8 سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

لماذا لا تستطيع إنقاص الوزن؟

ما سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة؟

هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين، على الرغم من ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي والتحكم في رغبتك في تناول الحلويات اللذيذة، ما زالوا غير قادرين على إنقاص الوزن؟ لكن أين المشكلة؟

المزید من المعلومات حول: اسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الاكل

المزید من المعلومات حول: اسباب ثبات الوزن في الرجيم: نصائح لتجنبه

المزید من المعلومات حول: تجارب عدم نزول الوزن

المزید من المعلومات حول: نظام السعرات الحرارية لخسارة الوزن 2021

يوصي خبراء الصحة العامة في الولايات المتحدة بما يلي:

الحد من نظامك الغذائي وحتى ممارسة الرياضة في السنوات القليلة الماضية من العمر ليست عوامل كافية لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك، يجب أن تكون محاولة إنقاص الوزن عملية مستمرة تشمل جميع عادات الحياة اليومية. في هذه المقالة، قد تم الإشارة بستة عوامل رئيسية تمنع البرامج التي لا يمكنك إنقاص الوزن من العمل بشكل صحيح وفعال.

ما سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة؟

تشمل هذه العوامل:

1- حمية خاطئة

قد ترغب في تجنب الأطعمة المقلية والحارة. لكن هل هناك بديل مناسب مثل الحبوب الكاملة؟ بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعتقد أنه من خلال عدم تناول وجبة أو وجبتين، يمكنك المساعدة في نظامك الغذائي لفقدان الوزن، يجب أن تعلم أن هذا يؤدي فقط إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.

أفضل خطة نظام غذائي لكل شخص هي ثلاث وجبات في اليوم، الوجبة الرئيسية مع وجبات خفيفة مغذية ومناسبة بين هذه الوجبات الثلاث.

2- قلة نشاط القلب

إذا كنت تعتقد أن وقتًا معينًا كافيًا لممارسة الرياضة أثناء النهار. عليك أن تعرف أن تحقيق النتيجة المرجوة والمناسبة يتطلب. زد من نشاطك البدني بحوالي 65 إلى 85 بالمائة حتى يرتفع معدل ضربات قلبك إلى أقصى حد.

3- ارتفاع استهلاك السعرات الحرارية السائلة

الاستهلاك المفرط لأي نوع من السعرات الحرارية السائلة مثل الكحول أو الشاي أو القهوة أو عصائر الفاكهة الحلوة يمكن أن يضيع كل جهودك لفقدان الوزن. لذلك يوصى باستخدام المشروبات الغازية مثل الحليب الخالي من الدسم أو عصير الخضار.

4- قلة الإرادة

في النهاية، تعتمد كل هذه الجهود على استعدادك لمواصلة فقدان الوزن. إذا لم يكن لديك الدافع الكافي للقيام بذلك أو إذا كنت عاملًا سلبيًا. صدق نصيحتنا بأنك لن تنجح ولا يمكنك إنقاص وزنك. ركز جهودك بقلبك وعقلك، لكن لا تخلط بين الإرادة والإفراط. في بعض الأحيان، يكون فقدان قوة الإرادة علامة على أن جسمك يحتاج إلى الراحة والوقت للتعافي من الإجهاد.

5- الإجهاد المفرط

يعتبر الإجهاد بأي شكل، جسديًا كان أم عقليًا، عقبة رئيسية أمام نجاح برامج إنقاص الوزن. يؤدي الإجهاد إلى إنتاج الجسم لهرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى انخفاض مقاومة الأنسولين وزيادة تراكم الدهون في الجسم. استخدم تقنيات الاسترخاء لمنع التوتر.

المزید من المعلومات حول: أفضل طرق إنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول: كيف اتبع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن ؟

المزید من المعلومات حول: 10 أسباب للتوقف عن إنقاص الوزن

6- قلة النوم

الأرق، مثل الإجهاد، يزيد من إنتاج هرمونات تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك، فإن أي اضطراب في نمط النوم يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن وعدم قدرتك على إنقاص الوزن.

7- قلة شرب الماء

قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار إلى الإصابة بالسمنة، لأن الماء يشكل حوالي 60٪ من جسمك وله تأثير كبير على وزنك. يساعد شرب كميات معتدلة من الماء قبل الوجبات على قمع الشهية وتقليل السعرات الحرارية.

وجدت دراسة لفقدان الوزن استمرت 12 أسبوعًا أن الأشخاص الذين شربوا كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

المزید من المعلومات حول: طريقة عمل رجيم الماء

8- البروتين

يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى زيادة الوزن، والنظام الغذائي الغني بالبروتين مفيد لفقدان الوزن لأنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر ويمنع تراكم الدهون الزائدة بسبب تراكم السكر.

المزید من المعلومات حول: هل يجب عليك تخطي العشاء لإنقاص الوزن؟

المزید من المعلومات حول: ما هو رجيم البيض؟

المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع

المزید من المعلومات حول: أطعمة قليلة السعرات

المزید من المعلومات حول: کیف نتجنب الضعف عند فقدان الوزن؟

أظهر المراجع