يكون ساعدك موازيًا للأرض عند العمل باستخدام لوحة المفاتيح.
3.ضع شاشتك بحيث لا يضيء ضوء النافذة أو ضوء الغرفة. عند العمل بالكمبيوتر ، حاول سحب الستائر وتقليل سطوع الغرفة إلى النصف العادي. إذا كنت تستخدم مصباح قراءة على مكتبك ، فضعه بحيث لا يضيء على شاشة العرض أو عينيك. يمكنك أيضًا استخدام شاشات التصفية على شاشة العرض. يقلل الإشعاع على شاشة المراقبة من التباين وإجهاد العين. هذا صحيح بشكل خاص عندما تكون الشاشة مظلمة.
4.ارح عينيك. حاول أن ترفع عينيك عن الشاشة كل 5 إلى 10 دقائق وأن تنظر إلى مكان بعيد لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. هذا يريح عضلات العين. كما أنه يمنحك الوقت لترمش وترطب سطح عينيك.
5.إذا كان عليك أن تنظر بالتناوب إلى شاشة الكتابة والشاشة (خاصة بالنسبة للكاتبين) فقد تتعب عيناك لأنهم مضطرون لتغيير محاذاةهم. لتجنب ذلك ، حاول وضع الصفحة المكتوبة على مسافة ومستوى أدنى مع الشاشة. يمكنك استخدام حامل نسخة للقيام بذلك.
6.يجب أن تكون المسافة بين الشاشة وعينيك من 50 إلى 60 سم.
7.اضبط سطوع الشاشة وتباينها. يجب أن يكون سطوع الشاشة متناغمًا مع سطوع الغرفة. تتمثل إحدى طرق ضبط سطوع الشاشة في النظر إلى صفحة ويب بخلفية بيضاء (مثل هذه). إذا كان بياض الشاشة بمثابة مصدر ضوء بالنسبة لك ، فإن سطوع الشاشة مرتفع ويجب عليك تقليله. على العكس ، قم بزيادة السطوع إذا كانت الشاشة تبدو رمادية قليلاً. بشكل عام ، يجب أن يكون السطوع كافياً لجعل عينيك تشعر بالراحة. يجب أن يكون تباين الشاشة بحد أقصى بحيث تجد حواف الأحرف أقصى تباين مع كتابتها.
قم بتعيين المواصفات الأخرى لشاشتك. تعتمد جودة الصور المعروضة على الشاشة على ثلاثة عوامل: الدقة ومعدل التحديث و DotePitch.
يشير معدل التحديث إلى معدل تحديث الصورة على الشاشة. يمكن أن تكون الترددات المنخفضة محبطة للعيون ، ويمكن أن تؤدي الترددات المنخفضة جدًا إلى تخطي الصورة. أفضل معدل تحديث هو حوالي 70 هرتز أو أعلى. الدقة ، التي تعتمد أيضًا على معدل التحديث ، هي كثافة البكسل للصورة على الشاشة. كلما زاد عدد البكسل ، زادت تفاصيل الصورة المعروضة. بشكل عام ، كلما زادت الدقة ، كان ذلك أفضل ، ولكن يجب أيضًا الانتباه إلى معدل التحديث. في بعض الأحيان يكون لديهم دقة عالية ، ومعدل تحديث منخفض ، لذلك عليك اختيار واحد يحتوي على أكبر عدد من كليهما.
تؤثر Dot Pitch على حدة الصورة ، وكلما قل الرقم ، زادت حدة الصورة. تحتوي معظم الشاشات على مسافة نقطية بين 0.25 و 0.28 ملم. 0.28 مم أو أقل هو رقم مرغوب فيه. يمكن تعيين معدل التحديث والدقة في Windows في خصائص العرض ، لكن Dot Pitch غير قابل للتعديل.
إذا كان عليك أن تنظر بالتناوب إلى شاشة الكتابة والشاشة (خاصة بالنسبة للكاتبين) فقد تتعب عيناك لأنهم مضطرون لتغيير محاذاةهم. لتجنب ذلك ، حاول وضع الصفحة المكتوبة على مسافة ومستوى أدنى مع الشاشة. يمكنك استخدام حامل نسخة للقيام بذلك.
