طريقة عمل رجيم الماء

ما هو رجيم الماء أو العلاج المائي للتخسيس؟

رجيم الماء أو العلاج المائي للتخسيس من الحميات الشهيرة التي لها أنواع مختلفة. في هذا النظام الغذائي، لا تستهلك أي شيء آخر غير الماء.

بالطبع، في بعض أنواع هذا النظام الغذائي ، يوصى بشرب الماء لبضعة أيام والبدء في تناول الفواكه والخضروات عندما تبدأ في فقدان الوزن. يسمح البعض الآخر بتناول التفاح بالماء. في الواقع ، يمكن القول أن رجيم الماء هو نوع من الصيام.

إذا كان جسمك سليمًا، فإن الصيام لبضعة أيام لن يكون مشكلة وسيكون له تأثير إيجابي. لكن فقدان الوزن بمجرد شرب الماء ليس فكرة جيدة.

في هذا النظام الغذائي، تشعر بالجوع باستمرار ومن المحتمل أن تعود إلى نمط الأكل السابق بعد أيام قليلة وتكتسب الوزن الذي فقدته مرة أخرى بل وأكثر من ذي قبل.

التخسيس بالماء البارد

لا توجد قيود على تناول الطعام في هذا النظام الغذائي. القاعدة الوحيدة هي شرب الماء البارد. كما ذكرنا، إذا كان الماء باردًا، فإن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية لتسخينه.

كلما زادت برودة الماء الذي تشربه، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. شرب الكثير من الماء سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة، لذلك ستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام؛ بالإضافة إلى ذلك، يزيل السموم المتراكمة في الجسم.

لذلك فإن رجيم الماء ليس نظامًا غذائيًا صحيًا، لكن شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن.

المزید من المعلومات حول: كيف تزيد من التمثيل الغذائي وتقليل الوزن؟

المزید من المعلومات حول: 12 سببًا رئيسيًا لانخفاض التمثيل الغذائي

المزید من المعلومات حول: نظام غذائي صحي يومي

فوائد شرب الماء

على الرغم من الأضرار التي يلحقها النظام الغذائي المائي بجسمك، لا يمكن إنكار فوائده الفريدة. بعض فوائد شرب الماء هي:

1- الماء هو ترياق طبيعي

عندما تمتلئ المعدة فإنها ترسل رسالة شبع إلى المخ للتوقف عن الأكل. يحتل الماء حجمًا كبيرًا من المعدة. نتيجة لذلك، ستشعر بالشبع عاجلاً وأقل جوعًا.

أحيانًا يشعر الشخص العطشى بالجوع عن طريق الخطأ. شرب كوب من الماء قبل الأكل يمنع الإفراط في الأكل. في إحدى الدراسات، تم إخبار 50 امرأة بدينة بشرب 500 مل من الماء يوميًا لمدة 8 أسابيع قبل الوجبات الرئيسية.

بعد 8 أسابيع، لاحظ المشاركون فقدان الوزن ودهون الجسم وتحسن مؤشر كتلة الجسم. كما انخفضت شهيتهم.

2- يزيد الماء من حرق السعرات الحرارية

تزعم بعض الدراسات أن شرب الماء يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. في دراسة أجريت على 12 شخصًا، وجد الباحثون أن إنفاقهم على الطاقة بعد شرب الماء البارد كان أعلى من الماء في درجة حرارة الغرفة. لقد أحرقوا 2 إلى 3 بالمائة من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد بعد 90 دقيقة من شرب الماء.

يزيد الماء مؤقتًا من استهلاك الجسم للطاقة. يؤدي شرب الماء البارد أيضًا إلى تسريع حرق السعرات الحرارية ؛ لأن الجسم يجب أن يسخن الماء ليهضم.

