5 اهم اسباب لزيادة الوزن والسمنة غير متوقعة
يعمل جسمك بشكل صحيح عندما يحصل على قسط كافٍ من الراحة. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يعاني جسمك من إجهاد فسيولوجي وكيميائي حيوي ، مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون. اقرأ هذا بعناية. السمنة مشكلة يعاني منها الكثير من الناس. هذا لا يحدث بين عشية وضحاها وتشارك العوامل التالية:
-
يمكنك زيادة الوزن بسبب قلة النوم
يعمل جسمك بشكل صحيح عندما يحصل على قسط كافٍ من الراحة. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يعاني جسمك من إجهاد فسيولوجي وكيميائي حيوي ، مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون. عندما تكون متعبًا ، لا يمكنك تحمل التوتروالضغط جيدًا ، لذلك قد تلجأ إلى الأكل وهذه هي آلية الدفاع. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على سعرات حرارية أكثر عند تناول وجبات خفيفة في ساعات متأخرة من الليل ومنتصف الليل.
يعتقد بعض الناس أن تناول الطعام يمكن أن يساعدهم على النوم. لكن كل ما يفعله هو إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى السعرات الحرارية اليومية. تشمل العلامات التي تشير إلى أنك لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة التعب الشديد وانخفاض الطاقة والقيلولة وتقلب المزاج. حاول الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم كل ليلة. أو أضف 15 دقيقة على الأقل إلى وقت نومك لترى كيف تشعر. استمر في هذه التجربة بإضافة 15 دقيقة إلى نمط نومك لمعرفة مقدار النوم المناسب لك. ستشعر بتحسن عندما تقوم بتحسين جودة نومك وممارسة الرياضة بانتظام.
آخرون يقرأون أيضًا : ما هي الألياف الغذائية: ما هي أهم مصادر الألياف الغذائية؟
آخرون يقرأون أيضًا : حوارق الدهون الطبيعية
آخرون يقرأون أيضًا: وصفات لتنحيف الكرش
آخرون يقرأون أيضًا: ما هو رجيم الماكروبيوتك، وكيف يساعدكِ في تخسيس الوزن؟
-
قد تصاب بالسمنة بسبب الإجهاد
نحن نعيش في مجتمع يحتاج إلى عمل إضافي وجهد إضافي للحصول على مزيد من راحة البال. يدفعنا التوتر إلى الأمام ويساعدنا على تلبية متطلبات الحياة: لكن التوتر يمكن أن يؤثر على أخلاقنا وعواطفنا. يؤدي الرد على الإجهاد ، حتى لو واجهته مسؤوليات أو ضغوط مالية ، إلى تحفيز العملية الكيميائية الحيوية وإبقاء الجسم في حالة بقاء ، وبالتالي تخزين الطاقة ، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، والمواد الكيميائية.
مثل الكوليسترول واللبتين والهرمونات الأخرى يتم تخزينها. هذا يسبب السمنة في منطقة البطن. يلجأ الكثير من الناس إلى الطعام للتغلب على إجهادهم ، لكنه بالتأكيد لا يجدي نفعاً. يعتبر الطعام حلًا مؤقتًا ، لأنه لا يؤثر على الضغوطات الحقيقية التي تقلل الشهية وتحل المشكلات. من المرجح أن يتناول الأشخاص الذين يلجأون إلى الطعام للتوتر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
لأن هذه الأطعمة ترفع مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين ، والتي يمكن أن يكون لها تأثيرات مهدئة. الأكل هو طريقة للشفاء الذاتي. كثير من الناس يستخدمون النشا للاسترخاء والشعور بالتحسن. للتغلب على التوتر ، يوصى باستخدام طرق الاسترخاء والتأمل ، والتي تعتبر تمارين رياضية ، لأنها تحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتسبب الاسترخاء لدى الشخص.
-
قد تصاب بالسمنة بسبب الأدوية
بعض الأدوية التي يصفها الأطباء لعلاج حالات مثل الاكتئاب والاضطرابات السلوكية ونوبات الصداع النصفي المفاجئة وارتفاع ضغط الدم والسكري يمكن أن تسبب زيادة الوزن. يمكن أن تصل زيادة الوزن هذه إلى 5 كجم شهريًا. بعض الستيرويدات والعلاج بالهرمونات البديلة عند النساء وحتى حبوب منع الحمل يمكن أن تسبب زيادة تدريجية في الوزن. يمكن أن تساعدك الأدوية على زيادة الوزن بطرق مختلفة.
