اهم طرق العناية بالعينين بطرق طبيعية
العناية بالعيون طبيعيا
هل يؤثر النظام الغذائي في العناية بالعيون؟
ما هي أهم الفيتامينات للعناية بالعيون؟
أعيننا هي نافذة على عالمنا، ومن المهم أن نحميها جيدًا. أشياء مثل زيارة الطبيب بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وإراحة عينيك أثناء استخدام الكمبيوتر يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة عينيك. في ما يلي، سوف نتعرف على الأشياء التي يجب مراعاتها للعناية بالعيون.
للحصول على كافة الخدمات الطبية والعلاجية للعيون يمكنكم التواصل مع نخبة من افضل الاطباء المتخصصين في امراض العيون لميديسين فورسيل (Medicineforsell.com) عبر الواتس اب.
يضم هذا المقال:
- الحل الاول: مارس عادات جيدة للعناية بالعيون
- الحل الثاني: قم بحماية عينيك عند استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك
- الحل الثالث: التغذية المناسبة للعناية بالعيون
المزيد من المعلومات حول: جراحة تصحيح الاخطاء الانكساري العين في ايران
المزيد من المعلومات حول: دكتور أون لاين: استشارات طبية على الهاتف
الحل الاول: مارس عادات جيدة للعناية بالعيون
1. زيارات منتظمة لطبيب العيون
للحفاظ على صحة عينيك، تحتاج إلى زيارة طبيب عيون بانتظام. حاول معرفة المزيد عن عينيك واسأل طبيبك عن أي أسئلة قد تكون لديك. سيساعدك تعلم المزيد عن العين والمعلومات حول الوقاية من أمراض العيون على الشعور بمزيد من التحكم في صحتك.
إذا كنت لا تعاني من مشاكل في الرؤية، بين سن 20 و 30 عامًا، يجب عليك مراجعة الطبيب كل 5 إلى 10 سنوات. قم بزيارة طبيب عيون كل 2 إلى 4 سنوات بين سن 40 و 65. في سن 65 من الضروري مراجعة طبيب عيون سنويًا أو كل عامين.
المزيد من المعلومات حول: الفرق بين طب العيون والبصريات
المزيد من المعلومات حول: الاختلافات في طب العيون للأطفال و الكبار
2. في نهاية اليوم، أخرج عدساتك من عينيك
للعناية بعينيك قبل الذهاب إلى الفراش، انزع العدسات. تجنب وضع العدسات في عينيك لأكثر من 19 ساعة. يمكن أن يسبب وجود عدسة لفترة طويلة تلفًا دائمًا في الرؤية وانزعاجًا شديدًا للعين. لا تنام أبدًا بالعدسات اللاصقة إلا إذا أوصى بها طبيب العيون. تحتاج العينان إلى كمية معينة من الأكسجين، وتعيق العدسات تدفق الأكسجين، خاصة أثناء النوم.
لا تسبح وأنت ترتدي العدسات اللاصقة إلا إذا كنت ترتدي نظارات واقية تمنع الماء تمامًا من دخول عينيك. في هذه الحالة فقطوجود عدسة أثناء الاستحمام ليس مشكلة، لأنه يمنع من دخول الشامبو والصابون في عينيك.
تأكد من استخدام إرشادات الشركة المصنعة للعدسة ونصائح طبيب العيون الخاص بك لتجنب المشاكل. من أهم الأشياء التي يجب القيام بها غسل يديك قبل وضع العدسة في العين أو عند إزالتها.
المزيد من المعلومات حول: تنظيف العدسات اللاصقة
المزيد من المعلومات حول: استخدام العدسات اللاصقة: أهم المعلومات والنصائح
المزيد من المعلومات حول: فحص العين: التعريف وما يمكن توقعه
3. امسحي مكياج عينيك في نهاية اليوم
خصص دائمًا وقتًا لتنظيف مكياج العيون قبل النوم. لا تنامي أبدًا بالمكياج على عينيك؛ لأن الماسكارا أو الآيلاينر قد تدخل إلى عينيك وتتسبب في تهيجها.
يمكن للنوم بالمكياج أن يسد مسام عينيك ويؤدي الى زهرة الرموش. يتطلب التهاب الرمش الحاد مضادات حيوية أو قد يحتاج إلى إزالته من قبل الطبيب.
ضعي فوطة التنظيف بجانب سريرك، امسحي مكياجك سريعًا عندما تكونين متعبة جدًا.
