الأطعمة التي تساعدک في علاج الالتهاب

الأطعمة التي تساعدك في علاج الإلتهابات

أفضل انواع الاطعمة تساعدك في مكافحة الإلتهابات الجسم

لماذا يجب أن اتناول الأطعمة المضادة للإلتهابات ؟

علاج الالتهابات بالاعشاب

عند رؤية عنوان المقال ،قد تسأل نفسك ،لماذا يجب أن أتناول الأطعمة المضادة للإلتهبات على الاطلاق ؟الجواب أن جهاز المناعي يتفاعل مع الخدوش أو الإصابات أو الإلتهابات عن طريقق التسبب في الإلتهاب .الإلتهاب ، هو استجابة  طبيعية و مفيدة بالفعل،ومهمة لعملية الشفاء .

لكن الخطير هو الإلتهاب المزمن الذي يمكن أن يشكل خطورة على جسمك وصحتك . لای استفسار او استشارة حول هذا الموضوع او اي مواضيع صحية تعاني منها نرجو التواصل معنا عن بعد عن طرق تطبيق واتس اب ليرد باسرع وقت ، افضل والمع الاطباء والاخصائيين لميديسين فورسيل .

يمكن ان يساعد اتباع  نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات في تقليل الالتهاب المزمن الناجم عن نمط الحياة السيئ .اذا كنت مستعداً للعودة الى النظام غذائي صحي ،فجرب هذه الأطعمة المغذية التي تندرج حقاً في فئة المواد المضادة للإلتهابات .

المزید من المعلومات حول: تجربتي مع جفاف المهبل والحمل

المزید من المعلومات حول: تجربتي مع الافرازات الخضراء

المزید من المعلومات حول: ماهو سبب نزول سائل أخضر من المهبل؟

المزید من المعلومات حول: تجربتي مع جفاف المهبل

اللوز

اللوز مصدر غني للدهون الغير مكررة (على غرار دهون زيت الزيتون ) وفيتامين ه والمنغنيز. بالإضافة الى ذلك ،اللوز غني بالمغنيسيوم والبروتينات النباتية . وفقاً لبحث علمي ،فإن تناول اللوز قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية عن طريق تحسين حالة الاحماض الدهنية في الدم .

اللوز يحتوي على سعرات حرارية أعلى بقليل من الاطعمة الأخرى المضادة للإلتهابات ،ولكن مع قوة الشبع العالية ، يساعدك على البقاء وفياً لنظامك الغذائي لفقدان الوزن .

أفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الغيرمكررة .هذه الدهون مفيدة للقلب .يحتوي الافوكادو ايضاً على نسبة عالية من المغنيسيوم والألياف والبتاسيوم وقليلاً من الصوديوم .يوفر تناول نصف حبة أفوكادو الكمية المناسبة من فيتامينات C و A و E و B لإحتياجاتك اليومية .إن الجمع بين هذه العناصر الغذائية والبوليفينول ،الذي يعمل كمضادات للأكسدة ،يجعل الافوكادو فاكهة اساسية في النظام الغذائي المضاد للإلتهابات .

بروكلي

ينتمي البروكلي الى الفصيلة الصليبية ،والتي تحتوي على مواد كيميائية نباتية تسمى الجلوكوزينات و هو احد مضادات الأكسدة القوية .بالإضافة الى ذلك ،يعتبر البروكلي مصدراً ممتازاً لفيتامين ج والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين أ وهو منخفض السعرات الحرارية . تظهر الدراسات الوبائية للمرض أن اتباع نظام غذائي غني بالكرنب ،بما في ذلك القرنبيط ،يرتبط بإنخفاض خطر الإصابة بانواع معينة من السرطان .

أنواع التوت

التوت غني بالبوليفينول الذي يحفز نشاط مضادات الاكسدة في الجسم ويفيد في الوقاية من السرطان وامراض القلب والاوعية الدوية .جنباً الى جنب مع الفلافونويد و الأنثوسيانين والأحماض الفينولية والعفص ،فإنه يقلل من تلف الخلايا الناجم عن جذور الحرة .تظهر الدراسات المخبرية ان المواد الموجوده في هذا النوع من التوت تمنع السرطان عن طريق الفيتامينات  C و E والالياف الى نظامك الغذائي اليومي .

الجزر

يحتوي الجزر على بيتاكاروتين الذي يتحول الى فيتامين أ في الجسم وهو ايضاً احد مضادات الأكسدة من نوعه . تم العثور على لوتين وزياكسانثين ،المرتبطين بفيتامين أ ،في الجزر . ان اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة هذه يقلل من خطر الاصابة بالسرطان بسبب دورها في منع تلف الخلايا السليمة .

