نظام غذائي للرضاعة الطبيعية وكل ما يجب عليك معرفته
الرضاعة الطبيعية لها فوائد عديدة لكل من الأم والطفل، لذلك ليس من المستغرب أن تكون التغذية الصحية مهمة للغاية أثناء الرضاعة الطبيعية، وهناك العديد من المقالات حول الرضاعة الطبيعية.
حليب الأم مغذي للغاية ويوفر معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك في الأشهر الستة الأولى من حياته.نتيجة لذلك، عليك أن تعمل بجدية أكبر للحصول على المزيد من العناصر الغذائية لتلبية هذا الطلب.
يمنحك النظام الغذائي الصحي للرضاعة الطبيعية الطاقة التي تحتاجينها لرعاية نفسك وطفلك.بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية قد يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة بسبب الحمل.
تتناول هذه المقالة الأشياء التي يجب عليك تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية.
المزید من المعلومات حول: استشارة عبر الإنترنت مع طبيب أخصائي مؤهل و بأقل سعر
المزید من المعلومات حول: ما هي فترة النفاس ؟
حليب الأم مغذي للغاية
يحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الطفل في الأشهر الستة الأولى من عمره وفيتامين وحيد غير الموجود في حليب الام.فيتامين د هو العنصر الغذائي الوحيد غير الموجود في حليب الأم.
نظام الرضاعة الطبيعية يعتمد على المكونات التي يتطلبها حليب الأم
إن تركيبة حليب الأم معقدة للغاية ويجب أن نقول أن هذا هو السبب في أن النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية يتم تخطيطه وتعريفه على أساس توفير العناصر الغذائية والمركبات في حليبك.
بشكل عام، إذا لم يكتمل نظامك الغذائي، فلن يكون قادرًا على تلبية احتياجاتك الجسدية الأساسية، وسيؤثر هذا بالتأكيد على رضاعة طفلك ونموه. لذلك علينا أن نقول إن النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية من أهم مراحل نمو طفلك.
بشكل عام، يحتوي حوالي 30 مل من حليب الثدي على 19 إلى 23 سعرة حرارية، و 3.6 إلى 4.8٪ بروتين، و 28.8 إلى 32.4٪ دهون، و 26.8 إلى 32.2٪ كربوهيدرات (لاكتوز بشكل أساسي).
على عكس تركيبة الطفل، فإن كمية السعرات الحرارية وتكوين حليب الأم مختلفة ومتغيرة. يتغير حليب الأم خلال كل فترة رضاعة لتلبية احتياجات طفلك.
في بداية الرضاعة، يمتلئ الحليب بالماء وعادة ما يروي عطش الطفل. يصبح الحليب الذي يتشكل بعد ذلك في جسم الأم أكثر سمكًا ودسمًا وأكثر تغذية.
في الواقع، قد يحتوي حليب الأم على ضعف أو ثلاثة أضعاف الدهون و 11.11 في المائة من السعرات الحرارية أكثر مما هو مذكور.
أثناء الرضاعة الطبيعية، قد تحتاجين إلى مزيد من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية.
الرضاعة الطبيعية عمل شاق لجسمك. قدرت دراسات مختلفة أن جسمك يحتاج إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا لإنتاج الحليب.
بالطبع، لا تقتصر عملية التصنيع هذه على السعرات الحرارية، بل يجب عليك تضمين العديد من العناصر الغذائية الأخرى في نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية.
قد تميل إلى إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة، ولكن قد تحتاج إلى التحلي بالصبر. من الطبيعي تمامًا عدم فقدان أي وزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الرضاعة الطبيعية.
قد يكون لديك المزيد من الشهية وزيادة الدهون في الجسم بسبب التغيرات الهرمونية في جسمك.
ومع ذلك، من المحتمل أن تواجه زيادة في حرق الدهون تلقائيًا بعد 3 إلى 6 أشهر من الرضاعة الطبيعية، وستلاحظ فقدانًا للوزن أكثر من النساء التي لسن مرضعات.
