رجيم الحليب تجربتي
نظام غذائي الحليب لإنقاص الوزن مجاني
نظام الغذائي الحليب للتخسيس
[كل ما تحتاج لمعرفته حول حمية الحليب]
قبل أن ندخل في حمية التخسيس بالحليب، دعنا نريحك. أي نظام غذائي يتم فيه ترك جميع الأطعمة باستثناء طعام واحد هو أمر غير صحي في رأينا ونحن لا نوافق عليه على الإطلاق.
ليس فقط حمية الحليب ولكن أيضًا أي نظام غذائي صعب آخركان بالنسبة لك صعب للغاية ليس نظامًا غذائيًا جيدًا. لأنك ستضطر للتخلي عنه قريبًا، وبالرجوع إلى نمط الأكل الخاطئ السابق، فإن الوزن الذي فقدته سيعود. أنت تبقى وصحتك التي في خطر.
تظهر الأبحاث أن الناس يفقدون الوزن بمساعدة هذه الحميات، بعد فترة يعودون إلى وزن أكبر من ذي قبل؛ ما لم يغيروا أسلوب حياتهم تمامًا. لذا بدلاً من اتباع هذه الأنظمة الغذائية، من الأفضل التفكير في تحسين نمط حياتك من البداية.
المزید من المعلومات حول: تقديم بعض الأنظمة الغذائية المجانية والمتوازنة لإنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول: نظام غذائي صحي يومي
المزید من المعلومات حول: أفضل مكمل غذائي للكيتو
المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع – رجيم الكيتو جدول
المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع: أنواع الحميات الكيتو
ما هي حمية التخسيس بالحليب؟
عندما نرى أن العديد من الأشخاص يبحثون عن هذه العبارة على Google، نجد أن العديد من الأشخاص لا يحبون تجربة حمية الحليب، أو على الأقل يرغبون في معرفة المزيد عنها.
تأتي الفكرة الرئيسية من حقيقة أننا نقضي السنة الأولى من حياتنا في تناول الحليب فقط. لذلك ربما يحتوي الحليب على جميع المواد الخام التي يحتاجها الجسم.
يأمل أولئك الذين يتبعون حمية الحليب أن يساعد الكالسيوم الموجود في الحليب على إنقاص الوزن، وعلى وجه الخصوص، التخلص من دهون البطن.
يعتقد هؤلاء الأشخاص أن العناصر الغذائية الموجودة في الحليب يمكن أن تلبي تمامًا احتياجاتهم من الفيتامينات والمعادن. أيضًا، بسبب البروتين الموجود في الحليب، لا يشعرون بالجوع الشديد على الرغم من استهلاك سعرات حرارية أقل.
ماذا يأكلون في نظام غذائي للتخسيس بالحليب؟
هذا النظام الغذائي، في أشد صوره ، يشمل فقط شرب لترين من الحليب (دون طعام آخر) يومياً لمدة شهر!
رجيم التخسيس بالحليب
في نمط آخر، يشرب الناس كوبًا من الحليب قبل كل وجبة ليشعروا بالشبع بسبب البروتين وللتمكن من تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير في كل وجبة. يساعد وجود الكازين والكالسيوم في الحليب أيضًا على حرق الدهون وفقدان الوزن.
المزید من المعلومات حول: رجيم الصيام المتقطع: من الألف الي الياء
المزید من المعلومات حول: نظام غذائي صحي لخسارة الوزن
المزید من المعلومات حول: نظام أوكيناوا الغذائي لفقدان الوزن
المزید من المعلومات حول: كيف تفقد الوزن في المنزل
لاحظ أن المرأة السليمة تحتاج إلى ألفين والرجل السليم يحتاج ألفين وخمسمائة سعرة حرارية في اليوم. ليس من المنطقي على الإطلاق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى ألف أو أقل دفعة واحدة.
هل هذا النظام الغذائي خطير؟
في بعض الحالات، قد يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي الحليب لتخسيس للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، مع مراعاة الظروف والجوانب. لكن في هذه الحالة وبعد تقليص عادة المعدة إلى الحجم الكبير والطعام وفقدان بعض الوزن، نحاول تعويض هذه الفترة القصيرة والصعبة.
ومع ذلك، لا ينصح بإجراء ذلك بمفرده، خاصةً لأولئك الذين لا يعانون من زيادة الوزن.
واحدة من المشاكل الرئيسية في النظام الغذائي الحليب هو نقص بعض المغذيات الدقيقة الهامة مثل الحديد. قد تتضرر النساء ومن يعانون من فقر الدم بشكل خطير من هذا النظام الغذائي.كما تم الإبلاغ عن حالات فقر الدم لدى الأشخاص الطبيعيين.