نظراً لان الجزر منخفض السهرات الحرارية ومصدر جيد للالياف ،يمكن ايضاً استخدامه لفقدان الوزن اذا لزم الامر .إن فقدان الوزن مهم لأن السمنة عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض انواع السرطان .

الفاصوليا

تعد البقوليات المختلفة مثل الفاصوليا البيضاء والفاصوليا الحمراء وفاصوليا البينتو والفاصوليا السوداء مصادر جيدة مضادو للالتهابات للبروتين النباتي والمعادن وفيتامين ب وفيتامين ك . الالياف المفيدة لهذه الفاصوليا عالية جداً وتحتوي على مادة البوليفينول التي لها خصائص مضادة للأكسدة . وفقاً للبحث ، بالاضافة الى تقليل الالتهابات في الجسم ، تمنع القوليات ايضاً بعض انواع أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم .

زيت الزيتون

زيت الزيتون عنصر حيوي في حمية البحر الابيض المتوسط .يرتبط نظام البحر الابيض المتوسط الغذائي بصحة القلب والأوعية الدموية و طول العمر . هذا الزيت غني بالدهون الأحادية الغير مشبعة المفيدة لصحة الأوعية الدموية ، كما أن البوليفينول الموجود في زيت الزيتون يعمل كمضادات للأكسدة في الجسم . يساعد زيت الزيتون على تقليل الإلتهابات وارتفاع الكوليسترول . من الممكن ان تلعب بعض الفينولات ايضاً دوراً في تقليل حدوث بعض أنواع السرطان .

البرتقال

يعتبر البرتقال مصدراً ممتازاً لفيتامين ج والبوتاسيوم ، وكذلك الألياف و الكالسيوم .يساعد حمض الفوليك والالياف في البرتقال في صحة القلب . فيتامين ج ضروري لوظيفة المناعة والأنسجة الضامة القوية والاوعية الدموية الصحية .سيكون البرتقال والماء الطبيعي خياراً رائعاً لإضافته الى نظامك الغذائي المضاد للإلتهابات .

سمك السلمون

يحتوي السمك السلمون على نسبة عالية من الأوميغا 3 ،وهي نسبة  أعلى من اي أسماك أومأكولات بحرية أخرى . وفقاً للبحث ،كان الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من هذه الأحماض الدهنية أقل عرضة للإصابة بجفاف العين .استهلاك السلمون مفيد لصحة القلب لأنه يوفر الدهون المفيدة ويتحكم في كمية الكوليسترول .توصي جمعية القلب الامريكية بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون في نظامك الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع .هذه السمكة هي ايضاً مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تسمى أستازانتين .

السبانخ

السبانخ هو احد اشهر الأطعمة المضادة للإلتهابات ،يحتوي السبانخ على اللوتين المرتبط بإنتاج فيتامين أوبيتا كاروتين .وفقاً للبحث ،فإن الاشخاص الذين يتناولون الخضار الورقية الخضراء ،مثل السبانخ ،هم اقل عرضة لتطوير البقع الصفراء . يوفر السبانخ لجسمك بعض الحديد و فيتامين ك وحمض الفوليك ، وبسبب محتواه المنخفض جداً من السعرات الحرارية ، فهو خيار رائع للإضافة الى نظامك الغذائي لفقدان الوزن .

الفراولة

الفراولة لذيذة ،غنية بالعصارة وحلوة المذاق ،وجيدة للصحة .الفراولة منخفضة في السعرات الحرارية ،وغنية بالالياف ،وتحتوي على الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين سي ، التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي . تحتوي الفراولة على فوائد صحية ومضادة للإلتهابات .جميع انواع التوت مفيدة للصحة لأنها يمكن ان تقلل الالتهاب باستخدام اصباغها المضادة للاكسدة .

اوراق البنجر

اوراق البنجر هي ورقة جميلة ولذيذة يمكنك اضافتها الى قائمة التسوق المضادة للإلتهابات . يحتوي جذر الشمندر علي فيتامينات أ و ك وهو مصدر مفيد للعديد من المعادن وله عدد قليل جداً من السعرات الحرارية . ثبت أن أوراق البنجر ربما تحتويعلى مركبات الفلافونويد التي تعمل كمضادات للأكسدة وتقليل الإلتهاب  .

الجوز

الجوز مصدر ممتاز للدهون المفيدة والبروتينات وفيتامين اي والمعادن ومادة كيميائية تسمى ستيرول .يحتوي الجوز على أوميغا3 والدون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب .الجوز غني بالطاقة ،لذلك عليك توخى الحذر بشان الكمية التي تتناولها .على الرغم من أن الجوز غني بالسعرات الحرارية ،فإن تناول حفنة من الجوز سيساعدك على البقاء ممتلئاً لفترة أطول، مما يساعدك في الواقع على انقاص الوزن .

