تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم
كيف يمكنني إنقاص وزني وتثبيته؟
سؤال:
تثبيت الوزن بعد الرجيم: إنقاص الوزن أمر صعب للغاية، وعندما أفعل ذلك أعود إلى اكتساب الوزن مرة أخرى، وصحيح أنه عندما يتعلق الأمر بالوزن، فإن الجسم يكون لديه ميل. أم أنني متورط في نزاع؟
إجابة ميديسين فورسيل:
يبدو الوزن مستقرًا نسبيًا عند تعليقه. ولكن نظرًا لوجود آلية في مكان ما في الدماغ أو الجسم مسؤولة عن الحفاظ على الوزن عند نقطة معينة (الحفاظ على الوزن ثابتًا)، في الدورات العلمية، فإن نقطة التحديد ليست مصطلحًا مثيرًا للاهتمام.
على الرغم من أن البحث قد حدد عددًا من الآليات التي تسبب زيادة الوزن، إلا أنه لم يتم تحديد المنطقة المحددة التي تسبب نقطة التحديد.
لذا فإن هذا المصطلح مثير للجدل للغاية. عندما يحافظ وزن الجسم على كثافة الدهون ثابتة في كلا الاتجاهين، فهناك آليات أقوى للتعامل مع زيادة الوزن.
وبالتالي، فإن زيادة الوزن أسهل. من الناحية النظرية، فإن قدرة الجسم على تخزين الدهون أمر جيد، لأن الدهون مصدر للطاقة.
التعامل مع الدهون في الجسم أو فقدان الوزن هو وسيلة لإشباع الجوع في أوقات المجاعة (بالحفاظ على الطاقة). ومع ذلك، فإن نقطة التحديد ليست ثابتة بالضرورة. لأنه إذا أصبحت أكثر بدانة وأثقل، يمكن أن تنمو خلايا دهنية جديدة.
المزيد من المعلومات حول: أسباب زيادة الوزن بعد فقدانه: تعرف عليها
التناسق
تم استخدام كثافة الدهون ووزن الجسم بالتبادل. صحيح أن الوزن هنا يعني أكثر من الدهون. يتقلب وزن الجسم أحيانًا، مما يشير إلى وجود اختلافات في أجزاء مختلفة من الجسم مسؤولة عن وزن الجسم – مثل التدفق والدهون والعضلات.
لكن هناك علاقة بين زيادة كثافة الدهون والوزن. يبدو أن كمية كثافة الدهون محمية ضد التغيرات في الوزن، على الرغم من أن الوزن يعكس التغيرات في كثافة الدهون في الجسم.
على سبيل المثال، إذا اكتسب الشخص 15 أو 30 رطلاً، فمن المرجح أن يكتسب الدهون أكثر من الماء أو العضلات. الباحثون ليسوا متأكدين من نقطة التحديد، وقد تكون هناك اختلافات شخصية – قد يكتسب بعض الأشخاص دهونًا أكثر وأسرع في الجسم.
لكن زيادة الدهون وزيادة الوزن بشكل ثابت سيؤدي إلى نقطة بداية أعلى. لذلك، لا يحاول الأطباء والمتخصصون فقط إنقاص الوزن، ولكن أيضًا لمنع إعادة زيادة الوزن.
كثير من الناس، عندما يكونون في طريقهم إلى إعادة اكتساب الوزن، توقفوا أولاً ثم فكروا في فقدانه. وإذا تم الوصول إلى نقطة بداية جديدة وسفلية، فسيكون فقدان الوزن أسهل وأكثر سهولة. تخزين الدهون أكثر منطقية من إهدارها.
لكن الإحصاءات والأبحاث تظهر أنه يمكن أن يكون من الأسهل أن تفقد الوزن لفترة أطول من الوقت. ربما تعتاد على نمط الحياة والتغذية الصحيحين، وبعد فترة / سيواجه الجسم صعوبة في زيادة الوزن، على الرغم من استمرار الغموض.