مشكلة أخرى في هذا النظام الغذائي هو تأثيره النفسي. يكتشف معظم الناس بعد يومين فقط أنهم غير قادرين على مواصلة النظام الغذائي والتخلي عنه.
مشكلة أخرى هي أنه بعد وقت قصير، يعاني الناس من إرهاق الطعم أو لم يعد بإمكانهم تحمل طعم الحليب. حتى أنهم قد يتخطون الحليب تمامًا لفترة طويلة ويفقدون خصائصه.
يقول من جربوا هذا النظام الغذائي أنه بعد فترة كانت رائحة أي طعام غير الحليب تروق لهم أكثر مما ينبغي، وهذا الإغراء جعلهم عصبيين ومشوشين.
مشاكل رجيم الحليب على المدى الطويل
قد يكون من الصعب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع، ولكن بعد هذه الفترة هناك احتمالان.
يعود الكثير من الناس إلى نظامهم الغذائي غير الصحي بعد هذه الفترة ويزداد وزنهم مرة أخرى. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، فإن اتباع نظام غذائي صارم وفقدان بضعة أرطال ليس مفيدًا للغاية.
في نهاية الدورة، يتحولون إلى نمط الأكل الصحي. إذا كنت قد بدأت للتو في التفكير في تحسين نظامك الغذائي بعد هذه الفترة، فلماذا لا تجرب نظامًا غذائيًا صحيًا الآن؟
في الواقع، وفقًا لأخصائيي التغذية، عندما يكون من الممكن ضمان الصحة بالإضافة إلى فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي متنوع ومراعاة مبادئ علم النفس الفردي، فلماذا الذهاب إلى الموضات الغريبة والوجبات الغذائية الصعبة للغاية؟
على المدى الطويل، يمكن أن تؤدي حمية الحليب إلى سوء التغذية واضطرابات الأكل وفقدان الشهية الحاد.
المشكلات الناتجه في البحوث عن خواص الحليب
يعتقد العديد من خبراء التغذية أن خصائص الحليب مبالغ فيها. هذه الصورة، التي توجد بالتأكيد في النظام الغذائي الصحي في الاستهلاك اليومي للحليب، تم إنشاؤها بواسطة شركات الحليب أكثر مما لها جذور علمية.
لا يختلف الوضع في حالة رجيم التخسيس بالحليب. إذا كنت ستشرب الكثير من الحليب كل يوم، أو تشرب كوبًا من الحليب قبل كل وجبة، فستجعل شركات الألبان أسعد مما ستستفيد من هذا التغيير.
ليس من المستغرب أن معظم الدراسات حول حمية الحليب تم تمويلها من قبل هذه الشركات. وبطبيعة الحال، فإن مثل هذه الدراسات ليست مستقلة تمامًا وموثوقة.
المزید من المعلومات حول: نظام غذائي منخفض البروتين اونظام غذائي عالي البروتين ؟
المزید من المعلومات حول: برنامج حرق دهون البطن – تمارين لحرق دهون البطن بسرعة
المزید من المعلومات حول: خسارة الوزن في 30 يوم – خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن
المزید من المعلومات حول: فقدان الوزن بسرعة بدون رجوع (مراجعة 7 طرق جديدة لانقاص الوزن)
نوصيك باتباع نظام غذائي صحي ومغذي ومتنوع وخاضع للرقابة وعالي الجودة يسمح لك بالحصول على نشاط كافٍ. من المهم ألا يشعرك النظام الغذائي بالسوء ويجعلك مفعمًا بالحيوية. هل الهدف من أسلوب حياة صحي غير ذلك؟ بهذه الطريقة لا يمكنك فقط إنقاص الوزن، ولكن أيضًا الحفاظ على فقدان الوزن لفترة أطول من الوقت.
الآثار الجانبية لحمية التخسيس بالحليب
يظهر بحث مستقل أن الأشخاص الذين يتجهون إلى نظام غذائي الحليب للتخسيس أقل حركة أو دافع من الأشخاص العاديين. بدون نشاط بدني وممارسة، حتى لو كنت تستطيع إنقاص الوزن، فلن تجد الجسم المناسب وستكون هناك شكوك حول صحة نمط حياتك.
من الآثار الجانبية لهذا النظام الغذائي أنك تتجنب العديد من الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والحلويات والدقيق الأبيض والدهون المتحولة والنكهات الصناعية والأطعمة المصنعة. العديد من الأحداث الإيجابية في جسمك ترجع إلى التخلص من هذه الأطعمة غير الصحية وليس الحليب.
