أفضل مكمل غذائي للكيتو

أفضل مكمل غذائي للكيتو

ملتي فيتامين الكيتو

فوائد المغنيسيوم في الكيتو دايت

مع تزايد شعبية النظام الغذائي الكيتوني بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن واللياقة البدنية، فإن الطريقة الصحيحة والمبدئية لنظام كيتو الغذائي أو غيرها من الأنظمة الغذائية عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات مهمة أيضًا.

كما تعلم، في النظام الغذائي الكيتون، تكون الخيارات الغذائية محدودة، لذا سيكون من الجيد استخدام سلسلة من المكملات الغذائية.

تساعد مكملات النظام الغذائي الكيتون الأشخاص على تقليل الآثار الجانبية لأنفلونزا الكيتون وحتى زيادة أداء التمارين الرياضية.

نقدم لك أفضل مكملات النظام الغذائي الكيتون:

1. المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن معزز للطاقة ينظم نسبة السكر في الدم ويقوي جهاز المناعة. تظهر الأبحاث أن الناس في المجتمعات معرضون لخطر نقص المغنيسيوم بسبب استخدام العقاقير الطبية، والاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة، وعوامل أخرى.

في النظام الغذائي الكيتون، يصعب الحصول على المغنيسيوم الذي يحتاجه جسمك، لأن الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، مثل الفول والفواكه، يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

هذا هو السبب في أن المغنيسيوم هو أحد أفضل المكملات الغذائية لنظام الكيتو. خذ 200 إلى 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا. تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل وجع العضلات، وتحسين النوم الليلي والأرق، وكلها أعراض تظهر عند اتباع نظام غذائي الكيتون.

إذا كنت ترغب في زيادة تناول المغنيسيوم من خلال الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الكيتون، يمكنك التركيز على هذه الأطعمة:

• سبانخ
• أفوكادو
• الخس السويسري
• بذور اليقطين
• سمك الأسقمري البحري

2. الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT)

تعد الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، أو MCTs، واحدة من أفضل المكملات الغذائية في نظام كيتو الغذائي. تختلف عملية التمثيل الغذائي لهذه الدهون عن دهون الثلاثية طويلة السلسلة الموجودة في معظم الزيوت.

يتم تكسير MCTs بواسطة الكبد وتدخل مجرى الدم بسرعة كبيرة ويستخدمها الدماغ والعضلات كمصدر للوقود.

يعتبر زيت جوز الهند من أغنى المصادر الطبيعية للدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، والتي تشكل حوالي 17٪ من الدهون في زيت جوز الهند. إذا كنت تأخذ MCTs كمكمل غذائي، فستحصل على المزيد من هذه الدهون وهي مفيدة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا.

يساعد تناول مكملات الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة الأشخاص على زيادة استهلاكهم للدهون بسرعة. نتيجة لذلك، يرتفع مستوى الكيتونات وتبقى في مرحلة الكيتوزيه.

تساعد مكملات MCT على إنقاص الوزن وزيادة الشعور بالشبع وهي أداة رائعة لفقدان الوزن في النظام الغذائي الكيتون.

يمكن إضافة زيوت MCT إلى عصائر البروتين المخفوقة أو حتى تناولها فارغة على ملعقة. في البداية، خذ ملعقة صغيرة لفهم رد فعل الجسم ثم قم بزيادة الكمية المستهلكة تدريجيًا. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لـ MCT الإسهال أو الغثيان.

المزید من المعلومات حول: ما هو رجيم الماكروبيوتك، وكيف يساعدكِ في تخسيس الوزن؟

المزید من المعلومات حول: نظام غذائي صحي لخسارة الوزن

المزید من المعلومات حول: خسارة الوزن في 30 يوم خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن

المزید من المعلومات حول: أفضل نظام غذائي صحي لزيادة الوزن

3. أوميغا 3

مكملات أوميغا 3 التي تحتوي على EPA و DHA هي من بين أفضل المكملات الكيتونية التي يمكن أن تفيد صحتك بعدة طرق. تساعد EPA و DHA في تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوقاية من الخرف.

الأنظمة الغذائية الغربية غنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية ، مثل الزيوت النباتية والأطعمة المصنعة، ومنخفضة في أحماض أوميغا 3 الدهنية.