حتى إذا لم يكن لديك نظام غذائي سليم، فستستمر في فقدان القليل من الوزن، ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا للرضاعة الطبيعية خلال هذه الفترة، فيمكنك خسارة حوالي 0.5 كجم من الوزن أسبوعيًا دون أي آثار سلبية على تقليل روتينك للرضاعة الطبيعية.
لا تنسى أن فقدان الوزن المستمر منذ شهور ليس بالمهمة السهلة ويستغرق وقتًا أطول.
المزید من المعلومات حول: علاج الشق الشرجي عند الاطفال ومضاعفاته للطفل
المزید من المعلومات حول: سبب الإصابة البواسير عند الاطفال وطرق الوقاية منها
المزید من المعلومات حول: 11 اطعمة لتقوية البصر لدى الاطفال
تناول الأطعمة المغذية والكثيفة
مرة أخرى، يحتاج جسمك وطفلك إلى المزيد من العناصر الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية.
قد تؤثر كمية بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي للرضاعة بشكل مباشر على وجودها في حليب الأم. من ناحية أخرى، يجب أن نقول أن بعض العناصر الغذائية الأخرى تنتقل إلى حليبك بغض النظر عن الكمية التي تستهلكها.
يعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية والكاملة أمرًا مهمًا للغاية لضمان حصولك أنت وطفلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها.
الأطعمة التي يجب تناولها في نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية:
- سمك و مأكولات بحرية: سمك السلمون والأعشاب البحرية والمحار والسردين
- الحم: لحم البقر والضأن والكبد
- الفواكه والخضراوات: التوت، الطماطم، الملفوف، القرنبيط، الثوم والبروكلي
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور القنب وبذور الكتان.
- الأطعمة الأخرى: بيض، شعير، بطاطس، كينوا، حنطة سوداء وشوكولاتة داكنة
بالطبع يجب أن نقول إنه لا يجب أن تكتفي بالقائمة وحدها، فهناك العديد من الأطعمة الكاملة والصحية التي توفر العناصر الغذائية في النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية.
تأكد من أنك تستهلك الكثير من هذه العناصر الغذائية والفيتامينات. يمكن تقسيم العناصر الغذائية الموجودة في حليب الأم إلى مجموعتين حسب كمية إفراز الحليب:
تعتمد كمية المغذيات من المجموعة 1 في حليب الثدي على كمية الرضاعة الطبيعية، بينما تفرز مغذيات المجموعة 2 في لبن الثدي بغض النظر عن المدخول أو الحالة الصحية.
لذلك، فإن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في المجموعة 1 مهم جدًا لك ولطفلك، بينما الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في المجموعة 2 هو أكثر أهمية بالنسبة لك.
مغذيات المجموعة 1
فيما يلي بعض العناصر الغذائية من المجموعة 1 وبعض مصادر الطعام الشائعة:
فيتامين ب 1 (الثيامين): السمك واللحوم والبذور والمكسرات والخبز.
فيتامين ب 2 (الريبوفلافين): الجبن واللوز والمكسرات واللحوم الحمراء والسلمون والبيض.
فيتامين ب 6: البذور والمكسرات والأسماك والدواجن واللحوم والموز والفواكه المجففة.
فيتامين ب 12: المحار والكبد والسلمون وسرطان البحر والجمبري.
الكولين: البيض وكبد البقر وكبد الدجاج والسمك والفول السوداني.
فيتامين أ: البطاطا الحلوة والجزر والخضروات ذات الأوراق الداكنة واللحوم والبيض.
فيتامين د: سمك السلمون وبعض الفطريات والأطعمة الغنية
السيلينيوم: المكسرات والمأكولات البحرية والأسماك والقمح الكامل.
اليود: الأعشاب البحرية المجففة والحليب والملح المعالج باليود.
أذا كنت تعاني من نقص في هذه الفيتامينات أو كنت لا تحصل على ما يكفي منها في نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية، فسيتم تقليل كمية العناصر الغذائية من المجموعة 1 في حليب الأم بشكل كبير.
لهذا السبب، من المهم لك ولطفلك الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية أو المكملات الغذائية.