حسنًا، لكن هل يمكنك التغلب على نقطة البداية هذه؟ نعم! كثير من الناس يفقدون الوزن بنجاح ويصرون على القيام بذلك لسنوات. صحيح أن الكثير من الناس يفقدون الوزن ولكنهم يعودون إلى وزنهم السابق، لكن النجاح ليس مستحيلاً.
المزيد من المعلومات حول: اسباب ثبات الوزن في الرجيم: نصائح لتجنبه
المزيد من المعلومات حول: 8 حيل غريبة تجعلك تفقد الوزن
يجب أن يكون لديك طلب خاص وخطة. النظام الغذائي ليس الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن، لأن العديد من الخلايا والآليات في الجسم تؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى. لا يهم هذه الآليات سواء كنت نحيفًا أو بدينًا. بدلًا من ذلك، حول تفكيرك إلى الأشياء الجيدة في الحياة:
تثبيت الوزن: نصائح وإرشادات هامة
النشاط البدني اليومي:
يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحصول على اللياقة بممارسة ما لا يقل عن 60 إلى 90 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المناسب والمتوازن والقوي. على الرغم من أنها فعالة حتى لمدة 30 دقيقة، إلا أن هذه الكمية الصغيرة لا يمكن أن تظل ثابتة بعد فقدان الوزن. من بين جميع الرياضات، يعتبر المشي هو الأكثر شيوعًا.
التركيز على الألياف:
أضف الخضار والفواكه الغنية بالألياف إلى سلة طعامك. يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو البدناء نسبيًا من آليات شبع غير مكتملة أو معيبة، لذلك يشعرون بالشبع بعد فوات الأوان. لذلك، يجب أن يأكلوا المزيد من الخضار والفواكه ليشعروا بالشبع في وقت أقرب ويخزنون سعرات حرارية أقل
الاختيار الدقيق للدهون:
الزيوت الصالحة للأكل مثل الأفوكادو والمكسرات مفيدة للجسم، فلا تتردد في تناولها. أولئك الذين يستهلكون الدهون والزيوت غير الصحية هم أكثر بدانة من غيرهم.
مذكرات يومية عن الطعام والنشاط البدني احتفظ بملاحظات عن طعامك اليومي ونشاطك البدني. سيساعدك هذا على عدم الخروج عن خطتك. إذا كنت مشغولاً للغاية، فسوف تنسى ممارسة الرياضة والنشاط البدني وتتبع الأنماط الغذائية السيئة. لذا تأكد من الحصول على يوميات في هذا الصدد.
الوزن المنتظم:
هناك اختلافات كثيرة في هذا الصدد. لأن الكثير من الناس يعتقدون أن هذا يخلق هوسًا ويؤدي في النهاية إلى اضطرابات الأكل والنشاط البدني. بالطبع، ليس هناك شك في دقة ما سبق، ولكن يبدو أن الشخص يمكن أن يخطط بشكل أفضل من خلال فحص وزنه بانتظام.
تمامًا مثل يوميات التغذية، يمكنك تجنب التقلبات والكتب التي لا حصر لها. بالطبع، لا يهم فرق الوزن في يومين متتاليين. بدلاً من ذلك، يجب أن تقارن وزنك على مدار الأيام والأسابيع.
إذا كنت تكتسب 3 إلى 5 أرطال بشكل ثابت لمدة أسبوعين الآن، وتشير مذكراتك إلى أنك تناولت الكثير من الوجبات السريعة وكان لديك القليل من النشاط البدني، فعليك أن تعترف أنك اكتسبت الكثير من الدهون، لذا كن دقيق. وافعل الشيء الصحيح.
المزيد من المعلومات حول: فقدان الوزن بسرعة بدون رجوع (مراجعة 7 طرق جديدة لانقاص الوزن)
المزيد من المعلومات حول: طريقة حرق دهون البطن في أسبوع
