نظام غذائي صحي يومي
ما هي الأطعمة التي توفر الفيتامينات التي يحتاجها جسمك؟
هل تلقيت مضادات الأكسدة اليوم؟
في هذه المقالة ، نريد أن نقدم لك بعض الأطعمة المفيدة التي يحتاجها جسمك يوميًا.
باتباع الأنظمة الغذائية التالية ، لم تعد بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية.
صحتك أولوية! إن العناية بصحتك وجسمك لها تأثير إيجابي على صحة وحياة أسرتك.
نظام الغذاء الصحي اليومي
اجعل سلطتك صحية أكثر بملعقة كبيرة من زيت الزيتون. خاصةً من نوعه خارج كوكب الأرض ، لما له من فوائد صحية للقلب. كما أن غنى زيت الزيتون بمضادات الأكسدة يجعله خيارًا جيدًا لنظام غذائي صحي. لكن تذكر أن ملعقة واحدة تحتوي على 120 سعرة حرارية ؛ لذلك لا تطرف.
المزيد من الطاقة مع الأطعمة الغنية بالحديد!
منع نقص الحديد (فقر الدم) عن طريق تناول اللحوم الحمراء والدجاج التي تتمتع بامتصاص جيد للحديد. تشمل المصادر الجيدة الأخرى البقوليات مثل الفول والعدس والخضروات الورقية مثل السبانخ والبقدونس.
يعتبر الاستخدام المتزامن لفيتامين سي والحديد في النظام الغذائي اختيارًا جيدًا! لامتصاص الحديد بشكل أفضل ، تناول الخضار الورقية مثل البقدونس والبقوليات مثل العدس مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل عصير البرتقال الطازج والليمون الحامض.
وازن بين تناول طعامك ومستوى نشاطك اليومي للاستمتاع بنمط حياة صحي! كيف؟ اختر أكبر قدر ممكن من الطعام الصحي ومارس الرياضة معظم أيام الأسبوع.
تغذية الدماغ!
اجعل الأسماك والمكسرات والتوت والفواكه والخضروات الحمراء أو البرتقالية جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تحافظ على صحة عقلك وشبابه!
اختر وجبة صحية ووجبة خفيفة للحصول على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، وقم بتضمين التمرين المفضل لديك في روتينك اليومي ، والانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها ؛ مثل قراءة كتاب بالإضافة إلى الاسترخاء.
قلل من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي للحفاظ على مستوى صحي من الكوليسترول في الدم! كيف؟ اختر مصادر الألبان واللحوم المناسبة. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، واستخدم كميات أقل من اللحوم الحمراء والمشوية وتناول السمك المشوي أو المطبوخ بالكامل … قليل وصحي!
السيطرة على مرض السكري من النوع 2. وازن بين هذه العوامل الثلاثة في نمط حياتك – اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والأدوية للتحكم في مستويات السكر في الدم. تذكر أن ترى طبيبك بانتظام للعلاج المناسب.
هل لديك مرض السكري؟ طريقتان للتحكم في نسبة السكر في الدم تجنب الحلويات والحلويات وتناول الكثير من الكربوهيدرات ، ولكن لا تأكل أي كربوهيدرات باستثناء الحبوب الكاملة أو البني والبقوليات الصحية والفواكه الطازجة
تمتع بعيون صحية من خلال تناول الجزر والخضروات والأسماك والمكسرات ، ضع مزيجًا من السلمون المطبوخ مع السبانخ والجزر والبطاطس على طبق ورشها باللوز. تحتوي هذه الوجبة على عناصر غذائية تعزز صحة العين فيتامينات أ ، ج ، هـ ، لوتين ، زاكسانثين ، ودهون أوميغا 3.
حمية التخسيس وحدها لا تكفي! هل أنت محروم من النوم؟ تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم! إن الحصول على قسط كافٍ من النوم في اليوم لا يجعلك تشعر بالاسترخاء العقلي والجسدي فحسب ، بل يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.
