١٠ أسباب توقف إنقاص الوزن
1- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم قد تمنعك من فقدان الوزن.
يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى إبطاء عملية الأيض ويؤثر على هرموني الجوع اللبتين والجريلين.
يرشد اللبتين الدماغ إلى التوقف عن تناول الطعام.
بينما هرمون الجريلين الذي يتم إنتاجه في المعدة يحفز الشعور بالجوع.
تشير الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي يرتبط بانخفاض مستويات هرمون اللبتين ومستويات عالية من الجريلين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
المزيد من المعلومات حول: دكتور أون لاين: استشارات طبية على الهاتف
المزيد من المعلومات حول: ما هي الألياف الغذائية: ما هي أهم مصادر الألياف الغذائية؟
المزيد من المعلومات حول: حوارق الدهون الطبيعية
الحل:
قم بإيقاف تشغيل الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول.
ركز على الحصول على نوم جيد ليلاً، أي النوم مبكرًا.
تأكد من أن الغرفة مظلمة تمامًا وفيها درجة حرارة مناسبة، وتجنب تدخين الكحوليات والأقراص المنومة قبل الذهاب إلى الفراش.
2- استهلاك السكريات المخفية
السكريات المخفية موجودة في كل مكان.
أكبر المذنبين هم حبوب الإفطار ومشروبات الطاقة والصلصات.
تحتوي بعض ماركات زبدة الفول السوداني على السكر.
تشكل إضافة السكر إلى نظامك الغذائي اليومي مخاطر صحية أكبر من الدهون.
يسبب مشاكل مثل تسوس الاسنان والسكري وامراض القلب والسمنة.
الحل:
اقرأ مواصفات الطعام الذي تشتريه وتجنب المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
3- أنت تحسب السعرات الحرارية وليس العناصر الغذائية
لا شك أن فقدان الوزن يقلل أيضًا من محتوى السعرات الحرارية في الوجبات.
لكننا ننشغل بالتحكم في السعرات الحرارية لدرجة تجعلنا ننسى المغذيات ولا نرى ما نأكله.
الحل:
فكر في الأمر، لا تركز فقط على السعرات الحرارية.
اختر الأطعمة المغذية لتزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في نظامك الغذائي.
يمكنك أن تجد هذه المواد في الخضار والفواكه.
المزيد من المعلومات حول: زيادة الشهية عند الاطفال، ما الذي يمكننا فعله لتحسين شهية الطفل؟!
المزيد من المعلومات حول: الخضروات منخفضة الكربوهيدرات
المزيد من المعلومات حول: ما هو رجيم الماكروبيوتك، وكيف يساعدكِ في تخسيس الوزن؟
4- امتصاص الاستروجين البيئي
تشمل الإستروجين البيئي المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك والأسمدة والمنظفات ومستحضرات التجميل.
بينما لا تزال هذه النظرية قيد البحث.
لكن يعتقد الباحثون أن الكثير من هرمون الاستروجين يمكن أن يسبب زيادة الوزن لدى كل من الرجال والنساء.
الحل:
تخلص من العبوات والزجاجات البلاستيكية واستبدل العبوات الزجاجية.
5- أنت تجلس كثيرا
الجلوس في أسفل المسلسل التلفزيوني التركي خلقت الوظيفة المستقرة المتمثلة في التحقق المستمر من Facebook مسافة طويلة بيننا وبين أسلافنا.
نعتقد أننا مشغولون للغاية ولا يمكننا ممارسة الرياضة.
لكن المشكلة الرئيسية هي أننا اعتدنا على الخمول.
الحل:
كن قلقا! قد تضحك على سماع هذه الكلمة، لكنها تُعرف بالنشاط غير الرياضي ولكنه يحرق السعرات الحرارية.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يهدأون يحرقون مئات السعرات الحرارية يوميًا أكثر من غيرهم.
الآن نخبرك ماذا يعني القلق. إنه يعني تحريك ساقيك، وإطالة نفسك، وأحيانًا النهوض والوقوف.
اعتد على تحريك جسمك كل نصف ساعة حتى لا يدخل جسمك في حالة السبات.
6- ليس لديك وقت للطبخ
مع الحياة المزدحمة التي بنيناها لأنفسنا، أصبحنا أكثر انشغالًا بالوجبات السريعة ونأكل أقل في المنزل.
هذه العملية ليست مناسبة بأي حال من الأحوال للصحة واللياقة البدنية.
الحل:
حاول أن تأخذ معك الطعام المطبوخ في المنزل معك إلى العمل.
أو استخدمها مجمدة، مما يعني تسخينها قليلاً.
7- كنت تعانين من مشاكل هرمونية
يمكن أن تؤدي المشكلات الهرمونية مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض ومقاومة الأنسولين إلى زيادة الوزن ومقاومة الجسم لفقدان الوزن.
الحل:
تحدث إلى طبيبك وقم بإجراء الفحوصات، إذا كان لديك أي من هذه المشاكل، يمكن للنظام الغذائي أن يساعدك.
يمكن أن يساعد التخلص من الكربوهيدرات المكررة وزيادة كمية البروتين والخضروات والأعشاب البحرية والأحماض الدهنية الأساسية.
المزيد من المعلومات حول: برنامج حرق دهون البطن
المزيد من المعلومات حول: أسباب دهون البطن وكيفية التخلص منها
المزيد من المعلومات حول: أعشاب تحرق الدهون وتنزل الوزن
8- لا تستهلك ما يكفي من الدهون الصحية
لطالما عُرفت الدهون بأنها عدو فقدان الوزن.
لكن من المثير للاهتمام أنه بعد إدخال المنتجات قليلة الدسم، نشهد الآن السمنة في جميع أنحاء العالم.
الحل:
ضع جانبًا موقفك السلبي تجاه الدهون وأضف بعض الدهون المفيدة إلى وجباتك. الأحماض الدهنية الأساسية في زيت بذور الكتان وزيت السمك والمكسرات والبذور لا تساعدك فقط على الشعور بالشبع. كما أنها تسهل تكسير دهون الجسم.
9- أنت تصدق الشعارات
يتم أحيانًا تصنيف بعض الأطعمة بمصدر للكالسيوم أو بدون ألوان صناعية، لكن هذا لا يعني أنها لا تحتوي على سكر.
الحل:
اقرأ تفاصيل المنتج الذي تشتريه، فإذا كان مستوى السكر مرتفعًا فالأفضل عدم شرائه.
10- جسمك لديه نقطة توقف
تنص نظرية نقطة توقف الجسم على أن جسمنا يتوقف عند وزن معين ويقاوم المزيد من التخفيض. هذا يوضح لنا لماذا لا يمكن أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن من تلقاء نفسه.
الحل:
ثبت أن فقدان الوزن بشكل مستقر مع اتباع نظام غذائي متوازن إلى جانب التمارين الرياضية يمنعك من فقدان الوزن. يجب أن يكون الهدف من النظام الغذائي هو خسارة 1 كجم في الأسبوع حتى يتسنى للجسم الوقت للتكيف.
المزيد من المعلومات حول: تحليل سبب عدم نزول الوزن
المزيد من المعلومات حول: 12 سببًا رئيسيًا لانخفاض التمثيل الغذائي
المزيد من المعلومات حول: 8 حيل غريبة تجعلك تفقد الوزن
المزيد من المعلومات حول: طريقة حرق دهون البطن في أسبوع
المزيد من المعلومات حول: افضل مشروب لحرق الدهون مجرب