المزید من المعلومات حول: انسداد القناة الدمعية عند الأطفال حديثي الولادة
المزید من المعلومات حول: تجربتي مع البواسير بعد الولادة
المزید من المعلومات حول: سبب رائحة المهبل الكريهة بعد الولادة
مغذيات المجموعة 2
فيما يلي بعض العناصر الغذائية في المجموعة 2 وبعض مصادر الطعام الشائعة:
حمض الفوليك: الفول والعدس والخضروات الورقية والهليون والأفوكادو.
الكالسيوم: الحليب واللبن والجبن والخضروات الورقية والبقوليات.
الحديد: اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية والفول والخضروات والفواكه المجففة.
النحاس: المحار والحبوب الكاملة والمكسرات والفول واللحوم والبطاطس.
الزنك: المحار واللحوم الحمراء والدجاج والفول والمكسرات ومنتجات الألبان.
لا تتأثر كمية المغذيات من المجموعة 2 في حليب الأم بالنظام الغذائي للرضاعة الطبيعية أو تخزين منتجات الجسم.
إذا كنت تستهلك كميات أقل، فسيستخدم جسمك هذه العناصر الغذائية من المخازن في عظامك وأنسجتك لإفرازها في حليبك.
لذلك، يحصل طفلك دائمًا على الكمية المناسبة. ومع ذلك، إذا لم تحصلي على ما يكفي من نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية، فسوف ينضب احتياطي جسمك.
لمنع النقص، يجب توفير هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية، يمكنك الاستفادة من المكملات الغذائية الخاصة.
لاحظ أنه يجب توخي الحذر الشديد بشأن تناول المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية وعدم استخدامها بدون وصفة طبية من اختصاصي التغذية.
تحتوي العديد من المكملات الغذائية على منبهات ومكونات نشطة قد تنتقل إلى حليبك.
ومع ذلك، هناك العديد من المكملات الغذائية التي قد تساعد الأمهات المرضعات.
هذا يتضمن:
الفيتامينات
قد تكون بنية الجسم لدى بعض النساء ناقصة في العناصر الغذائية الأساسية. قد يكون هذا بسبب الغثيان الناجم عن الحمل أو الحساسية الغذائية أو عدم تغيير النظام الغذائي.
لهذا السبب، قد تتناول بعض الأمهات المرضعات الفيتامينات التي يصفها الطبيب.
أوميغا 3
يعد حمض أوميغا 3 الدهني طويل السلسلة ضروريًا في نظام الإرضاع ويوجد بشكل أساسي في المأكولات البحرية، بما في ذلك السلمون والطحالب.
تعتبر أوميغا 3 عنصرًا مهمًا في الجهاز العصبي المركزي والجلد والعينين وهي أيضًا مهمة جدًا للنمو الصحي ووظيفة الدماغ.
أظهرت الأبحاث أن أوميغا 3 في وجبات الرضاعة الطبيعية تحسن الرؤية عند الأطفال.
لاحظ أنه إذا كانت كمية هذه المغذيات في نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية منخفضة، فسيكون طفلك أيضًا يعاني من نقص أوميغا 3.
تم ربط نقص أوميغا 3 في وقت مبكر من حياة الطفل بالعديد من المشكلات السلوكية، مثل صعوبات التعلم والعدوانية في المستقبل.
لذلك يوصى بأن تستهلك المرأة الحامل والمرضعة ما لا يقل عن 2.6 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا.
المزید من المعلومات حول: العيوب الخلقية للعين عند الاطفال
المزید من المعلومات حول: علاج الحرقة والألم التي تتبع خروج البراز
المزید من المعلومات حول: انسداد القناة الدمعية الانفية الخلقي: التشخيص والعلاج
فيتامين د
يوجد فيتامين د بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية وزيوت كبد السمك والأطعمة المدعمة. هذا مهم للصحة العامة، وخاصة صحة العظام ووظيفة الجهاز المناعي.
يوجد فيتامين د عادة بكميات صغيرة فقط في حليب الأم، يوصى بتعريض نفسك لأشعة الشمس. لذلك، يوصى عادة بقطرات فيتامين (د) للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 2-4 أسابيع.
