أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع

أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع

تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

التخسيس مع التمرين لماذا و كيف؟

التخسيس مع التمرين نحاول دائمًا اتباع أسلوب حياة صحي ولكن في بعض الأحيان لا يكون لدينا الوقت الكافي! تمارين الأيروبيك هي لالأوقات التي تريد فيها التأثير على جسمك بسرعة. على سبيل المثال، ربما ستذهب إلى حفل زفاف قريبًا أو أن العطلات قريبة وتريد أن تبدو أفضل في الزيارات. يساعدك هذا الروتين في الحصول على أفضل وضعية خلال أسبوع، ولاحظ أفضل وضعية في الوزن لديك، وليس أفضل وضعية عامة! لقد قام بمساعدتنا باتريك مورفي (المدرب الخاص للنجوم المشهورين مثل كاميرون دياز وأوليفيا وايلد) لتقديم أفضل التغذية ونصائح التمارين.

التخسيس مع التمرين اليوم الأول

عندما لا يكون لديك الوقت الكافي، يجب أن تتجاهل هواياتك، مثل تناول الطعام في مطعمك المفضل. يحتوي المطعم الذي تذهب إليه، سواء كان صحيًا أو غير صحي، على الملح والسكر والدهون أكثر من الطعام المطبوخ في المنزل. يعني الوقت الأقل تقييد نفسك في المنزل بالوجبات الخفيفة والوجبات الكاملة. اذهب إلى المتجر في اليوم الأول. قم بعمل قائمة بالخضروات الورقية الملونة، والبروتينات الخالية من الدهون، والأسماك، والمكسرات، والبذور، والبيض. هذا اليوم هو أيضًا وقت مناسب للتخطيط لممارسة الرياضة خلال الأسبوع.

قم بممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة لمدة ساعة في الصباح أو في المساء. تمتع بالمشي السريع بعد العشاء. الحركة بعد الأكل هو أفضل شيء للجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. إذا كنت عضوًا في النادي، فمن الأفضل ممارسة التمارين الهوائية لمدة ساعة مع الآخرين لزيادة حافزك، ولكن إذا لم تذهب إلى النادي ، فاستخدم الروتين الرياضي.

إقرأ المزيد : أطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية

إقرأ المزيد : ما هي الألياف الغذائية – ما هي فوائد الألياف

إقرأ المزيد : اطعمة قليلة السعرات الحرارية

إقرأ المزيد : اصدار المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2021

إقرأ المزيد : نظام غذائي صحي لخسارة الوزن

إقرأ المزيد : التخسيس بطريقة رجيم بول ماكينا

التخسيس مع التمرين اليوم الثاني

ابدأ كل صباح بكوب من الماء مع بضع قطرات من الليمون. يساعد هذا الماء المطهر على إنعاش نظام الجسم بالكامل. يجب أيضًا شرب المزيد من الماء خلال اليوم أكثر من أي وقت مضى. يساعد توفير الماء المطلوب في تحسين وظائف الجسم، بما في ذلك التمثيل الغذائي. كما أن شرب الكثير من الماء يساعدك على الشعور بجوع أقل لأن طعامك ينخفض ​​خلال الأسبوع.

في اليوم الثاني، انتبه إلى مقدار الوجبات. تنخفض الوجبات هذا الأسبوع، لكن هذا الأسبوع فقط. تناول الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية هذا الأسبوع. تناول البروتين والألياف مثل البيض المسلوق والتفاح قبل التمرين على الإفطار. نظرًا لأنك مارست تمارين الأيروبيك أمس، فإننا نحول تمرين اليوم إلى تمرين لمقاومة الجسم بالكامل.

ركز على تمارين مثل القرفصاء بيد واحدة، والاستلقاء والجلوس بيد واحدة، وضغط الكتف الذي يتضمن عدة مجموعات عضلية. هذه التمارين الجيدة لحرق السعرات الحرارية تزيد من معدل ضربات قلبك. بالنسبة لممارسة ما بعد العشاء، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تحويل المشي إلى ركض قوي.

التخسيس مع التمرين اليوم الثالث

حان الوقت الآن لتناول المزيد من الأطعمة النيئة. اصنع أطباق مثل الدجاج والسمك على البخار أو الشوي. يقول مورفي إن تناول الأطعمة النيئة والبروتين، مما يعني تقليل الملح والسعرات الحرارية، يساعدك على إنقاص الوزن. بالنسبة للسبانخ، جرب سلطة السبانخ والخس والجوز مع قطعة من الدجاج واسكب السلطة وزيت الزيتون والخل.

قدمي السلمون مع الهليون على العشاء. جرب تمارين التناوب لتمارين الضغط. إذا سئمت من الذهاب إلى النادي الآن، اذهب في نزهة (المشي صعودًا). من خلال القيام بذلك، يمكنك استخدام جميع عضلات الجسم والجذع السفلي. اليوم هو يوم جيد للمشي بعد العشاء مع أحد أفراد الأسرة أو صديق.

