أسباب زيادة الوزن بعد فقدانه: تعرف عليها

أسباب عودة الوزن بعد الرجيم: تعرف عليها

ما هي أسباب ظاهرة زيادة الوزن بعد التوقف عن الحمية؟

لماذا نستعيد الوزن بعد الرجيم؟ وما هي طرق الحفاظ على الوزن؟

زيادة الوزن بعد الرجيم

في كل مرة أفقد بعض الوزن وبعد فترة اكتسب هذا الوزن مرة أخرى. لقد حدث هذا لي مرارًا وتكرارًا.

في المرة القادمة سأحاول أن أكون أكثر جدية، وأن أحصل على نظام غذائي أصعب، وأمارس الرياضة أكثر، ولكن مع كل محاولة، ستتحرك المقاييس ببطء أكثر وسأصل إلى الهدف لاحقًا.

عندما أصل إلى هدفي، أشعر بالرضا أنه يمكنني ارتداء سروالي المفضل لفترة من الوقت. حتى تتقدم معدتي مرة أخرى ولا يغلق سحاب البنطال! تنتقل يدا الميزان بسرعة إلى ما كانت عليه من قبل.

أنا أيضًا أستسلم تمامًا لهذه العودة. يبدو أن جسدي يشعر بالراحة فقط عند زيادة الوزن! كتب باركر بوب كتابًا يسمى Fat Trap.

يجب أن أقول بصراحة أنني عندما قرأته، وجدت نفسي في مسار أسلكه باستمرار. اخسر الوزن وأضفه مرة أخرى. هل هذه حقا نهاية دورة حياتي؟ قررت أن أركز على نفسي بدلاً من خسارة 10 أو 15 كيلوغراماً حتى أتمكن من ارتداء بعض الملابس.

أحاول الحفاظ على الوزن الذي فقدته ليس بسبب الملابس ولكن لنفسي لأنني أريد أن أكون بصحة جيدة وأن أنهي هذه الدورة المتكررة.

لا يعرف الكثير منا السبب الرئيسي لفقدان الوزن، فنحن ننظر فقط إلى الأهداف قصيرة المدى. لقد رأيت بعض الأشخاص الذين فقدوا 30 كيلوغرامًا أو أكثر ولكنهم سعداء فقط بارتداء الملابس التي يريدونها. إنهم لا يعرفون ما هي الأمراض الخطيرة التي ساعدتهم على إنقاص الوزن. لذا اعرف قيمة ما تفعله ولا تخسر ببساطة ما كسبته.

ما هي أسباب عودة زيادة الوزن بعد الرجيم و ما الحل؟

في معظم الأوقات تسير الأمور على ما يرام لدرجة أننا نعتقد أن فقدان الوزن له مرحلتان متميزتان:

1. نفقد الوزن.
2. يعود الوزن المفقود. إذا كنت تفكر في إنقاص الوزن، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.

لا توجد إحصائيات محددة، ولكن أظهرت الأبحاث أن حوالي 80 إلى 95٪ من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يكتسبون الوزن مرة أخرى.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن بعض العوامل الإشكالية مثل العمر والجنس والوراثة لا يمكن السيطرة عليها، لكن مقدار الرتابة وما تأكله ومقدار التمارين الرياضية لا يزال متروكًا لك.

يجب عليك بذل نفس القدر من الجهد الذي تبذله في إنقاص الوزن لتثبيت وزنك، لأنه بعد الوصول إلى الوزن المثالي، لم ينته كل شيء ونفس العادات التي اتبعتها أثناء النظام الغذائي ستؤدي إلى فقدان الوزن إذا لم تنتبه.

في ما يلي، نريد أن نذهب إلى أسباب فقدان الوزن ونوضح لك أن أسلوب فقدان الوزن يسبب أحيانًا دورة من فقدان الوزن واكتسابه.

1- برامج غذائية ورياضية غير واقعية

بعض الحميات، خاصة تلك التي تستبعد مجموعة من الأطعمة تمامًا، ليست مناسبة لتحقيق أهداف طويلة المدى (بالإضافة إلى أنها قد تكون غير صحية)، مما يعني أنها قد تفقد الوزن، ولكن في نهاية النظام الغذائي، يكون الشخص غير قادر على للسيطرة ومرة ​​أخرى يزيد وزنها.

بمجرد تقييد شيء ما، ستدرك أن جسمك قد اشتهى ​​ذلك. هذا يمكن أن ينهي النظام الغذائي بسرعة. إذا اتبعت برامج رياضية غير واقعية، فلن تكون فعالة بالتأكيد. على سبيل المثال، الشخص الذي لا يمارس الرياضة يومًا واحدًا في الأسبوع يقرر فجأة ممارسة الرياضة بقوة سبعة أيام في الأسبوع. هذا القرار البسيط يؤدي إلى الفشل.