من المرجح أن تحصل النساء اللواتي يتناولن كمية جيدة من فيتامين د على ما يكفي منه من حليب الأم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لنقص فيتامين د عواقب وخيمة. قد تعاني من ضعف العضلات وهشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) في مرحلة الطفولة المبكرة إلى النوبات، والجذور، وضعف العضلات.
شرب كمية كافية من الماء
من الطبيعي الشعور بالعطش أكثر من المعتاد أثناء الرضاعة الطبيعية، وذلك بسبب زيادة كمية هرمون الأوكسيتوسين.
يرتفع مستوى الأوكسيتوسين عندما يمتص طفلك الحليب. سيؤدي ذلك إلى بدء تدفق الحليب. كما أنه يروي العطش، لذلك تشرب كمية كافية من الماء لتلبية احتياجات إنتاج الحليب. ليس هناك كمية محددة للشرب يوميا. يجب أن تشرب الماء دائمًا وأنت عطشان.
ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالتعب أو الضعف ويبدو أن إنتاج الحليب في تناقص، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت قد شربت كمية كافية من الماء أم لا هي لون ورائحة البول.
إذا كان لون بولك أصفر داكنًا وله رائحة نفاذة، يجب أن تشرب المزيد من الماء.
القاعدة العامة هي أنه يمكنك تناول أي شيء باعتدال أثناء الرضاعة الطبيعية. لكن قد تنعكس بعض نكهات الطعام والتوابل والمشروبات في حليب الثدي. إذا وجدت أن طفلك يشعر بتوعك أو مرض لفترة من الوقت بعد الرضاعة ، فقد يكون ذلك بسبب ما تأكله.
ومع ذلك، لا ينبغي إجراء تغييرات على نظامك الغذائي الخاص بالرضاعة الطبيعية دون استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية.
أسئلة يتكرر طرحها عن الرضاعة الطبيعية:
هل من الآمن شرب القهوة أثناء الرضاعة؟
من الجيد تناول فنجان أو فنجانين من القهوة أو الشاي خلال النهار، لكن تناول أكثر من ذلك يمكن أن يزعج نوم طفلك أو يؤدي إلى العمى. ضع في اعتبارك أن الكافيين موجود أيضًا في بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، لذا كن حذرًا جدًا عند تناولها.
هل تحتاجين إلى الحد من تناول الشوكولاتة أثناء الرضاعة؟
لا تقلق، نحن نتحدث كثيرا. لا حرج في تناول قطعة شوكولا، أو قطعة حلوى، أو قطعة حلوى شوكولاتة، فلا بأس في ذلك. ولكن إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الشوكولاتة، فإن الثيوبرومين (منشط) في الشوكولاتة يمكن أن يؤثر على طفلك بنفس القدر من الكافيين.
تحتوي الشوكولاتة المرة على ثيوبرومين أكثر من شوكولاتة الحليب ولا تحتوي الشوكولاتة البيضاء على الثيوبرومين. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على مادة الكافيين، ووفقًا لوصف السؤال السابق عن الكافيين فمن الأفضل تجنب الإفراط في تناولها.
المزید من المعلومات حول: أمراض العيون الشائعة لدى الاطفال قبل سن الثانية
المزید من المعلومات حول: جراحة تصحيح الاخطاء الانكساري العين في ايران
هل يمكن أن يعاني طفلك من حساسية تجاه الأطعمة التي تتوقين إليها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
حتى إذا كنت تأكل الأطعمة المسببة للحساسية مثل الفول السوداني والسمك والبيض، فمن غير المرجح أن يسبب حليب الأم رد فعل تحسسي لدى الطفل.
إذا كان طفلك يعاني من أعراض الحساسية مثل الإكزيما، الطفح الجلدي، سيلان الأنف، العطس، السعال، احمرار العينين، الدموع، القيء، الإسهال، فقد يكون ذلك بسبب التلامس المستمر معهم مثل الصابون أو الحيوانات الأليفة، الغبار، حبوب اللقاح، الأطعمة التي هوتناولها.