يؤدي عدم التوازن بين أوميغا 6 وأوميغا 3 إلى زيادة الالتهاب في الجسم ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية. يحافظ تناول مكملات أوميغا 3، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي، على نسبة أوميغا 3 إلى أوميغا 6.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون قد تعرضوا لانخفاضات كبيرة في الدهون الثلاثية والأنسولين والأعراض الالتهابية.

إذا كنت ترغب في زيادة تناول أوميغا 3 بشكل طبيعي، فعليك زيادة تناول سمك السلمون والسردين والأنشوجة.

4. فيتامين د

إن الحصول على مستويات مثالية من فيتامين د مهم جدًا للصحة. لا يعرضك النظام الغذائي الكيتون بالضرورة لخطر الإصابة بنقص فيتامين د، ولكن نظرًا لأن نقص فيتامين د شائع، فإن المكمل الذي يحتوي على هذا الفيتامين سيكون فكرة جيدة.

فيتامين د مهم جدا للعديد من الأنشطة الجسدية مثل تسهيل امتصاص الكالسيوم. يوجد نقص في الكالسيوم في النظام الغذائي الكيتوني، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

فيتامين د مسؤول أيضًا عن تقوية جهاز المناعة وتنظيم نمو الخلايا وتحسين صحة العظام وتقليل الالتهابات في الجسم.

نظرًا لأن القليل من العناصر الغذائية هي مصادر جيدة لفيتامين د، يوصي العديد من الخبراء بتضمين مكملات فيتامين د في خطة النظام الغذائي الكيتون.

5. الانزيمات الهاضمة

واحدة من شكاوى الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو هي نسبة الدهون العالية، مما يجعل من الصعب على الجهاز الهضمي أن يعمل. نظرًا لأن حوالي 75 ٪ من نظام كيتو الغذائي عبارة عن دهون، فإن الأشخاص الذين حصلوا بالفعل على دهون أقل يعانون من مشاكل مثل الإسهال والغثيان.

بالإضافة إلى أن النظام الغذائي الكيتوني يحتوي على بروتين متوازن ومرة ​​أخرى قد يكون أكثر من اللازم لبعض الناس ونتيجة لذلك يعانون من آثار جانبية.

إذا كنت تعاني أيضًا من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان والانتفاخ في بداية النظام الغذائي الكيتون، فإن مكملات الإنزيم الهضمي ستكون مكملات جيدة للنظام الغذائي الكيتون. تساعد الإنزيمات الهاضمة في تكسير الدهون والبروتينات وتحسين عملية الهضم.

6. الكيتونات الخارجية

الكيتونات الخارجية هي الكيتونات المشتقة من مصادر خارجية، بينما تنتج الكيتونات الداخلية بشكل طبيعي عن طريق عملية الكيتوز في الجسم. تستخدم الكيتونات الخارجية لزيادة مستويات الكيتون في الدم في النظام الغذائي الكيتون. بصرف النظر عن حقيقة أن الكيتونات الخارجية تساعدك على الدخول في مرحلة الكيتوزية بشكل أسرع، فهناك فوائد أخرى لصحتك. على سبيل المثال، تساعد مكملات الكيتون في زيادة أداء تدريب الرياضيين وتسريع تعافي العضلات وتقليل الشهية.

ومع ذلك، فإن الأبحاث حول مكملات الكيتون محدودة، ويعتقد العديد من الخبراء أنها ليست ضرورية للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتون.

7. مسحوق الخضروات

زيادة استهلاك الخضروات أمر يجب على الجميع التركيز عليه. تحتوي الخضار على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية القوية التي تساعد في مكافحة الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتحسين وظائف الجسم.

إذا لم يكن لديك نظام غذائي كيتوني، فلن تحتاج إلى الحد من استهلاك الخضروات، ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا، فإن تناول ما يكفي من الخضروات يمثل مشكلة.

هناك طريقة بسيطة وسهلة لزيادة تناول الخضروات وهي إضافة مكمل مسحوق نباتي إلى نظامك الغذائي. تحتوي معظم مساحيق الخضروات على مزيج من مساحيق الخضروات مثل السبانخ والسبيرولينا والطحالب والكرنب والبروكلي والخضروات الأخرى.

يمكن إضافة مساحيق الخضار إلى المشروبات والأناقة والعصائر لزيادة كمية المغذيات بسهولة.

