كيف نحافظ على توازن مستويات السكر في الدم على مدار اليوم؟
بعد ان هضم وامتص الجسم کل ما نأكله. يتم إطلاق الطاقة التي نحصل عليها من الطعام في مجرى الدم، والتي تكون في الغالب على شكل جلوكوز. من الطبيعي أن يتذبذب جلوكوزفی الدم خلال النهار. لكن التغيیرات الحادة في مستوي السكر في الدم يمكن أن تكون ضارة. أيضًا، إذا ارتفع مستوى السكر في الدم وظل علی هذا المنوال، كما يحدث لمرضى السكري.
قد تتضرر الأوعية الدموية والكلى والأعصاب. إن وجود المستوي الصحي من السكر في الدم على مدار اليوم يؤثر أيضًا على التهاب الجسم. عندما یكون مستوي السكر في الدم مرتفع، توجد هناك إشارة قوية في الجسم. لإفراز الأنسولين في مجرى الدم وتقليل كميته. إذا كان مستوي الأنسولين یرتفع بانتظام مع مستويات السكر في الدم. قد ترتفع أيضًا علامات الالتهاب في الدم.
المزید من المعلومات حول: استشارة عبر الإنترنت مع طبيب أخصائي مؤهل و بأقل سعر
هناك نصائح عامة للحفاظ على توازن مستوي السكر في الدم على مدار اليوم.
يمكن أن تساعد هذه النصائح الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على ثبات مستوي السكر في الدم.
يمكن أن يلعب النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورًا كبيرًا في الوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم وعلاجه. حتى لو لم يكن لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم، فإن اتباع هذه النصائح للمساعدة في الحفاظ على توازن السكر في الدم سيساعدك على تجنب خطر الإصابة بمرض السكري.
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بعد تناول الطعام تزيد من نسبة السكر في الدم.
أفضل الطرق لموازنة السكر في الدم، هی تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
المزید من المعلومات حول: أنواع مرض السكري: أسباب وعلاج السكري
المزید من المعلومات حول: الشره المرضي العصبي – كيف نمنع الشره المرضي العصبي
المزید من المعلومات حول: داء السكري من النوع 2 – خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
المزید من المعلومات حول: اسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الاكل – تسريع نزول الوزن
المشروبات الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية وعصائر الفواكة والشاي المحلى يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير. لأن السكر الموجود فيها يتم امتصاصه بسرعة ويدخل إلى مجرى الدم.
أظهرت الأبحاث أن: الأشخاص الذين يستهلكون 1-2 علب من الصودا يوميًا قد يزيدون من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 26 بالمائة.
تتضمن أمثلة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة ما يلي:
- الخبز الأبيض والحبوب الحلوة والأرز الأبيض.
يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من مستويات السكر في الدم بشكل كبير، خاصة عند تناولها في وجبات كبيرة.
للمساعدة في موازنة مستويات السكر في الدم، يجب عليك إما عدم تناول هذه الأطعمة أو تقليل الکمیة التی تتناولها.
- تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والأطعمة الغنية بالألياف
المؤشر الجلايسيمي أو الحمل الجلايسيمي هي طرق لقياس تأثير الطعام على نسبة السكر في الدم. استبدل الأطعمة المنخفضة نسبة السكر في الدم بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة. هذا يمكن أن يساعد في موازنة نسبة السكر في الدم.
- تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات بشكل عام على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من الحلويات والوجبات الخفيفة المعبأة والأطعمة المصنعة.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على استقرار امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم.
يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة قليلة من الألياف، ان یتم امتصاصها في مجرى الدم بسرعة كبيرة وترفع مستويات الأنسولين والسكر في الدم معًا.
المزید من المعلومات حول: أفضل طريقة لضبط السكر
المزید من المعلومات حول: قصور الغدة الدرقية
المزید من المعلومات حول: تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم
المزید من المعلومات حول: هل السمنة المفرطة تقصر العمر؟
تناول مزيجًا من الألياف والبروتين والدهون الصحية، إن تناول وجبات تحتوي على الألياف والبروتين والدهون الصحية هو أحد أفضل الطرق لضمان امتصاص سلس ومستقر للسكر في مجرى الدم.