في حالات نادرة، قد يكون الطفل مصابًا بالحساسية تجاه الأطعمة المسببة للحساسية مثل بروتين حليب البقر في النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية. تأكد من استشارة الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن رد الفعل تجاه الأطعمة المسببة للحساسية التي تتناولها.
عدم تحمل بروتين حليب البقر: إذا كان طفلك يعاني من هذا المرض، فتجنب أي أطعمة مصنوعة من حليب البقر.
تشمل هذه المنتجات: الحليب واللبن وجبن الإفطار والزبدة والآيس كريم و ..
عدم تحمل بروتين الصويا: إذا كان طفلك يعاني من هذه المشكلة، فعليك تجنب تناول جميع المنتجات التي تحتوي على فول الصويا مثل التوفو والتيمبيه والتاماري وصلصة الصويا وحليب الصويا والميزو وما إلى ذلك.
يعاني معظم الأطفال حديثي الولادة عادةً من حساسية تجاه بروتين الأبقار وحليب الصويا.
هل يجب تجنب الأطعمة ذات النكهات القوية مثل الثوم في نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية؟
لا. في حين أن بعض الأطعمة اللذيذة قد تغير طعم حليبك، يبدو أن معظم الأطفال يستمتعون بنكهات مختلفة من حليب الأم.
بشكل عام، كانت النكهات السائدة لنظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية، سواء كانت ثومًا أو فلفلًا، موجودة في السائل الأمنيوسي أثناء الحمل. يتغذى الجنين بكمية كبيرة نسبيًا من السائل الأمنيوسي قبل الولادة لذا فهو ممتع عندما يتذوق تلك النكهات مرة أخرى في حليب الثدي.
هل النباتية تؤثر على حليب الأم؟
لن تواجه مشكلة ما دمت تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية وتحصل على كل الطعام الذي يحتاجه جسمك، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أن يتأكدوا من حصولهم على الكثير من فيتامين ب 12 وفيتامين د والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لذلك اختر الأطعمة أو المكملات الغذائية الضرورية للحفاظ على هذه العناصر الغذائية.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو ماكروبيوتيك أو أي نظام غذائي محدد آخر، فيجب عليك طلب المزيد من النصائح من اختصاصي التغذية الخاص بك للتأكد من توفير جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك.
ما هي الأطعمة التي تزيد حليب الثدي؟
الشوفان، السلمون، الجزر، القرع، أوراق الريحان، السبانخ، أوراق البنجر، الهليون، الشمر، الحلبة، الثوم، الشعير، البازلاء، الأرز البني، الكمون، السمسم، الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم، المشمش، الحليب (إذا لا تعانين من الحساسية) والشبت والدجاج وحبوب الكاكاو والعصائر الطبيعية والبابايا واللوز والبطاطس هي أطعمة تزيد من حجم حليب الثدي.
هل يمكنني إنقاص الوزن أثناء الرضاعة؟
يمكنك اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ليس فكرة جيدة لمحاولة الرضاعة الطبيعية خلال هذا الوقت، فأنت بحاجة إلى التأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك. لا تقلقي، فإن جسمك يستخدم الدهون من الحمل لإنتاج حليب الأم، لذا فإن الرضاعة الطبيعية تساعدك على فقدان الوزن الذي اكتسبته.
في موقع ميديسين فورسيل (Medicineforsell.com)، نسعى جاهدين لدعم طفلك بمزيد من راحة البال والثقة من خلال توفير أنظمة الرضاعة الطبيعية من قبل خبراء التغذية والتخطيط الرياضي من قبل مدربين أكاديميين خلال هذا الوقت. لا تنس أنه يجب أن تهتم بنفسك كثيرًا خلال هذه الفترة.
المزید من المعلومات حول: فتح القناة الدمعية بعملية DCR في ايران
المزید من المعلومات حول: علاج البواسير بالليزر في ايران
المزید من المعلومات حول: عملية شد البطن في ايران
المزید من المعلومات حول عملية شفط الدهون في ايران
المزید من المعلومات حول: عملية الليزر للعيون في ايران
