زيادة التمثيل الغذائي في جسمك بـ 24 طريقة
بحث كامل عن التمثيل الغذائي
كيف تزيد من التمثيل الغذائي وتقليل الوزن؟
ما هي العوامل التي تؤثر على التمثيل الغذائي؟
ما هي استراتيجيات زيادة التمثيل الغذائي؟
التمثيل الغذائي هو تفاعل كيميائي في الجسم للحفاظ على حالة حياة الخلايا والأعضاء. يؤدي التمثيل الغذائي إلى قيام الجسم بالأنشطة. مع زيادة التمثيل الغذائي ، سوف يتسارع فقدان الوزن.
قد يعاني جسمك من انخفاض التمثيل الغذائي لأي سبب من الأسباب. ولكن هناك دائمًا طريقة لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. في هذه المقالة ، سوف نتعرف على استراتيجيات زيادة التمثيل الغذائي.
ما هو التمثيل الغذائي؟
كما ذكرنا ، فإن التمثيل الغذائي هو في الواقع تفاعل كيميائي لأداء أنشطة الجسم. يمكن تقسيم التمثيل الغذائي إلى مجموعتين. المجموعة الأولى تسمى الهدم. الهدم يعني انهيار الجزيئات للحصول على الطاقة. المجموعة الثانية تسمى الابتنائية. الابتنائية هو تخليق جميع المركبات التي تحتاجها الخلايا.
العوامل المؤثرة على التمثيل الغذائي
زيادة التمثيل الغذائي مهمة جدًا لمن يريدون إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي. لكن مدى سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية يعتمد على عدة عوامل. يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع الأيض الوراثي. يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء ، حتى أثناء الراحة.
يعاني الكثير من الناس من بطء في التمثيل الغذائي بعد سن الأربعين. العمر والوراثة عاملان مهمان للغاية ومؤثران على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
1- العمر
العمر من أهم العوامل في عملية التمثيل الغذائي وسرعة التمثيل الغذائي. تبطئ الشيخوخة عملية التمثيل الغذائي للخلايا وتؤدي إلى فقدان الوزن بمعدل أبطأ. فيما يلي سوف ندرس سرعة التمثيل الغذائي في مختلف الأعمار.
سرعة التمثيل الغذائي عند سن 20
في أواخر المراهقة أو أوائل التسعينيات ، يكون لدى معظم النساء أعلى معدل استقلاب أساسي. التمثيل الغذائي الأساسي هو كمية السعرات الحرارية التي تحرقها للبقاء على قيد الحياة. تصل بعض النساء إلى هذا المستوى قبل ذلك بقليل وبعضهن في وقت لاحق. هذه النسبة لها علاقة كبيرة بالوراثة ، لكن مستوى النشاط البدني يلعب دورًا أكبر.
كلما كنت أكثر نشاطًا وكلما تمرن أكثر ، زادت عضلاتك ؛ نتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. بالإضافة إلى أنك تقوم ببناء العظام في سن 25 ، وهذه العملية تزيد من حرق السعرات الحرارية.
سرعة التمثيل الغذائي عند سن 30
في هذا العمر ، تستمر دورة زيادة الوزن. مع تقلص أنسجة العضلات ، تتقلص أيضًا قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي. نتيجة لذلك ، تضيف الدهون وتحل الدهون محل العضلات. يؤدي تراكم هذه الدهون في الجسم إلى زيادة الوزن ومشاكل التمثيل الغذائي.
بحلول سن الثلاثين ، لم تعد تنتج الكثير من هرمون النمو كما اعتدت ، وهو نقطة انطلاق لعملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإن تمارين القوة تزيد من كتلة العضلات وتزيد من إنتاج هرمون النمو. كلاهما يساعد في الحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك كما كان في العشرينات من العمر.
