كيف تفقد الوزن في المنزل؟
طريقة التخسيس في المنزل
كيف تفقد الوزن في المنزل؟ هناك الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن طريقة لفقدان الوزن في المنزل والإجابة على هذا السؤال. قد لا يكون لدى هؤلاء الأشخاص الوقت للذهاب إلى النادي. لا يمكنهم ممارسة الرياضة بانتظام بسبب جداولهم المزدحمة. تكلفة النادي باهظة الثمن بالنسبة لهم. أو ربما لا يحبون بيئة النادي على الإطلاق ويحبون إنقاص الوزن في المنزل بأقل التسهيلات.
هذا المقال مكتوب لهؤلاء الناس بالضبط. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص ذوي الدخل المنخفض أو المرتفع ولكن الفرص ضئيلة نادرًا ما يتبعون خطة تمارين ونظام غذائي شامل. لكن هؤلاء الأشخاص أنفسهم سيندمون لاحقًا على ما فعلوه بسبب زيادة الوزن واضطرابات الأكل ونمط الحياة غير المستقر. ولكن هل هناك طريقة صحية وفعالة لخسارة الوزن في المنزل؟
كيف تفقد الوزن في المنزل؟ ابدأ من المطبخ!
الطبخ يتطلب المزاج. ولكن بمجرد استبدال الأطعمة الخارجية أو المجمدة أو المعلبة بأطعمة صحية مطبوخة في المنزل، فإنك تتخذ خطوة كبيرة.
من المهم صنع الطعام من مكونات طازجة وكاملة. أي بدلاً من شراء المعجون، قم بشراء الطماطم الطازجة وبدلاً من البصل المقلي، قم بقلي البصل بنفسك.
عادة ما تحتوي المنتجات المعبأة والجاهزة على الكثير من الدهون المشبعة والزيوت المتحولة والإضافات والمنكهات والملح والسكر، وكلها عدو لصحتك ولياقتك.
إذا كنت لا تعرف ماذا تطبخ، احصل على مساعدة من متخصص. ضع خطة نظام غذائي واختر كمية ونوع الطعام الذي يناسب احتياجاتك.
إذا كنت ربة منزل أو تطبخ للآخرين، فعليك أن تكون أكثر حذرًا. تؤثر جودة الطعام الذي تصنعه بشكل مباشر على صحة ووزن أفراد أسرتك.
كيف تفقد الوزن في المنزل؟ الخطوة التالية هي نوع الأكل!
المزید من المعلومات حول: تجنب الضعف عند فقدان الوزن
المزید من المعلومات حول: فقدان الوزن بسرعة بدون رجوع (مراجعة 7 طرق جديدة لانقاص الوزن)
المزید من المعلومات حول: 8 نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان
المزید من المعلومات حول: طرق الخطيرة لانقاص الوزن اضرار ادوية التنحيف
المزید من المعلومات حول: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم
المزید من المعلومات حول: رجيم السعرات الحرارية لخسارة الوزن 2021
المزید من المعلومات حول: رجيم الصيام المتقطع: من الألف الي الياء
كم تأكل؟ كيفية تناول الطعام؟
إذا كنت تفكر في إنقاص الوزن في المنزل، فلست بحاجة إلى جعل الأمور صعبة للغاية على نفسك.
أنت لا تذهب إلى النادي لأنك لا تملك الوقت أو الصبر للتفكير في هذه الأمور. لذلك إذا كان جدولك الزمني صعبًا للغاية، فمن المحتمل أن تتخطاه وتطلب بيتزا.
المشكلة الرئيسية للسمنة هي لسيت تناول الطعام وأنت جائع. بل الأكل عندما تكون ممتلئًا.
قد تميل إلى النظر إلى الطعام، أو قد تميل إلى تناول المزيد من الطعام بسبب الرائحة الطيبة.
إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى كم ملعقة كبيرة من الطعام، فسيتم حل هذه المشكلة.
أنسى عد السعرات الحرارية. من الأفضل إيجاد طريقة أبسط وأكثر قابلية للقياس. على سبيل المثال، يعد الحد من تناول الأرز بعشرة ملاعق كبيرة (اعتمادًا على نظامك الغذائي) أكثر عملية من “الحصول على 200 سعر حراري من مصدر كربوهيدرات”.
حاول تنويع طعامك. تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية واللحوم البيضاء والبقوليات والمكسرات والخضروات والفواكه.
نمط التسوق للتخسيس في المنزل
إذا اشتريت صندوق من البسكويت بالشوكولاتة ووضعتها في الخزانة، فلا يمكنك التفكير في برنامج للتنحيف في المنزل.
ضع قائمة بالأطعمة الصحية عند التسوق. الرقائق والمعجنات والكعك واحلويات، الآيس كريم والوجبات الخفيفة المماثلة، إذا تم شراؤها وتخزينها في الخزانات، ستجذبك لتناولها.