- من المستحسن أن تمتلئ نصف طبقك على الأقل بالفواكه والخضروات عند تناول وجبات الطعام.
- الجمع بين مصادر البروتين والدهون الصحية والخضروات یضمن لک، تناول المغذيات الكبيرة و الصحية.
- تشمل خيارات البروتين الصحي، اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات. تشمل مصادر الدهون الصحية أيضًا: زيت الزيتون والبذور والمكسرات.
- في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، تأكد من حصولك على بعض الألياف والبروتينات والدهون الصحية للحفاظ على مستويات السكرالصحیة في الدم بعد تناول الطعام. سيساعدك هذا على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وعدم الشعور بالجوع مرة أخرى بعد ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- لا تدع نفسك تشعر بالجوع. الصيام و ترک فواصل زمنیة کبیره من الوقت بين الوجبات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن واکل الطعام الصحي لدى بعض الناس.
ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم، وخاصة أولئك الذين يتناولون الأنسولين، عدم قضاء الكثير من الوقت بين الوجبات وتجويع أنفسهم.
- من مشكلات ترک فواصل زمنیه کبیره من الوقت بین الوجبات، أنه يزيد من خطر الإفراط في الأكل. و يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.
- تناول الأطعمة الصحية عندما تكون جائعًا (لا جائع بشدة) التوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالرضا (لا يعني أنك لم تعد قادرًا على الحركة) يمكن أن ينظم بشكل طبيعي مستوي السكر في الدم والشهية.
- تناول شيئًا كلما شعرت بالقليل من الجوع. لا تنتظر حتى تشعر بالجوع الشديد لتأكل كل ما يأتي أمام عينيك. عندما تكون جائعًا جدًا، تزید مخاطر الذهاب إلى الأطعمة غير الصحية وتناول الطعام أكثر من أي وقت مضى.
- زيادة قدرتك على الحركة على مدار اليوم، يمكن للتمارين ان تلعب دورًا مهمًا للغاية في موازنة مستويات السكر في الدم. تزيد التمارين من حساسية الأنسولين ويمكن أن تساعد في خفض مستوي السكر في الدم.
- من الأشياء الخاصة بالتمارين الرياضية، بأنها يمكن أن تخفض نسبة الجلوكوز في الدم دون استخدام الأنسولين. بالإضافة إلى التحكم في ما تأكله، فإن زيادة الحركة على مدار اليوم هي طريقة رئيسية أخرى لموازنة نسبة السكر في الدم.
- زیادة الحرکة علی مدار الیوم، بالإضافة إلى خفض نسبة السكر في الدم، ستكون مفيدة أيضًا للصحة العامة للجسم. يمكنك التخطيط لممارسة الرياضة بانتظام بعد العمل.
- لكن أشياء بسیطة مثل المشي إلى العمل، أو استخدام السلالم بدلاً من المصاعد، أو القيام ببعض الحركات خلف المكتب فی العمل أثناء النهار قد تزید من نشاطک والحرکة لدیک.
- إذا كنت تتناول الأنسولين، فمن المهم استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. لان هناك قلق من أنه، عند تناولک للانسولین قد تنخفض نسبة السکر فی الدم.
المزید من المعلومات حول: 8 نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان
المزید من المعلومات حول: ما هي طرق علاج اضطرابات الأكل؟
المزید من المعلومات حول: کیف نتجنب الضعف عند فقدان الوزن؟
المزید من المعلومات حول: 8 سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة
المزید من المعلومات حول: تحليل سبب عدم نزول الوزن
المزید من المعلومات حول: أهم أسباب شعورك بالجوع المستمر
المزید من المعلومات حول: 8 حيل غريبة تجعلك تفقد الوزن
المزید من المعلومات حول: تجنب الضعف عند الفقدان الوزن
المزید من المعلومات حول: 10 أسباب للتوقف عن إنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول: 21 خطوات للوقاية من أمراض القلب…
