نظام بول ماكينا لانقاص الوزن
التخسيس بطريقة رجيم بول ماكينا
كتاب (نعم استطيع ان اجعلك نحيفة) رجيم ورشاقة و تنحيف
ما هي القواعد التي يجب اتباعها فيي نظام بول ماكينا؟
يعد بول ماكينا أحد أشهر علاجات التنويم المغناطيسي في العالم ويروج لنظام غذائي يحمل نفس الاسم. يعتقد بول ماكان أنه لا داعي لاتباع نظام غذائي لعلاج السمنة.
انسى اتباع نظام غذائي واستمع فقط لجسمك. يقول نظام بول ماكينا الغذائي إن ثلاثة أنماط سلوكية رئيسية وشائعة تسبب زيادة الوزن. تشمل هذه الأنماط الثلاثة أنظمة غذائية مقيدة وصارمة، وتناول الطعام للتعامل مع المشاعر، أو الإفراط في تناول الطعام العصبي أو العاطفي، ووجود علاقة غير صحية مع الطعام.
يمكن أن تجعلك هذه العوامل تشعر بالضيق تجاه جسمك وتثنيك عن اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن. التخسيس بطريقة بول ماكينا هو في الواقع التخسيس من خلال التنويم المغناطيسي والعقل الباطن.
المزید من المعلومات حول: تقديم بعض الأنظمة الغذائية المجانية والمتوازنة لإنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع – رجيم الكيتو جدول
ما هي رجيم بول ماكينا للتخسيس؟
يعتقد بول مكنا أنه حتى اتباع نظام غذائي يضع ضغوطًا إضافية على الشخص. يمكن أن يسبب أي نوع من الإجهاد الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المشغولون من الكثير من التوتر والضغط. لا يهتم هؤلاء الأشخاص كثيرًا بصحتهم ، ولا يقضون وقتًا كافيًا في الأكل، وفي معظم الأحيان يأكلون طعامهم في العيادة الخارجية وعلى عجل. كل هذه يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. إغراء الأكل من حولنا عظيم.
لا يستطيع الإنسان التوقف عن الأكل. لنفترض أنك ذهبت إلى مقهى وتوجد مجموعة متنوعة من الأطعمة والحلويات والسندويشات أمام عينيك.
هل يمكنك أن تقول لا لهذه الأطعمة؟ حتى المشروب الذي يتم تقديمه في المقهى يمكن أن يحتوي على أكثر من 700 سعرة حرارية. يقول بول مكنا إنك بحاجة إلى التفكير بشكل مختلف لفقدان الوزن.
يقترح نظام بول مكنا الغذائي أنه لفقدان الوزن، عليك أولاً الانتباه إلى جسمك ومزاجك. يعتمد نظام ماكنا بريدج الغذائي على التنويم المغناطيسي. يقول بول مكنان إن التنويم المغناطيسي يمكن أن يخترق العقل الباطن للإنسان ويقضي على كل الأفكار والمشاعر السلبية.
من خلال القيام بذلك، سيتم إفراغ مساحة العقل من الأفكار السلبية وسيتم توفير مساحة أكبر للأفكار والمشاعر الإيجابية. من ناحية أخرى، ينخفض أيضًا إجهاد الأفكار السلبية.
يدعي بول ماكينا أنه من خلال هذه الطريقة، يمكنك الابتعاد عن الإفراط في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام لبقية حياتك دون التحكم في الأكل وحساب السعرات الحرارية.
يحدث هذا لأن عقلك لا شعوريًا يريد تجنب الإفراط في تناول الطعام والشراهة في الأكل؛ نتيجة لذلك، ستعيش إلى الأبد بدون سمنة.
يستخدم بول ماكينا مثالًا مثيرًا للاهتمام لتبرير هذا العلاج. يقول إن تناول الطعام بشكل صحيح يشبه ربط رباط الحذاء أو القيادة.
في البداية، تقوم بربط أو قيادة رباط الحذاء بعناية وتركيز كبيرين، ولكن من خلال تكرار هاتين المهمتين كل يوم، بعد فترة، تقود سيارتك دون وعي إلى وجهتك وتربط رباط حذائك. سوف تعتاد على تناول الطعام بعد فترة، مثل القيادة. أنت تأكل بشكل لا شعوري طعامًا صحيًا دون التفكير في فقدان الوزن.