سرعة التمثيل الغذائي أثناء الحمل والرضاعة
إذا كنت تخططين لإنجاب طفل ، فيجب أن نقول إن الحمل يمكن أن يؤثر أيضًا على سرعة التمثيل الغذائي لديك. أنت بحاجة لتناول الطعام لنفسك ولطفلك ، ولكن تذكر أن هذا الأكل لا ينبغي أن يكون أكثر من اللازم.
على عكس توقعاتك ، لا تحتاجين إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها أثناء الحمل. تحرق 200 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الحمل.
يجب أن تكتسب النساء اللواتي كان وزنهن طبيعيًا قبل الحمل 11 إلى 15 كجم في هذه الأشهر التسعة. لسوء الحظ ، تشير الإحصائيات إلى أن معظم النساء يكتسبن الوزن خلال هذه الفترة. يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية عن طريق الرضاعة الطبيعية.
يمكن للمرأة التي ترضع رضاعة طبيعية بدوام كامل أن تحرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم. لسوء الحظ ، من خلال فطام طفلك ، يعود سرعة التمثيل الغذائي إلى ما قبل الحمل.
سرعة التمثيل الغذائي في سن 40
من سن الأربعين فصاعدًا ، تنخفض هرمونات الحمل في الجسم تدريجيًا وتنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون وهرمون النمو. هذا يعني أن معدل الأيض الخاص بك يتباطأ ، وفي سن الأربعين تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها للحفاظ على وزنك.
إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا جيدًا ، فيكفي أن تستهلك 150 سعرًا حراريًا أقل في اليوم. ولكن إذا كنت لا تمارس الرياضة وتجلس معظم اليوم ، فأنت بحاجة إلى خفض المزيد من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي للحفاظ على وزنك.
سرعة التمثيل الغذائي أثناء بناء العضلات
بناء العضلات مهم في أي عمر ، ولكن من سن الأربعين فصاعدًا ، يتناقص بناء العضلات. تدريب القوة ضروري لمنع هزال العضلات وللحفاظ على معدل التمثيل الغذائي المستقر. الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة هم أقل عرضة لتطوير دهون البطن في سن الشيخوخة.
بالإضافة إلى هذه التمارين ، يجب أن تحصل أيضًا على كمية كافية من البروتين. شيء مثل 100 إلى 120 سعرة حرارية في اليوم. إذا كانت المرأة مستقرة في العشرينات والثلاثينيات من عمرها ، فلا يزال بإمكانها أن تأمل في أن تتمكن في سن الأربعين من زيادة التمثيل الغذائي لديها من خلال ممارسة الرياضة وتغيير نظامها الغذائي.
2- علم الوراثة
يجب أن تكون قد رأيت الكثير من الأشخاص ، على الرغم من تناول البيتزا والهامبرغر ، ما زالوا يتمتعون بجسم لائق. في بعض الأحيان ترتبط هذه بعلم الوراثة. إذا كان عضوك متشابه الشكل أو متوسط الشكل أو ظاهري الشكل (حالات مختلفة لشكل الجسم) ، فإن شكل جسمك هو نفسه مثل معظم متجانساته.
في بعض الأحيان تكون الجينات مفيدة لنا وأحيانًا لا تكون كما نريدها أن تكون. وعادة ما يكون الأشخاص في فئة الشكل الخارجي نحيفًا وعظميًا ويعانون من زيادة الوزن. بالإضافة إلى زيادة الوزن ببطء ، يتعين على هؤلاء الأشخاص أيضًا الانتظار لفترة أطول لاكتساب كتلة الجسم أو العضلات.
في حين أن الحصول على التمثيل الغذائي عالي السرعة قد يبدو أمرًا جيدًا ، إلا أنه قد يمثل مشكلة لأولئك الذين يحاولون زيادة الوزن أو بناء العضلات. لا يهم ما إذا كانت الجينات في مصلحتك أم لا ، فلا يزال بإمكانك فعل أشياء للتأثير على عملية التمثيل الغذائي لديك.
لسوء الحظ ، ليس لدينا عالم مليء بالظواهر الخارجية وعلينا أن نعمل على أنفسنا لزيادة التمثيل الغذائي.
