ماهو الشره المرضي العصبي؟
كيف نمنع الشره العصبي؟
ما الفرق بين الشره المرضي العصبي والجوع الحقيقي؟
الشره العصبي بالانجليزي : (bulimia nervosa)
الشره العصبي: عندما تشعر بالملل أو الانزعاج، لا تريد أن تأكل أو لا تجد نفسك مع القليل من الحلويات؟ يعد العثور على طعام للاسترخاء أمرًا شائعًا ويُعرف باسم الشره المرضي العصبي أو العاطفي.
يذهب الأشخاص المصابون بالشره إلى الطعام عدة مرات في الأسبوع للتخلص من المشاعر السلبية. قد يشعر هؤلاء الأشخاص بالذنب والخجل بعد تناول الطعام، ولكن بسبب هذه المشاعر، يذهبون إلى الطعام مرارًا وتكرارًا، ويزداد وزنهم ويصابون بالسمنة.
ومن المثير للاهتمام أن الإفراط في الأكل العاطفي لا يتعلق فقط بالحزن، ولكن في بعض الأحيان بالسعادة.
المزید من المعلومات حول: استشارة عبر الإنترنت مع طبيب أخصائي مؤهل و بأقل سعر
ما هو الشره المرضي العصبي؟
كل شيء من التوتر إلى المخاوف المالية والمشاكل الصحية وحتى الخلافات في العلاقات يمكن أن يسبب الشره المرضي. هذه مشكلة تؤثر على كل من الرجال والنساء، ولكن وفقًا لدراسات مختلفة، فإن الأكل العاطفي أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال.
المزید من المعلومات حول: تقديم بعض الأنظمة الغذائية المجانية والمتوازنة لإنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول: 8 نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان
المزید من المعلومات حول: ىأسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم: نصائح لتجنبه
المزید من المعلومات حول: علاج تلف العصب البصري بالأعشاب
الإفراط في الأكل العصبي. لماذا الطعام؟
تسبب المشاعر السلبية الشعور بالفراغ أو الفراغ العاطفي لدى الشخص، وفي غضون ذلك يلعب الطعام دورًا في سد هذه الفجوة ويشعر الشخص مؤقتًا بالشبع. تشمل المؤشرات الأخرى لهذه المشكلة ما يلي:
التأثيرات الاجتماعية هي الأوقات التي تحتاج فيها إلى مساعدة عاطفية من الآخرين.
لا تنخرط في أنشطة تقلل من الشعور بعدم الراحة والتوتر.
عدم فهم الفرق بين الجوع الجسدي والعاطفي
يعد استخدام الكلمات السلبية عند التحدث إلى نفسك أحد العوامل التي تبدأ في التوجه نحو الطعام. هذا يخلق دورة من الأكل العصبي.
التغيرات في مستويات الكورتيزول استجابة للتوتر تسبب الأكل العصبي.
يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من الشره المرضي العصبي ولا يستطيعون التحكم في أنفسهم عند الانزعاج، ولكن مع اتباع نظام غذائي سليم يمكن السيطرة على الإفراط في تناول الطعام.
الافراط في الأكل العصبية مقابل الجوع الحقيقي
يجب أن يأكل البشر من أجل البقاء. لذلك عليك أن تتعلم كيف تميز الأكل العاطفي عن الجوع الحقيقي. وفقًا للبحث، هناك العديد من الاختلافات التي تشير إلى أن ما تعانيه هو جوع حقيقي أو عاطفي.
المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع: أنواع الحميات الكيتو
المزید من المعلومات حول: أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم: نصائح لتجنبه
المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع: أنواع الحميات الكيتو
كيف نمنع الشره العصبي؟
لا ينتهي الشره المرضي العصبي بمجرد تناول الطعام. قد يهدئك الأكل في الوقت الحالي، لكن بعد فترة يجعلك تشعر بالحزن أكثر من ذي قبل. لا تتوقف هذه الدورة حتى يتجذر الشخص.
الانفعالات العصبية: 9 طرق للتعامل مع التوتر
الأكل طريقة جيدة لتقليل التوتر، لكن يجب عليك القيام بأشياء أخرى مثل كتابة يوميات أو قراءة كتاب أو قضاء بضع دقائق للاسترخاء للتعامل مع التوتر.
1. تمرن
يشعر بعض الناس بالاسترخاء من خلال ممارسة الرياضة يوميًا. يعد المشي أو الركض أو ممارسة اليوجا أمرًا جيدًا للتعامل مع الإفراط في تناول الطعام. في إحدى الدراسات، طُلب من المتطوعين اتباع روتين اليوجا لمدة ثمانية أسابيع.
ثم قام الباحثون بتقييم راحة البال وإدراك هؤلاء الأشخاص، أي تصورهم لأنفسهم والظروف المحيطة بهم. أظهرت نتائج هذه الدراسة أن ممارسة اليوجا تساعد على تحييد المشاعر مثل القلق والاكتئاب.
2. جرب التأمل
يدعي البعض أن التأمل يساعد في القضاء على هذه المشاعر. أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة التأمل لتهدئة العقل هي طريقة جيدة لعلاج اضطراب الأكل بنهم وكذلك الأكل العاطفي.
