أعشاب تحرق الدهون وتنزل الوزن
7 حارقات دهون طبيعية بدون آثار جانبية
نحن جميعًا نبحث عن أفضل حارق طبيعي للدهون بدون آثار جانبية نريد إذابة جميع الدهون بطريقة سحرية. لحسن الحظ، هناك محارق طبيعية للدهون من حولنا تسهل علينا خسارة دهون البطن.
دعنا نخبرك أولاً أنه إذا لم يكن لديك نظام غذائي مناسب وقدرة كافية على الحركة، فلن يفيدك أفضل حارق للدهون في العالم.
قد يكون من الصعب تصديق ذلك، ولكن يمكنك العثور على أفضل محارق للدهون الطبيعية في الأطعمة والتوابل والأعشاب والفواكه والخضروات. يعتبر مصنعو الحبوب والمكملات أن حارقات الدهون علاج سحري للسمنة. لكن ضع في اعتبارك أن حارقات الدهون غالبًا ما تكون غير فعالة بل ضارة للجسم.
كيف تعمل حارقات الدهون؟
تتسبب حرق الدهون في إذابة الدهون بطرق مختلفة. بعضها يمنع امتصاص الدهون من طعامك، والبعض الآخر يؤثر على الأنسولين ويسبب إزالة الدهون من الدهون المخزنة، كما أن عددًا من حارقات الدهون تزيد من عملية التمثيل الغذائي.
نظرًا لأن حرق الدهون الكيميائي سيكون له بلا شك آثار جانبية بالنسبة لنا، لذلك نذهب إلى حرق الدهون الطبيعية حتى نشعر بالراحة ونختبر حرق الدهون.
المزید من المعلومات حول: برنامج حرق دهون البطن
المزید من المعلومات حول: حوارق الدهون الطبيعية
المزید من المعلومات حول: نظام غذائي لانقاص الوزن مجاني
افضل حارق للدهون طبيعي
حوارق الدهون بالاعشاب
نريد أن نقدم لك 8 مكملات طبيعية لحرق الدهون والتي تعتبر أكثر فعالية في حرق الدهون من خلال الأدلة المثبتة علميًا.
-
مادة الكافيين
الكافيين هو حارق طبيعي للدهون يوجد عادة في القهوة والشاي الأخضر وحبوب الكاكاو. يعتبر الكافيين أيضًا لاسباباَ مهمه عنصرًا شائعًا جدًا في مكملات حرق الدهون.
يساعد الكافيين على زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون. تظهر الأبحاث أن الكافيين يعزز التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 16٪ لمدة ساعة إلى ساعتين.
بالإضافة إلى ذلك، تظهر العديد من الدراسات أن الكافيين يساعد الجسم على استخدام المزيد من الدهون كوقود. ومع ذلك، كان هذا التأثير أقل بكثير في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً فقط استجابوا. في مقال عن أفضل حبوب التخسيس يمكنك معرفة الحبوب التي تمت دراستها من خلال البحث العلمي.
لسوء الحظ، تسبب استهلاك الكثير من الكافيين في اعتياد الجسم عليه، وتحتاج إلى الحصول على المزيد من الكافيين لجني الفوائد. بشرب بضعة أكواب من القهوة يوميًا، يمكنك الاستمتاع بفوائد هذا المشروب المذهل وحارق الدهون لصحتك. يساعدك الكافيين أيضًا على ممارسة المزيد من التمارين وحرق المزيد من الدهون نتيجة لذلك.
-
مستخلص الشاي الأخضر
مستخلص الشاي الأخضر هو نفس الشكل المركز من الشاي الأخضر. يحتوي مستخلص هذا الشاي على جميع فوائد مسحوق أو أقراص الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بالكافيين والبوليفينول، مركبepigalactin gallate EGCG، مما يساعدك كواحد من أفضل حارقات الدهون الطبيعية.
الكافيين والبوليفينول مكملان لمركب EGCG، الذي يحرق الدهون في عملية تسمى الامتزاز. بعبارات أبسط، تحرق العملية الطاردة للحرارة، السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة.