آخرون يقرأون أيضًا : تقديم بعض الأنظمة الغذائية المجانية والمتوازنة لإنقاص الوزن

آخرون يقرأون أيضًا : 8 نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان

آخرون يقرأون أيضًا : أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم: نصائح لتجنبه

آخرون يقرأون أيضًا : ماهي الرياضة المناسبة لمرضى البواسير

التخسيس مع التمرين اليوم الرابع

في اليوم الرابع، ركز على الأطعمة التي تساعد في طرد المياه الزائدة. الهليون، خل التفاح، الطماطم ، الثوم، العنب البري، براعم بروكسل، أوراق الهندباء (الشاي)، الشاي الأخضر، الشمر، التوت، البقدونس، الكرفس، الخس، البطيخ، القهوة، الجرجير، والبنجر أمثلة ممتازة.

استخدم البطيخ والشاي الأخضر كوجبة خفيفة في الصباح. وجبة خفيفة من الكرفس أو الشمندر مناسبة أيضًا للمساء. اليوم الرابع هو فرصة جيدة لإضافة تمارين المقاومة إلى روتين التمرين. يقول مورفي إن الهدف من تدريب المقاومة هو الحفاظ على ارتفاع معدل ضربات القلب وأداء عدد كبير من الحركات بأقل قدر من الراحة بين المجموعات.

التخسيس مع التمرين اليوم الخامس

حافظ على المحتوى الجيد. اشرب الماء مع الليمون أول شيء في الصباح. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة النيئة والبروتين قليل الدسم. قم بتضمين الأطعمة التي تم تقديمها للتخلص من الماء الزائد في نظامك الغذائي اليومي والتركيز على التحكم في وجبات الطعام. تذكر أن التنوع مهم جدًا لأن القيام بعمل متكرر شاق ويستسلم. في اليوم الخامس، أصبحت متعبًا جدًا من ممارسة الرياضة. للحفاظ على حماسك، أعد التمرين إلى فصول الرياضة أو استخدم مقاطع الفيديو الرياضية. تأكد أيضًا من تناول وجبة فطور صحية. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لمساعدة جسمك على ممارسة الرياضة.

آخرون يقرأون أيضًا : ما هي الألياف الغذائية: ما هي أهم مصادر الألياف الغذائية؟

آخرون يقرأون أيضًا : حوارق الدهون الطبيعية

آخرون يقرأون أيضًا: وصفات لتنحيف الكرش

آخرون يقرأون أيضًا: ما هو رجيم الماكروبيوتك، وكيف يساعدكِ في تخسيس الوزن؟

التخسيس مع التمرين اليوم السادس

وصل اليوم السادس، يجب أن تشعر بالرضا. تهانينا على وصولك إلى هنا واستخدامها لتحفيز نفسك على إنهاء اليومين المتبقيين بقوة. حتى لو قللت من وجبات الطعام، تأكد من تناول أكبر قدر ممكن من البروتين. بعد ممارسة الرياضة في الصباح، اشرب ماء جوز الهند للحصول على البروتين الذي يحتاجه جسمك بسرعة. تذكر هذه الجمل الملهمة: التغيير يجلب التغيير. التنوع هو مفتاح الوقاية من الاستسلام. لذا اقضِ هذا الأسبوع مع التحدي المتمثل في عدم تكرار نوع معين من التمارين. حتى لو كانت رياضة معينة هي المفضلة لديك، فانسها هذا الأسبوع.

التخسيس مع التمرين اليوم السابع

وصل اليوم الأخير من التمارين الهوائية. هل تعرف ما هو العمل الرائع الذي قمت به؟ أنت الآن بحاجة إلى معرفة قيمة عملك والقيام بنفس الأشياء مرة أخرى في اليوم الأخير، أي ممارسة الرياضة بنفس القوة واستخدام الوجبات والوجبات الخفيفة بعناية ومخطط لها. يقول مورفي إنه في اليوم الأخير، تجنب الملح تمامًا واملأ طبقك بالأطعمة التي تساعد في طرد المياه الزائدة من جسمك، فهذه هي فرصتك الأخيرة للتغلب على النفخة. يجب أن يكون تمرينك أيضًا مزيجًا من تمارين حرق السعرات الحرارية الهوائية وبعض تمارين العضلات لبناء العضلات.

آخرون يقرأون أيضًا : أطعمة قليلة السعرات

آخرون يقرأون أيضًا : أطعمة تساعد على علاج الإمساك

آخرون يقرأون أيضًا : الأطعمة التي تساعدک في علاج الالتهاب

آخرون يقرأون أيضًا : نظام غذائي صحي يومي