logopnglogopnglogopnglogopng
  • استشارة الطبیه
  • الأدوية والعلاجات
  • عملیات التجمیل
  • مستشفیات
    • مستشفى ارديبهشت التخصصي
    • مستشفى شيراز المركزي
  • مصانع الأدوية
    • مصنع سيناجين للأدوية
    • مصنع الإكسير للأدوية
    • مصنع د. العبيدي
    • معلومات عن شركة داروبخش للتوزيع
    • شركة أدوية تولید دارو
    • مصنع أدوية دانا
  • قائمة الاسعار
  • حول ميديسين فورسيل
  • اتصل بنا
✕

5 طرق لخسارة الوزن وخفض مستويات الأنسولين

  • Home
  • اللياقة البدنية وفقدان الوزن
  • 5 طرق لخسارة الوزن وخفض مستويات الأنسولين
5 طرق لخسارة الوزن وخفض مستويات الأنسولين

5 طرق لخسارة الوزن وخفض مستويات الأنسولين

الأنسولين هو هرمون يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة، يفرز البنكرياس الأنسولين.

يساعد الأنسولين على جمع الجلوكوز من الدم ونقله إلى الخلايا لتخزين الطاقة. عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة للغاية، يتم إطلاق الجلوكوز المخزن (الجليكوجين) من أنسجة العضلات أو الكبد ليتم إطلاقه في مجرى الدم.

ارتفاع نسبة السكر في الدم أو انخفاضه بشكل كبير يضر الجسم. لذلك، فإن قدرة الأنسولين على خفض أو المساعدة على زيادة نسبة السكر في الدم مهمة جدًا.

ترتبط السمنة بمقاومة الأنسولين. كلما زاد عدد الأنسجة الدهنية، قل احتمال أن يصبح الجسم أقل حساسية لإشارات الأنسولين. نتيجة لذلك، هناك حاجة لمزيد من الأنسولين لإرسال رسالة إلى الخلايا لجمع الجلوكوز من الدم.

تزيد المستويات المرتفعة من الأنسولين، مثل ارتفاع مستويات السكر في الدم، من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. وجود مستويات عالية من الأنسولين يزيد أيضًا من تخزين الدهون ويجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.

بالإضافة إلى تنظيم مستويات السكر في الدم، يعمل الأنسولين أيضًا على تحسين تخليق الدهون. لذلك، يوصى بخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين لتحسين الصحة العامة للجسم. إذا كنت تتناول أدوية للأنسولين أو سكر الدم، فاستشر طبيبك أولاً قبل إجراء أي تغييرات في نمط الحياة.

1- تمرن أكثر

تلعب الرياضة دورًا أساسيًا في خفض مستويات الجلوكوز والأنسولين. يوصي خبراء الصحة بممارسة الرياضة على الأقل بضعة أيام في الأسبوع.

لا تدوم الآثار الإيجابية للتمرين على الأنسولين في الدم أكثر من بضعة أيام. للحفاظ على فوائد التمرين على خفض مستويات الأنسولين، عليك القيام بذلك بانتظام.

أظهرت الأبحاث في عام 2016 أن المقاومة والتمارين الرياضية مفيدة في خفض مستويات الأنسولين في الدم. يعتقد الباحثون أن زيادة النشاط البدني يمكن أن يمنع أو يسيطر على مرض السكري من النوع 2.

التمرين يساعد خلايا العضلات على أن تصبح حساسة للأنسولين مرة أخرى. في هذه الحالة، يمكنك خفض مستوى الأنسولين في الدم مرة أخرى.

2- القضاء على السكر السائل

إحدى الطرق التي يزيد بها الأنسولين هي الارتفاع المتكرر في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو شربها إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم.

يُفرز الأنسولين عادةً مع ارتفاع نسبة السكر في الدم. بعد زيادة إفراز الأنسولين، تنخفض مستويات السكر في الدم. لذلك، قد تحدث دورة زيادة وانخفاض في نسبة السكر في الدم.

تتمثل إحدى الطرق الأولى لخفض ارتفاع نسبة السكر في الدم ودورة الأنسولين في التخلص من السكريات السائلة. السكريات السائلة في عصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية هي مصادر للسكر يتم امتصاصها بسرعة وتدخل في كثير من الأحيان إلى مجرى الدم في الجسم.

مشكلة أخرى مع السعرات الحرارية السائلة هي أن الدماغ لا يحسب تلك السعرات الحرارية، مما يعني أنك ببساطة قد تشرب الكثير من السعرات الحرارية السائلة ولا تشعر بالشبع على الإطلاق.

شرب المشروبات السكرية، سواء المحلاة بالسكر أو المحليات الصناعية، يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات. يوصى باستخدام الماء أو الشاي غير المحلى بدلاً من المشروبات المحلاة. سيؤدي هذا التغيير إلى تقليل كمية السعرات الحرارية والسكريات المضافة إلى نظامك الغذائي.