آخرون يقرأون أيضًا: نظام غذائي صحي يومي
آخرون يقرأون أيضًا: تأثير البقوليات على إنقاص الوزن
آخرون يقرأون أيضًا: 10 أسباب للتوقف عن إنقاص الوزن
آخرون يقرأون أيضًا: ما هو رجيم الماكروبيوتك، وكيف يساعدكِ في تخسيس الوزن؟
استراتيجيات لزيادة سرعة التمثيل الغذائي
هل تشعر أن التمثيل الغذائي الخاص بك قد توقف؟ أثناء ممارسة الرياضة وبناء العضلات يساعدان في زيادة التمثيل الغذائي لديك بشكل أكبر ، هناك طرق أخرى لتسريع حرق السعرات الحرارية ، مثل إضافة مكونات إضافية إلى العصير لمشاهدة مقطع مضحك.
سيساعدك ما يلي في الحفاظ على تشغيل محرك التمثيل الغذائي إلى الأبد.
الأطعمة والمغذيات لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم
يعتقد الخبراء أنه بقدر تناول الطعام ، فإن أفضل طريقة هي الحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا. بهذه الطريقة ، تحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ومتوازنة مع الحفاظ على وزنك. حاول أن تتناول 6 وجبات في اليوم ، بما في ذلك 300 سعرة حرارية.
تناول وجبة مغذية في الصباح (دقيق الشوفان واللوز والتوت أو عجة السبانخ مع شريحة من خبز القمح الكامل) بعد الاستيقاظ يحسن عملية التمثيل الغذائي. سبعة وثمانون بالمائة من الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يأكلون الكعك والبسكويت خلال النهار بسبب الجوع والضعف ، مما يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
لكن مرة أخرى ، بعد بضع ساعات ، ينخفض سكر الدم لديهم. للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ومنع زيادة الوزن ، من الأفضل تناول وجبة فطور كاملة وجيدة. هناك أيضًا العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي. فيما يلي بعض منهم:
1- زيادة التمثيل الغذائي بأحماض أوميجا 3
أوميغا 3 يوازن نسبة السكر في الدم ويقلل من الالتهابات ودهون الجسم. في الوقت نفسه ، يساعد في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم ويقلل من مقاومة الجسم لهرمون اللبتين.
أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن الفئران التي تناولت جرعات عالية من زيت السمك فقدت وزنًا أكبر ، حتى مع نشاط أقل. يوصى بتناول مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية من 1000 إلى 2000 مجم طوال اليوم.
إذا كنت لا تحب رائحة السمك ، فحاول استخدام زيت بذور الكتان المدعم بأوميغا 3 أو الجوز أو البيض ، والتي لها علامة قياسية ولا تشبه رائحة السمك.
2- زيادة التمثيل الغذائي بالشاي الأخضر
العنصر النشط في الكاتيكين في الشاي الأخضر يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات أقل من الشاي الأخضر يزنون أكثر من الأشخاص الذين لا يشربون الشاي الأخضر.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون المركبات الموجودة في الشاي مفيدة لأكسدة الدهون وتنتج الطاقة للجسم والقلب من خلال المساعدة على الهضم. إذا كنت تشرب خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ، فسوف تزيد من استهلاكك للطاقة إلى 90 سعرًا حراريًا في اليوم.
3- زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تقليل استهلاك الدهون غير المشبعة
تقلل الدهون غير المشبعة بمرور الوقت من قدرة الجسم على حرق الدهون. تسبب الدهون غير المشبعة تراكم الدهون في الكبد وتقليل التمثيل الغذائي. يؤدي تناول الدهون غير المشبعة إلى مقاومة الأنسولين والسمنة ، وكلاهما يشل عملية التمثيل الغذائي.
4- زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تناول البروتين
يتم هضم البروتين في الجسم بشكل أبطأ من الدهون والكربوهيدرات ، مما يجعلك تشعر بالشبع. يستخدم الجسم حوالي 10٪ من السعرات الحرارية التي يستهلكها لهضم الطعام. لذلك يستغرق احتراق البروتينات وقتًا أطول. في النظام الغذائي الغني بالبروتين ، يستخدم الجسم المزيد من الطاقة لامتصاص العناصر الغذائية.
أظهرت الأبحاث من جامعة بوردو أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين قد يساعد في الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون ، وهي أفضل طريقة لحرق الدهون.
5- زيادة التمثيل الغذائي عن طريق شرب الماء
يحتاج الجسم إلى الماء لحرق السعرات الحرارية. حتى لو كان جسمك يعاني من الجفاف قليلاً ، فقد يتباطأ التمثيل الغذائي. أظهرت الأبحاث أن البالغين الذين يشربون 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميًا لديهم معدل أيض أسرع من البالغين الذين يشربون أربعة أكواب من الماء يوميًا.
استخدم كوبًا من الماء أو أي مشروب آخر خالي من السكر قبل كل وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة للحفاظ على رطوبة جسمك. أظهرت الأبحاث أن أخصائيو الحميات الذين يشربون كوبين من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة يحصلون على نتائج أفضل على مدى ثلاثة أشهر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
اشرب الماء عدة مرات في اليوم لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا كنت تزود جسمك دائمًا بالماء أثناء النهار ، فستحصل على المزيد من الطاقة.
6- زيادة التمثيل الغذائي عن طريق شرب القهوة
يسرع الكافيين الجهاز العصبي المركزي وبالتالي يعزز عملية التمثيل الغذائي. تحتوي حبوب البن على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والقيمة الغذائية. لا تستخدم الكريم أو المحليات في قهوتك.
تساعد القهوة على تحسين مستويات الطاقة أثناء التمرين ، وزيادة نشاط التحمل وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. شرب القهوة بعد التمرين مفيد أيضًا.
يزيد استهلاك الكافيين بعد التمرين من نسبة الجليكوجين في العضلات بنسبة تصل إلى 66٪. سيسمح هذا للعضلات بتجديد مصادر طاقتها بسرعة.
7- زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تناول الزبادي
البروبيوتيك هي بكتيريا صحية توجد في الزبادي والمخللات والأطعمة المخمرة الأخرى. تساعد البروبيوتيك كثيرًا على إنقاص الوزن عند النساء. إن تناول البروبيوتيك يوميًا مع الطعام له فوائد عديدة لفقدان الوزن.
يحتوي الزبادي ، مثل منتجات الألبان الأخرى عالية الدسم ، على حمض دهني يسمى حمض اللينوليك. أظهرت الدراسات أن حمض اللينوليك يحسن حرق الدهون.
8- زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الحارة
تحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل على مركبات كيميائية تزيد من التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعدك الطعام المطبوخ بملعقة صغيرة من قطع الفلفل الأحمر أو الأخضر على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار له تأثير حراري وسيؤدي تناوله إلى حرق 90 سعرة حرارية إضافية بعد الوجبة. وجدت إحدى الدراسات أن الكابسيسين يحرق السعرات الحرارية عن طريق تنشيط الدهون البنية.
9- زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تناول وجبات صغيرة
في الساعة الثالثة بعد الظهر ، تصدر أصوات معدتك. إذا كنت ترغب في الانتظار لتناول العشاء ، يمكنك تناول وجبة دسمة على العشاء. استهلاك عشاء صغير يمنع حدوث ذلك ويزيد من التمثيل الغذائي.
المفتاح هو تناول البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه وزبدة الفول السوداني والزبادي والتوت في كل مرة.
10- زيادة التمثيل الغذائي مع الأطعمة الغنية بالحديد
العضلات بحاجة إلى الأكسجين لحرق الدهون. حتى سن اليأس تفقد النساء الكثير من الحديد كل شهر خلال فترة الحيض. يعد استهلاك اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والحبوب المدعمة والسبانخ أفضل مصادر الحديد المفقود.
