لصحة العيون وتحسين الرؤية: 7 أطعمة ذات فوائد مذهلة
هل يمكن تقوية العيون بالتغذية السليمة؟
هل يوفر الطب التقليدي طريقة لتقوية النظر وتحسين الرؤية؟
التغذية هي العامل الأكثر ثباتًا في صحتنا. كما تتلقى أعيننا جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية من خلال التغذية. عندما نسمع تقوية العين والبصر بالتغذية، نتذكر الجزر، هناك أطعمة لها تأثيرات رائعة في تقوية العيون.
للحصول على كافة الخدمات الطبية والعلاجية للعيون يمكنكم التواصل مع نخبة من افضل الاطباء المتخصصين في امراض العيون لميديسين فورسيل (Medicineforsell.com) عبر الواتس اب.
يضم هذا المقال:
- ماذا نأكل لتقوية العيون
- تقوية العين في الطب التقليدي
- الثمار المفيدة للعيون
- تقوية العين الضعيفة
- قطرات مقوية للعين
- أفضل 7 أطعمة لتقوية النظر : ابدأ بتناولها اليوم
المزيد من المعلومات حول: علاج تلف العصب البصري بالأعشاب
المزيد من المعلومات حول: دكتور أون لاين: استشارات طبية على الهاتف
المزيد من المعلومات حول: جراحة تصحيح الاخطاء الانكساري العين في ايران
ماذا نأكل لتقوية العيون
بالإضافة إلى تعزيز البصر والوقاية من العمى الليلي، يقلل بيتا كاروتين من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر وكذلك إعتام عدسة العين. يجب أن تعلم أن المستويات العالية من هذه المركبات المضادة للأكسدة في الدم تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
المصادر الغذائية للبيتا كاروتين: الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والفلفل البرتقالي والبرتقال وزيت كبد السمك والكبد وصفار البيض والسبانخ وجميع الخضروات الملونة. حاول أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات E و C و omega-3، وكذلك المواد التي تحتوي على فيتامين A لعينيك.
تقوية العين في الطب التقليدي
صحيح أن الجزر يلعب دورًا جيدًا جدًا في تقوية البصر نظرًا لاحتوائه على فيتامين (أ)، ولكن المشكلة تكمن في أن الجزر لا يقوي العينين فحسب، بل أيضًا السبانخ والبروكلي والخضروات المغذية الأخرى لا تمنع ضعف العين فقط. ولعل خصائص العسل للعيون قد وردت في مصادر الطب التقليدي على النحو الموصى به لتقليل الانزعاج والمضاعفات وأمراض العيون بالعسل أو خليط من العسل ومواد أخرى.
الثمار المفيدة للعيون
يعتبر التوت من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة، ويلعب دوراً هاماً في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض العين وعلاجها. أظهرت الدراسات أيضًا أن مضادات الأكسدة الموجودة في التوت تقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي وإعتام عدسة العين وأمراض العيون الأخرى.
يعتبر الجزر أيضًا من أفضل الأطعمة المعروفة لصحة العيون. فيتامين (أ) الموجود في الجزر فعال جدا في الوقاية من العمى الليلي وصحة الشبكية. والأطعمة البرتقالية الأخرى مثل المانجو والبطاطا والشمام والمشمش و … تحتوي على جرعات عالية من فيتامين أ، الذي يساعد على تقوية البصر وصحته.
تقوية العين الضعيفة
لتقوية العينين، اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين أ: يمكن أن تساعد الخضار والجزر والأسماك والفيتامينات C و A و E والفواكه في الحفاظ على صحة العين. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني في تحسين الرؤية وتقليل ضعف الرؤية المرتبط بالشيخوخة تدريجيًا. الشمر والزعفران فعالان أيضًا في تعزيز الرؤية للناس.
يمكن لغسول العين بالشمر أن يمنع الأمراض مثل إعتام عدسة العين وهو فعال للغاية في صحة عينيك. كما أن الزعفران مثل الشمر مفيد في تقوية البصر وخاصة في علاج إعتام عدسة العين. يمكنك أيضًا التخطيط لممارسة عضلات عينك الضعيفة أثناء النهار لتقليل زيادة ضعف الرؤية.
قطرات مقوية للعين
النباتات مصدر غني لتقوية العيون. من بين هذه النباتات نذكر البابونج وبعض النباتات الجبلية التي تساعد على تقوية عينيك، كما يتم تحضير قطرات من هذه النباتات لمساعدة العين بشكل فعال. تحتوي هذه القطرات على ماء من مستخلصات نباتية مثل البابونج وعشبة القمح والدردار واللبان، والتي لها فعالية طويلة الأمد وآثار جانبية قليلة مقارنة بالمركبات الكيميائية التي تهدئ وتقوي العين.
تقوية العصب البصري
النباتات والخضروات والأطعمة مثل الشمر والزعفران والكركم تقوي الأعصاب الداخلية للعين. من بين هذه الأطعمة، يمكن أيضًا ذكر الشاي الأخضر والعنب البري كأطعمة مقوية. بالطبع، ظهرت أيضًا عوامل طبية في العالم الحديث تعمل على تقوية أعصاب العين ولها تأثير كبير على العيون.
المزيد من المعلومات حول: الصحة البصرية | كِبَار السن (أكثر من 60 سنة)
المزيد من المعلومات حول: الفرق بين طب العيون والبصريات
المزيد من المعلومات حول: تقوية النظر في المنزل
أفضل 7 أطعمة لتقوية النظر: ابدأ بتناولها اليوم
-
السمك
يمكن أن تكون الأسماك، وخاصة السلمون، غذاءً جيدًا لصحة العين.
يحتوي السلمون والأسماك الأخرى على أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه هي الدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تقوية البصر وصحة الشبكية، ويمكن أيضًا أن تمنع جفاف العين.