3- زيادة الألياف

تتمثل إحدى طرق إبطاء إفراز السكر في الدم في استخدام الألياف، وخاصة الألياف السائلة. جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تطلق الجلوكوز في مجرى الدم. الفرق بين كوب عصير الفاكهة وكوب من الفاكهة الكاملة هو الألياف الموجودة في الفاكهة.

سبب آخر لتناول الفاكهة الكاملة:

وجد الباحثون مركبات في العنب البري تعمل على تحسين حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بعد 6 أسابيع.

يمكن إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. حاول إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي.

4- التخلص من الكربوهيدرات البيضاء والمكررة

بالإضافة إلى السكريات السائلة، تعمل الكربوهيدرات البسيطة والمكررة أيضًا على رفع مستويات السكر في الدم والأنسولين.

في حين أن التخلص من السكريات السائلة هو الخطوة الأولى نحو خفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن، الخطوة التالية هي التخلص من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البيضاء والمكررة.

يمكن اعتبار الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والحبوب السكرية والبسكويت والمعجنات ورقائق البطاطس مصادر للكربوهيدرات البسيطة.

من المهم جدًا استبدال هذه الأطعمة بالحبوب الكاملة وخيارات الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز البني. في بعض الأحيان قد يطلب منك المعالج الخاص بك تخطي جميع الكربوهيدرات لفترة من الوقت لخفض مستويات الأنسولين بسرعة.

5- تناول وجبات متوازنة مع الألياف الصحية والبروتينات والدهون

يجب أن يحتوي كل نوع من الكربوهيدرات التي تتناولها على الألياف. يؤدي ذلك إلى إبطاء امتصاص الجلوكوز وإطلاقه في مجرى الدم بمعدل أبطأ.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات. بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، يجب أيضًا تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروتينات والدهون الصحية. كما أنها تقلل من إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم.

المزید من المعلومات حول: تحليل سبب عدم نزول الوزن

المزید من المعلومات حول: 8 حيل غريبة تجعلك تفقد الوزن

المزید من المعلومات حول: أفضل نظام غذائي صحي لزيادة الوزن

المزید من المعلومات حول: وصفات طبيعية لتنحيف البطن

المزید من المعلومات حول: الشره العصبي: كيف نمنع الشره المرضي العصبي ؟

المزید من المعلومات حول: طريقة حرق دهون البطن في أسبوع

أظهر المَراجع

المنشورات ذات الصلة

نوفمبر 29, 2022

بالموجات فوق الصوتية آلة التخسيس التجويف الشفط للزهان


تعرف على المزيد
طرق سهلة لتخفيف الوزن
أكتوبر 24, 2022

طرق سهلة لتخفيف الوزن


تعرف على المزيد
أفضل وقت لتناول الفواكه
أبريل 1, 2022

تعرف على أفضل وقت لتناول الفاكهة لانقاص الوزن!


تعرف على المزيد
البدانة مرض

البدانة مرض

مارس 10, 2022

هل البدانة مرض؟


تعرف على المزيد

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

  • أمراض الشرج
  • أمراض العيون
  • الالتهابات المهبلية
  • الجراحة في ايران
  • اللياقة البدنية وفقدان الوزن
  • انواع رجيم الحوامل
  • انواع رجيم لزيادة الوزن
  • جراحة أمراض النساء والتوليد
  • جراحة الفم والاسنان
  • جراحة المسالك البولية
  • حول إنقاص الوزن
  • حول جراحة تصحيح الأخطاء الانكسارية للعين
  • طب التقليدي
  • علاجات مرض السرطان
  • عملية تجميلية
  • مارتنديل (Martindale)
  • مستشفيات ايران
  • معلومات عن سوماتروبين
  • نباتات طبية واستخداماتها
  • الم المستقيم: اسبابه واعراضه وطرق تشخيصه وعلاجهمارس 8, 2023
  • علاج البهاق في ايرانمارس 6, 2023
  • انواع عملية تجميل الانفمارس 3, 2023
  • ما هو الشبت؟فبراير 25, 2023
  • ما هو نبات أرقطيون وفوائده؟فبراير 24, 2023
  • هاتف: 989395053712+
  • بريد إلكتروني: info@medicineforsell.com

معلومات عنا

  • سهولة الوصول إلى جميع صانعي وموزعي الأدوية المعتمدين وصول مباشر وسهل إلى المستشفيات المهمة في إيران لإجراء مجموعة متنوعة من العمليات الجراحية استشارة طبية عبر الإنترنت من أفضل الجراحين والمتخصصين الإيرانيين نحن بجانبك في جميع المراحل لضمان جودة الخدمات ورضاك التام
  • تجميل الأنف في إيران
  • جراحة التجميل في ايران
  • جراحة العيون في ايران
  • أطفال الأنابيب في إيران
  • جراحة إنقاص الوزن
  • قارن الأسعار
  • حول ميديسين فورسيل
  • اتصل بنا
  • أسئلة مكررة
Copyright Medicineforsell.com
  • No translations available for this page