على سبيل المثال، أظهر تحليل 6 دراسات أن تناول مزيج من الشاي الأخضر والكافيين يزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 16٪ مقارنة بحبوب الدواء الوهمي.
في دراسة أخرى، قارن العلماء آثار العلاج الوهمي والكافيين ومزيج من مستخلص الشاي الأخضر والكافيين على حرق الدهون. وجد العلماء أن مزيجًا من الشاي الأخضر والكافيين يحرق 65 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم. الكافيين وحده يحرق 80 سعرة حرارية أكثر من حبوب الدواء الوهمي. من طرق زيادة حرق الدهون زيادة التمثيل الغذائي الذي ذكرناه في هذا المقال.
إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى فائدة من مستخلص الشاي الأخضر، فننصحك بتناول 250 إلى 500 مجم. هذا القدر من الفوائد يعادل شرب 3 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر.
المزید من المعلومات حول: أفضل مشروب لحرق الدهون مجرب
المزید من المعلومات حول: افضل رياضه لحرق الدهون بسرعه
-
مسحوق البروتين
أكثر مما تتصور ، البروتين مهم لحرق الدهون. يقلل تناول البروتين العالي الشهية ويعمل كواحد من أفضل حارق الدهون الطبيعية عن طريق زيادة التمثيل الغذائي.
وجدت دراسة أجريت على 60 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد أن النظام الغذائي الغني بالبروتين كان فعالًا مرتين في حرق الدهون مثل النظام الغذائي المتوازن بالبروتين.
يقلل البروتين أيضًا من شهيتك عن طريق زيادة مستويات هرمونات الشبع GLP-1 و CCK و PYY، بالإضافة إلى خفض هرمون الجوع جريلين. إذا كنت تعرف مدى سهولة إنقاص الوزن من خلال موازنة هرمونات السمنة وفقدان الوزن، فمن المؤكد أنك ستحسن هرموناتك.
يمكنك الحصول على كل البروتين الذي يحتاجه جسمك عن طريق تناول الأطعمة البروتينية، ولكن لا يستطيع الكثير من الناس الحصول على ما يكفي من البروتين. هذا هو السبب في أن مساحيق البروتين طريقة سهلة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها. مساحيق البروتين الخاصة به، الكازين، الصويا، البيض والقنب من الخيارات المتاحة. اختر دائمًا مكملًا يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والإضافات، خاصة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.
تذكر أن السعرات الحرارية لا تزال مهمة بالنسبة لنا. يجب أن تكون مكملات البروتين بديلاً عن الوجبات الخفيفة أو جزءًا من الوجبة الرئيسية. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من البروتين الذي يحتاجه جسمك، فتناول ملعقة أو ملعقتين من مسحوق البروتين يوميًا. لقد قدمنا أيضًا أفضل مصادر البروتين في مقال الأطعمة البروتينية.
المزید من المعلومات حول: بهارات تساعد على حرق الدهون
المزید من المعلومات حول: طريقة حرق دهون البطن في أسبوع
المزید من المعلومات حول: أسباب عدم حرق دهون البطن وطرق التغلب عليها
-
الألياف القابلة للذوبان
تنقسم الألياف إلى مجموعات قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان في الجهاز الهضمي تمتص الماء وتتخذ شكلاً يشبه الهلام يسمى الفسكوز. الآن لماذا نقول أن الألياف تحرق الدهون؟
أظهرت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان تساعد في حرق الدهون عن طريق التحكم في الشهية. تزيد الألياف القابلة للذوبان من مستويات هرمونات الشبع مثل PYY و GLP-1 وفيمن ناحية أخرى، فإنه يقلل من هرمون الجوع جريلين.
الألياف القابلة للذوبان تبطئ حركة المواد الغذائية من المعدة إلى الأمعاء. عن طريق تحريك الطعام بشكل أبطأ، يكون لجسمك المزيد من الوقت لهضم العناصر الغذائية وامتصاصها، لذلك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول. يجب أن تكون قد سئلت عما تأكله الغني بالألياف، وقد أوضحنا بشكل كامل في مقال عن الأطعمة الغنية بالألياف.
