8 نصائح الوقاية من الامساك في رمضان

8 نصائح للوقاية من الإمساك في رمضان

لماذا يصاب الصائم بالامساك؟

كيف يمكن التخلص من الامساك أثناء الصيام؟

أثناء الصيام لساعات طويلة و ضعف حركة الأمعاء بسبب الخمول لفترات طويلة:

يحدث الإمساك بسبب الصيام لساعات طويلة و نتيجة لنقص الماء في الجسم و ضعف حركة الأمعاء نتيجة الخمول لفترات طويلة.

اذا کنت تعانی من الامساک فی هذه الفتره الزمنیة یمکنک التواصل مع افضل الاطباء واخصائیین الباطنیة فی میدیسین فورسیل عبر تطبیق واتس اب لیجیب فوراً علی اسالتک او استفساراتک حول ای موضوع طبی.

يُطلق على البطء والتأخير في حركات الأمعاء الإمساك. يعاني بعض الأشخاص من حركة الأمعاء كل 2-3 أيام، والبعض مرة أو مرتين في الأسبوع، وأحيانًا أكثر.

الإمساك هو مصدر العديد من الأمراض، بما في ذلك البواسير، والصداع النصفي، ورائحة الفم الكريهة، وأمراض الكبد، وتراكم المواد الزائدة في الجسم، والغثيان، والدوخة، وتقلبات المزاج- بأقل قدر من الانزعاج، واليأس في الحياة، والتشاؤم، والمعارك غير المجدية، والحكم الظالم، الصداع لفترات طويلة، النسيان، الخوف، اللاأخلاقية، النوبات، الهزات، الاكتئاب، آلام الأعصاب المختلفة، اضطرابات الأذن والعين والأنف، الأمراض الجلدية المختلفة مثل الأكزيما والبثور المختلفة، اختلال وظائف الغدد الصماء مثل الغدة الدرقية والمبيضين والغدد الكظرية و . …

فيما يلي ثماني نصائح لمساعدتك على تجنب الإمساك:

1. شرب الكثير من الماء و المشروبات بين الوجبات (عصير – حليب قليل الدسم – شوربة).
2. استخدام الخبز الأسمر فوق الألياف الغذائية الموجودة في الخضار الطازجة – الفواكه الطازجة و الفواكه المجففة – البقوليات.
3. قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، لأنها تروي عطشك و تزيد من حاجة جسمك للماء، مثل المخللات.
4. الحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم الطبيعي مثل (الزيتون الأخضر – الملوخية – السبانخ).
5. الاعتدال في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني، لأنها تساعد على زيادة كمية الماء التي تفرزها الكلى.
6. الاعتدال في استهلاك البهارات.
7. الاستهلاك المعتدل للسكريات المركزة مما يؤدي إلى تسرب السوائل من الخلايا و الجفاف.
8. الإعتدال في شرب الشاي و القهوة لما لهما من تأثير مدر للبول.

أثناء الصيام، تقل حركة الأمعاء المدخنة ويزداد الإمساك. عدم شرب الماء وبعض التغييرات في النظام الغذائي لشهر رمضان المبارك يسبب أحيانًا الإمساك، خاصة في الأيام العشرة الأولى من هذا الشهر.

