هل من الصحيح تخطي وجبة العشاء عند محاولة إنقاص الوزن؟
يعرف الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أنهم بحاجة إلى الحد من كمية الطعام الذي يتناولونه لفقدان الوزن.
لكن المشكلة هي أنهم لا يعرفون كيف يضبطون كمية الطعام الذي يأكلونه خلال النهار.
يحتاج جسم الإنسان إلى نظام غذائي متوازن يشتمل على جميع المجموعات الغذائية من أجل التمتع بصحة جيدة ووظيفة جيدة.
واحدة من هذه المجموعات الغذائية هي الكربوهيدرات (بما في ذلك الخبز والأرز والحبوب).
يعتقد بعض الناس أنه في النظام الغذائي لفقدان الوزن ، يجب عليهم: الحصول على معظم الكربوهيدرات التي يحتاجونها خلال الصباح وحتى فترة ما بعد الظهر.
من ناحية أخرى ، تقلل الكربوهيدرات من تناول العشاء. هناك العديد من الأشخاص الذين يقللون من حجم عشاءهم.
حتى أنهم لا يضعون أي كربوهيدرات في عشاءهم ، وينامون جائعين.
المزید من المعلومات حول: أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم: نصائح لتجنبه
المزید من المعلومات حول: 5 اهم اسباب لزيادة الوزن والسمنة غير متوقعة
المزید من المعلومات حول: لماذا يبلغ عدد النساء البدينات ضعف عدد الرجال ؟
المزید من المعلومات حول: 5 أخطاء إياك أن ترتكبها بعد الإكثار من الطعام
المزید من المعلومات حول: أنواع مرض السكري: أسباب وعلاج السكري
لكن هل يساعدهم حقًا على إنقاص الوزن؟
أظهر بحث علمي جديد أن التقليل من تناول العشاء لا يساعدك على إنقاص الوزن.
على العكس من ذلك ، فإن زيادة تناول الكربوهيدرات في العشاء مفيد لفقدان الوزن والصحة.
نظرت دراسة حديثة من مجلة Obesity في تأثير نظام غذائي لفقدان الوزن يتضمن معظم الكربوهيدرات في وجبة العشاء الخاصة بك على عدد من المعايير ، بما في ذلك المعايير المتعلقة بالوزن.
في هذه الدراسة ، تم تعيين 78 ضابط شرطة يعانون من السمنة المفرطة (مع مؤشر كتلة الجسم> 30) بشكل عشوائي لمجموعات تجريبية وضابطة لمدة 6 أشهر.
في المجموعة التجريبية ، تم تعديل النظام الغذائي ليشمل معظم كمية الكربوهيدرات في وجبة العشاء.
تم تقييم المؤشرات المدروسة في البداية ، الأسبوع الأول وأيضًا بعد 3 و 6 أشهر من بدء الدراسة في المشاركين.
أظهرت النتائج أن فقدان الوزن وتقليل محيط الخصر والأنسجة الدهنية كانت أكثر في المجموعة التجريبية.
كما كانت شدة الجوع أقل في المجموعة التجريبية.
لوحظ تحسن في مستويات عوامل الدم المختلفة في المجموعة التجريبية مقارنة بالمجموعة الضابطة.
كما بينت الأدلة أن: النظام الغذائي للمجموعة التجريبية كان أكثر فاعلية من حمية المجموعة الضابطة في تعديل تركيز الهرمونات المؤثرة على وزن الجسم (اللبتين والأديبونكتين).
لذلك يجب التأكيد على أن النتائج العلمية الجديدة تدحض تمامًا الاعتقاد الخاطئ بأن النوم على معدة فارغة يساعد على إنقاص الوزن وأثبتت أن: تناول العشاء الذي يحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات لا يفيد فقط في إنقاص الوزن.
يساعد تناول العشاء أيضًا على تحسين الصحة العامة للجسم.
لذلك ، في نظام غذائي للتخسيس ، يجب التأكيد على أنه يجب الانتباه إلى ما يلي:
لا تفوت أي وجبات ، ولا حتى العشاء.
لأنه على المدى الطويل لن تكون قادرًا على الاستمرار ولن يكون فقدان وزنك مستمرًا.
لا تقم بإزالة أي مجموعات غذائية ، ولا حتى الكربوهيدرات ، من سلة طعامك.
كما ذكرنا ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن التخلص من نوع واحد من المجموعات الغذائية أو فكرة أن النشويات والكربوهيدرات يجب أن يتم التخلص منها تمامًا من سلة الغذاء ، وخاصة العشاء ، من أجل النجاح في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، هو مفهوم خاطئ.
يجب ألا تستهين بوجبة العشاء ، بل على العكس ، يجب أيضًا أن تقدر قيمة وجبة العشاء.
خصص جزءًا جيدًا من تناولك اليومي من الكربوهيدرات لوجبة العشاء.
عند اختيار الكربوهيدرات للطعام وكذلك العشاء ، ينصب التركيز على استخدام الكربوهيدرات المعقدة.
على وجه الخصوص ، تحتوي الأطعمة على الألياف لأنها ستكون بالتأكيد فعالة في ضمان الصحة المستدامة وفقدان الوزن المستمر.
المزید من المعلومات حول: رجيم الماء لإنقاص الوزن في أسبوع
المزید من المعلومات حول: تقديم بعض الأنظمة الغذائية المجانية والمتوازنة لإنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول: 8 حيل غريبة تجعلك تفقد الوزن
المزید من المعلومات حول: تحليل سبب عدم نزول الوزن
المزید من المعلومات حول: أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم: نصائح لتجنبه
