النظام الغذائي للخصوبة (لمعالجة العقم )
تأثير السمنة على خصوبة المرأة
بناءً على نتائج دراسة صحة الممرضات لـ 120.000 ممرضة في الولايات المتحدة، تم العثور على ارتباط كبير بين النظام الغذائي والعقم عند النساء.
المزید من المعلومات حول: استشارة عبر الإنترنت مع طبيب أخصائي مؤهل و بأقل سعر
عزيزي القارئ، قد تعتقد أنك سمعت أو قرأت هذه النصيحة في مكان ما من قبل.
لكن الباحثين الذين أجروا الدراسة يعتقدون أن معظم المواد المنشورة حول هذا الموضوع تستند إلى مجموعة من الافتراضات وأنه لم تكن هناك دراسة منضبطة وراء معظمها.
تستند التوصيات الإحدى عشرة التي سيتم تناولها في هذه المقالة إلى 80 مليون جزء من المعلومات التي تم الحصول عليها من دراسة صحة الممرضات، والتي تعد واحدة من أكبر الدراسات الجماعية التي تم إجراؤها على الإطلاق.
- تجنب الدهون المشبعة. تسبب هذه الدهون انسداد الأوعية الدموية. توجد في العديد من الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة.
- زد من تناولك للزيوت النباتية السائلة مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
- زد من تناولك للبروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات.
- بدلًا من ذلك، قلل من البروتين الحيواني.
- استبدل الحبوب الكاملة ومصادر الكربوهيدرات الأخرى التي لها تأثير أقل وأبطأ على سكر الدم ومستويات الأنسولين.
- اشرب كوبًا من الحليب كامل الدسم أو الزبادي المصنوع من الحليب كامل الدسم أو نصف كوب من الآيس كريم المصنوع من الحليب كامل الدسم يوميًا.
- استبدل منتجات الألبان الدسمه (الالبان التي لم تخلي من الدسم) مؤقتًا بمنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- تناول فيتامينات متعددة تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ب.
- إذا كنت تتناول مكمل فيتامين سي بدون وصفة طبيب أو أخصائي تغذية ، فتوقف عن تناوله.
- احصل على الكثير من الحديد من الفواكه والخضروات والبقوليات والمكملات الغذائية وليس اللحوم الحمراء.
- زد كمية الماء التي تتناولها يوميًا إلى 8 أكواب.
- قلل من استهلاك الشاي والقهوة. توقف عن شرب المشروبات الغازية.
- تحكم في وزنك.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن بنسبة 5 إلى 10 في المائة سيؤدي إلى زيادة كبيرة في الإباضة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- لكن ضعي في اعتبارك أنه مثلما يؤدي النشاط البدني المعتدل إلى زيادة احتمالية الخصوبة، يمكن أن يكون للتمارين الثقيلة تأثير معاكس على الخصوبة.
- إذا كنت مدخنًا ، فتوقف عن التدخين الآن.
- وفقًا لنتائج الدراسات، فإن ملاحظة النقاط المذكورة أعلاه سيكون لها تأثير كبير على تقليل مخاطر العقم عند النساء.
المزید من المعلومات حول: نظام غذائي صحي يومي
المزید من المعلومات حول: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم
المزید من المعلومات حول: فقدان الوزن بسرعة بدون رجوع (مراجعة 7 طرق جديدة لانقاص الوزن)
المزید من المعلومات حول: التخسيس بطريقة رجيم بول ماكينا
تغذية على زيادة الخصوبة لدى الرجل والمرأة
بالنسبة لكثير من الناس، إنجاب الاطفال هو أحد أهم تجارب الحياة وأكثرها خطورة. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن واحدًا من كل أربعة أزواج يعاني من مشاكل في الخصوبة. هذه المشاكل سيكون لها تأثير كبير على الحالة النفسیة للناس. العلاجات المضمونة للعقم (أطفال الأنابيب) تشمل طرق استخراج وتلقيح البويضات والحيوانات المنوية وزرع البويضات في رحم الأم. على الرغم من أن هذه الطريقة مكلفة للغاية ونسبة نجاحها منخفضه (14٪) ولها آثار جانبية غير مرغوب فيها، إلا أن استخدامها شائع.
نعلم الآن أن هناك طرقًا طبيعية لزيادة الخصوبة. إن الدور الخطيروالمهم للتغذية في نمو الجنين داخل الرحم أمر راسخ. على سبيل المثال، يمكن أن يتسبب نقص فيتامين حمض الفوليك في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي للطفل. لكن يبدو أن نقص العناصر الغذائية، وإن كان ضئيلًا، يقلل من فرصة الحمل الأول. ربما تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعتقدون أن لديك نظامًا غذائيًا صحيًا ولا تعاني من نقص في العناصر الغذائية.
لكن من المحتمل أن يُظهر التحليل الغذائي، لنظامك الغذائي أنك تحصل على عنصر أو أكثر من العناصر الغذائية أقل مما تحتاجه. لزيادة فرص الخصوبة، يجب الحصول علی جميع العناصر الغذائية حسب الحاجة، ومن بينها، يتم سرد أهم المواد بالترتيب:
* الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الزيوت النباتية وزيوت البذور والمكسرات للمحافظة على توازن الهرمونات المطلوبة.