أدخل الأسماك في نظامك الغذائي لبضعة أيام في الأسبوع. عند شراء السلمون البري، اختر الأنواع غير المستزرعة. وذلك لأن الأسماك المستزرعة تحتوي على دهون أوميغا 3 أقل من الأسماك التي يتم صيدها.
-
البيض
البيض غذاء رائع لصحة العين. يحتوي صفار البيض على فيتامين أ ولوتين وزياكسانثين والزنك، وكلها عناصر حيوية لصحة العين.فيتامين أ يحمي القرنية، القرنية هي سطح العين.
يقلل اللوتين والزياكسانثين من مخاطر الإصابة بأمراض العين الخطيرة مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين. يساهم الزنك في صحة الشبكية، فالشبكية خلف العين. يساعد الزنك أيضًا على البصر في الليل.
-
اللوز
اللوز، مثل المكسرات والبذور الأخرى، مفيد بشكل عام لصحة العين. يحتوي اللوز على فيتامين إي الذي يحمي العينين من الجزيئات الغيرمستقرة التي تستهدف الأنسجة السليمة.
يمكن أن يمنع تناول فيتامين هـ بانتظام التنكس البقعي المرتبط بالعمر وكذلك إعتام عدسة العين. يجب أن تتناول حوالي 22 وحدة دولية (IU) أو 15 مجم من فيتامين هـ يوميًا.
حصة واحدة من اللوز حوالي 23 و 1/4 كوب و 11 وحدة دولية منها. تحتوي المكسرات والبذور الأخرى على فيتامين هـ، بما في ذلك بذور عباد الشمس والبندق والفول السوداني.
-
الألبان
يمكن أن تكون منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي مفيدة للعيون. تحتوي على فيتامين أ وكذلك الزنك المعدني، وفيتامين أ يحمي القرنية بينما يساعد الزنك في الحصول على هذا الفيتامين من الكبد.
يوجد الزنك في جميع أنحاء العين، وخاصة في شبكية العين والمشيمية، وهو نسيج وعائي يقع أسفل الشبكية. يساعد هذا المعدن المهم في الرؤية الليلية وكذلك يمنع إعتام عدسة العين. تتمتع أبقار الألبان التي تتغذى على العشب بأكبر قدر من الفوائد.
يمكن تناول منتجات الألبان خلال النهار. يمكنك شرب كوب من الحليب مع إحدى الوجبات أو تناوله مع القهوة والشاي أو حبوب الإفطار. الزبادي خيار صحي للإفطار أو الوجبة الخفيفة.
-
الجزر
من المعروف أن الجزر مفيد لصحة العين. يحتوي الجزر، مثل صفار البيض، على فيتامين أ وكذلك بيتا كاروتين.
يساعد فيتامين أ وبيتا كاروتين على حماية سطح العين ويمكن أن يساعد أيضًا في منع التهابات العين وأمراض العيون الخطيرة الأخرى.
-
أوراق الكرنب
تُعرف أوراق الملفوف بأنها غذاء رائع لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن المهمة. لذلك فهو جيد جدًا لصحة العين.
تحتوي أوراق الملفوف على مضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين، والتي توجد أيضًا في البيض والأطعمة الأخرى. قد تساعد هذه العناصر الغذائية في الوقاية من أمراض العيون الخطيرة مثل التنكس البقعي الناتج عن الشيخوخة وإعتام عدسة العين.
لا يتم تصنيع اللوتين والزياكسانثين في الجسم، لذا يجب تضمينهما في نظامك الغذائي. حصة واحدة 100 جرام من أوراق الملفوف، أي حوالي 1.5 كوب، تحتوي على 11.4 مجم من اللوتين، مع جرعة يومية موصى بها 10 مجم في اليوم.
-
البرتقال
يحتوي البرتقال والحمضيات الأخرى على فيتامين سي المهم لصحة العين. يساعد هذا الفيتامين، الموجود بشكل أساسي في الفواكه والخضروات الطازجة، في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية في العين. يمكنه محاربة تطور إعتام عدسة العين بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى المرتبطة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.
الملخص
النظام الغذائي الصحي ضروري لصحة العين. الحفاظ على نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة يمنع أمراض العيون الخطيرة ويضمن عمل عينيك في أفضل حالاتها.
حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة وغير المصنعة يوميًا. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من مشكلة في العين لأن التدخل المبكر يمكن أن يمنع الحالات الأكثر خطورة.
نصائح لصحة العين
من المهم أن تعتني بعينيك بانتظام للحفاظ على صحة العين. إن تناول الأطعمة الصحية للعيون ليس هو الطريقة الوحيدة لحماية عينيك. الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة عينيك هي:
- قم بزيارة طبيب عيون كل عام إلى عامين
- ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج
- عدم التدخين
- الحفاظ على وزن صحي
- عند ممارسة الرياضة والاستمتاع والنشاط المعدات المتعلقة بالعمل استخدم واقي العين.
المزيد من المعلومات حول: الطرق الطبيعيّة لتقوية النظر وعلاج ضعف البصر
المزيد من المعلومات حول: ما هي مصادر اللوتين وزيكسانثين؟
المزيد من المعلومات حول: 11 اطعمة لتقوية البصر لدى الاطفال
المزيد من المعلومات حول: الفرق بين طب العيون والبصريات
المزيد من المعلومات حول: الاختلافات في طب العيون للأطفال و الكبار
المزيد من المعلومات حول: أسباب حساسية العين | طرق الوقاية و علاجات
المزيد من المعلومات حول: أي العدسات اللاصقة أفضل: الصلبة أم اللينة؟
المزيد من المعلومات حول: كيف أختار لون العدسات اللاصقة