على الرغم من أن هذا الأسلوب يتسبب في فقدان الوزن بشكل مفاجئ، إلا أن هذا النظام الغذائي غير الملائم والمكثف وبرنامج التمارين الرياضية سوف يسبب لك العديد من التغييرات ونتيجة لذلك لا يمكنك الاستمرار لفترة طويلة.

أنت أيضًا لم تتعلم كيف تصنع عادات جديدة وصحية. في النظام الغذائي لميديسين فورسيل (Medicineforsell.com)، بالإضافة إلى حقيقة أنه لن يتم استبعاد أي مجموعة غذائية، يُسمح لمن يتبع النظام الغذائي بإحضار أطعمته المفضلة في النظام الغذائي عن طريق اختيار يوم القائمة.

في هذه الحالة، لن يشعر الناس بالحرمان خلال النظام الغذائي وفي نهاية النظام الغذائي، سوف يتعلمون كيفية التحكم في وزنهم باستخدام الأطعمة العادية.

2- فجوة الطاقة

بمجرد أن تبدأ في فقدان الوزن، سيستعيد جسمك كل الوزن الذي فقده. لا يستطيع الجسم التمييز بين فقدان الوزن المتعمد والجوع. لذلك يدخل على الفور في حالة وقائية، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويحفز الشهية لتجديد مخازن الدهون.

بالإضافة إلى ذلك، عندما تفقد الوزن، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على نفسه. ومع ذلك، فإن جسمك يشجعك على حرق السعرات الحرارية.

3- أسلوب حياة غير مستقر

سبب آخر لفقدان الوزن هو علاقتك بالسيارات وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى التي تشجعك على البقاء ساكنًا لساعات. يتسبب الجلوس في توقف عملية التمثيل الغذائي، ولكن هذا ما يفعله معظمنا لساعات.

الأشخاص الذين تمكنوا من إنقاص الوزن بنجاح يحدون من وقت مشاهدة التلفزيون ويبحثون عن طرق للبقاء نشيطين طوال اليوم.

4- تمرين غير كاف

بصرف النظر عن تجنب الجلوس معًا، فإن التمارين الرياضية ضرورية لفقدان الوزن واستقراره بنجاح. التمرين المنتظم ضروري بعد زيادة الوزن، وكلما زاد الوزن كان ذلك أفضل. يحتاج كل شخص إلى كميات مختلفة من التمارين اعتمادًا على مؤشرات مختلفة مثل الجنس والعمر ومستوى اللياقة البدنية والوزن وتكوين الجسم والوراثة. ينصح الخبراء أن تبدأ باتباع هذا الدليل:

• لفقدان الوزن: 225 إلى 420 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا (حوالي 60 إلى 90 دقيقة من التمارين معظم أيام الأسبوع)
• لمنع زيادة الوزن: 150 إلى 250 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا (حوالي 20 إلى 35 دقيقة من التمارين معظم أيام الأسبوع)

طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم: تعرف عليها

لا يوجد حل بسيط، لكن منع فقدان الوزن عادة ما يكون أسهل من خسارته. لذلك من الضروري محاولة منع زيادة الوزن مرة أخرى. فيما يلي بعض الطرق لمنع زيادة الوزن.

1- ابدأ بفقدان الوزن ببطء

عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة، خاصةً عند اتباع نظام غذائي بدون ممارسة، فأنت لا تحرق الدهون فحسب، بل تفقد العضلات أيضًا.

يؤدي هذا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يمكن أن يرتبط بزيادة الوزن. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن على المدى الطويل وتريد تغيير نمط حياتك، فأنت بحاجة إلى أن تكون أبطأ.

وهذا يشمل ممارسة الرياضة. للتمرين، تحتاج إلى البحث عن نشاط تستمتع به، بالإضافة إلى شيء يمكنك القيام به والتخطيط للقيام به.

2- إعادة حساب السعرات الحرارية المطلوبة

كما ذكرنا، كلما خسرت وزنك أكثر، كلما قلت السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ليحافظ على نفسه. سيساعدك اتباع هذه الكمية من السعرات الحرارية على معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزن أقل.

عند حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين، تأكد من طرح كمية السعرات الحرارية التي تحرقها من الدهون دون ممارسة الرياضة.

على سبيل المثال، إذا قمت بحرق 300 سعر حراري في 30 دقيقة من الجري، فقلل كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجلوس (20 إلى 40 سعرًا حراريًا). سيعطيك هذا عددًا دقيقًا من السعرات الحرارية داخل وخارج.

3- تمرين

دفاعك الأول هو ضد رغبة جسمك في الحفاظ على الوزن. لا تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية فحسب، بل تُضعف أيضًا رغبة الجسم في استعادة الوزن.

لم تفهم الأبحاث بعد جميع الآليات الكامنة وراء ذلك، لكن الخبراء يعتقدون أن التمرينات يمكن أن تجعل الجسم مقاومًا لهرمون اللبتين (هرمون ينظم الشهية).