4. استخدم كميات صغيرة من قطرات العين المضادة للحساسية
قد يؤدي استخدام القطرات المضادة للحساسية خلال مواسم الحساسية إلى تقليل الاحمرار والحكة في العين، ولكن استخدامها يوميًا سيزيد المشكلة سوءًا. يتسبب هذا في حالة تسمى “احمرار” تزداد لأن العين لم تعد تستجيب للقطرات.
تعمل قطرات العين المضادة للحساسية عن طريق تجميع تدفق الدم إلى القرنية، مما يمنع وصول الأكسجين إلى العين. لذلك عندما لا تشعر بالتهاب أو حكة، تستخدم القطرات لمنع وصول الأكسجين الضروري إلى عينيك. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الأكسجين إلى حدوث تورم أو تقرحات.
اقرأ بعناية وصف قطرات العين المضادة للحساسية، خاصة إذا كنت تستخدم العدسات اللاصقة. لا يمكن استخدام العديد من القطرات أثناء وجود العدسة في العين. اسأل طبيب العيون الخاص بك عن القطرات المناسبة للاستخدام عند ارتداء العدسات اللاصقة.
المزيد من المعلومات حول: قوموا باجراء فحص النظر على الانترنت الان!
المزيد من المعلومات حول: أسباب حساسية العين | طرق الوقاية و علاجات
المزيد من المعلومات حول: أي العدسات اللاصقة أفضل: الصلبة أم اللينة؟
5. ارتدِ نظارات واقية من الأشعة الفوق بنفسجية
ارتدِ دائمًا النظارات الشمسية عندما تكون بالخارج والشمس مشرقة. ابحث عن النظارات التي تحتوي على ميزات مثل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية بنسبة 99٪ أو 100٪.
يمكن أن يؤدي التعرض المطول للأشعة الفوق بنفسجية إلى تلف بصرك. بدء العناية بالعيون في سن مبكرة سيمنع فقدان البصر في السنوات اللاحقة. كما تم ربط التعرض للأشعة الفوق بنفسجية بإعتام عدسة العين، وانفصال الشبكية، والبنجوكولا والظفرة، والحالات المؤلمة للعين.
نظرًا لأن التعرض للأشعة الفوق بنفسجية له تأثيرات دائمة على العين، فمن المهم جدًا حماية الأطفال من هذه الأشعة. تأكد من إعطاء طفلك قبعة ونظارة شمسية عندما يكون في الهواء الطلق لفترة طويلة.
ضع النظارات حتى عندما تكون في الظل. على الرغم من أن الظل يقلل الكثير من الأشعة فوق البنفسجية، إلا أنه لا يزال يصل إلى عينيك إلى حد ما. لا تحدق أبدًا في الشمس مباشرة، حتى عند ارتداء النظارات. ضوء الشمس قوي جدًا ويمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة للأجزاء الحساسة من شبكية العين.
6. ضع نظارات خاصة عند الضرورة
ارتدِ نظارات واقية خاصة عند العمل بالمواد الكيميائية واللحام وحيثما توجد جسيمات ضارة. إن ارتداء هذه النظارات يمنع الجزيئات الصغيرة والكبيرة من اصطدام عينيك.
7. الحصول على قسط كاف من النوم
قلة النوم تسبب إجهاد العين. تشمل أعراض إجهاد العين حرقة العين، وصعوبة التركيز، وجفاف العينين أو الدموع، وعدم وضوح الرؤية أو ازدواج الرؤية، والحساسية للضوء أو ألم في الرقبة والكتفين والظهر. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لمنع إجهاد العين. يحتاج البالغون من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
المزيد من المعلومات حول: كيف أختار لون العدسات اللاصقة
المزيد من المعلومات حول: هل العدسات اللاصقه تضر العين؟
المزيد من المعلومات حول: العدسات اللاصقة اليومية
8. تمرن بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام تمنع الأمراض الأخرى مثل مرض السكري. تمرن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين الخطيرة مثل الجلوكوما وانفصال الشبكية.
9. ضعي الخيار على جفونك لتقليل الانتفاخ
يساعد وضع شرائح الخيار الباردة على الجفن لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل النوم على منع وتحسين الانتفاخ تحت العينين.
أكياس الشاي الأخضر مفيدة أيضًا للانتفاخ. ضعي كيس الشاي في ماء بارد لبضع دقائق وضعيه على عينيك لمدة 15 إلى 20 دقيقة. العفص في الشاي يقلل من الالتهابات.