المزید من المعلومات حول: ما هي الألياف الغذائية: ما هي أهم مصادر الألياف الغذائية؟
المزید من المعلومات حول: نظام غذائي صحي يومي
ما الذي يجعل الناس يفقدون الوزن؟
يعتقد بول مكنا أن 90٪ من الناس يفشلون في إنقاص الوزن ونظامهم الغذائي. عندما يستمر الأشخاص البدينون في حساب السعرات الحرارية والحد من الكربوهيدرات، فإنهم في الواقع يتضورون جوعا.
عندما يتعبون من الجوع ويكسرون النظام الغذائي، يبدأ الإفراط في الأكل؛ نتيجة لذلك، يعود الوزن المفقود. بالضبط عندما ترفع الحدود، يحاول الجسم تعويض كل الجوع الذي عانى منه بالإفراط في تناول الطعام. هناك ثلاثة أسباب رئيسية لهذا الفشل، والتي سوف ندرسها أدناه.
1- الأنظمة الصارمة والتقييدية
يقول بول ماكنا إن النظام الغذائي يعلم الناس الطريقة الوحيدة لزيادة الوزن مرة أخرى. عندما يحرم الناس أنفسهم من الطعام لفترة من الوقت ويشعرون باستمرار بالجوع، فإنهم يأكلون عدة مرات من الطعام بعد انتهاء نظامهم الغذائي ويصبحون أكثر بدانة من ذي قبل.
2- الإفراط في الأكل العاطفي
الأكل العاطفي لا علاقة له بالجوع الجسدي، ولكن في هذه الأوقات يأكل الناس لتخفيف انزعاجهم العاطفي. اسأل نفسك قبل أن تأكل ما إذا كنت جائعًا حقًا أو تريد فقط أن تشعر بالاختلاف. يساعدك هذا السؤال على معرفة الخط الفاصل بين الشعور بالجوع الجسدي ومشاكل صحتك العقلية.
إذا لم تكن جائعًا حقًا، يجب أن تبحث عن طريقة للتحكم في عواطفك وأفكارك. في بعض الأحيان يكون هناك سبب محدد لهذه المشكلة.
على سبيل المثال، حادثة وقعت في الماضي. في هذه الحالات، يعد التحدث وإجراء بعض جلسات التحليل النفسي مع طبيب نفسي هو الحل لعلاج الشراهة عند تناول الطعام.
تسببت حالات الشريان التاجي هذه في نزيفنا جميعًا وهي فرصة جيدة لإجراء تغيير كبير ومفاجأة الجميع للحفلة والزفاف بعد كورونا. فقط قرر الآن أنك تريد إنقاص الوزن والوصول إلى الجسم الذي طالما حلمت به! من هذه اللحظة فصاعدًا، نحن معًا للوصول إلى الهدف معًا.
3- التخطيط الخاطئ
يقول بول ماكينا أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي اختراق العقل الباطن من خلال التنويم وتغيير العلاقة العقلية مع الطعام.
تعتقد مجموعة أخرى من أنصار هذا النظام أن هذه ليست الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن. هناك العديد من الأشخاص الذين فقدوا الوزن بوعي ومن خلال التركيز على نظامهم الغذائي. يذهب الكثير من الناس إلى مجموعات إنقاص الوزن لإنقاص الوزن مع الآخرين.
يذهب هؤلاء الأشخاص إلى هذه المجموعات بانتظام لبقية حياتهم لمحاربة إغراء الإفراط في تناول الطعام والبقاء في وزنهم المثالي.
ومع ذلك، هناك آخرون يذهبون إلى نفس المجموعات ويفقدون الوزن، لكن بعد فترة يفقدون إرادتهم ويصابون بالسمنة مرة أخرى. في هذه الحالات، يمكن استخدام التنويم المغناطيسي والاختراق اللاوعي لفقدان الوزن والعلاج.
في هذه الطريقة، يخترق التنويم المغناطيسي العقل الباطن للشخص ويجد المشاكل التي تسببت في العلاقة غير الصحية مع الطعام ثم يحاول حل المشكلة.