المزید من المعلومات حول: نظام أوكيناوا الغذائي لفقدان الوزن

المزید من المعلومات حول: رجيم الصيام المتقطع: من الألف الي الياء

المزید من المعلومات حول: رجيم السعرات الحرارية لخسارة الوزن 2021

المزید من المعلومات حول: التخسيس بطريقة رجيم بول ماكينا

8. مكملات الشوارد

يعد التركيز على المعادن الغذائية أمرًا مهمًا جدًا للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو، خاصة عند بدء هذا النظام الغذائي. يمثل الأسبوع الأول من النظام الغذائي الكيتون تحديًا لأن جسمك يريد التكيف مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

نتيجة التكيف الكامل مع النظام الغذائي الكيتون هو القضاء على احتباس الماء. تنخفض مستويات الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الأنفلونزا الكيتونية مثل الصداع وآلام العضلات والإرهاق.

بالإضافة إلى ذلك، يعاني الرياضيون الذين يتبعون حمية الكيتو من زيادة إفراز الكهارل من خلال العرق. واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع هذا هو زيادة تناولك للصوديوم. يساعد إضافة الملح أو شرب مرق اللحم على زيادة الكهارل.

زيادة تناول البوتاسيوم والمغنيسيوم مهم جدًا أيضًا لأن هذه المعادن يتم التخلص منها أيضًا من الجسم جنبًا إلى جنب مع الماء في نظام كيتو الغذائي. الخضار الداكنة والمكسرات والأفوكادو والبذور كلها أطعمة مسموح بها في النظام الغذائي الكيتون الذي يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم. الإلكتروليتات متوفرة أيضًا كمكملات.

9. أفضل مكملات النظام الغذائي الكيتون لزيادة أداء التمارين

يمكن للرياضيين الذين يرغبون في ممارسة الرياضة بالإضافة إلى النظام الغذائي الكيتون أن يأخذوا المكملات التالية:

• الكرياتين أحادي الهيدرات: تم إجراء الكثير من الأبحاث العلمية على مكملات الكرياتين أحادي الهيدرات ووجد أنها تساعد في زيادة العضلات وتحسين أداء التمارين وزيادة القوة.
• الكافيين: كوب إضافي من الشاي الأخضر أو ​​القهوة مفيد لممارسة الرياضة ويساعد على زيادة مستويات الطاقة، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتو.
• BCAAs: تساعد مكملات BCAA في تقليل تلف العضلات المرتبط بالتمارين وحرق العضلات والإرهاق أثناء التمرين.
• بيتا ألانين: مكملات الأحماض الأمينية بيتا ألانين تساعد على منع التعب وحرق العضلات في النظام الغذائي الكيتون.

كلمة أخيرة عن أفضل المكملات الغذائية لنظام كيتو الغذائي

تستخدم الأنظمة الغذائية الكيتونية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات لعدة أسباب، بما في ذلك حرق الدهون. تساعد بعض المكملات الأشخاص في تقليل التحديات وتقليل أعراض أنفلونزا الكيتو.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد مكملات النظام الغذائي الكيتون على تحسين القيمة الغذائية لنظامك الغذائي وكذلك أداء التمارين.

المزید من المعلومات حول: تقديم بعض الأنظمة الغذائية المجانية والمتوازنة لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول: نظام غذائي صحي يومي

المزید من المعلومات حول: النظام الغذائي للخصوبة (لمعالجة العقم )

المزید من المعلومات حول: 8 نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان

المزید من المعلومات حول: 5 طرق لخسارة الوزن وخفض مستويات الأنسولين

المزید من المعلومات حول: كيفية خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد

المزید من المعلومات حول: كيف تفقد الوزن في المنزل

المزید من المعلومات حول: تجنب الضعف عند فقدان الوزن

المزید من المعلومات حول: طرق الخطيرة لانقاص الوزن – اضرار ادوية التنحيف

المزید من المعلومات حول: أعشاب تحرق الدهون وتنزل الوزن 7 افضل حارقات الدهون

المزید من المعلومات حول: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم

المزید من المعلومات حول: فقدان الوزن بسرعة بدون رجوع (مراجعة 7 طرق جديدة لانقاص الوزن)

المزید من المعلومات حول: نباتات طبية (Medicinal plants)

المزید من المعلومات حول: ما هي الكربوهيدرات واين تتواجد؟ + حمية غنیة بالكربوهيدرات

المزید من المعلومات حول: ما هي الألياف الغذائية: ما هي أهم مصادر الألياف الغذائية؟

المزید من المعلومات حول: أطعمة قليلة السعرات