الحل الثاني: قم بحماية عينيك عند استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك
تؤثر طريقة عملك مع الكمبيوتر على العناية بالعيون.
1. قلل الوقت الذي تقضيه في النظر إلى شاشة الإلكترونيات قدر الإمكان
على الرغم من أن العلم لم يثبت بعد أن النظر إلى شاشة الكمبيوتر يمكن أن يسبب ضررًا دائمًا للعين، إلا أنه يمكن أن يضغط على العين ويجففها. يتسبب إشعاع شاشة الكمبيوتر في إجهاد عضلات العين، إما بسبب كثرة الضوء أو كثرة الظلام. إذا كنت لا تستطيع الحد عندما تكون على الكمبيوتر، فقم بتقنيات راحة العين.
المزيد من المعلومات حول: برنامج التمرين وراحة العين لمستخدمي الكمبيوتر
المزيد من المعلومات حول: العناية بالعين أثناء العمل عن بعد والعمل مع أجهزة الكمبيوتر وأجهزة
المزيد من المعلومات حول: متلازمة النظر للكمبيوتر عند الأطفال
۲. اضبط شاشة الكمبيوتر على عينيك
يمكن أن يؤدي النظر إلى شاشة الكمبيوتر لأعلى أو لأسفل لفترة طويلة إلى إجهاد عينيك بشدة. ضع الكمبيوتر على مكتبك وكرسيك بحيث يمكنك النظر مباشرة إلى شاشته.
3. لا تنسى أن ترمش
عندما تنظر إلى شاشة الكمبيوتر، فإنك ترمش أقل، مما يسبب جفاف العين. حاول أن تومض بوعي كل 30 ثانية.
4. عند العمل بجهاز كمبيوتر، اتبع قاعدة 20-20-20
بعد 20 دقيقة من العمل، انظر إلى شيء يبعد عنك مسافة 6 أمتار لمدة 20 ثانية. يمكنك تذكير نفسك من خلال ضبط رنين تذكير على هاتفك المحمول.
5. اعمل في مناطق مضاءة جيدًا
العمل والدراسة في بيئة الإضاءة المنخفضة يضغط على العين ولا يضرها. ومع ذلك، من الأفضل العمل في بيئات بها إضاءة كافية لراحتك. إذا كانت عيناك متعبة، استرح لبعض الوقت ثم استمر.
الحل الثالث: التغذية المناسبة للعناية بالعيون
1. تناول الأطعمة المفيدة لصحة العين
تعتبر الفيتامينات C و E وزياكسانثين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة العين. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في منع إعتام عدسة العين وتغميق عدسة العين وحتى منع انفصال الشبكية بسبب الشيخوخة. بشكل عام، النظام الغذائي الجيد سيكون مفيدًا لعينيك.
العناية بالعيون طبيعيا
2. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات E و C.
أضف البقوليات والمكسرات وجنين القمح والزيوت النباتية، وهي مصادر جيدة لفيتامين هـ، إلى نظامك الغذائي. قم أيضًا بتضمين الفواكه الحمضية والفراولة والبروكلي والفلفل في نظامك الغذائي اليومي لامتصاص فيتامين سي.
3. تناول الأطعمة الغنية بالزنك واللوتين والزياكسانثين
لامتصاص الزنك، قم بتضمين الأطعمة مثل لحم البقر والفول السوداني والخضروات في نظامك الغذائي. تحتوي السبانخ والبروكلي والبازلاء على لوتين وزياكسانثين، وجميع الخضروات مفيدة بشكل عام لصحة العين.
المزيد من المعلومات حول: ما هو فيتامين اللوتين؟
المزيد من المعلومات حول: فوائد فيتامين اللوتين والزيازانثين
المزيد من المعلومات حول: فيتامين أ : من الألف الي الياء
4. أكل الجزر
الجزر يساعد في تحسين البصر.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية
تناول الأسماك مثل السلمون أو السردين مرة أو مرتين في الأسبوع، أو استخدم أقراص أوميجا 3 إذا لم تكن مهتمًا بالأسماك.
المزيد من المعلومات حول: دور اللوتين والزانثين في صحة العين
المزيد من المعلومات حول: طريقة العناية بمنطقة حول العينين
المزيد من المعلومات حول: أنواع مضاعفات العين و العناية بالعين ضدها