المزید من المعلومات حول: النظام الغذائي للخصوبة (لمعالجة العقم )
نظام بول ماكينا للتخسيس و 4 قواعد ذهبية
إن التخسيس وفق طريقة بول ماكينا له أربع قواعد ذهبية. يدعي أنصار هذا النظام الغذائي أنه وفقًا لهذه القواعد الأربعة، يمكنك إنقاص الوزن والبقاء بوزن ثابت لبقية حياتك.
وفقًا للبحث، يزعم بول ماكينا أن 70٪ ممن يصلون إلى وزنهم المثالي يستعيدون وزنهم بعد فترة ويصابون بالسمنة مرة أخرى. يقال أيضًا أنه يجب أن ننظر إلى السمنة على أنها مشكلة سلوكية. تشمل هذه الدساتير الأربعة ما يلي:
1- القانون الأول لنظام بول مكنا. كل كلما كنت جائعا جدا!
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت جائعًا حقًا أم لا، فأنت لست جائعًا حقًا! يتشكل الشعور بالجوع الحقيقي تدريجيًا ويكون واضحًا ومستمرًا وجسديًا. يختلف هذا الشعور عن الشعور الذي ينتابك عندما تمشي في مطعم أو محل حلويات.
كما أن الشعور بالجوع ليس رد فعل لمشاعر مختلفة مثل الحزن أو الخوف أو الإحراج أو الملل أو الغضب. في الواقع، الشعور بالجوع هو شعور جسدي حقيقي في المعدة. هذا الشعور يعني أنك بحاجة إلى الطعام وبسبب هذا، يصبح مذاق الطعام أكثر متعة بالنسبة لك.
2- القانون الثاني لنظام بول مكنا. أكل ما يحتاجه جسمك!
تصطاد الحيوانات البرية بشكل غريزي ودون تفكير وتطارد الفيتامينات والمعادن والأملاح والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. أجسامنا لها نفس الغريزة. لكن لسوء الحظ، عملياتنا العقلية سريعة جدًا وغالبًا ما نتجاهلها.
لذلك عندما نرى صورة للهامبرغر، نفكر في أنفسنا فجأة، “أوه ، أنا جائع”؛ هذا هو رد فعل دماغنا لرؤية هذه الصورة.
في الواقع، قد لا يحتاج الجسم حقًا إلى الطعام وقد لا نشعر بالجوع. للتحقيق في هذا، خذ وقتًا قصيرًا لتحديد احتياجات جسمك الحقيقية. ثق في تشخيص جسمك. لن تأكل أقل فحسب، بل سيكون لديك أيضًا خيارات صحية وستتغير عاداتك الغذائية دون وعي.
3- القاعدة الثالثة لنظام بول مكنا: استمتع بكل قضمة تأكلها!
تم إجراء الكثير من الأبحاث حول الوعي الذاتي عند تناول الطعام حول العالم. كل هذه الدراسات أظهرت أن هذا الوعي الذاتي يقلل من كمية الأكل عند الناس.
لكن لا يبدو أن هذا كافٍ. من المهم أيضًا الاستمتاع بكل قضمة تضعها في فمك. لذلك عندما لا تستمتع بأي من جوانب الأكل الأخرى، توقف عن الأكل. لا تفعل أي شيء آخر أثناء الأكل.
أشياء مثل مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو تصفح الإنترنت أو حل الألغاز أو القيادة أو المشي أو التحدث على الهاتف ستقلل من وعيك بتناول الطعام.
عندما تركز على وعيك بالأكل، تحدث ثلاثة أشياء في كل وجبة: الأول هو تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. من خلال قضاء الوقت والاهتمام بالطعام، ستزداد المتعة التي تحصل عليها من تناوله وتنخفض سرعة تناوله.
لذلك كلما شعرت بالشبع بشكل أسرع وأسرعت في التوقف عن تناول الطعام. ثانيًا، سيكون لديك خيارات أحدث لطعامك.
