تجارب عدم نزول الوزن

تجارب عدم نزول الوزن

تحليل سبب عدم نزول الوزن

أسباب بطء فقدان الوزن في الحميات الغذائية

أحصل على جواب جميع أسئلتك حول النظام الغذائي البطيء لفقدان الوزن

– سيدة بدينة: سيد دكتور ، لقد تناولت كل الحميات. وفقًا لزوجي ، لدي مجموعة من الأنظمة الغذائية المختلفة. لكن في كل منهم وصلت إلى طريق مسدود وتركت البرنامج نصف منتهي ، وبعد ذلك لجأت إلى أسلوب ونظام آخر مرة أخرى.

لقد أصبت بخيبة أمل تامة لمدة عامين أو ثلاثة وتركت النظام بالكامل ، وبدأت أتناول وجبة دسمة مرة أخرى.

الطبيب: لماذا فشلت؟ ما هي المشكلة وما الذي جعلك تحبط في كل مرة؟

المرأة البدينة: في معظم الوجبات الغذائية التي كنت أتناولها ، كنت ناجحًا في الأسابيع الأولى وكان فقدان وزني جيدًا. لكن مع مرور الوقت ، شعرت وكأنني أفقد وزني. استمر هذا حتى رأيت توقف فقدان الوزن بعد فترة.

الطبيب: هل تعرف سبب البطء ووقف فقدان الوزن؟

– سيدة سمينة: ​​إذا أدركت ، فلن أحزن بعد الآن وسأحل مشكلتي.

الطبيب: يمكن أن يكون سبب التباطؤ ووقف النقص في الوجبات الغذائية أحد هذه العوامل الأربعة:

أ- مشكلة هيكلية أو فسيولوجية.

ب- مشكلة تنفيذية.

ج- عادات الأكل الخاطئة.

د- المفاهيم الخاطئة.

أ- مشكلة هيكلية أو فسيولوجية

المرأة البدينة: ما هي المشكلة البنيوية أو الفيزيولوجية؟

الطبيب: في الحميات الغذائية ، من الطبيعي أن تكون كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص أقل من الطاقة التي يحتاجها. يواجه الجسم الذي يتلقى النظام الغذائي في هذه الحالة نقصًا في الطاقة لتزويده بالوقود. من أجل توفير الغذاء لنا ، نحتاج إلى حرق الاحتياطيات في الأنسجة غير النشطة في الجسم. أهم هذه الأنسجة هو الأنسجة الدهنية.

إذا لم يكن الشخص الذي يتبع النظام الغذائي نشيطًا بدنيًا ولا يمارس الرياضة ، فإن خلايا عضلاته ستكون عديمة الفائدة. يحاول الجسم استخدام الاحتياطيات الموجودة في الأنسجة العضلية (البروتين والكربوهيدرات) في خلايا العضلات. ونتيجة لذلك ، تقل كتلة العضلات ، مما يبطئ فقدان الوزن.

المرأة البدينة: ما الفرق بين الخلية الدهنية والخلية العضلية؟

الطبيب: إذا تم تقليل الخلايا الدهنية فلا تأثير لها على كمية الوقود في الجسم ، لأن هذه الخلايا غير نشطة ولا تحرق السعرات الحرارية.

لكن الأنسجة العضلية تحتوي على أعلى كمية من السعرات الحرارية ، وعندما تفقد الوزن ، إذا استنفدت الأنسجة العضلية ، تقل كمية الكتلة العضلية. إن تقليله يقلل من كمية الوقود في الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أبطأ.

– سيدة بدينة: كيف تحلين هذه المشكلة؟

الطبيب: أنصحك بتضمين التمارين في نظامك الغذائي والتعامل معها بجدية.

– سيدة بدينة: كيف يمكن أن تحل التمارين الرياضية هذه المشكلة؟

الطبيب: التمرين ينشط خلايا العضلات. عند تنشيطه ، فإنه لا يسمح للجسم بنهب احتياطيات العضلات والأنسجة للحصول على الطاقة.

المرأة البدينة: هل لدينا مشكلة هيكلية أخرى تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل بطيء؟

الطبيب: لماذا الناس الذين يأكلون وجبات منخفضة السعرات الحرارية! يعانون من بطء فقدان الوزن.