الزنجبيل

يشتهر الزنجبيل بخصائصه المضادة للإلتهابات ،لكن الخاصية السحرية الأخرى للزنجبيل هي محاربة الالتهاب .وفقاً للبحث ،يمكن أن يقلل استهلاك الزنجبيل من الام ما بعد التمرين والم المفاصل الناتج عن الالتهاب المزمن (هشاشة العضام والتهاب المفاصل الروماتيدي )في حين أن الابحاث لم تربط الخصائص المضادة للالتهابات للزنجبيل بمادة معنية ،فمن المحتمل ان هذه الخاصية ترجع الى الجينجرول الموجود في الزنجبيل .

بذور الكرفس

دراسة جديدة تدرس الفوائد المضادة للأكسدة والمضادة للإلتهابات للكرفس ،والتى تساعد في صحة القلب وتحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول .تتمتع بذور الكرفس بخصائص غير عادية مثل تقليل الالتهاب ومكافحة الإلتهابات .بالاضافة الى مضادات الاكسدة والفيتامينات ،تعد بذور الكرفس ايضاً مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم .لاحظي أنه لا يجب تناول بذور الكرفس اذا كنت حاملاً .

التوازن ضروري لحماية الجسم من الجذور الحرة الضارة . وخير مثال على هذا التوازن لمنع الإلتهاب هو تناول كمية المناسبة من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الى جانب الأطعمة الغنية بالصوديوم اليوم . الصوديوم يجلب المواد الى الخلية والبوتاسيوم يزيل السموم .

نعلم أن الاطعمة المعالجة اليووم تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، لكن معضمنا لا يشمل الأطعمة عالية البوتاسيوم في وجباتنا الغذائية . بدون هذا المزيج ،يمكن أن تتراكم السموم في الجسم ، مما يؤدي بدوره الى الإلتهاب .من فوائد الكرفس انه بالإضافة الى مضادات الأكسدة والفيتامينات فهو غني بالبوتاسيوم .

الزبادي لأمراض النساء

الزبادي مفيد جدًا في مكافحة أمراض النساء الشائعة. بالطبع ، ليست كل أنواع الزبادي عبارة عن زبادي بروبيوتيك.

للقيام بذلك ، تناول 2 إلى 3 أكواب من الزبادي بروبيوتيك يوميًا حتى تختفي العدوى تمامًا.

الفلفل الأحمر لعلاج التهابات الجيوب الأنفية

في بعض الأحيان يصيب الفيروس الجيوب الأنفية ويصيبها بالعدوى. يحدث هذا النوع من العدوى عادة بسبب البرد ويصاحبها إفراز مفرط للمخاط وانغلاق الجيوب الأنفية.

اخلطي ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر مع كوب من الماء الدافئ. يمكنك أيضًا إضافة بضع شرائح من الزنجبيل إلى هذا الخليط لزيادة تأثيره. اشرب هذا المشروب 2-3 مرات في اليوم.

في نفس الوقت ، اخلطي 1 ملعقة كبيرة من العسل مع ملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر وتناوليه عدة مرات في اليوم.

المزید من المعلومات حول:  التهابات المهبل

المزید من المعلومات حول:  ادوية لعلاج التهابات المهبل

المزید من المعلومات حول:  علاج التهابات المهبل بالأعشاب

المزید من المعلومات حول:  ٥ علاجات منزلية ;لنزيف الحيض الغزير أو غزارة الطمث

الملخص :

في هذه الأيام ، وبسبب زيادة الإصابة بأمراض مختلفة ، من المهم للغاية الانتباه إلى الاستراتيجيات التي تزيد من جهاز المناعة ، ومن أكثر الطرق فعالية “التغذية السليمة”.

الالتزام بمبادئ التغذية السليمة مثل الاستهلاك المتوازن للحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والمكسرات ، وخاصة استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة يمد الجسم بالمغذيات الدقيقة الأساسية ويقوي جهاز المناعة.

الاستهلاك المتوازن لمصادر البروتين ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات ، مهم أيضًا لأنها توفر الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم وتوفر المركبات اللازمة لتقوية جهاز المناعة.

المزید من المعلومات حول:  التهابات المهبل

المزید من المعلومات حول:  ادوية لعلاج التهابات المهبل

المزید من المعلومات حول:  علاج التهابات المهبل بالأعشاب

المزید من المعلومات حول:  ٥ علاجات منزلية ;لنزيف الحيض الغزير أو غزارة الطمث

أظهر المَراجع