أخذ نفس عميق هو ببساطة شكل من أشكال التأمل. اجلس بهدوء وركز على التنفس. وجّه الهواء برفق داخل وخارج أنفك.
3. قم بعمل كتيب طعام لنفسك
دفتر ملاحظات لتسجيل متى وفي أي حالة أكلت كل طعام يساعد في التعرف على منبهات الأكل للأعصاب.
على الرغم من كونه صعبًا بعض الشيء، حاول كتابة كل شيء تأكله في دفتر الملاحظات (كبير أو صغير) وكذلك ما شعرت به في تلك اللحظة. هذا الكتيب مفيد جدًا إذا كنت تريد مراجعة الطبيب للحصول على المشورة.
المزید من المعلومات حول: أطعمة قليلة السعرات
المزید من المعلومات حول: الأطعمة التي تساعدک في علاج الالتهاب
المزید من المعلومات حول: ما هي الألياف الغذائية: ما هي أهم مصادر الألياف الغذائية؟
4 – تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
تأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحية لجسمك لأن هذا مهم جدًا أيضًا. من الصعب جدًا التمييز بين الجوع الجسدي والعاطفي، ولكن عندما يكون لديك نظام غذائي صحي، يمكن بسهولة تحديد الأوقات التي تأكل فيها بسبب الحزن والكسل.
5 – قم بإزالة المشتبه بهم المعتادين من سلة طعامك
حاول إزالة الأطعمة التي تذهب إليها عندما يكون لديك انهيار عصبي من عربة التسوق وتخلص من الأطعمة التي لديك. ضع في اعتبارك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الحلوة أو عالية السعرات الحرارية لإزالتها من القائمة، مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة والآيس كريم.
أيضًا، لا تذهب للتسوق عندما تكون منزعجًا. تجنب الأطعمة التي تتوق إليها عندما تكون منزعجًا أو متوترًا أو كسولًا، والتي يمكن أن تساعد في كسر دورة الأكل العصبية.
6- انتبه إلى حجم طعامك
وقاوم تناول مجموعة كاملة من رقائق البطاطس أو غيرها من الأطعمة بكميات كبيرة. قم بقياس وجباتك واختيار الأطباق الصغيرة للمساعدة في التحكم في الوجبات.
بمجرد الانتهاء من الوجبة، امنح نفسك بعض الوقت أولاً ولا تنتقل على الفور إلى الطبق الثاني. خذ أنفاسًا عميقة وركز لمعرفة ما إذا كنت لا تزال جائعًا حقًا.
7. اطلب الدعم
إذا كنت تشعر بالوحدة والاكتئاب، قاوم الوحدة. حتى مكالمة هاتفية قصيرة مع صديق أو أحد أفراد الأسرة يمكن أن تصنع المعجزات لك. في النظام الغذائي لكمال الأجسام، يمكنك الاتصال بمستشارك ومتابعة الموقف.
8. القضاء على الانحرافات
يمكنك تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو أي مصادر تشتيت أخرى. حاول ألا تضع نفسك في هذا الموقف في المرة القادمة.
من خلال التركيز على الطعام، والعضات التي تمضغها، ومستوى الجوع، ستكتشف ما إذا كان طعامك متوترًا أم لا. ينصح بعض الناس بمضغ الطعام من 10 إلى 30 مرة قبل البلع ويعتقدون أنه يسبب التركيز. القيام بذلك يمنح عقلك الوقت لتلقي رسالة الشبع من المعدة.
9. اعمل على التحدث بإيجابية مع نفسك
يرتبط الشعور بالذنب والندم بتوتر الأكل. إذا كنت تشعر بعدم الراحة في تناول الطعام، فلا تستسلم أبدًا واستخدم التجربة لاستخدامها كفرصة للتخطيط للمستقبل.
متى ترى الطبيب؟
إنه عمل شاق، لكن انظر إلى الشره المرضي كفرصة للتواصل أكثر مع نفسك وعواطفك. يؤدي اتباع هذه العملية يومًا بعد يوم إلى فهم أفضل لنفسك وكذلك توسيع نطاق تناول الطعام الصحي.
يمكن أن يصبح عدم الاهتمام بالأكل العصبي وعدم العثور على جذره مشكلة أكبر تسمى اضطراب الأكل المفرط أو اضطرابات الأكل الأخرى.
إذا وجدت أن أنماط الأكل لديك خارجة عن السيطرة، فتحدث إلى طبيبك. قد يحيلك طبيبك إلى مستشار أو أخصائي تغذية لمعرفة السبب.
المزید من المعلومات حول: حوارق الدهون الطبيعية
المزید من المعلومات حول: 10 أسباب للتوقف عن إنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول: وصفات لتنحيف الكرش
المزید من المعلومات حول: ماهي الرياضة المناسبة لمرضى البواسير
المزید من المعلومات حول: ما هو رجيم الماكروبيوتك، وكيف يساعدكِ في تخسيس الوزن؟
المزید من المعلومات حول: أطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية
المزید من المعلومات حول: ما هي الألياف الغذائية – ما هي فوائد الألياف
المزید من المعلومات حول: اطعمة قليلة السعرات الحرارية
المزید من المعلومات حول: اصدار المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2021
المزید من المعلومات حول: نظام غذائي صحي لخسارة الوزن
المزید من المعلومات حول: التخسيس بطريقة رجيم بول ماكينا