8.اضبط سطوع الشاشة وتباينها. يجب أن يكون سطوع الشاشة متناغمًا مع سطوع الغرفة. تتمثل إحدى طرق ضبط سطوع الشاشة في النظر إلى صفحة ويب بخلفية بيضاء (مثل هذه). إذا كان بياض الشاشة بمثابة مصدر ضوء بالنسبة لك ، فإن سطوع الشاشة مرتفع ويجب عليك تقليله. على العكس ، قم بزيادة السطوع إذا كانت الشاشة تبدو رمادية قليلاً. بشكل عام ، يجب أن يكون السطوع كافياً لجعل عينيك تشعر بالراحة. يجب أن يكون تباين الشاشة بحد أقصى بحيث تجد حواف الأحرف أقصى تباين مع كتابتها.
قم بتعيين المواصفات الأخرى لشاشتك. تعتمد جودة الصور المعروضة على الشاشة على ثلاثة عوامل: الدقة ومعدل التحديث و DotePitch.
يشير معدل التحديث إلى معدل تحديث الصورة على الشاشة. يمكن أن تكون الترددات المنخفضة محبطة للعيون ، ويمكن أن تؤدي الترددات المنخفضة جدًا إلى تخطي الصورة. أفضل معدل تحديث هو حوالي 70 هرتز أو أعلى. الدقة ، التي تعتمد أيضًا على معدل التحديث ، هي كثافة البكسل للصورة على الشاشة. كلما زاد عدد البكسل ، زادت تفاصيل الصورة المعروضة. بشكل عام ، كلما زادت الدقة ، كان ذلك أفضل ، ولكن يجب أيضًا الانتباه إلى معدل التحديث. في بعض الأحيان يكون لديهم دقة عالية ، ومعدل تحديث منخفض ، لذلك عليك اختيار واحد يحتوي على أكبر عدد من كليهما.
الأكثر قراءة:
قوموا باجراء فحص النظر على الانترنت الان!
حساسية العين ضد الضوء : من الألف الي الياء
تؤثر Dot Pitch على حدة الصورة ، وكلما قل الرقم ، زادت حدة الصورة. تحتوي معظم الشاشات على مسافة نقطية بين 0.25 و 0.28 ملم. 0.28 مم أو أقل هو رقم مرغوب فيه. يمكن تعيين معدل التحديث والدقة في Windows في خصائص العرض ، لكن Dot Pitch غير قابل للتعديل.
9.إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض CVS على الرغم من اتباع التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك استخدام نظارات خاصة لأن المشكلة في بعض الأحيان هي الرؤية المعتدلة. عادة ما نستخدم رؤية متوسطة أقل لأننا في معظم الأوقات إما نقود الأشياء البعيدة أو نغلق الأشياء. لكن شاشة الكمبيوتر تقع بالضبط على مسافة من العين ، وهي مرتبطة بالرؤية المعتدلة. إذا كنت ترتدي نظارات ، فمن المحتمل ألا تكون نظارتك مناسبة للعمل مع الكمبيوتر لأنها لا تحسن الرؤية المتوسطة. راجع طبيب العيون الخاص بك للحصول على نظارات الكمبيوتر المناسبة.
10.عند العمل على الكمبيوتر ، حاول إبقاء رقبتك مستقيمة وكتفيك للخلف. الحدب عند العمل مع الكمبيوتر لفترة طويلة يسبب آلامًا في الرقبة والكتف. إذا كان ظهر الكرسي قابلاً للتعديل ، فاضبطه بحيث يلتصق بظهرك تمامًا. أيضًا ، اضبط ارتفاع الكرسي بحيث يكون نعل قدميك على الأرض وركبتيك بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون لوحة المفاتيح والماوس أسفل مرفقيك وقريبًا من يديك.
وأخيرًا:
إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في العين من العمل مع الكمبيوتر ، فمن الأفضل أن ترى طبيب عيون.
الأكثر قراءة:
العلامات الشائعة لمتلازمة رؤية الكمبيوتر+علاج
برنامج التمرين وراحة العين لمستخدمي الكمبيوتر