في الواقع، من الأفضل إعادة النظر في تناول هذه الأطعمة، حتى بدون حمية الحليب، وجني ثمار هذا القرار.
المثير للاهتمام أن الكثير من الناس، بعد ترك هذا النظام الغذائي، يقولون إنهم لا يريدون شرب الحليب لبقية حياتهم. لذلك ربما ترتكب شركات الألبان خطأ اقتصاديًا كبيرًا في تقديم المشورة للناس بشأن هذا النظام الغذائي.
بحث مثير للاهتمام ومستقل
في دراسة مثيرة للاهتمام ، وضعت جامعة أكسفورد 35 متطوعًا تحت أربع طرق مختلفة لتقليل دهون البطن. وهذا هو نفس الدهون الخطرة التي تسبب معظم مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- المجموعة الأولى: تمارين البطن 4 أيام في الأسبوع ، بما في ذلك الاستلقاء واللوح والسحق.
- المجموعة 2: زيادة النشاط البدني اليومي عن طريق المشي.
- المجموعة 3: نظام غذائي منظم.
- المجموعة 4: نظام التخسيس بالحليب (لتر واحد من الحليب يوميًا).
تأثير الأنظمة
كانت المجموعة الثالثة هي المجموعة الأكثر نجاحًا. تمكنوا من إنقاص 3.7 كجم من الوزن و 5 أحجام لتصغير الخصر في شهر واحد. كانت مشكلة هذه المجموعة أنهم فقدوا أيضًا بعض العضلات بسبب نقص تدريبات المقاومة مع الأثقال. وهذا يعني أنه من الصحيح أن النظام الغذائي هو أفضل طريقة لفقدان الوزن، ولكن من الأفضل الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية حتى لا يتسبب فقدان الوزن في فقدان العضلات. كما حققت المجموعة انخفاضًا في نسبة الكوليسترول وضغط الدم.
المزید من المعلومات حول: أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم: نصائح لتجنبه
المزید من المعلومات حول: 5 اهم اسباب لزيادة الوزن والسمنة غير متوقعة
المزید من المعلومات حول: لماذا يبلغ عدد النساء البدينات ضعف عدد الرجال ؟
المزید من المعلومات حول: 5 أخطاء إياك أن ترتكبها بعد الإكثار من الطعام
تأثير زيادة النشاط البدني
ذهب المركز التالي إلى المجموعة الثانية. لقد فقدوا الوزن في المتوسط. لكن لم يكن هناك انخفاض في دهون البطن. ومع ذلك، فقد عانوا من انخفاض بنسبة 25 في المائة في دهون الدم غير الصحية وانخفاض بنسبة 12 في المائة في الكوليسترول.
تأثير تمارين البطن
شهدت المجموعة الأولى انخفاضًا في حجم الخصر بمقدار 2.25 سم نتيجة لتقوية العضلات المركزية، على الرغم من أنهم لم يفقدوا الدهون. كما لم يكن هناك تحسن في مستوى الكوليسترول وضغط الدم في هذه المجموعة.
تأثير استهلاك الحليب
لكن المجموعة الرابعة المرتبطة بهذه المقالة أضافت لترًا من الحليب إلى روتينهم اليومي. هذه المجموعة لم يكن لديها فقدان الوزن أو فقدان الدهون. كما لم يكن هناك تغير ملحوظ في مستوى الكوليسترول وضغط الدم. على الرغم من أن المجموعة تلقت 400 سعرة حرارية إضافية يوميًا من الحليب، إلا أنها لم تكتسب وزنًا. من المحتمل أن البروتين الموجود في الحليب تسبب في تناولهم كميات أقل من الطعام.
نتيجة هذا البحث
أفضل استنتاج يمكن استخلاصه من هذا البحث هو أن اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لتقليل الدهون، وخاصة دهون البطن.
لا يمكن أن يساعدك الكالسيوم والكازين في الحليب وحده على إنقاص الوزن. ما يسبب فقدان الوزن في حمية الحليب هو التخلي عن العادات الغذائية السيئة، وليس استهلاك الحليب. لذا بدلاً من تحمل مصاعب شهر من شرب الحليب باستمرار، من الأفضل التفكير في هذه العادات السيئة.
هل يجب أن أحاول اتباع نظام غذائي للتخسيس بالحليب؟
كما قلنا، شرب الحليب لا يسبب فقدان الوزن. سيساعدك التخلص من الأطعمة الأخرى وتقليل السعرات الحرارية على إنقاص الوزن.
