3 طرق لموازنة مستويات هرمون الاستروجين
ربما سمعت عن الإستروجين من قبل، لكن هل تعرف ما يمكن أن يفعله لك ولحياتك؟
الإستروجين هو مجموعة من الهرمونات.
تسبب هذه الهرمونات سمات أنثوية وعندما تزيد من كمية الأستروجين لدى النساء تزيد من القدرة على بلوغ سن البلوغ.
تظل مستويات هذه الهرمونات مرتفعة نسبيًا حتى سن اليأس.
لكن مثل جميع الهرمونات، فإن الإستروجين ليس بسيطًا تمامًا.
فلنتحدث عن الاختلالات الهرمونية وكيفية الوقاية منها.
3 طرق لموازنة مستويات هرمون الاستروجين
يمكن أن يؤدي عدم توازن هرمون الاستروجين إلى مشاكل الوزن والعقم وحتى السرطان.
للجسم طريقته الخاصة في موازنة مستويات هرمون الاستروجين عند الحاجة.
على سبيل المثال، من أجل أن يثخن جدار بطانة الرحم، يجب زيادة مستويات هرمون الاستروجين.
قبل الإباضة مباشرة، تكون مستويات الإستروجين في أعلى مستوياتها.
لكي تنجح الإباضة، يجب تقليل هرمون الاستروجين بشكل كبير.
إذا لم يحدث هذا، فلن يتم إطلاق البويضة وستبقى في المبيض.
هذا يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية المعقدة، بما في ذلك العقم.
ثم تأتي بعد ذلك مناقشة حول الإستروجين والتحكم في الوزن.
يعتمد توزيع الدهون في الجسم على الجنس.
لدى النساء يكون مخزون الدهون حول الفخذين والأرداف، والرجال لديهم المزيد من الدهون الحشوية.
ومع ذلك، بعد انقطاع الطمث ، يتغير نوع توزيع الدهون.
من المرجح أن تخزن النساء الدهون حول منتصف جسمهن.
خطر السمنة عند النساء أقل بكثير من الرجال. ولكن بعد انقطاع الطمث، تزداد المخاطر و يكاد يساوي خطر السمنة لدى الرجال.
وذلك لأن الإستروجين له تأثير على تكوين الأنسجة الدهنية والتمثيل الغذائي للدهون (التمثيل الغذائي للدهون).
يتم إنتاج الإستروجين في الأنسجة الدهنية ، مما يؤدي إلى حدوث خلل في الدورة الشهرية عند النساء بعد سن اليأس.
يؤدي عدم توازن الإستروجين إلى إنتاج المزيد من الأنسجة الدهنية
تنتج هذه الأنسجة الدهنية المزيد من هرمون الاستروجين.
وأخيراً وليس آخراً، الارتباط بين الإستروجين والسرطان، وخاصة سرطان الثدي وسرطان الرحم.
لأن الإستروجين مسؤول عن زيادة سماكة جدار بطانة الرحم، فإن له تأثير على تكاثر الخلايا. إذا أظهروا هذا التأثير على أجزاء أخرى من الجسم، فقد يؤدي نشاطهم إلى الإصابة بالسرطان.
تعتمد العلاقة بين الإستروجين وسرطان الثدي أيضًا على الوزن.
النساء البدينات في فترة ما بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي من النساء ذوات الوزن الطبيعي.
الدهون الزائدة (أكثر من 28٪ من وزن الجسم) هي أيضًا أحد أسباب حالة تسمى هيمنة الإستروجين.
يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي إلى جانب مشاكل أخرى مثل انخفاض الرغبة الجنسية والتورم والحساسية لألم الثدي وتقلبات المزاج وزيادة الوزن.
حسنًا، عدم توازن هرمون الاستروجين ليس جيدًا، فلماذا يحدث؟
هناك العديد من العوامل البيئية التي تسبب اختلالات في مستويات الإستروجين الطبيعية أو تحاكي عمل الإستروجين في الجسم.
زنو استروجينات هي مواد كيميائية اصطناعية أو طبيعية تحاكي تأثيرات الإستروجين الطبيعي.
ومن الأمثلة على ذلك مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور، وثنائي الفينول أ، والفثالات.
يؤدي التعرض المستمر لهذه المواد إلى اختلال توازن هرمون الاستروجين.
تلعب الوراثة أيضًا دورًا مهمًا في اختلال توازن هرمون الاستروجين.
بعض الأجسام لديها جينات تجعلها عرضة لاختلال توازن هرمون الاستروجين.
مفتاح التحكم في مستويات هرمون الاستروجين: ممارسة الرياضة والنظام الغذائي كما قلنا من قبل، فإن النساء أكثر عرضة لخطر المعاناة من عدم توازن هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث.
لكن في النهاية نحن جميعًا معرضون لخطر هذا الخلل، سواء كان تلوثًا وراثيًا أو بيئيًا.
إدارة الوزن مهمة للغاية للحفاظ على توازن هرمون الاستروجين.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
حاول القيام بتمارين مثل اليوجا أو الجري وتناول نظام غذائي غني بالألوان غني بالفواكه والخضروات.
وأخيرًا وليس آخرًا، احتفظ بطعامك في عبوات زجاجية. يزيد تخزين الطعام في أكياس بلاستيكية من خطر التعرض لمركبات زينوستروجينات.
لا تدع عدم توازن هرمون الاستروجين يمنعك من عيش حياة صحية وذات مغزى.
المزيد من المعلومات حول: صحة المرأة
