طرق المحافظة على معدل السكر الطبيعي في الدم
كيف نحافظ على توازن مستويات السكر في الدم على مدار اليوم؟
بعد أن هضمنا وامتصنا ما نأكله يتم إطلاق الطاقة التي نحصل عليها من الطعام في مجرى الدم ، والتي تكون في الغالب على شكل جلوكوز.
من الطبيعي أن يتذبذب جلوكوز الدم خلال النهار. لكن التغيرات الحادة في مستويات السكر في الدم يمكن أن تكون ضارة.
أيضًا، إذا ارتفع مستوى السكر في الدم وظل كما يحدث لمرضى السكري قد تتلف الأوعية الدموية والكلى والأعصاب.
إن وجود مستويات صحية من السكر في الدم على مدار اليوم يؤثر أيضًا على التهاب الجسم.
عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة ، هناك إشارة قوية في الجسم لإفراز الأنسولين في مجرى الدم وتقليل كميته.
إذا كانت مستويات الأنسولين ترتفع بانتظام مع مستويات السكر في الدم قد ترتفع أيضًا علامات الالتهاب في الدم.
هناك نصائح عامة للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم على مدار اليوم يمكن أن تساعد هذه النصائح الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم.
يمكن أن يلعب النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورًا كبيرًا في الوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم وعلاجه. حتى لو لم يكن لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم، فإن اتباع هذه النصائح للمساعدة في الحفاظ على توازن السكر في الدم سيساعدك على تجنب خطر الإصابة بمرض السكري.
المزید من المعلومات حول: استشارة عبر الإنترنت مع طبيب أخصائي مؤهل و بأقل سعر
تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بعد تناول المزيد من الطعام تزيد من نسبة السكر في الدم.
من أفضل الطرق لموازنة السكر في الدم تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
المشروبات الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والشاي المحلى يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير لأن السكر الموجود فيها يمكن امتصاصه بسرعة ويدخل إلى مجرى الدم.
أظهرت الأبحاث أن: الأشخاص الذين يستهلكون 1-2 علب من المشروبات الغازية يوميًا يزيدون من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 26٪.
تتضمن أمثلة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة ما يلي:
الخبز الأبيض والحبوب الحلوة والأرز الأبيض.
يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من مستويات السكر في الدم بشكل كبير، خاصة عند تناولها في وجبات كبيرة. للمساعدة في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم، يجب إما عدم تناول هذه الأطعمة أو تقليل تناولها.
تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والأطعمة الغنية بالألياف
المؤشر الجلايسيمي هي الطرق التي يتم بها قياس تأثير الطعام على نسبة السكر في الدم. استبدل الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة.
هذا يمكن أن يساعد في موازنة نسبة السكر في الدم.
تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات بشكل عام على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من الحلويات والوجبات الخفيفة المعبأة والأطعمة المصنعة.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على استقرار امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم.
يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليلة الألياف: امتصاصها في مجرى الدم بسرعة كبيرة ورفع مستويات الأنسولين والسكر في الدم معًا.
تناول مزيجًا من الألياف والبروتين والدهون الصحية إن تناول وجبات تحتوي على الألياف والبروتين والدهون الصحية هو أحد أفضل الطرق لضمان امتصاص سلس ومستقر للسكر في مجرى الدم.
من المستحسن أن تمتلئ نصف طبقك على الأقل بالفواكه والخضروات عند تناول وجبات الطعام.
يضمن الجمع بين مصادر البروتين والدهون الصحية والخضروات تناول المغذيات الكبيرة الصحية.
تشمل خيارات البروتين الصحي اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات. تشمل مصادر الدهون الصحية أيضًا: زيت الزيتون والبذور والمكسرات.
في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، تأكد من حصولك على بعض الألياف والبروتينات والدهون الصحية للحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية بعد تناول الطعام.
سيساعدك هذا على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وعدم الشعور بالجوع مرة أخرى لفترة بعد ارتفاع السكر في الدم
لا تدع نفسك تشعر بالجوع. الصيام وقضاء الكثير من الوقت بين الوجبات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وتناول الطعام الصحي لدى بعض الناس.
ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم، وخاصة أولئك الذين يتناولون الأنسولين، عدم قضاء الكثير من الوقت بين الوجبات وتجويع أنفسهم.
من مشكلات تناول الكثير من الطعام أنه يزيد من خطر الإفراط في الأكل.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.
تناول الأطعمة الصحية عندما تكون جائعًا (لست جائعًا للغاية) التوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالرضا (لا يعني أنك لم تعد قادرًا على الحركة) يمكن أن ينظم بشكل طبيعي مستويات السكر في الدم والشهية.
تناول شيئًا كلما شعرت بالقليل من الجوع
لا تنتظر حتى تشعر بالجوع الشديد لتأكل كل ما يأتي أمام عينيك. عندما تكون جائعًا جدًا، يزداد خطر الذهاب إلى الأطعمة غير الصحية وتناول الطعام أكثر من أي وقت مضى.
زيادة قدرتك على الحركة على مدار اليوم يمكن أن تلعب التمارين دورًا مهمًا للغاية في موازنة مستويات السكر في الدم.
تزيد التمارين من حساسية الأنسولين ويمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
من الأشياء الخاصة بالتمارين الرياضية أنها يمكن أن تخفض نسبة الجلوكوز في الدم دون استخدام الأنسولين.
بالإضافة إلى التحكم في ما تأكله، فإن زيادة الحركة على مدار اليوم هي طريقة رئيسية أخرى لموازنة نسبة السكر في الدم.
إضافة المزيد من التمارين، بالإضافة إلى خفض نسبة السكر في الدم، يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للصحة العامة للجسم.
يمكنك التخطيط لممارسة الرياضة بانتظام بعد العمل
ولكن يمكن أيضًا ممارسة أشياء مثل المشي إلى العمل، أو استخدام السلالم بدلاً من المصاعد ، أو ممارسة بعض الرياضات خلف المكتب أثناء النهار وزيادة قدرتك على الحركة.
إذا كنت تتناول الأنسولين، فمن المهم استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين.
هناك قلق من أنه إذا كنت تتناول الأنسولين، فإن نسبة السكر في الدم ستكون منخفضة للغاية.
5 طرق لخسارة الوزن وخفض مستويات الأنسولين
مضاعفات مرض السكر على العين + علاج
ما هي أهمية فحص الشبكية في مرض السكري؟
ما هي الكربوهيدرات واين تتواجد؟ + حمية غنیة بالكربوهيدرات