11- زيادة التمثيل الغذائي بفيتامين د.
هذا الفيتامين ضروري لمنع انخفاض التمثيل الغذائي للأنسجة العضلية. يمكنك الحصول على 90٪ من الفيتامينات من 100 جرام من سمك السلمون. تشمل المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين د التونة والجمبري والحليب المدعم والبيض.
12- زيادة التمثيل الغذائي عن طريق شرب الحليب
هناك بعض الأدلة على أن نقص الكالسيوم ، وهو أمر شائع لدى العديد من النساء ، يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي الحصول على الكالسيوم من الأطعمة اليومية مثل الحليب والزبادي إلى تقليل امتصاص الدهون من الأطعمة الأخرى.
آخرون يقرأون أيضًا: کیف نتجنب الضعف عند فقدان الوزن؟
آخرون يقرأون أيضًا: ما هي الكربوهيدرات واين تتواجد؟ + حمية غنیة بالكربوهيدرات
آخرون يقرأون أيضًا: طرق بسيطة لتخفيف الوزن
آخرون يقرأون أيضًا: أنواع مرض السكري: أسباب وعلاج السكري
ممارسة الرياضة والنشاط البدني لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم
يمكن أن تؤدي الحركات المتفجرة الصغيرة مثل صعود السلالم أو المشي أثناء التحدث في الهاتف أو تحريك الكرسي إلى حرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية في اليوم. لذا ، اغتنم كل فرصة لزيادة حرق السعرات الحرارية.
1- زيادة التمثيل الغذائي عن طريق رفع الأثقال
نصف كيلو من العضلات يحرق سعرات حرارية أكثر من نصف كيلو من الدهون. يمكن أن يؤدي استخدام الأوزان الخفيفة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، حتى مع تقدمك في السن. هذا يساعد على إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
من أجل القيام بحركة الوزن بشكل صحيح ، ابدأ هذه التمارين تحت إشراف مدرب محترف.
2- زيادة التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق ممارسة التمارين الهوائية
يؤثر القيام بثلاث إلى خمس تمارين هوائية خلال الأسبوع على عملية التمثيل الغذائي لديك أثناء الراحة ويسرعها. حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة ، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر من المعتاد. اجمع بين عدة تمارين لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، اركض لبضع دقائق ، ثم استرح لمدة 20 ثانية وقم بتمارين أخرى مثل القفز أو الاستلقاء والجلوس. لا توجد طريقة لتسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل دائم. لهذا السبب من المهم جعل العادات الصحية روتينًا يوميًا حتى يظل معدل الأيض في جسمك دائمًا عند مستوى جيد.
حقق أقصى استفادة من الساعات بعد التمرين. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالمغذيات خلال هذه الساعات. بغض النظر عن مدى سرعة أو سوء التمثيل الغذائي الخاص بك ، لا يمكنك التحكم في مركز حرق الدهون.
أفضل شيء يمكنك القيام به هو ممارسة الرياضة اليومية واتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
3- زيادة التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق زيادة وقت النشاط
عند الجري أو السباحة أو حتى المشي ، قم بزيادة الوقت بمقدار 30 ثانية والعودة إلى سرعتك الأصلية. تساعدك هذه الطريقة على استهلاك المزيد من الأكسجين وتقوية خلايا الجسم.
للقيام بذلك ، اركض لمدة 5 دقائق بسرعة 5 كم / ساعة. ثم قم بزيادة سرعتك إلى 60 كم / ساعة لمدة 60 ثانية. اركض الآن لمدة 90 ثانية بسرعة 5 كيلومترات. كرر هذا التسلسل مرتين في الأسبوع ، 5 مرات في كل مرة. إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فقم بزيادة انحدارك وسرعتك.