اشرب الماء لتخفيف موضوع هذه الجملة والجمل المماثلة التي سمعناها كثيرًا. تدعي العديد من الأنظمة الغذائية أنه من خلال برنامجها الفريد يمكنها أن تحصل على الوزن المطلوب وستفعل ذلك بالتأكيد. لكن ماذا بعد ذلك؟ ما يحدث لجسمك هو أنك تصاب بنقص في الفيتامينات وتترك النظام الغذائي بسرعة كبيرة.

تذكر أن النظام الغذائي لا يعني الحد من تنوع الأطعمة، ولكنه يعني تناول الكمية المناسبة من جميع الأطعمة.

3- يساعد على التخلص من السموم والمواد الزائدة من الجسم

عندما يصاب الجسم بالجفاف، لا يتم التخلص من المواد الزائدة مثل البول والبراز من الجسم. بمساعدة الماء، تزيل الكلى الزائدة والسموم عندما يتلقى الجسم العناصر الغذائية الأساسية والإلكتروليتات. عندما يصاب الجسم بالجفاف، فإنه يحتفظ بجميع السوائل في الجسم.

المزید من المعلومات حول: ما هي الألياف الغذائية: ما هي أهم مصادر الألياف الغذائية؟

4- الجفاف يسبب صلابة البراز والإمساك

يساعد الماء على تفكيك البراز عن طريق تحريكه على طول الأمعاء. الماء مفيد لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال وعسر الهضم. عندما تتراكم المواد الزائدة في الجسم، يشعر الشخص بالانتفاخ والانتفاخ والتعب.

نتيجة لذلك، يصبح حجم الجذع أكبر. يعد الحفاظ على رطوبة جسمك طريقة رائعة لتجنب تراكم المواد الزائدة في الجسم. تشير هذه المواد الإضافية إلى الرقم الموجود على المقياس.

المزید من المعلومات حول: مشروبات سائلة وملينة للإمساك

5- يقلل الماء من كمية السعرات الحرارية في السائل

شرب السوائل عالية السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والعصائر والقهوة والشاي المحلى سيزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها.

يتجاهل الكثير من الناس المحتوى عالي السعرات الحرارية في الرياضة ومشروبات الطاقة. استبدل المشروبات عالية السعرات الحرارية بالماء أو المشروبات منخفضة السعرات مثل المشروبات.

في عام 2012، وجد الباحثون أن استبدال مشروبين عاليي السعرات الحرارية خلال اليوم بمشروبين خاليين من السعرات الحرارية لمدة ستة أشهر من شأنه أن يقلل الوزن بنسبة 2 إلى 2.5 بالمائة.

في دراسة أخرى، شربت المشاركات 250 مل من الماء كل يوم بعد الغداء أثناء اتباع برنامج إنقاص الوزن لمدة 24 أسبوعًا. فقدت هؤلاء النساء وزنًا يزيد بنسبة 13.6 في المائة عن النساء اللائي اتبعن نفس البرنامج مع مشروبات الحمية.

وجدت دراسة أخرى أن الرجال والنساء الذين استبدلوا أحد المشروبات عالية السعرات الحرارية بمشروبات منخفضة السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية كل يوم لمدة أربع سنوات اكتسبوا وزنًا أقل.

المزید من المعلومات حول: حوارق الدهون الطبيعية

المزید من المعلومات حول: وصفات لتنحيف الكرش

6- الماء ضروري لحرق الدهون

بدون ماء، لا يحرق الدهون أو الكربوهيدرات المخزنة. عملية حرق الدهون تسمى تحلل الدهون. الخطوة الأولى في عملية حرق الدهون هي التحلل المائي.

يحدث التحلل المائي عندما تتحد جزيئات الماء مع الدهون لتكوين الأحماض الدهنية (الجلسرين). شرب كمية كافية من الماء ضروري لحرق الدهون والمشروبات والدهون المخزنة.

المزید من المعلومات حول: افضل مشروب لحرق الدهون مجرب

7- من أهم مكونات أي نظام غذائي هو فقدان الوزن بالماء

يساعد الماء الخلايا والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكل صحيح. وظيفة أخرى للماء في الجسم هي مساعدة الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على الإسراع. يساعد الماء هذه الأعضاء على العمل بشكل صحيح أثناء التمرين.

يقلل الحفاظ على رطوبة الجسم من مخاطر المشكلات المتعلقة بالتمارين الرياضية مثل تقلصات العضلات أو التعب. اشرب الماء دائمًا قبل التمرين وبعده وأثناءه. خاصة إذا كانت المساحة التي تمارس فيها الرياضة حارة أو رطبة أو مشمسة.

8- الماء يزيد الطاقة

إذا شعرت بالتعب والخمول، اشرب كوبًا من الماء. يمكن أن يشعرك الجفاف بالتعب. إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف، يضخ القلب الدم بسهولة إلى الجسم. كما أن وجود كمية كافية من الماء في الجسم يسهل وصول الدم والأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية إلى الخلايا.

9- الماء يقلل من الإجهاد

يتكون حوالي 70 إلى 80٪ من الدماغ من الماء. يسبب نقص الماء في الدماغ الإجهاد. للحفاظ على مستويات التوتر منخفضة، احتفظ دائمًا بكوب من الماء على مكتبك أو احتفظ معك بزجاجة ماء للشرب في أي وقت.

10- الماء يقوي البشرة

عندما يصاب الجسم بالجفاف، تصبح الخطوط الدقيقة والتجاعيد أعمق. يعمل الماء ككريم تجميل للبشرة. شرب الماء يرطب خلايا الجلد ويجعلها تبدو أصغر سنا. يمنع شرب الماء أيضًا الهبات الساخنة ويحسن تدفق الدم.

11- الماء يمنع تكون حصوات الكلى

بالإضافة إلى الألياف، الماء مهم أيضًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا. ينقي الماء الجهاز الهضمي في الجسم. عندما يصاب الجسم بالجفاف، تجف الأمعاء الغليظة وتصبح عملية التطهير صعبة.

من أسباب الإصابة بحصوات الكلى أن البالغين والأطفال لا يحصلون على الماء الذي يحتاجونه. يخفف الماء والبول والملح والمعادن في الجسم ويمنع تكون حصوات الكلى. لذا قللي من هذه المخاطر بشرب كمية كافية من الماء.

هل تشرب الكثير من الماء؟

كثير من الناس يشربون الماء بعد الشعور بالعطش. لاحظ أن كمية الماء التي يجب استهلاكها خلال اليوم تعتمد على مستوى النشاط والطقس وكذلك صحة الشخص. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرق كثيرًا، يجب أن تشرب المزيد من الماء.

هل يمكن استخدام رجيم الماء لإنقاص الوزن؟

عندما يكون الطعام الوحيد هو الماء، لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية الضرورية. والنتيجة هي أنك تفقد الكثير من الوزن، ولكن معظم الوزن الذي تفقده هو ماء الجسم. مع اتباع نظام غذائي مائي، تفقد عضلات أكثر من الأشخاص الذين يستهلكون 500 إلى 800 سعر حراري أقل في اليوم.

هذا يعني أنه بعد التوقف عن حمية الماء والحفاظ على الوزن، يجب أن تأكل طعامًا أقل بكثير؛ لأنه مع فقدان الأنسجة العضلية، تقل سرعة التمثيل الغذائي وتفقد الوزن بشكل أسرع.

المزید من المعلومات حول: ما هو رجيم الماكروبيوتك، وكيف يساعدكِ في تخسيس الوزن؟

المزید من المعلومات حول: أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم: نصائح لتجنبه

المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع: أنواع الحميات الكيتو

المزید من المعلومات حول: كيفية خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد

المزید من المعلومات حول: تقديم بعض الأنظمة الغذائية المجانية والمتوازنة لإنقاص الوزن

أظهر المَراجع