– السيدة البدينة: لماذا؟

الطبيب: إذا أراد الشخص إنقاص وزنه باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن مصادر الطاقة ومخازن الجليكوجين تنضب بسرعة. في هذه الحالة ، يجب على الجسم استخدام حرق جميع أنسجة الجسم لتوفير هذه الكمية من الطاقة (الأنسجة الدهنية والأنسجة العضلية. عن طريق تقليل كمية الكتلة العضلية ، يقلل الجسم من الوقود ويصبح فقدان الوزن أبطأ.

المرأة البدينة: ما الذي يجب أن نفعله لتقليل كمية الهزال العضلي؟

الطبيب: يجب ألا تستخدم قائمة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية وإذا قررت لأي سبب من الأسباب أن تفقد الوزن بسرعة. يجب عليك القيام بذلك عن طريق زيادة الحركة والتمارين الرياضية ، وليس عن طريق تقليل السعرات الحرارية في الطعام أكثر من اللازم.

– سيدة بدينة: ما أفضل طريقة لعمل هذا؟

الطبيب  :

1- خلق مجال التنقل وممارسة الرياضة وزيادة نشاطك.

2- قلل بلطف كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

وبهذه الطريقة ، يتم استنفاد قدر أقل بكثير من العضلات ويمكننا من خلال التمرين تقويتها واستبدالها بأنسجة دهنية. في البداية ، يجب أن تكون التمارين خفيفة حتى يتمكن نظام الطاقة في الجسم لفترة أطول من التكيف مع أي تغيرات وحرق دهون الجسم.

المرأة البدينة: هل هناك مشكلة هيكلية أو فسيولوجية أخرى تؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن؟

الطبيب: نعم ، ما زلنا نرى فقدانًا بطيئًا للوزن لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الحميات الغذائية المتكررة.

– سيدة بدينة: إذا أمكن ، اشرح لي السبب:

الطبيب: جسدنا يحرق طاقته لشيئين.

أولاً: الإمداد الأساسي للوقود (R.M.B): الوقود اللازم لأداء أعمال وأنشطة الأنظمة الداخلية اللاإرادية في حالة السكون المطلق.

مثل وظائف القلب ، نشاط الجهاز التنفسي ، وظيفة الجهاز الهضمي ، نشاط الغدد الصماء والجهاز الإخراجي. نشاط الأنظمة الأخرى التي تعمل في حالة الراحة.

ثانيًا: الوقود اللازم للقيام بالعمل التطوعي: أنشطة بدنية مختلفة منها عمل عضلات الجسم الإرادية. مثل السفر والطبخ وممارسة الرياضة والقيام بالأعمال اليومية.

السيدة البدينة: بالنسبة لربة المنزل ، ما هي نسبة الوقود المستخدمة في الوقود الأساسي وما هي النسبة المستخدمة في العمل التطوعي؟

الطبيب: الوقود الأساسي هو حوالي ثلثي الطاقة اللازمة لربة المنزل وثلث آخر للعمل التطوعي.

على سبيل المثال ، ربة منزل تزن 100 كيلوغرام تستهلك ما يقرب من 3000 سعرة حرارية في اليوم.

لأن كل كيلوغرام من وزن ربة المنزل يستهلك 30 سعرة حرارية في اليوم.

لذلك ، فإن احتياج المرأة اليومي البالغ 100 كجم هو 100 = 30 = 3000 سعر حراري ؛

يتم إنفاق ثلثي إجمالي الوقود على إمدادات الوقود الأساسية.

ثلثي 3000 سعر حراري = يتم إنفاق 2000 سعرة حرارية على الوقود الأساسي.

الثلث 3000 = 1000 سعرة حرارية لتوفير الوقود اللازم لأداء الأنشطة اليومية.

– السيدة البدينة: ما علاقة هذا بموضوعنا؟

دكتور: اتصالها يأتي من ذكاء أجسادنا. يمكن لجسمنا أن يضبط وقوده الأساسي مع بيئته ، أي بشكل أو بآخر ، وأن ينسجم بالفعل. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعيشون في البلدان الأفريقية الفقيرة ،

من أجل البقاء ، فإن الوقود الأساسي الخاص بهم هو أقل بكثير من الوقود الأساسي للأثرياء الذين يعيشون في وفرة ويعيشون في البلدان الغنية.

لذلك ، في الأشخاص الذين يتبعون دائمًا نظامًا غذائيًا (إلزاميًا) ، يتم تقليل الوقود الأساسي ، حتى يتمكن من التكيف مع نقص الطاقة.

هذا لأننا نرى أن الأنظمة الغذائية التي كانت جيدة وفعالة بالنسبة لهم لن تعمل بعد الآن.

– سيدة بدينة: ماذا يفعل هؤلاء الناس؟

دكتور: نظرًا لتقليل الوقود الأساسي ، فإن الطريقة الوحيدة لدينا هي زيادة الوقود الثاني ، وهو وقود النشاط البدني والحركة والرياضة.

– المرأة البدينة: لماذا لا تقلل كمية الطعام (الطاقة المتناولة) للتغلب على هذه المشكلة؟

دكتور: لأن العلوم الطبية وضعت خطاً أحمر لتقليل كمية الطعام التي يجب اتباعها. لا تسمح لنا العلوم الطبية بإدراج أقل من 1000 سعر حراري.

المرأة البدينة: هل هناك مشاكل هيكلية أو فسيولوجية أخرى؟

الطبيب: آخر مشكلة هيكلية تؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن هي انخفاض إمداد الجسم بالفيتامينات.

المرأة البدينة: لماذا تنخفض فيتامينات الجسم؟

الطبيب: معظم الفيتامينات في جسم الإنسان تأتي من الغذاء.

في النظام الغذائي ، إذا قللنا من تناول الطعام ، فإن كمية الفيتامينات في جسم الإنسان تنخفض أيضًا. يؤدي نقص الفيتامينات إلى إبطاء فقدان الوزن.

المرأة البدينة: لماذا يتسبب نقص الفيتامينات في فقدان الوزن بشكل بطيء؟

الطبيب: تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في أنشطة التمثيل الغذائي. يؤدي نقص الفيتامينات إلى انخفاض التمثيل الغذائي وبالتالي يؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن.

ب- المشاكل التنفيذية

– سيدة بدينة: ما هي المشاكل التنفيذية؟

دكتور: هناك مشاكل في تطبيق وتنفيذ الريجيم مما يسبب الإحباط والبطء. على سبيل المثال ، تعتمد الحميات الغذائية لفقدان الوزن على وزن الشخص ، فعندما يفقد الشخص وزنه ، يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي حتى لا يتباطأ فقدان الوزن.

الأشخاص الذين يتبعون نفس النظام الغذائي دون تغيير ، فإن فقدان وزنهم سيتباطأ وقد يتوقف.

– السيدة البدينة: لماذا هي بطيئة؟

الطبيب: التغذية يقول:

السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزن ربة المنزل أو الموظف الذكر تساوي تقريبًا 30 سعرة حرارية لكل كيلوغرام.

السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص وزن ربة المنزل أو الموظف هي حوالي 20 سعرة حرارية لكل كيلوغرام.

على سبيل المثال ، يحتاج الشخص إلى 120 كجم للحفاظ على الوزن 120 × 30 = 3600 سعرة حرارية.

لكن كمية السعرات الحرارية اللازمة لخسارة نفس الشخص هي 2400 سعرة حرارية (أول قائمة طعام تُمنح له ليخسر 4 كجم شهريًا).

إذا فقد هذا الشخص وزنه إلى 100 كجم ، فعليه تقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها لإنقاص الوزن من 2400 إلى 2000 (20 سعرًا حراريًا لكل كيلوجرام).

إذا فقد هذا الشخص وزنه إلى 80 كجم ، يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يتناولها ؛ من 2000 إلى 1600 (20 سعرة حرارية لكل كيلوغرام).

ولكن إذا كان هذا الشخص يستهلك نفس الـ 2400 سعرة حرارية في نظامه الغذائي الأول ، فإن فقدان الوزن سيتباطأ ثم يتوقف تدريجياً.

إذا كان وزن هذا الشخص 80 كيلوغراماً ، فعلينا أن نمنحه 1600 سعرة حرارية ، وإلا سيتوقف فقد وزنه تماماً.

– سيدة بدينة: ما سبب التوقف؟

الطبيب: السبب واضح جدا. هل تعلم كم يحتاج إلى حمل الوزن عندما يصل إلى 80 كجم؟

المرأة البدينة: احتياجها للحفاظ على وزن 80 كجم 80 ۰۰ 30 = 2400 سعرة حرارية.

الطبيب: في هذه الحالة السعرات الحرارية المطلوبة تساوي السعرات التي يحصل عليها. لذلك توقف فقدان وزنه تمامًا.

المرأة البدينة: هل هناك طريقة لمنع البطء أو التوقف عن فقدان الوزن؟

الطبيب: لتجنب التوقف أو التباطؤ عن طريق تقليل كل 3500 جرام ، فإننا نخفض السعرات الحرارية التي نتناولها بنحو 60 سعرًا حراريًا.

– المرأة البدينة: هل هناك عوامل تنفيذية أخرى؟

الطبيب: العامل التنفيذي الآخر الذي يؤدي إلى البطء والإحباط في النظام الغذائي المتلقي هو:

في الأسبوعين الأولين بعد بدء النظام الغذائي ، يفقد النظام الغذائي المتلقي أكثر من ثلاثة كيلوغرامات. لكن في الأسابيع التالية سيكون مقدار فقدان الوزن كيلوغرامين.

هذا يجعل النظام الغذائي للمتلقي يشعر بتحسن نتيجة التخفيض في الأسبوعين الأولين.

– سيدة بدينة: لماذا تحدث هذه الظاهرة؟

الطبيب: باتباع النظام الغذائي يجب أن يفقد الجسم كيلوجرامًا واحدًا من الوزن كل أسبوع.

ومع ذلك ، عند بدء نظام غذائي وبسبب تراكم السوائل الزائدة في الجسم ، يفقد الشخص حوالي ثلاثة كيلوغرامات ونصف من وزنه في الأسبوعين الأولين ، منها كيلوغرام ونصف من الماء والأملاح الزائدة.

سيتبع فقدان الوزن إرهاق وإرهاق مستمر في الأسبوعين الأولين ، ولا ينبغي أن يخيب التباطؤ في الأسابيع القليلة المقبلة.

مشكلة أخرى في التنفيذ هي “الرحلات”.

– السيدة البدينة: لماذا؟

دكتور: يستمتع الإنسان خلال الرحلة برؤية الطبيعة البكر مثل الجبال والأنهار والبحر والآثار القديمة وما إلى ذلك. لكن البدناء يعتبرون أن أعلى درجات اللذة في وضع المائدة جانبا وفي الطبيعة البكر أمام الآثار ، وهم يشاركون في نهب الأطعمة الملونة.

هذا الطعام أفضل له من مئات من الطبيعة النقية وأجمل الآثار. يزداد تناوله للطعام عدة مرات ، ولدينا مشكلة مماثلة في الحفلات.

– السيدة البدينة: كيف الحال يا دكتور؟

الطبيب: لا يهم إذا كان ضيفًا أو مضيفًا. إذا كان ضيفًا سمينًا يرى طعامًا ملونًا وأوامر البخور تستفزه فيقرم الأطباق الواحدة تلو الأخرى!

أما إذا كان المضيف السمين ، بعد تناول الطعام وترك الضيوف ، يجد نفسه مع كل ما تبقى من الطعام من الحفلة ، ويضطر إلى وضع كل طعام في معدته في وجبات قليلة لتجنب إهدار نعمة الله بحجة منع الإسراف. هناك مشكلة عملية أخرى وهي “التوافق مع أقوال من حولك”.

– سيدة سمينة: ​​كيف؟

الطبيب: لسوء الحظ ، عند اتباع نظام غذائي ، يتم انتقاد أخصائيو الحميات بشكل سلبي من قبل من حولهم.

النقاد هم واحدة من مجموعتين:

صديق عطوف ولكن غير مطلع.

أو العدو الحكيم.

صديق غير مطلع هناك آباء أو أمهات أو أصدقاء يقلقون بشأن فقدان الوزن ويتحدثون بحسن نية ورحمة ويعبرون عن قلقهم وتعاطفهم مع التغييرات التي تطرأ على وجهك.

لكن العدو الحكيم: هناك أناس لا يستطيعون رؤية نجاحك ويتحمله. لأنهم هم أنفسهم فشلوا في هذا. ينتقدونك ويعتبرون عملك عصريًا وغير صحيح.

– سيدة بدينة: سيد دكتور ، لدي نفس المشكلة وكلتا المجموعتين اللتين ذكرتهما أحاطت بي وأخبروني بما يريدون ؛

ماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟

دكتور: من اليوم قرر ألا تستمع إليهم. اعلم أن الصديق الجاهل أخطر من العدو الحكيم. تذكر أنه لا يوجد شيء أهم من صحتك.

عيب تنفيذي آخر يضر بخطط النظام الغذائي هو تناول الطعام في الخارج وفي المطاعم.

– سيدة بدينة: ما المشكلة؟

دكتور: الأكل في المطعم فرق مهم عن الأكل في المنزل. أي أن المطعم يخدم أكثر مما يحتاجه المتبع ، ولأنه دفع ثمن ذلك فهو لا يريد أن يفوتك نصف الطعام.

سيدة بدينة: ماذا أفعل؟

الطبيب: اطلب أقل. على سبيل المثال ، إذا كنت 3 أشخاص ، اطلب مكبستين ، وإذا كنت بمفردك ، ضع باقي الطعام في وجبة واحدة وخذها معك في الوجبة التالية.

– سيدة بدينة: ما هي النقاط الأخرى والمشكلات التنفيذية؟

الطبيب: أظافر الأصابع!

ارمِ القليل من الفستق أثناء مشاهدة التلفاز وبعض التمر بعد الوجبة واشرب كوبًا من الشراب في منزل الجيران و…. يؤدي ذلك معًا إلى إبطاء عملية إنقاص الوزن ، وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن.

ج- العادات الخاطئة على الطاولة

1- تناول وجبة كبيرة.

2 – لا تضع الملعقة على الطبق.

3 – انزع اللدغة الجديدة قبل بلع اللدغة السابقة.

4 – لا تمضغ اللدغات.

سيدة بدينة: كيف يمكننا تغيير هذه العادات؟

دكتور: من اليوم ، قم بإجراء التغييرات الأربعة التالية:

1- حافظ على اللدغات صغيرة قدر الإمكان.

2- ضع الملعقة على الطبق بعد إخراجها من فمك.

3- لا تأخذ الملعقة التالية حتى تبتلع اللدغة.

4 – لا تبتلع اللدغة حتى تمضغ جيدا.

د- مفاهيم الدكتور كرماني الخاطئة

لسوء الحظ ، هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول التغذية التي يعتبرها الناس حقائق علمية. مع هذه العقلية الخاطئة ، يزيدون مشاكلهم الغذائية.

من المفاهيم الخاطئة أن النظام الغذائي يسبب الصداع والدوخة. شرب السكر أو عصير الحلوى أو ربط مصل السكر يخفف الصداع والدوار.

– سيدة بدينة: فماذا تفعل في حالة الصداع والدوار؟

الطبيب: إذا كنت تعاني من هذه الحالات ، فمن الأفضل استخدام الجزر بانتظام للوقاية من هذه المشاكل. مفهوم خاطئ آخر هو أن النظام الغذائي يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم.

– السيدة البدينة: لماذا هذا الاعتقاد خاطئ؟

الطبيب: خطأ لأنه لا علاقة بين سكر الدم وضغط الدم. إذا كان هذا صحيحًا ، فيجب أن يعاني مرضى السكري من ارتفاع شديد في ضغط الدم. في حين أن ضغط الدم ليس له علاقة بسكر الدم. كما يعتقدون أن السكريات الطبيعية مثل التوت والزبيب والتمر والتين لا تجعلك سمينًا.

بينما يحتوي 100 جرام من التوت المجفف أو التين المجفف على 300 سعرة حرارية والسكر العادي يحتوي على 400 سعرة حرارية.

المرأة البدينة: فلماذا ينصح الأطباء باستخدام السكريات الطبيعية بقدر ما تستطيع.

دكتور: لأن السكر الموجود في النباتات خالٍ من الكيماويات وغني بالعديد من المعادن والفيتامينات. ومن المفاهيم الخاطئة أيضًا أن نقول:

الفاكهة لا تجعلك سمينًا فحسب ، بل تجعلك نحيفًا أيضًا!

– السيدة البدينة: لماذا فاكهة أخرى؟ هل الفاكهة تصبح سمينه؟

الطبيب: هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية في الموز؟

– سيدة سمينة: ​​لا ؛ لا اعرف .

دكتور: موزة كبيرة تحتوي على 150 سعرة حرارية ، تعلم أن مكعب السكر يحتوي على 10 سعرات حرارية. إذن موزة تعادل 15 مكعب سكر ، ألا تجعلك 15 مكعبًا سمينًا؟

– سيدة بدينة: بالتأكيد ستصاب بالسمنة.

الطبيب: من الخرافات الشائعة أن كل شخص يقول إن التفاح يفقد الوزن. بينما تحتوي التفاحة ذات الحجم المتوسط ​​على 70 سعرة حرارية وتعادل 7 مكعبات سكر وتسمين.

لسوء الحظ ، يقول أولئك الذين يقولون إن التفاح يجعلك أنحف أن الملح يجعلك سمينًا. كل هذه العبارات خرافات وأكاذيب. الحقيقة هي التفاح لا يجعلك نحيفاً والملح لا يجعلك سميناً.

– سيدة بدينة: حاولت أن آكل أكثر عندما يكون لدي الكثير من الملح وأصاب بالسمنة.

الطبيب: إذا كان الملح في الطعام عالياً فهو يسبب حالتين:

1- يصبح الطعام ألذ ، ونتيجة لذلك يتم تناوله أكثر مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذا فإن ملحك لا يجعلك سمينًا ، ولكن تناول المزيد من الطعام يزيدك من السمنة.

2-  الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح تزيد من سوائل الجسم (لتوازن الأملاح والسوائل) وتزيد من الوزن بسبب تراكم السوائل.

– المرأة البدينة: زاد وزنها بسبب استهلاك الملح.

الطبيب: هذه الزيادة في الوزن هي مجرد زيادة في السوائل يمكن التخلص منها بأقراص حديثة. اعتقاد خاطئ آخر أن البطيخ هو الماء !! يحتوي البطيخ على 23 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

لا نأكل أقل من كيلوغرامين في كل مرة. كيلوغراما من البطيخ يحتويان على 460 سعرة حرارية ، ولأن كل 7.7 سعرات حرارية يمكن أن ينتج غرام واحد من الذيل. لذا فإن 460 سعرة حرارية من البطيخ يمكن أن تنتج 60 جرامًا من الذيل. فكيف يكون البطيخ ماء؟

– سيدة بدينة: دكتور ، هل يعني ذلك أنه لا يجب أن نأكل البطيخ بعد الآن؟

الطبيب: لا ، استخدمه كفاكهة ذات سعرات حرارية عالية ، وليس كفاكهة منخفضة السعرات الحرارية. ومن الخرافات الشائعة الأخرى بين الناس أن الحلوى بعد الأكل تتسبب في هضمها وعدم تسمينها. بينما العكس هو الصحيح.

لا أعرف من أين تأتي هذه الخرافات ولماذا يصدقها أعزائنا بسهولة. لتحقيق مجتمع صحي ، يجب أن نساعد بعضنا البعض على تغيير الثقافة الغذائية للمجتمع وتصحيح المفاهيم الخاطئة.

كن سعيدًا وصحيًا وناجحًا

أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم: نصائح لتجنبه

ما هو رجيم الماكروبيوتك، وكيف يساعدكِ في تخسيس الوزن ؟

رجيم الكيتو في أسبوع: أنواع الحميات الكيتو

كيفية خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد