5 أخطاء إياك أن ترتكبها بعد الإكثار من الطعام
ما أضرار الإفراط في تناول الطعام؟
خلال الأيام أو الليالي القليلة الماضية، هل ذهبت إلى حفلة صديق أو حفل زفاف وتناولت وجبة دسمة؟ الآن، للتعويض عن هذا الإفراط في الأكل، حاول أن تأكل أقل في الأيام القادمة. من الأفضل أن تعرف أنك مخطئ ولست بحاجة للشعور بالذنب. بدلاً من إيذاء جسدك، استمر في القراءة.
1- لا تزن نفسك
ربما تعلم أن وزنك يمكن أن يختلف في أوقات مختلفة من اليوم ومن الطبيعي تمامًا أن تغير وزنك بمقدار كيلوغرام واحد بسبب شرب الماء.
إذا تناولت الكثير من الطعام الليلة الماضية وكان الطعام مالحًا بعض الشيء، فقد تعاني من زيادة الوزن في صباح اليوم التالي بسبب شرب الكثير من الماء.
انزل من الميزان وحاول أن تبدأ يومًا صحيًا بدلًا من التفكير في زيادة الوزن. (يمكنك الانتظار 48 ساعة لترى أن تأثير الماء على وزنك قد انخفض وأنك تعود إلى وزنك الطبيعي.)
2- لا تنسى تناول الفطور
هل تعتقد أنك ما زلت مليئًا بالإفراط في تناول الطعام الليلة الماضية ولا تريد تناول وجبة الإفطار؟ من الأفضل عدم تخطي وجبة الإفطار. عدم تناول وجبة الإفطار سيجعلك تريد المزيد من الغداء أو العشاء أكثر من المعتاد.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يتمتعون بصحة أفضل ويزن وزنهم أقل من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار. إذا كنت تعتقد أن تناول وجبة فطور ثقيلة سيجعلك تشعر بالغثيان، فمن الأفضل اختيار بعض الفاكهة أو الخبز المحمص أو حبوب الإفطار لوجبتك.
المزيد من المعلومات حول: ما هي الألياف الغذائية – ما هي فوائد الألياف
المزيد من المعلومات حول: نظام غذائي صحي لخسارة الوزن
3- لا تمارس الكثير
الآن بعد أن أفرطت في تناول الطعام والشعور بالذنب، لا تحتاج إلى زيادة حمل التدريبات الخاصة بك مرة واحدة والضغط على جسمك لحرق كل السعرات الحرارية.
إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 20 دقيقة في المتوسط، فاقضي نفس 20 دقيقة في ممارسة الرياضة وحاول التخلص من الشعور بالثقل بالمشي السريع. بهذه الطريقة، تساعد أيضًا في هضم طعامك.
4- لا تقلل من نومك
تظهر الأبحاث من جامعة كولومبيا أن الأشخاص الذين يهتمون أكثر بالوجبات السريعة والحلويات ينامون أقل من الآخرين، وفي الواقع، الأشخاص الذين يستريحون لمدة 8 ساعات يوميًا يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا يمكن أن يعزى سبب ذلك إلى نقص الطاقة في الدماغ بسبب الراحة. في هذه الحالة، يحاول الدماغ تعويض هذا النقص بتناول المزيد من الطعام.
5- لا تقل إنني لن آكل مثل هذا الطعام أو ذاك
ربما يكون من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها بعد يوم من الإفراط في الأكل أن تعد نفسك بأنك لن تأكل مرة أخرى.
الوعد بعدم تناول الأطعمة المقلية والحلويات لن يستمر أكثر من بضعة أيام أو أسابيع، وأفضل طريقة للتحكم في نظامك الغذائي هو تناولها باعتدال.
من الأفضل عدم اتخاذ قرار سريع والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد، وكلما شعرت بالذنب من الإفراط في تناول الطعام، حاول أن تملأ معدتك بالفواكه والخضروات الطازجة.
المزيد من المعلومات حول: أطعمة قليلة السعرات
المزيد من المعلومات حول: نظام غذائي صحي يومي
المزيد من المعلومات حول: ما هي الألياف الغذائية: ما هي أهم مصادر الألياف الغذائية؟
المزيد من المعلومات حول: حوارق الدهون الطبيعية