المزيد من المعلومات حول: علاج الحرقة والألم التي تتبع خروج البراز

المزيد من المعلومات حول: أسباب حرقة فتحة الشرج وعلاجها ؟

للقضاء على الإمساك والوقاية منه، في الطب الإيراني التقليدي

1. إذا كان الشخص يمارس النشاط البدني والتمارين الرياضية بشكل منتظم، خاصة إذا كانت عضلات البطن تنقبض وتعمل، فإن الحالة المزاجية ستعمل بشكل طبيعي ولن تكون هناك حاجة للملينات والملينات الطبية لأن التعود على المسهلات للمنبه المخدرات. لذلك يجب تجنب الإرهاق الجسدي والعقلي، وإذا أمكن استخدام الهواء الطلق والتمارين اللطيفة مثل ركوب الدراجات التي تقوي عضلات البطن بشرط ألا تتجاوز الاعتدال. خلال شهر رمضان المبارك، سيكون من الممكن أداء هذه الأنشطة باعتدال بين سحر ووجبة الإفطار.
2. من الضروري الانتباه إلى الراحة والنوم الكافي.
3. يجب أن يتم الصرف 1-2 مرات في اليوم في أوقات معينة. بعد تناول الطعام، تنتقل موجة من المعدة إلى الأمعاء الغليظة، تُعرف باسم رد الفعل “المعدي القولوني”. إذا بدأ التغوط مباشرة بعد الأكل، فإن هذه الموجة يمكن أن تساعد بشكل فعال في التغوط.
4. يساعد شرب كمية كافية من الماء والسوائل من حوالي ساعة بعد الإفطار إلى نصف ساعة قبل الإفطار في تخفيف الإمساك. بالطبع، يجب ألا تشرب الكثير من الماء.
5. تذوق القليل من الملح قبل وبعد الأكل يساعد على تطهير الجسم ومنع الإمساك.
6. لمنع الإمساك، يجب تجنب بعض الأطعمة مثل الباذنجان والعدس وبقايا الطعام والملح والأسماك المالحة والمحليات الصناعية والقهوة والشوكولاتة والكاكاو والشاي القوي والخضروات الحارة مثل الكراث (التي تسبب تقلصات معوية). الأطعمة مثل العصير والماء المثلج والوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والمصانع و …

المزيد من المعلومات حول: علاج سريع للإمساك في 3 دقائق فقط

المزيد من المعلومات حول: أسباب وعلاج الإمساك الشديد

المزيد من المعلومات حول: علاج الإمساك عند الأطفال بدون دواء

تناول الأطعمة المفيدة للإمساك فی شهر رمضان:

1-حساء مصنوع من دجاج أو طيور سمينه مثل الحمام والعصافير. دهن الدجاج يرطب الأمعاء ويلينها، ويقع بين البراز وجدار الأمعاء، وينزلق ويمرر البراز.

2- مرق الديك الذي يتم طهيه لحمه جيداً وتحضيره بزيت اللوز.

3- أولئك الذين يعانون من الإمساك بسبب ضعف الأمعاء عليهم استخدام الحمص المحضر من الدجاج الدسم والقليل من القرفة وبذور الكرفس واللوز أو زيت الزيتون.

4- صفار بيض مسلوق

5- بشكل عام يفضل استخدام ملين ويخنات نباتية مثل مرق البرقوق والكرفس خلال شهر رمضان. استهلاك خبز القمح الكامل فعال أيضًا في تهدئة الحالة المزاجية.

6- استهلاك الفاكهة والخضروات (النيئة والمطبوخة) هذه الأيام مفيد للوقاية من الإمساك.

7- أفضل الفواكه التي يمكن استخدامها هي: الخوخ والمشمش والكمثرى والتين والزبيب والعنب.

8- الملينات مثل شراب البرقوق وشراب حاکشی يوصى بها لمنع الإمساك هذا الشهر.

9- نظف بعض الخوخ الحلو واغسله جیداً ثم قطعه بالسكين. ثم اخلطي بعض ماء الورد بالتساوي مع الماء. ثم نقع شرائح البرقوق فيها طوال الليل لامتصاص ماءالورد والماء وجعلها كبيرة. ثم تناول 10-20 حبة من البرقوق قبل وجبات الطعام.

10- استهلاك ماء الورد مع اللبن هو أيضا ملين.

11- يساعد فرك زيت البنفسج والكراكانث على منطقة البطن في تخفيف الإمساك.

المزيد من المعلومات حول: علاج الامساك عند البالغين

المزيد من المعلومات حول: ما هو الإمساك؟

المزيد من المعلومات حول: ما هي الطريقة الأفضل لاستخدام زيت البرافين للإمساك

المزيد من المعلومات حول: كم مدة الإمساك الطبيعي؟

المزيد من المعلومات حول: أضرار الإمساك المزمن

المزيد من المعلومات حول: عالج الإمساك بـ9 عصائر طبيعية بدل الأدوية

المزيد من المعلومات حول: أطعمة تساعد على علاج الإمساك

أظهر المَراجع