يمكنهم زيادة الشهية ، وتغيير عملية تخزين الدهون في الجسم ، وحتى تغيير مستويات الأنسولين. بالطبع ، ليست كل الأدوية لها نفس الآثار الجانبية لدى مختلف الأشخاص. فيما يتعلق بمضادات الاكتئاب ، لا علاقة لاكتساب الوزن بأداء حبوب منع الحمل ، ولكن الشعور بالتحسن يمكن أن يزيد من شهية الشخص. يمكن لبعض الأدوية أن تسبب احتباس السوائل في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
لكنها ليست دهنية ويمكن إرجاعها بسهولة. بعض أدوية إنقاص الوزن الأكثر شيوعًا هي الستيرويدات ومضادات الاكتئاب ومضادات الذهان (الموصوفة للاضطرابات العقلية) ومضادات الاختلاج وأدوية السكري والأدوية الخافضة للضغط وأدوية الحموضة المعوية. لكن من المهم أن تتذكر أن بضعة أرطال من الوزن الزائد أكثر قيمة مما تفعله هذه الأدوية لصحتك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو الأدوية التي تتناولها ، فلا يزال بإمكانك منع زيادة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. بل من الممكن استبدال العقار بدواء آخر ، على الرغم من أن الأدوية نادرًا ما تكون السبب الوحيد للسمنة. إذا كنت تشك في أن زيادة وزنك ناتجة عن الأدوية التي تتناولها ، فتحدث إلى طبيبك واطلب منه النصيحة بشأن تغيير أدويتك. لكن لا تتوقف عن تناول أي دواء دون استشارة طبيبك.
آخرون يقرأون أيضًا : أطعمة قليلة السعرات
آخرون يقرأون أيضًا : أطعمة تساعد على علاج الإمساك
آخرون يقرأون أيضًا : الأطعمة التي تساعدک في علاج الالتهاب
آخرون يقرأون أيضًا : نظام غذائي صحي يومي
-
يمكنك زيادة الوزن بسبب حالتك الطبية
يعد قصور الغدة الدرقية من أكثر الحالات الطبية شيوعًا التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن. يؤدي نقص هرمونات الغدة الدرقية ، الذي يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي في الجسم ، إلى انخفاض الشهية وزيادة الوزن. إذا كنت تشعر بالتعب والخمول والتورم والانتفاخ الصوت والخدش وعدم تحمل البرودة والنوم المفرط أو الصداع ، يجب عليك مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت الغدة الدرقية لديك غير نشطة. هناك نوع نادر من أمراض الغدة الكظرية يسمى متلازمة كوشينغ حيث يرتفع هرمون الكورتيزول في الدم: يمكن أن تسبب هذه الحالة أيضًا زيادة الوزن.
-
قد تصبح المرأة بدينة بعد سن اليأس
انقطاع الطمث لدى النساء في مختلف الأعمار ، ولكن غالبًا ما يكون انقطاع الطمث في منتصف حياتهن ، وبعد ذلك يصبحن أقل نشاطًا مما كن عليهن في سن أصغر. مع تقدمك في العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي في جسمك بشكل طبيعي ، في حين أن التغيرات الهرمونية يمكن أن تسبب الشعور بالجوع والاكتئاب والحرمان من النوم. هذه عملية متعددة العوامل. عندما يتعلق الأمر بانقطاع الطمث ، تنتج النساء كميات أقل من هرمون الاستروجين ويتغير شكل أجسامهن ويبدأن في زيادة الوزن.
يتسبب الإستروجين في فقدان الدهون في الأجزاء السفلية من الجسم ، وعندما ينضب هذا الهرمون في الجسم ، تتراكم الدهون في الجزء الأوسط من الجسم (سمنة الذكور). يجب زيادة التمرين لمنع تراكم الدهون في هذه المناطق: تحتاج النساء إلى فهم مدى أهمية تدريب القوة ورفع الأثقال على صحتهن ، ولا تقلق ، فلن يساعدك تدريب القوة على بناء جسم عضلي. يمكن أن يساعد الجمع بين التمارين والنظام الغذائي مع السعرات الحرارية الخاضعة للرقابة ، والغني بالكالسيوم وفيتامين د ، في منع زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث.
آخرون يقرأون أيضًا : تقديم بعض الأنظمة الغذائية المجانية والمتوازنة لإنقاص الوزن
آخرون يقرأون أيضًا : 8 نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان
آخرون يقرأون أيضًا : أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم: نصائح لتجنبه
آخرون يقرأون أيضًا : ماهي الرياضة المناسبة لمرضى البواسير
آخرون يقرأون أيضًا : أطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية
آخرون يقرأون أيضًا : ما هي الألياف الغذائية – ما هي فوائد الألياف
آخرون يقرأون أيضًا : اطعمة قليلة السعرات الحرارية
آخرون يقرأون أيضًا : اصدار المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2021
آخرون يقرأون أيضًا : نظام غذائي صحي لخسارة الوزن
آخرون يقرأون أيضًا : التخسيس بطريقة رجيم بول ماكينا
