11 اطعمة لتقوية البصر لدى الاطفال

جدول المحتويات

الأطعمة الأساسية لتقوية عيون الطفل

اليوم ، أصبحت عيون الأطفال أكثر عرضة للخطر بسبب ألعاب الكمبيوتر. يمكنك استخدام التغذية السليمة والمغذية للوقاية من هذه المخاطر وتقوية عيون طفلك الضعيفة.

تقوية عيون الطفل الضعيفة بالتغذية السليمة والنظام الغذائي

تعني الرؤية الصحية أن جميع أجزاء العين سليمة ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر سلباً على العين والرؤية ، مثل الإصابة ، والظروف الجوية القاسية ، وغيرها من القضايا البيئية.

اليوم ، التواجد أمام الكمبيوتر لفترة طويلة وفي جميع الفئات العمرية له آثار سلبية على العين. تساعد الأطعمة المغذية المذكورة في هذا القسم من المرطب بشكل كبير على تحسين الرؤية ومنع مشاكل الرؤية في المستقبل.

الأطعمة التي لها أكبر الفوائد لضعف البصر والبصر للأطفال

هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في صحة العين ، ولكن أهمها وأكثرها فائدة يتم إحضارها لك في استمرار هذا الجزء من نمّناك لتقليل أو منع مشكلة ضعف العين من خلال تضمينها في نظام طفلك الغذائي.

خضروات بأوراق خضراء

تساعد السبانخ واللفت والبروكلي واللفت ، كل هذه الخضار الورقية الخضراء على تحسين البصر. تعتبر هذه الخضروات مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين هـ وفيتامين ج والكالسيوم ، وخاصة السبانخ ، التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والساكسانثين ، مما يساعد على تعزيز الرؤية لدى الأطفال ، لذا تناول الخضروات طازجة ونيئة.

جزر و بطاطا حلوة

تحتوي الخضراوات الصفراء على كميات كبيرة من فيتامين E وبيتا كاروتين ، وهي مفيدة لبصر أفضل وصحة شبكية العين وحماية العينين من أضرار أشعة الشمس.

ألاحماض الدهنية أوميغا

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز نشاط الدماغ ، وتسرع من تدفق الدم ، وتزيد من وظيفة العين السليمة. النباتات التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، مثل بذور الكتان ، والجوز ، والخضروات ، مع الأوراق الخضراء الداكنة ، لها نفس الفوائد كأسماك (بدون مخاطر الزئبق والسموم الأخرى).

العنب البري والعنب

تعمل هذه الثمار على تحسين الرؤية الليلية والأماكن المظلمة الأخرى بسبب الأنثوسيانين. يقلل العنب البري أيضًا من إجهاد العين. تحتوي على مركبات الفلافونويد مثل كيرسيتين وريسفيراترول وروتين ، وهي مفيدة جدًا للبصر.

كوسة

اليقطين غني باللوتين والساكسانثين ومضادات الأكسدة التي تحمي العينين.

أفوكادو

الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة لوتين وساكسانثين. هذا أيضا يحسن وظيفة العين.

فواكه برتقالية أو صفراء

المانجو واليقطين والمشمش والبابايا غنية بفيتامين E الذي يحسن الرؤية ويمنع العمى الليلي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المشمش على البيتا كاروتين والليكوبين والكاروتينات التي تساعد على تحسين الرؤية.

الفواكه الغنية بفيتامين سي.

اختر فواكه مثل البرتقال والليمون والطماطم والجوافة الغنية بفيتامين سي. تحتوي الطماطم أيضًا على الليكوبين واللوتين والكاروتينات ، وهي مفيدة جدًا للبصر. تحمي الطماطم أيضًا من تلف العين الناتج عن أشعة الشمس.

لوز

اللوز هو غذاء رائع آخر للعيون لأنه غني بفيتامين هـ. وفي الوقت نفسه ، يحتوي الكيوي أيضًا على الكثير من فيتامين هـ ، وهو مفيد للعيون.

نحتاج إلى كميات صغيرة من النباتات الدهنية مثل اللوز والجوز والأفوكادو. الاستهلاك المفرط للدهون ، حتى مصادرها الخام ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على البصر.

صفار البيض

يحتوي اللوتين الموجود في صفار البيض ، وخاصة البيض الرسمي الآمن ، على العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في بصر الأطفال. فقط ضع في اعتبارك أنه للحفاظ على خصائص البيض لا ينبغي طهيه لفترة طويلة ، ومن الأفضل معرفة أنه لامتصاص لوتين البيض بشكل أفضل عند الأطفال ، يمكنك إضافة القليل من الزبدة أو جوز الهند أو زيت الزيتون.

كرنب

من فوائد الملفوف أنه يمكن استخدامه لعلاج اضطرابات العين.الملفوف غني بفيتامين سي ، حتى أكثر من البرتقال.المغذيات الموجودة في الملفوف ، مثل فيتامين إي ، تحافظ على صحة العين وجيدة للصحة العامة الجسم.

من المهم أن تأكل الأطعمة الصحية للعيون والناضجة والطازجة والعضوية. مع تطور أجسام الأطفال وأدمغتهم ، نعلم أنهم أكثر عرضة للتأثيرات الضارة من البالغين. لذلك نحن بحاجة إلى التركيز على هذا. استخدام مواد ممتازة وعضوية قدر الإمكان.

بعض النصائح والنصائح العامة حول تغذية وتقوية بصر الطفل الضعيف

حاول تضمين البيض في إفطار الأطفال ؛ لانه غني بالبروتين ولوتين في صفاره يمنع امراض العين.

يعتبر الثوم مكونًا جيدًا آخر لعيون الأطفال ، فلا تهمل تضمينه في نظام أطفالك الغذائي.

تحتاج أجسام الأطفال إلى الحصول على كمية كافية من الماء أثناء النهار. يمكن أن يؤدي عدم كفاية توصيل الماء والسوائل الأخرى إلى أجسام الأطفال إلى إلحاق ضرر خطير بعيون الطفل بالإضافة إلى إلحاق الضرر بأجزاء أخرى من الجسم.

تعتبر مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة أيضًا من المواد التي يمكن أن تكون حامية جيدة لأوعية عين طفلك وتمنع عيون أطفالك الأعزاء من الضعف.

11 اطعمة لتقوية البصر لدى الاطفال