تغييرات في نمط الحياة لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم
في بعض الأحيان ، قد تؤدي التغييرات الصغيرة جدًا التي لا نلاحظها حتى إلى زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة والتمثيل الغذائي. هذه موضحة في المقالة التالية:
1- زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تناول الطعام ببطء
قد لا يكون هذا مرتبطًا بعملية التمثيل الغذائي كثيرًا ، ولكن تناول الوجبات السريعة قد يزيد من شهيتك.
أظهرت الأبحاث أن الحد من التوتر وراحة البال يمنعان السمنة. يستغرق هرمون كوليسيستوكينين حوالي 20 دقيقة لإرسال رسالة الشبع إلى الدماغ. عندما تأكل على عجل ، لا تسمح للكوليسيستوكينين بإرسال رسالة الشبع إلى الدماغ ، وهذا هو سبب تناولك للإفراط في تناول الطعام.
2- زيادة التمثيل الغذائي بالراحة والضحك
امنح نفسك بعض الراحة. حاول مشاهدة مقاطع مضحكة أو قراءة نصوص مضحكة أثناء الاستراحة. من خلال القيام بذلك ، ستحرق أيضًا السعرات الحرارية أثناء الراحة.
تظهر الأبحاث أنه من خلال القيام بذلك يمكنك حرق طاقة أكثر بنسبة 10 إلى 20٪. هذا يعني حرق 10 إلى 40 سعرة حرارية إضافية خلال 10 إلى 15 دقيقة من الضحك.
3- زيادة التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق تناول المنتجات الطبيعية
إذا ذهبت إلى المتجر ، فتفضل بزيارة قسم المنتجات الطبيعية. عند شراء المنتجات الطبيعية ، حاول شراء أنظف وأعلى جودة. المواد الطبيعية مثل الخضار والفواكه والبذور المزروعة بدون مبيدات حشرية تعزز الأيض السليم في الجسم.
4- زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تجنب حمية اليويو
يشل بعض الناس عملية التمثيل الغذائي. هؤلاء هم الأشخاص الذين وزنهم بالتناوب. عندما تفقد الوزن ، تحرق العضلات والدهون. ولكن عندما يعود نفس الوزن الذي فقدته ، تتم إضافة المزيد من الدهون ويتم حرق سعرات حرارية أقل.
احسب الضرر الذي يلحقونه بعملية التمثيل الغذائي لمن يفقدون الوزن عدة مرات ويستعيدونه من خلال عدم ملاحظته. يُعرف هؤلاء الأشخاص باسم يويو. يفقدون الوزن ولكنهم يعودون إلى الوزن المرتفع بسرعة.
5- زيادة التمثيل الغذائي في الجسم مع النوم السليم
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يضطرب التوازن الهرموني في جسمك ؛ نتيجة لذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي ويزيد خطر زيادة الوزن.
الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات في الليلة بدلاً من 8 ساعات عادةً ما يكون لديهم من ساعتين ونصف إلى سبع ونصف كيلوغرام من دهون البطن ستحصل على أقصى استفادة من تسريع عملية التمثيل الغذائي.
حاول أن تحصل على 8 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة. هذا يعني قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في نوم عميق خلال هذه الساعات الثمانية. قد تميل إلى السهر ومشاهدة فيلم أو هاتف محمول ، ولكن تعامل مع الأمر.
6- زيادة التمثيل الغذائي بالتأمل
الإجهاد (وخاصة الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر) يبطئ عملية التمثيل الغذائي. احصل على مساعدة من التأمل إذا كنت ترغب في منع التوتر. يمكن أن يقلل التأمل بحضور العقل من مستويات التوتر.
من خلال 10 إلى 15 دقيقة فقط من التأمل يوميًا ، يمكنك جني الفوائد. تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك مثل صاروخ! تذكر أن النظام المتطرف محكوم عليه دائمًا بالفشل. مفتاح النجاح في إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي ، اتباع نظام غذائي منتظم وممارسة الرياضة.
7- زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تناول الأطعمة العضوية
تحفز السموم زيادة الوزن. عندما ترغب في شراء التفاح والخوخ والفلفل الحلو والكرفس والنكتارين والفراولة والكرز والخس والعنب والكمثرى ، تأكد من أنها عضوية. عادة ما تحتوي الأنواع غير العضوية من هذه الفاكهة والخضروات على أعلى كمية من السموم وتبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
اختبار التمثيل الغذائي
أخيرًا ، قمنا بتصميم اختبار لك لمعرفة ما إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك قد تغير. قم بإجراء الاختبار التالي لمعرفة ما إذا كنت في منطقة حرق الدهون أو إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك ليس بالسرعة الكافية.
قم بتأكيد أو رفض كل ما يلي:
هل تشتهي الحلويات / القهوة في منتصف الصباح أو بعد الظهر؟
هل تشعر بالجوع بين الوجبات؟
هل تعاني من انخفاض في الطاقة في منتصف الصباح أو بعد الظهر؟
إذا تأخرت وجبة أو من أين تنزعج قبل الوجبة مباشرة؟
هل يرتجف جسمك أو تشعر بالدوار إذا تأخر الوعد؟ هل الأكل يخفف من التعب؟
هل تستيقظ بعد وقت قصير من النوم وتجد صعوبة في النوم مرة أخرى؟
هل لديك شهية زائدة؟
هل لديك مشكلة انخفاض سكر الدم أو نقص السكر في الدم؟
هل تعانين من صداع بعد الظهر؟
هل تحافظ على وعودك؟
هل لديك مشاكل في الذاكرة والتركيز؟
هل تأكل الحلويات والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة؟
هل لديك تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري؟
هل لديك فرط في التبول أو عطش شديد؟
هل السكر في دمك الصائم يزيد عن 140 مجم؟
هل تزن حوالي 22 كيلو؟
ضع في اعتبارك درجة لكل سؤال توافق عليه. احسب درجاتك ثم اقرأ حالتك بناءً على النتيجة التي حصلت عليها في الأسفل.
درجة 1-2:
من المرجح أن يعمل التمثيل الغذائي بشكل صحيح. سكر الدم ليس عاملاً رئيسياً وأنت تقوم بعملك بشكل جيد ، كما أنك تصل إلى منطقة حرق الدهون خلال النهار.
درجة 3-8:
قد تؤثر مشاكل السكر في الدم على الطاقة وفقدان الوزن والرغبة الشديدة في تناول الطعام وغير ذلك. ربما تحرق الكربوهيدرات والبروتينات أكثر من الطاقة للحصول على الطاقة. يجب مراعاة نسبة السكر في الدم والنظام الغذائي.
درجة 9 وما فوق:
يبدو أن التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل ضدك. من الواضح أنك تعاني من مشكلة سكر الدم وتحتاج إلى علاجها. السعرات الحرارية التي تحرقها لا تخزن دهونًا في جسمك. سيؤدي عدم توازن السكر في الدم إلى زيادة تآكل الغدد الكظرية. كما أنه يزيد من عدم القدرة على إنقاص الوزن ، وعدم السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وارتفاع ضغط الدم ، وتقلب المزاج ، وما إلى ذلك.
تذكر أن أفضل طريقة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هي زيادة نشاطك البدني. من خلال اتباع نظام غذائي منتظم وبرنامج تمارين رياضية ، يمكنك تحقيق هدفك المتمثل في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. تساعد زيادة التمثيل الغذائي أيضًا على إنقاص الوزن.
آخرون يقرأون أيضًا: 12 سببًا رئيسيًا لانخفاض التمثيل الغذائي
آخرون يقرأون أيضًا: فقدان الوزن بسرعة بدون رجوع (مراجعة 7 طرق جديدة لانقاص الوزن)
آخرون يقرأون أيضًا: عينة من خطة الأكل الصحية
آخرون يقرأون أيضًا: أطعمة قليلة السعرات
آخرون يقرأون أيضًا: أطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية
آخرون يقرأون أيضًا: 21 خطوات للوقاية من أمراض القلب
