تجنب الضعف عند فقدان الوزن

يقلل الكثير من الناس من تناولهم للطعام بشكل كبير عندما يريدون إنقاص الوزن ، مما يؤدي إلى انخفاض حالتهم الغذائية.

عندما يحرق الجسم الدهون أو الكربوهيدرات ، تحتاج الخلايا إلى التغذية الأساسية لإكمال العملية الكيميائية ، ومن الواضح أن العضلات لا تفشل بسبب نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن ، ولكن عدم التوازن بين هذه العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى التأثير علينا بطرق مختلفة .

هل شعرت يومًا أنك تريد النهوض وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، ولكن يبدو أن جسمك لا يريد القيام بذلك ، وعندما تبدأ في ممارسة الرياضة ،فی غضون خمس دقائق تشعر بالتعب أو حتى الإغماء!

حقائق غذائية

يحتاج الجسم إلى العديد من فيتامينات ب لاستقلاب الطاقة او عملیة الأیض.
إذا كان النظام الغذائي منخفض السعرات لا يوفر ما يكفي من فيتامينات ب ، فقد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى التعب والخمول والنعاس.
لا يزيد فيتامين C من مقاومة الجسم للعدوى فحسب ، بل يساعد أيضًا على تجديد الأنسجة العضلية والأوعية الدموية والحفاظ عليها.
هناك حاجة إلى أنسجة عضلية أقوى للتمرين على المدى الطويل من أجل حرق الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل دائم.
لا تحتاج إلى تناول كيلوغرامات من الفيتامينات وحبوب المعادن للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، فتناول حبة من المولتی فیتامین يوميًا يكفي للمساعدة في الحفاظ على مستويات طاقة الجسم ؛ وبهذه الطريقة يمكنك ممارسة الرياضة بشكل فعال. تذكر أن تستشير طبيبك قبل تناول أي مكمل.
لمنع هزال العضلات أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول ما يكفي من البروتين عالي الجودة (مثل البيض ومنتجات الألبان واللحوم والبقوليات) ، فكلما قل عدد العضلات التي تفقدها ، انخفض معدل التمثيل الغذائي. إذا كان التمثيل الغذائي في الجسم لا يزال مرتفعًا ، فسيستمر في حرق الدهون الزائدة في الجسم وفقدان الوزن ، ولكن مع انخفاض التمثيل الغذائي ، سيصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة.
التغذية السليمة تعني الاستهلاك الكافي والمتوازن لجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن والإلكتروليتات.
يمكن للجسم أن يستمر لفترة طويلة مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لكنه يحتاج إلى العناصر الغذائية الأساسية ليتمكن من حرق طاقته ، أي الدهون الزائدة.
هذه المقالة مخصصة للبالغين الأصحاء (أي غير المرضى) الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. إذا كان لديك نظام غذائي سليم ومتوازن يحتوي على سعرات حرارية كافية ، فلن تحتاج إلى تناول أي مكملات غذائية. لکن يمكن استخدام المکملات الغذائیة اذ کان لدیک حمیة غذائیة قلیلة السعرات.
مرة أخرى نذکر، إذا قررت تناول أي مكمل غذائي ، تحت أي ظرف من الظروف ، استشر الطبيب أو أخصائي التغذية مسبقًا.