ومع ذلك، يريد الكثير من الناس معرفة ما إذا كان من الخطر استبدال لترين من الحليب بالطعام؟ إذا كان هدفنا الوحيد هو إنقاص الوزن بسرعة، فهل يمكننا التفكير في هذا النظام الغذائي كخيار؟
الحقيقة هي أن رجيم الحليب لمدة أربعة أسابيع فقط لا يشكل خطورة على معظم الناس. خاصة لأولئك الذين اتبعوا بالفعل نظامًا غذائيًا صحيًا ولا يعانون من سوء التغذية عن طريق التخلص تمامًا من الأطعمة الأخرى.
رجيم التخسيس بالحليب
هذا الشرط مهم. لاحظ أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا حتى الآن، فمن غير المرجح أن تكون بدينًا. لذلك، قد يكون من الأفضل زيادة جودة السعرات الحرارية (على سبيل المثال، الحصول على السعرات الحرارية من مصادر المغذيات مثل البروتين والأطعمة الليفية) وكذلك إضافة القليل من النشاط البدني.
لا تنس أن شرب الحليب بانتظام لمدة أربعة أسابيع يمكن أن يجعلك تشعر بالضيق. كثير من الناس لا يستطيعون تحمل هذا الوضع. يكسرون نظامهم الغذائي ويزيدون في معظم الحالات وزنًا أكثر من ذي قبل. جسدك يريد أن يعوض الأيام البعيدة عن الطعام.
مكانة الألبان في النظام الغذائي
قلنا إن خواص اللبن مبالغ فيها. لا يعني ذلك أن صحتك تعتمد فقط على استهلاك منتجات الألبان. ومع ذلك، فإن العثور على المكان المناسب لمنتجات الألبان في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في جعل نظامك الغذائي أكثر صحة.
الحليب مشروب منخفض السعرات الحرارية. خاصة إذا كان خالي من السكر والمواد المضافة.
لذلك يمكننا تقسيم منتجات الألبان إلى فئتين:
- منتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة الملح وخالية من النكهات الصناعية والمواد الحافظة. يمكن تضمين هذه المنتجات في نظامك الغذائي نظرًا لما تحتويه من نسبة عالية من البروتين ومجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات.
- تتم إزالة المنتجات مثل الحلويات والمشروبات التي تحتوي على الحليب ، ولكن مع السكر والدقيق الأبيض والمواد المضافة الأخرى من قائمة الأطعمة الصحية. حقيقة أن نصف الحلوى مصنوعة من الحليب لا تجعلها غذاء صحي.
الملخص والنتيجة النهائية
- الحليب ومنتجات الألبان الصحية من الأطعمة الجيدة. لكن لا ينصح باستبدالها بالطعام الرئيسي.
- تعود معظم النتائج الإيجابية لحمية الحليب إلى استبعاد الأطعمة غير الصحية من النظام الغذائي. إذا كنت تعطي الشخص العادي لترًا واحدًا من الحليب يوميًا، فإن الكالسيوم والكازين في الحليب لا يصنعان المعجزات ولا يفقد الشخص وزنًا أو دهونًا في شهر.. يستسلم.
- بدلًا من تجربة الحميات الغذائية الصعبة والغريبة مثل الحميات الغذائية للتخسيس بالحليب، فكر في تحسين نمط حياتك وعادات الأكل.
- إن الجمع بين الحليب والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف في وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويقلل من حجم وجبة غدائك.
- لا تستهلك الكثير من الحليب. وإلا فقد تشعر بالسوء حيال المذاق ومن ثم لا يمكنك الاستمتاع بهذا المشروب كما كان من قبل.
- صحتك الجسدية والعقلية أهم من وزنك. اختر نظامًا غذائيًا، بالإضافة إلى إنقاص الوزن، سيخلق لك جسمًا صحيًا وروحًا جديدة.
المزید من المعلومات حول: متلازمة الأكل الليلى
المزید من المعلومات حول: نظام الماكروبيوتك – وجبات الماكروبيوتك
المزید من المعلومات حول: أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع
المزید من المعلومات حول: خسارة الوزن بـ 7 طرق غريبة
المزید من المعلومات حول: طريقة حرق دهون البطن في أسبوع
المزید من المعلومات حول: التخسيس بطريقة رجيم بول ماكينا
المزید من المعلومات حول: طرق بسيطة لتخفيف الوزن
المزید من المعلومات حول: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم
المزید من المعلومات حول: طريقة عمل رجيم الماء
المزید من المعلومات حول: رجيم الماء لانقاص سريع للوزن