عندما تصبح أكثر وعيًا برد فعل جسمك تجاه الطعام، ستتغير أذواقك إلى مجموعة متنوعة من النكهات. يميل الأشخاص الذين يأكلون بسرعة لا شعوريًا إلى تناول الأطعمة الدهنية أو الحلوة أو المالحة. لكن لماذا؟ من خلال تقليل انتباهك للطعام، تحتاج إلى تناول نكهات أقوى حتى تتمكن من التعرف عليها.
والثالث هو زيادة فهم المشاعر والأذواق، وبالتالي المزيد من الاستمتاع بتناول الطعام. هذا يقوي عادة الأكل ببطء عند الناس. امضغ كل قضمة 20 مرة لفهم مذاقها وقوامها بشكل أفضل والاستمتاع بطعامك أكثر.
جسمنا محترف للغاية في أتمتة العمليات ولا تحتاج إلا إلى قضاء بعض الوقت في التركيز على طعامك. تقلل عادة عدم الاهتمام والتركيز على الطعام من التحكم في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
هذه القاعدة، من خلال تغيير موقفك من الأكل، تصحح عادة اللاوعي عند تناول الطعام. كما أنه يحترم إدراك جسمك لاحتياجاته الغذائية. لذلك ركز دائمًا عليها عند تناول الطعام (حتى الوجبات الخفيفة).
المزید من المعلومات حول: ما هو رجيم الماكروبيوتك، وكيف يساعدكِ في تخسيس الوزن؟
المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع: أنواع الحميات الكيتو
4- القاعدة الرابعة في رجيم بول مكنا: توقف عن الأكل عندما تشبع!
الشعور بالشبع هو استجابة طبيعية لجسمك للحصول على ما يكفي من الطعام. الإفراط في الأكل العاطفي هو نشاط يخفي ويتجاهل المشاعر التي لا يتحكم فيها الشعور بالشبع أو الجوع.
الأكل بشكل عفوي أو تحت الضغط وبهدف الإلهاء يتجاهل علامات الشبع. هؤلاء الناس، دون الشعور بالجوع، يلجأون إلى الأكل لتغيير مشاعرهم.
قد ينسى الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في الأكل العاطفي تمامًا أعراض الشبع بسبب الجهل المتكرر. يستمر هؤلاء الأشخاص في تناول الطعام حتى تمتلئ معدتهم تمامًا أو يشعرون بعدم الراحة والألم في المعدة.
في البلدان المتقدمة، يواجه الناس باستمرار أطعمة جديدة ومواقف مختلفة من الأكل والأكل، وهي أكثر من احتياجات أجسامهم من الغذاء. لذا فإن معرفة متى يتوقفون عن الأكل هو مهارة حيوية في حياتهم. إذا لم نطور هذه المهارة في أنفسنا، فسوف نضر أجسامنا من خلال استهلاك الكثير من الطعام.
بمجرد أن تشعر بالشبع، توقف عن الأكل وفكر لبضع دقائق. إذا كنت تشعر بالجوع حقًا، فتناول بعض الطعام مرة أخرى. إذا لم يكن كذلك، فلا تستمر في الأكل. ببساطة!
ماذا تشمل حمية بول ماكينا للتنحيف؟
لا يحتوي نظام بول مكنا الغذائي على نظام غذائي محدد. ينصب تركيز هذا النظام الغذائي بشكل أكبر على تعليم ضبط النفس على الطعام.
يتم هذا التعلم من خلال التدريبات البصرية. تم تصميم هذه التمارين البصرية لتغيير سلوك ورد فعل عقلك الباطن على الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
يمكن أن يشمل هذا البرنامج ثلاث وجبات رئيسية، ولكن لا يوجد التزام لذلك. على سبيل المثال، يأكل بعض الناس وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم. يفضل البعض أيضًا وجبة كبيرة ضخمة مع عدد قليل من الوجبات الخفيفة الصغيرة.
ما مقدار الوزن الذي ستخسره مع نظام بول ماكينا الغذائي؟
لا يحتوي نظام بول ماكينا على نظام غذائي محدد يخبرك بالمقدار الذي تتوقع أن تفقده من الوزن. نتيجة لذلك، ليس من الواضح مقدار فقدان الوزن الذي يمكنك تجربته معه.
المزید من المعلومات حول: أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم: نصائح لتجنبه
المزید من المعلومات حول: كيفية خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
حيل بول ماكينا للتخسيس لفقدان الوزن
1- لا تخجل من طلب المساعدة من الآخرين
أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء النفس أن الأشخاص الذين يصلون قبل تناول الطعام يأكلون أقل. في الواقع، ساعدتهم الصلاة على إنقاص وزنهم.
في كل مكان في العالم، لدى الناس معتقدات مختلفة. لكن صلاة كل منهم تحتوي على نقطة واحدة: “أرجوك افعل لي أكثر من المساعدة التي تفوق قوتي”.
في الواقع، عند الصلاة، يطلب الناس المساعدة من شيء آخر غير العقل الواعي، والذي يمكن أن يعمل من أجلهم. إذا طلبت المساعدة من شخص ما أو شيء يتجاوز عقلك الواعي قبل تناول الطعام، فسوف تستمتع بطعامك وتتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا.
قبل أن تأكل كل قضمة، اطلب من الله أن يعينك على الأكل بوعي. إذا اعتدت على ذلك، فسوف تصل تدريجيًا إلى راحة البال. لذلك سوف تأكل بشكل أبطأ مما سيزيد من متعة الطعام والقدرة على التوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
2- ضع خطة غذائية محددة
كما يوحي الاسم، يرتبط الإفراط في تناول الطعام بالاحتياجات الغذائية الفعلية لجسمك ويسمح لك بتناول الطعام عندما لا يحتاج جسمك إلى الطعام.
إذا كانت أنماط الأكل غير منتظمة، فسوف تزداد شهيتك للوجبات الخفيفة وسيصاب جسمك بالارتباك. لذلك، نقترح عليك تحديد خطة النظام الغذائي الخاصة بك وفقًا لاحتياجات جسمك.
3- تناول الطعام مع عائلتك
اليوم، تغيرت أنماط حياة الناس ولا يجتمع أفراد الأسرة لتناول الطعام في نفس الوقت. يعيش الكثير من الناس بمفردهم وعليهم القيام بالعديد من الوعود خارج المنزل.
البعض لديه جدول عمل مزدحم أو منهج دراسي، وتختلف أوقات وجباتهم. تحاول العديد من الأمهات توفير طعام صحي لأطفالهن في الوقت المحدد؛ لكنهم يتجاهلون ذلك وينقرون في كثير من الأحيان على طعام أطفالهم، مما يتسبب في زيادة وزنهم.
على الرغم من الدعاية الواسعة الانتشار، فإن العديد من المطاعم والمطاعم من حولنا، أصبح تناول الطعام بشكل صحيح أكثر صعوبة بالنسبة لنا بسبب الخيارات العديدة. أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام مع العائلة يساعد في إنقاص الوزن. إن تناول وجبة واحدة على الأقل مع العائلة يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
في دراسة أجريت على 2287 شخصًا، فحص الباحثون الصلة بين تغذية الأسرة والسمنة. حوالي 51٪ من هذه المجموعة يعانون من زيادة الوزن و 22٪ يعانون من السمنة.
وجد الباحثون أن السمنة كانت أقل لدى الأشخاص الذين تناولوا وجبة واحدة على الأقل في اليوم مع أسرهم. كما ذكرنا، فإن نظام بول ماكين يقوم على التنويم المغناطيسي والتحليل النفسي.
إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن باتباع نظام بول ماكينا الغذائي، فننصحك باستشارة طبيب نفساني متخصص في هذا المجال.
تذكر أن فقدان الوزن ممكن عن طريق اتباع عادات غذائية خاطئة مثل الإفراط في تناول الطعام والشراهة والوجبات السريعة. يسمح لك نظام بول ماكينا بتصحيح عادات الأكل السيئة.
المزید من المعلومات حول: 8 نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان
المزید من المعلومات حول: الخضروات منخفضة الكربوهيدرات فواكه منخفضة الكربوهيدرات
المزید من المعلومات حول: رجيم الصيام المتقطع: من الألف الي الياء
المزید من المعلومات حول: نظام أوكيناوا الغذائي لفقدان الوزن
المزید من المعلومات حول: كيف تفقد الوزن في المنزل