هل ترغب في زيادة الألياف الصحية في نظامك الغذائي؟
يكون ذكيا؛ لكن تذكر أن تفعل ذلك ببطء لتقليل الانتفاخ والغازات. أيضًا ، اشرب الكثير من الماء لتسهيل مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي.
هل الزيت النباتي المهدرج في المكونات الغذائية على ملصق المنتج؟ لا تستهلكه! وهذا يعني وجود نسبة عالية من الدهون المتحولة. نوع من الدهون له تأثير سلبي على الصحة وخاصة على القلب.
هل تريد معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات فيتامينات / معدنية؟ إذا كان نظامك الغذائي متنوعًا ومعتدلًا ، فلن تحتاج إلى أي منها!
بيض مسلوق جزئیا أم مسلوق بالكامل؟
بالتأكيد بيضة مسلوقة بالكامل! إذا كنت تأكل البيض نيئًا أو غير مطبوخ جيدًا ، فقد تزيد من خطر الإصابة بالتسمم الغذائي بسبب بكتيريا السالمونيلا ، والتي توجد أحيانًا في البيض! تخلص من هذا الاحتمال عن طريق طهي البيض بالكامل!
تناول المزيد من هذه الأطعمة للحصول على أسنان صحية! تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور مثل الحليب ومنتجات الألبان لتقوية أسنانك.
اختر الأطعمة الصلبة والليفية التي تساعد في الحفاظ على الأسنان نظيفة وصحة اللثة ؛ مثل الفواكه والخضروات. ولا تنس الجبن الذي يساعد على حماية اللثة. (محلول نستله في اليوم العالمي لصحة الفم)
اختر حمية البحر الأبيض المتوسط من أجل قلب أكثر صحة! وهذا يعني المزيد من البقوليات (الفول والعدس والبازلاء) والأسماك والفواكه والخضروات وزيت الزيتون في نظامك الغذائي. تساعد هذه الأطعمة على خفض نسبة الكوليسترول ولها تأثير إيجابي على صحة القلب بشكل عام!
تساعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات في الحفاظ على نظام غذائي صحي.
قم بإثراء نظامك الغذائي بهذه الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم وظيفة الأمعاء ، ومنع الإمساك والانتفاخ.
هل تلقيت مضادات الأكسدة اليوم؟
الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة والقهوة والشاي غنية بشكل طبيعي بمضادات الأكسدة التي تمنع تلف الخلايا وتعزز الصحة الجيدة.
نباتي؟ أضف منتجات الألبان والبيض والحبوب الكاملة إلى وجبة الإفطار للحصول على فيتامين ب 12 ، الذي لا يوجد في أي طعام نباتي!
ملح؟ أنت بحاجة إلى كمية صغيرة منه. لا تستخدم بخاخ الملح عند الأكل ؛ تذكر أن الملح عادة تذوق ، لذا يمكنك تقليله تدريجيًا. لماذا؟ للحفاظ على ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية.
هل تخشى أن تكون الأطعمة الغنية بالدهون ضارة بالكوليسترول لديك؟ تأكد من أن الأطعمة النباتية مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية خالية من الكوليسترول بشكل طبيعي وتحتوي على دهون صحية مفيدة لك إذا تم تناولها باعتدال!
هل توفر لك الأطعمة النباتية بروتينًا عالي الجودة؟
نعم! امزج البقوليات فقط مثل الفول أو العدس مع الحبوب مثل الأرز أو دقيق الشوفان واحصل على البروتين الكامل!
هل تتبع حمية التخسيس؟
حمية التخسيس وحدها لا تكفي! هل أنت محروم من النوم؟ تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم! إن الحصول على قسط كافٍ من النوم في اليوم لا يجعلك تشعر بالاسترخاء العقلي والجسدي فحسب ، بل يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.
هل تريد معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات فيتامينات / معدنية؟ إذا كان نظامك الغذائي متنوعًا ومعتدلًا ، فلن تحتاج إلى أي منها!
آخرون يقرأون أيضًا:
11 اطعمة لتقوية البصر لدى الاطفال
علاج الامساك في المنزل بـ 6 حلول طبيعية جبّارة