انتبه لما تشتريه. الفواكه والخضروات الطازجة هي خيارات أفضل بكثير.
إذا كان لديك نظام غذائي خاص، فقم بشراء مكونات الأطعمة التي يتضمنها نظامك الغذائي.
عندما لا يكون لديك الآيس كريم والحلويات في المنزل، فمن الأسهل التوقف عن ذلك.
طاولة طعام في المنزل
إعداد طاولة الطعام الملونة والمتقنة شعور رائع.يمكن أيضًا أن تكون الطاولة الملونة صحية عند تزيينها بسلطة بدون صلصة، واللبن اليوناني وغيرها من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية.
بدلاً من وضع الكثير من الطعام في الطبق ثم محاولة تناول كمية أقل من الطعام، قم بطهي مقدار من الطعام وإحضار نفس الكمية بالضبط إلى المائدة كما هو محدد في نظامك الغذائي.
إذا كنت قد صنعت طعامًا أكثر مما تحتاج، فيمكنك تعبئته قبل البدء وتركه لليوم التالي.
احذر من السعرات الحرارية السائلة. تحتوي المشروبات الغازية والبيرة أيضًا على سعرات حرارية. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك بالشبع، فلا يزال بإمكانك بسهولة الحصول على الكثير من السعرات الحرارية مع مشروب غازي.
الخيار الأفضل هو إما الماء أو اللبن قليل الملح الذي تصنعه بنفسك من الزبادي قليل الدسم.
طريقة عمل التخسيس في المنزل
إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة، يمكنك استخدام برنامج إنقاص الوزن في المنزل.
يمكن أداء العديد من التمارين الهوائية في المنزل. اركض على جهاز المشي أو اعمل على دراجة ثابتة أو اسحب حبلًا. حاول زيادة مقدار المشي الذي تقوم به. كلما زاد النشاط البدني، كان ذلك أفضل.
لكن المشي وشد الحبل لا يكفيان لإنقاص الوزن في المنزل.تمرن للأوزان ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. من برنامج تدريب الأثقال، قم بتمرين عضلاتك في حركة دائرية.
عندما تكون عضلاتك تحت الضغط، يستخدم جسمك الكثير من الطاقة لإصلاح وتقوية عضلاتك. هذا يقلل من تخزين الدهون ويرسل بعض السعرات الحرارية إلى عضلاتك.
باستخدام زوج واحد فقط من الدمبل بالوزن المناسب، يمكنك أداء الكثير من التمارين في المنزل.
إذا كنت تريد كرسي، و قضيب الحديد وزوج من الأوزان الأخف يعتبران أيضًا اختيارًا جيدًا للرياضة.
عدم الذهاب إلى النادي ليس عذراً جيداً لعدم التدريب. يحتاج كل شخص ما لا يقل عن ثلاث ساعات ونصف من النشاط البدني الشاق. إذن ما هو الأفضل لقضاء هذا الوقت في التدرب بهدف إنقاص الوزن.
قلل من توقعاتك
يأخذ الكثيرون الدمبل والحبال بهدف إنقاص الوزن. لكن عندما يرون أنهم لم يصلوا إلى جسد الرياضة بعد أسبوع أو شهر، يصابون بالإحباط ويعودون إلى نفس النظام الغذائي الخاطئ كما كان من قبل.
لم يصل أحد إلى أحد جسم عضلي وبطن six packفي غضون أسبوع.
إذا كنت تتدرب على برنامج متخصص ، فثق في البرنامج. حاول الاستمرار حتى نهاية هذا البرنامج.
تحقق من حالتك مرة أخرى كل أربعة أسابيع وقم بتغيير جدولك الزمني إذا لزم الأمر. قد يجد الأخصائي أن البرنامج السابق غير مناسب تمامًا لجسمك ويمكنه تغيير الوضع بتغيير بسيط.
في بعض الحالات، قد لا تفقد الوزن ولكن تقلل من حجمك. لا مشكلة. إنقاص الوزن دون فقدان الوزن يعني اكتساب العضلات وفقدان الدهون، وهو أمر جيد.
نأمل في هذا المقال الاجابة على سؤال كيف تفقد الوزن في المنزل؟ وتبدأ في فقدان الوزن في المنزل.
المزید من المعلومات حول: أطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية
المزید من المعلومات حول: ما هي الألياف الغذائية – ما هي فوائد الألياف
المزید من المعلومات حول: اطعمة قليلة السعرات الحرارية
المزید من المعلومات حول: اصدار المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2021
المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع: أنواع الحميات الكيتو
المزید من المعلومات حول: تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم
المزید من المعلومات حول: 5 طرق لخسارة الوزن وخفض مستويات الأنسولين
المزید من المعلومات حول: الأعشاب الطبية في إيران
المزید من المعلومات حول: الطب التقليدي (الشعبي): الطب التقليدي الإيراني
المزید من المعلومات حول: نباتات طبية (Medicinal plants)