لذلك ستشعر بجوع أقل من ذي قبل. أظهرت الأبحاث التي أجريت على الفئران أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من زيادة الوزن فيها.

إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة، فعليك أولاً ممارسة الرياضة قدر المستطاع ومعرفة الوقت الذي تخصصه لها في اليوم، ثم حاول التقدم بمرور الوقت. يجب أن يشتمل برنامج التمرين على التمارين الهوائية (حوالي ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع) وتمارين القوة (مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع).

4- كن نشيطا خلال النهار

بالإضافة إلى الرياضة التي تمارسها، حاول ألا تكون عاطلاً عن العمل خلال اليوم وأنشئ أنشطة لنفسك. على سبيل المثال، إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم، فحاول القيام بالأنشطة هناك. يمكنك أيضًا القيام ببعض الأنشطة في وقت الغداء. يمكنك أيضًا استخدام عداد الخطى ومحاولة السير من 5000 إلى 10000 خطوة يوميًا.

5- ابق قويا

الأشخاص الذين استقروا في فقدان الوزن لأكثر من عامين يكونون أكثر قدرة على منع أوزانهم من العودة. يبدو أنه كلما استقرت في الوزن المفقود، كان بإمكانك ضبط السعرات الحرارية المدخلة والمخرجة بشكل أفضل لمنع فقدان الوزن.

كما أن مقدار ما تحتاجه لممارسة الرياضة يناسبك بشكل أفضل. تبدو سنتان وكأنها فترة طويلة، لكنها ستصبح عادة وأسلوب حياة.

لا تنسى كم من الوقت استغرقته زيادة الوزن لجعل الحياة صعبة عليك، فمن المؤكد أنها لم تكن قصيرة، لذلك يجب أن تمنح نفسك فرصة.

هذا لا يعني أن عليك أن تمضي عامين دون أي أخطاء. قد تمرض، أو تقضي إجازة مزدحمة، أو تصاب، أو تسافر، أو تفقد الدافع.

قد تخرج عن المسار الصحيح، ولكن ما يهم هو ما تفعله للعودة. إن طريق التغيير ليس دائمًا مباشرًا. اقبل الأخطاء التي ترتكبها وتعلم منها وابحث عن طريقة للعودة إلى جدولك الزمني.

ما هي عواقب زيادة الوزن بعد فقدانه؟

الأشخاص الذين يُعرفون باسم yo-yo في نظامهم الغذائي (بمعنى أنهم يفقدون الكثير من الوزن ويكتسبون الوزن مرة أخرى) يجب ألا يقلقوا فقط بشأن شراء الملابس بأحجام مختلفة. أظهر بحث جديد من كلية الطب بجامعة هارفارد أن فقدان الوزن وفقدان الوزن يمكن أن يكون لهما عواقب صحية خطيرة.

درس الباحثون 129 شخصًا بدينًا يعانون من مرض السكري شاركوا في برنامج إدارة الوزن. وجدوا أن الأشخاص الذين تمكنوا من الحفاظ على فقدان الوزن بنسبة 7٪ أو أكثر من إجمالي وزن الجسم لمدة عام كانوا أكثر عرضة للاستمرار في القيام بذلك.

كما أنها تساعد في تحسين حالة قلبهم بهذه الطريقة. عندما يفقدون الوزن، تنخفض الدهون السيئة في الدم وتزداد الدهون الجيدة ويستقر مستوى السكر في الدم.

ينخفض ​​ضغط الدم أيضًا، لكن الأشخاص الذين يفقدون الوزن يعانون من زيادة في الدهون وسكر الدم. كلاهما كان خفيف الوزن في البداية.

سيحدث هذا حتى لو فقدت 5 كيلوغرامات من الوزن المفقود. على الرغم من أن الدراسات أجريت على مرضى السكري، إلا أن الباحث الرئيسي يقول إن النتائج يمكن أن تكون مماثلة لغير مرضى السكر.

كانت الآثار الإيجابية لفقدان الوزن، من خفض ضغط الدم إلى تحسين الدهون، هي نفسها للجميع. لذلك يمكننا القول أن تأثير عودة الوزن سيكون هو نفسه.

سواء كنت مصابًا بداء السكري أم لا، فإن فقدان الوزن ولو بمقدار ضئيل (بدءًا من 5٪ من إجمالي وزن الجسم) يمكن أن يحسن صحة القلب. وذلك لأنه يقلل من كمية الدهون الحشوية أو دهون البطن.

توجد الدهون الحشوية في أعماق الجذع وهي من أخطر الدهون. تفرز هذه الدهون الهرمونات والمواد الكيميائية المرتبطة بمرض السكري والنوبات القلبية.

الرجال الذين يبلغ محيط خصرهم 101 سم أو أكثر هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب التأثير الذي يقوم به هذا النوع من الدهون على الجسم. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين تقلصوا بحوالي 10 بوصات من بطنهم ووجدت أن هذا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

أظهرالمَراجع