يرتبط العقم عند الرجال والنساء بنقص فيتامين E ، لأن نقص هذا الفيتامين يدمر الأنسجة التناسلية. لانتاج خلایا البویضات یحتاج الجسم المغنيسيوم والزنك وفيتامين A . يرتبط نقص فيتامين ب 6 و ب 2 بالخصوبة. فيتامين A ضروري لإنتاج هرمونات الذكورة (التي ترتبط بعنصر الزنك). یعتبر الزنک هوالاهم، من بين جميع العناصر الغذائية المرتبطة بالخصوبة.
هذا المادة المعدنیه ضرورية لتشغيل السليم لمئات من أنظمة إنزيمات الجسم. ترتبط بعض هذه الأنظمة الإنزيم بخصوبة الذكور والإناث. على سبيل المثال، يعتمد نمو جدار الرحم على الزنك ، وهذاالمادة المعدنیة ضرورية لإنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال. يُظهر تحليل الأملاح في شعر الأشخاص المصابين بالعقم أن عددًا كبيرًا من النساء اللواتي لا يحملن أو يتعرضن للإجهاض المتكرر يعانين من نقص في الزنك.
النظام الغذائي لمعظم الناس لا يوفر الزنك الذي يحتاجه الجسم. ظروف مثل االتوتروالتدخين وتلوث الهواء والكحول تؤدی إلى انفاذ منبع الزنک فی الجسم. سبب آخر للعقم هو زيادة التعرض لتركیبات الإستروجين الاصطناعية التي تضر بالتوازن الهرموني في الجسم.
المزید من المعلومات حول: تقديم بعض الأنظمة الغذائية المجانية والمتوازنة لإنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول: رجيم الصيام المتقطع: من الألف الي الياء
توجد الهرمونات الاصطناعية في الأدوية ومنتجات الألبان الغیر عضویة. غالبًا ما تحتوي اللحوم على هرمونات. كما اصطياد الأسماك من المياه الملوثة. المبيدات الحشرية والمواد التي تحتوي على البلاستيك ایضاً تحتوی على الهرمونات. عند الرجال، تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون الاستروجين إلى تقليل إنتاج الحيوانات المنوية، وفي النساء تسبب تكيسات المبيض والرحم ، مما يؤثر بشكل طبيعي على الخصوبة.
في هذا الصدد، تمت دراسة نتائج الأبحاث التي أجريت على الأزواج وتأثيرات التغذية والعوامل البيئية الأخرى على الخصوبة على نطاق واسع. في هذه الدراسة، اتبع مئات الأزواج نظامًا غذائيًا أساسيًا يحتوي على مكملات الفيتامينات والمعادن. وتم فحصهم من حيث التهابات المسالك البولية، التسمم بالمعادن الثقيلة والسموم المضادة للخصوبة. أظهرت النتائج أن 81٪ من هؤلاء الأزواج الذين لديهم تاريخ من العقم اصبح لديهم أطفال أصحاء.
تأثير السمنة على خصوبة المرأة
في بعض الأحيان ، قد يؤثر الأزواج الذين لديهم تاريخ فی العقم على خصوبتهم من خلال تغيير عادات نمط حياتهم. عاملان مهمان في نمط الحياة، الوزن وممارسة الرياضة قد یؤثران على الخصوبة. يمكن فقدان الوزن أو نقص الوزن یسبب فی إرسال “رسالة” من المخ إلى المبايض عند النساء والخصيتين عند الرجال لتقليل الهرمونات.
يختلف مقدار ودرجة فقدان الوزن بشكل مباشر حسب الخصوبة. في الحالات الخفيفة، قد يستمر إنتاج المبايض وإطلاقها، لكن جدار الرحم قد لا يكون جاهزًا لاستقبال البويضة المخصبة بسبب عدم كفاية إنتاج هرمون المبيض. في الحالات الأكثر شدة، لا تحدث الإباضة، وتصبح الدورة الشهرية غير منتظمة أو غير موجودة. عند الرجال، قد يؤدي نقص الوزن أو فقدان الوزن إلى انخفاض وظيفة الحيوانات المنوية وعدد الحيوانات المنوية.
يمكن زيادة الوزن أو السمنة أيضًا تؤثر على الإشارات الهرمونية. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة مستويات الأنسولين لدى النساء، مما يؤدي إلى زيادة إفراز المبایض لهرمونات الذكورة وعدم انتاج البويضات وإفرازها.
التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحی مفيدان للحفاظ على الصحة والوزن المثالی، ومع ذلك، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية الثقیلة ارسال رسائل الدماغ الی المبایض والخصیتین، لتقلیل إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال وتوقف التبويض عند النساء.
من المستحيل تشخيص الإفراط في ممارسة الرياضة لدی الاشخاص. بشكل عام، أثناء الحمل، يعتبر الجري أكثر من 15 كيلومترًا في الأسبوع تمرينًا مفرطًا. فيما يتعلق بالتمارين المفرطة، فإن الطريقة الأكثر فعالية لعلاج مشاكل الخصوبة هي تقليل أو تغيير مقدار التمارين.
المزید من المعلومات حول: تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم
المزید من المعلومات حول: 8 سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة
