اسباب ثبات الوزن في الرجيم: نصائح لتجنبه

اسباب ثبات الوزن في الرجيم: نصائح لتجنبه

ما هي أنواع ثبات الوزن أثناء الرجيم؟

علاج ثبات الوزن أثناء الرجيم

مع الإرادة والجهد العاليين، فإنك تلتزم بإنقاص الوزن. تحصل على نظام غذائي وممارسة الرياضة معها.

كل شيء يسير على ما يرام في الأسابيع القليلة الأولى. لكن فجأة، كل ما تبذلونه من أفراح تتحول إلى مخاوف، لأنك لم تعد تتحدث عن فقدان الوزن السريع وفقدت الوزن. على الرغم من اتباع نظامك الغذائي ونظامك الغذائي بعناية، إلا أنك لن تفقد الوزن.

أسباب ثبات الوزن

ما أسباب فقدان الوزن وماذا يجب فعله للتخلص منه؟

فيما يلي بعض الأسئلة حول وزن الخطوة. في معظم الحالات، تستمر زيادة الوزن من 2 إلى 4 أسابيع ولن يفقد الشخص أي وزن خلال هذا الوقت. بالنسبة لبعض الناس، تحدث هذه المشكلة بشكل مفاجئ وبالنسبة للآخري، فإنها تحدث بشكل تدريجي.

على سبيل المثال، يفقد الشخص 1.5 كجم في الأسبوع الأول، و 1 كجم في الأسبوع الثاني، ونصف كيلو في الأسبوع الثالث، ولا يوجد وزن في الأسبوع الماضي.

المزيد من المعلومات حول: تقديم بعض الأنظمة الغذائية المجانية والمتوازنة لإنقاص الوزن

المزيد من المعلومات حول: أفضل مكمل غذائي للكيتو

ما هي أنواع ثبات الوزن مع الرجيم؟

تحدث ثبات الوزن عندما يظل وزنك ثابتًا ولا يتغير لمدة شهر بعد وزنك. في الواقع، يمكن القول أن فقدان الوزن يحدث عندما تقوم بتشغيل خطة نظامك الغذائي بالشعر، ولكن لا يتغير وزنك ولا حجمك. يمكن تقسيم أنواع أوزان الخطوة إلى فئتين:

1. فقدان الوزن الكاذب

تحدث خطوة الوزن الخاطئة عندما يتباطأ وزنك بسبب عوامل مختلفة، وهي مؤقتة وخاطئة تمامًا. في الواقع، يختفي هذا النوع من وزن الخطوة من تلقاء نفسه مع اختفاء العوامل.

على سبيل المثال، يمكنك استخدام الميزان في كل مرة تأكل فيها أو كنت تستخدم الكورتيكوستيرويدات لبعض الوقت. الستيرويدات القشرية هي أدوية تحبس الماء تحت الجلد ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لحسن الحظ، بمجرد التوقف عن تناول هذا الدواء، سترى أنك تفقد الوزن.

2. فقدان الوزن الحقيقي

يحدث فقدان الوزن الحقيقي عندما يتوقف وزنك بسبب التوافق الأيضي وتحتاج إلى اتخاذ خطوات للخروج منه. التكيف الأيضي هو استجابة الجسم لنقص السعرات الحرارية.

عندما لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية، يعوض الجسم نقص السعرات الحرارية عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي؛ نتيجة لذلك، سيكون لديك خطوة وزن حقيقية. سنقوم أولاً بفحص عوامل خطوة الوزن الخاطئة ثم خطوة الوزن الحقيقي معًا.

المزيد من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع – رجيم الكيتو جدول

ما هي أسباب خطوة الوزن الخاطئة؟

هناك أسباب عديدة لخطوة الوزن الخاطئة، وهي مذكورة أدناه:

1. عدم التقيد بالنظام الغذائي

بعد بضعة أسابيع من اتباع نظام غذائي، بمرور الوقت، لم يعد الشخص يتصرف وفقًا لما هو مخطط له، معتقدًا أنه قد أتقن نظامه الغذائي وتحكم فيه. هذا الشعور الزائف بالأمان هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، تعتقد أنك لم تأكل كثيرًا، بينما تلقيت أكثر مما تحتاج إليه.

2. تقليل مقدار النشاط البدني

في بعض الأحيان، لا تتعلق خطوة الوزن هذه بكمية الطعام، ولكنها تتعلق بمدى نشاطك. إذا انخفض مستوى نشاطك، لكن السعرات الحرارية التي تتناولها تظل كما هي. هناك عدم تطابق بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المستهلكة. على سبيل المثال، عندما تنتقل إلى منزل جديد وتتنقل في منزل جديد، تقل قدرتك على الحركة. أنت بالتأكيد بحاجة إلى سعرات حرارية أقل، لكنك تأكل نفس الكمية كما كان من قبل. نتيجة لذلك، لا يتغير وزنك وتحصل على خطوة وزن خاطئة.

3. التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة

من الصعب جدًا تقدير كمية السعرات الحرارية في الطعام. تزداد هذه المشكلة سوءًا عندما تحاول قياس كل شيء عن طريق قياس العين.

المزيد من المعلومات حول: 8 حيل غريبة تجعلك تفقد الوزن

المزيد من المعلومات حول: تجنب الضعف عند الفقدان الوزن

4. ترجيح خاطئ

عند قياس الوزن، يجب أن تكون جميع ظروفك متشابهة. على سبيل المثال، إذا كنت تزن نفسك بدون ملابس لأول مرة، يجب أن تزن نفسك بدون ملابس في المرة القادمة. أفضل وقت لإنقاص الوزن في الصباح بعد الصيام هو بعد التغوط أثناء ارتداء الملابس الرقيقة.

5. احتباس السوائل في الجسم

أحد أسباب تراكم السوائل في الجسم هو هرمون الكورتيزول. عندما تشعر بالتوتر، يتم إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم ويؤدي هذا الإفراز إلى احتباس السوائل في الجسم. تشمل الأسباب الأخرى لاحتباس الماء في الجسم ما يلي:

استهلاك الملح

زيادة تناول الكربوهيدرات

الدورة الشهرية (أثناء الحيض، 3 أيام قبل الدورة الشهرية و 3 أيام بعدها بسبب زيادة الماء في الجسم، تظهر المقاييس وزنًا أكبر).

المكملات الغذائية مثل الكرياتين

الستيرويدات القشرية

النقطة التي يجب مراعاتها هي أنه على الرغم من أن احتباس الماء في الجسم يسبب زيادة الوزن، إلا أنه مؤقت وسيتم فقدان الوزن بمجرد التخلص من تراكم السوائل.

المزيد من المعلومات حول: ما هي طرق علاج اضطرابات الأكل؟

ما هي أسباب خطوة الوزن الفعلية؟

تعني خطوة الوزن الحقيقية أنك لا تزال تعاني من فقدان الوزن بعد التخلص من جميع الاحتمالات الكبيرة والانتظار لمدة 2 إلى 4 أسابيع. دعنا نلقي نظرة على أسباب خطوة الوزن الفعلية.

1. فقدان الوزن بشكل بطيء بسبب زيادة فقدان الوزن

خذ بعين الاعتبار أن شخصًا يبلغ وزنه 104 كجم يفقد واحدًا في المائة من الدهون أسبوعيًا. سيفقد مثل هذا الشخص كيلوغرامًا واحدًا من وزنه في الأسبوع. لنفترض الآن أنه اكتسب 90 كيلوغرامًا ولا يزال يفقد واحدًا في المائة من دهونه. ما يحدث؟

هذه المرة، يفقد هذا الشخص 15٪ أقل من 1 كجم. أي أنه في خسارة الوزن التالية، بدلاً من كيلوغرام واحد، فقد 900 جرام من وزنه ويعاني من فقدان الوزن بشكل بطيء.

2. تقليل التأثير الحراري للغذاء

جسدك ذكي تمامًا. عندما تستهلك سعرات حرارية أقل، يحرق جسمك سعرات حرارية أقل لمنع المجاعة. نتيجة لذلك، سوف تعاني من فقدان الوزن بشكل أبطأ.

3. انخفاض في صافي النشاط

الأنشطة الصرفة هي الحركات التي تؤديها دون وعي. عندما تحد من سعراتك الحرارية، يقلل جسمك أيضًا من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها في نشاطه النقي للحفاظ على الطاقة.

المزيد من المعلومات حول: أهم أسباب شعورك بالجوع المستمر

ما الحل للخروج من خطوة الوزن؟

حل مشكلة ثبات الوزن

الآن بعد أن عرفنا أسباب فقدان الوزن، يجب أن نبحث عن حل لحلها. في ما يلي، سوف نقدم لك طرقًا مفيدة للتخلص من هذه المشكلة. ابقى معنا.

1. تحكم في توترك

يمكن اعتبار التوتر بمثابة كبح لخسارة الوزن. كما ذكرنا سابقًا، يزيد الإجهاد من إنتاج الكورتيزول في الجسم. يعتبر الكورتيزول أو هرمون التوتر أحد أسباب تراكم دهون البطن. نحن نرى هذا في النساء أكثر بكثير من الرجال. لذلك، فإن الإفراط في إنتاج الكورتيزول يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.

2. لا تقضي على البروتينات

يزيد تناول البروتين من عملية التمثيل الغذائي لديك بما يصل إلى 100 سعر حراري، ولأنه يحتوي على الكثير من الشبع، فإنه يؤدي تلقائيًا إلى تقليل بضع مئات من السعرات الحرارية يوميًا.

الإفطار هو وجبة مهمة للغاية – يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. وفقًا للدراسات، فإن الأشخاص الذين يستهلكون البروتين في وجبة الإفطار هم أقل عرضة لتناول الوجبات السريعة.

3. اكتب الأطعمة التي تتناولها

يبدو أحيانًا أنه على الرغم من أنك لا تأكل كثيرًا، إلا أنك لا تزال تواجه مشكلة في فقدان الوزن. وفقًا للدراسات، يتجاهل معظم الناس كمية الطعام الذي يأكلونه. يمنحك تتبع السعرات الحرارية التي تستهلكها الكثير من المعلومات عنها.

4. زيادة نشاطك

زيادة كمية النشاط لها تأثير كبير على عملية وزن الخطوة. لسوء الحظ، يتباطأ معدل الأيض الأساسي مع فقدان الوزن. التمرين، وخاصة تمارين القوة، يمنع حدوث انخفاض في التمثيل الغذائي الأساسي. تمارين مثل التمارين الرياضية والتمارين المتقطعة عالية الكثافة ليست غير فعالة في المزيد من فقدان الوزن.

5. تناول المزيد من الألياف

الألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، تقلل من حركة الطعام في الجهاز الهضمي وتجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. حاول الحصول على 30 جرامًا من الألياف يوميًا من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. بعض أفضل مصادر الألياف هي:

• فواكه وخضراوات
• كل الحبوب
• دقيق الشوفان
• المكسرات والبذور
• التوت
• أنواع الفول
• تفاحة

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أو قلة النوم أيضًا إلى زيادة الوزن. يزيد الحرمان من النوم الشهية عن طريق خفض التمثيل الغذائي والتغيرات في مستويات الهرمونات.

7. صدم جسدك

في بعض الأحيان قد يعتاد جسمك على كمية الطعام التي تتناولها. في مثل هذه الحالات، يمكنك إرخاء جسمك بوجبة واحدة ووجبة واحدة فقط، أو ما يسمى بأطعمة البوفيه المفتوح. يجب أن تلاحظ أنه لا يُسمح لك بفعل ذلك إلا مرة واحدة وذلك في وعد واحد.

8. جرب حمية الصيام

نظام الصيام أو الصيام المتقطع يعني أنه لا يجب أن تأكل لمدة 16 ساعة في اليوم ويمكنك أن تأكل الثماني ساعات المتبقية. خلال هذه الساعات الـ 16، يستهلك الجسم كل الجلوكوز والجليكوجين ثم يذهب إلى الدهون.

تذكر أنه في الثماني ساعات المتبقية، يمكنك فقط استخدام كمية الطعام المسموح لك بتناولها في نظامك الغذائي.

9. اشرب الماء أو الشاي الأخضر أو ​​القهوة

يمكن أن يؤدي شرب الماء إلى زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 24 إلى 30٪. وهذا يؤدي تدريجياً إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى الماء، يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مضادات الأكسدة التي تزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17٪. يمكن أن تكون القهوة أيضًا عاملاً فعالاً في تثبيط الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتأثير حرق الدهون من التمارين الرياضية.

10. لا تثق في الموازين وحدها

من أهم الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن هو أن المقاييس ليست هي المقياس الوحيد لتغييراتك. في بعض الأحيان، قد يشير الرقم الموجود على الميزان إلى أن وزنك ثابت، لكن حجمك قد تغير.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم، فقد يبني جسمك العضلات أثناء حرق الدهون. كما تعلم، تزن العضلات أكثر بكثير من الدهون وتظهر رقمًا أعلى على الميزان.

يعد محلل الهواء أحد أفضل الطرق لمعرفة كمية الدهون والعضلات ومياه الجسم. تذكر أن وزن الخطوة ليس مخيفًا ولا يمكنك الخروج منه إلا باتباع النصائح أعلاه. تأكد من معرفة أسباب خطوة وزنك والطريقة الصحيحة للخروج منها حتى لا تواجه عملية إنقاص وزنك مشاكل وتصل إلى وزنك المثالي دون صعوبة.

المزيد من المعلومات حول: أفضل طريقة لضبط السكر

المزيد من المعلومات حول: قصور الغدة الدرقية

أظهر المراجع