تدريب القوة: تمتع بقوة ورشاقة وصحة أفضل
لماذا تمارين القوة مفيدة لنا؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن سماع اسم تدريب القوة يجلب إلى أذهان لاعبي كمال الأجسام الذين يعملون بأوزان ثقيلة وتكون عضلاتهم بارزة للغاية.
لكن الخبراء يقولون إن وقت هذه الأفكار القديمة حول رياضات القوة قد ولى. يقول العلم اليوم أن العمل مع الأوزان- سواء كانت أوزانًا خفيفة أو وزن جسمك- يمكن أن يكون أفضل تمرين للوظيفة البدنية المثلى واللياقة البدنية مدى الحياة.
يقول براد شونفيلد، عالم الرياضة في نيويورك: “بالنسبة لي، يعد تدريب القوة أحد أهم أنواع التمارين لتحقيق الصحة العامة”.
المزید من المعلومات حول: استشارة عبر الإنترنت مع طبيب أخصائي مؤهل و بأقل سعر
على مدار العقد الماضي، نشر أكثر من 30 مقالة حول جميع جوانب تدريب القوة. من الميكانيكا الحيوية للسباحة إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بعد تمرين رفع الأثقال.
ينظر الكثير من الناس إلى تدريب القوة على أنه زيادة في حجم العضلات وقوتها، وهذا صحيح بالتأكيد. ولكن عند تطبيق هذه التمارين على العظام والعضلات التي تدعمها والأوتار والمفاصل بالتأكيد أكثر أهمية من حيث الصحة والوظيفة الجسدية.
نحن نتحدث عن ارتشاف العظم الذي يحدث في الأنسجة بمرور الوقت. عندما نكون صغارًا، يكون ارتشاف العظم متوازنًا وأحيانًا يتم استبدال الأنسجة المتدهورة بأنسجة جديدة.
ولكن مع تقدم العمر، يسرع ارتشاف العظم ويتجاوز تكوين أنسجة العظام الجديدة. هذه الزيادة في ارتشاف العظام أسرع، خاصة عند الرجال والنساء الذين بلغوا سن اليأس.
المزید من المعلومات حول: نط الحبل للتنحيف: تمارين وفوائد
المزید من المعلومات حول: تمارين كمال الأجسام في المنزل وطرق تحقيق نتائج أسرع
المزید من المعلومات حول: أفضل طريقة لضبط مستوى السكر
يؤدي هذا الانخفاض في أنسجة العظام إلى ضعف ومشاكل في الوضع تؤثر على العديد من كبار السن. تعمل تمارين القوة على مواجهة مشاكل ارتشاف العظام والوقوف. يزيد تدريب القوة من تطور تكوين العظام من خلال عملية تسمى تجديد العظام.
على الرغم من أنه يمكنك الحصول على بعض هذه الفوائد من خلال التمارين الهوائية، خاصة في الجزء السفلي من الجذع. تدريب القوة هو أفضل طريقة لتثبيت وزيادة قوة العظام في الجسم كله.
ربطت العديد من الدراسات بين تمارين القوة وزيادة حساسية الأنسولين لدى مرضى السكري ومقدمات السكري.
في دراسة حديثة، وجد الباحثون أن جلستين من تدريبات القوة أسبوعيًا ساعدتا في منع تقلبات الأنسولين (ووزن الجسم) لدى الرجال الأكبر سنًا المصابين بداء السكري من النوع 2.
العضلات نشطة للغاية في عملية التمثيل الغذائي وتستخدم الجلوكوز أو السكر في الدم للحصول على الطاقة.
أثناء تدريب القوة، تستخدم عضلات الجسم الجلوكوز باستمرار، ويستمر استهلاك الطاقة هذا حتى بعد الانتهاء من التمرين. بالنسبة لأي شخص معرض لخطر الإصابة بمشاكل التمثيل الغذائي- مرض السكري من النوع 2 ولكن ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول غير الصحية وأعراض أخرى لمتلازمة التمثيل الغذائي- يعد تدريب القوة علاجًا قويًا للغاية.
تدريب القوة هو أيضًا ترياق محتمل للالتهابات، وهو سبب رئيسي لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل. في دراسة أجرتها جامعة كونيتيكت عام 2010، ربط الباحثون تدريب القوة بتغيير قمع الالتهاب على مستوى السيتوكين في الجسم. السيتوكينات هي نوع من بروتينات الجهاز المناعي.
في دراسة أخرى، وجد الباحثون أنه عندما تمارس النساء ذوات الوزن الزائد تدريبات القوة مرتين في الأسبوع، تقل العوامل الالتهابية في أجسادهن بشكل كبير.
ربطت أبحاث أخرى بين تمارين القوة وتحسين التركيز والوظيفة الإدراكية وتوازن أفضل وقلق أقل وحيوية أكبر. بعض الأبحاث الحديثة والمثيرة للاهتمام تدور حول ممارسة التمارين بأوزان خفيفة جدًا.
يعتقد الكثير من الناس أنه من أجل تحقيق جميع فوائد تمارين القوة، يجب استخدام أوزان ثقيلة جدًا. لكن يبدو أن هذا خاطئ تمامًا.
المزید من المعلومات حول: أسباب مذهلة زيادة الوزن المفاجئ عند النساء
المزید من المعلومات حول: صيغة لحساب مؤشر كتلة الجسم وقياس مؤشر كتلة الجسم
المزید من المعلومات حول: أفضل طريقة لضبط مستوى السكر
يقال إن رفع الأثقال هو المفتاح حتى تشعر أنك لم تعد قادرًا على الاستمرار. هذا يعني أنه مهما كان الوزن الذي تستخدمه ثقيلًا.
لذلك، يمكن للأشخاص المصابين وغير القادرين على الحركة بأوزان ثقيلة مواصلة تدريب قوتهم. إذا لم يقنعك كل هذا بعد باللجوء إلى رياضات القوة. هناك شيء آخر مهم للغاية يمكنك إضافته إلى هذه القائمة وهو الحفاظ على القوة البدنية في سن الشيخوخة.
الحفاظ على الاستقلال ممكن فقط من خلال الحفاظ على الطاقة. في الماضي، كان تدريب القوة يعتبر رياضة للرياضيين المحترفين، ولكن اليوم ثبت أن هذا النوع من التمارين يمكن استخدامه كجزء من روتين عام في جميع الأعمار لزيادة الصحة.