تشمل مصادر الألياف القابلة للذوبان بذور التفاح والحمضيات والشوفان والفراولة والأرز البني والعدس والفول. طريقة أخرى تساعد الألياف القابلة للذوبان في حرق الدهون هي تقليل عدد السعرات الحرارية الممتصة من الطعام.
في إحدى الدراسات، كان لديهم نظام غذائي يحتوي على كميات مختلفة من الدهون والألياف. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الألياف في نظامهم الغذائي يمتصون كميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية من نظامهم الغذائي.
على الرغم من أنه يمكن الحصول على كل الألياف التي تحتاجها من خلال الطعام، إلا أن هذا صعب على كثير من الناس. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فقم بتضمين مكملات الألياف مثل الجلوكومانان أو سيلليوم في نظامك الغذائي.
المزید من المعلومات حول: ما هي الألياف الغذائية: ما هي أهم مصادر الألياف الغذائية؟
المزید من المعلومات حول: أطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية
المزید من المعلومات حول: طريقة حرق دهون البطن في أسبوع
المزید من المعلومات حول: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم
-
یوهیمبین
اليوهمبين مادة يتم الحصول عليها من شجرة في وسط وغرب إفريقيا. يستخدم عادة لتحفيز القوة الجنسية، ولكن له أيضًا خصائص حرق الدهون. يساعد اليوهمبين على حرق الدهون عن طريق منع مستقبلات تسمى ألفا 2 أندروجيني. عادة ما ترتبط هذه المستقبلات بالأدرينالين وتثبط تأثيرات هذا الهرمون. لكنه يشجع الجسم على حرق الدهون كمصدر للوقود.
نظرًا لأن اليوهمبين يحجب هذه المستقبلات، فإنه قادر على إطالة تأثير الأدرينالين وتكسير المزيد من الدهون لاستخدامها في الوقود. وجدت دراسة أجريت على 20 من أفضل لاعبي كرة القدم أن تناول 10 ملغ من اليوهمبين مرتين يوميًا ساعد لاعبي كرة القدم على فقدان 2.2٪ من دهون أجسامهم في الأسابيع الثلاثة الأولى فقط.
ضع في اعتبارك أن لاعبي كرة القدم لديهم كتلة دهنية منخفضة جدًا، لذا فإن تقليل الدهون في الجسم بنسبة 2.2 في المائة هو رقم مهم للغاية. لذلك يمكن القول أن هذه المادة هي حارق جيد للدهون.
أظهرت التجارب على الحيوانات أيضًا أن اليوهيمبين يساعد في قمع الشهية. بالنظر إلى جميع النتائج، نحتاج إلى مزيد من المعلومات للتوصية بمكملات اليوهميبين كحارق طبيعي للدهون.
لأن اليوهيمبين يحافظ على مستويات عالية من الأدرينالين، فإنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الدوخة والقلق والنوبات المفاجئة وارتفاع ضغط الدم.
يتداخل اليوهمبين أيضًا مع الأدوية الطبية لارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. إذا كنت تتناول مثل هذه الأدوية، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل تناول يوهيمين.
-
بوليفينول
البوليفينول هو مجموعة من المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات. تظهر بعض الأبحاث أن الأطعمة الغنية بالبوليفينول تساعد في إنقاص الوزن.
تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي الغني بالبوليفينول يتفاعل مع البكتيريا المعوية المسؤولة عن فقدان الوزن. تظهر دراسات أخرى أن الأطعمة الغنية بالبوليفينول، مثل الكركم، مرتبطة بفقدان الوزن. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الكركم تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن أو الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
بعض الأطعمة الغنية بالبوليفينول:
- التفاح
- الكمثرى
- الجريب فروت
- الشاي الأخضر
- الكركم
- السبانخ
- البروكلي
-
البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر حية مفيدة لصحة الإنسان. الأطعمة مثل الزبادي والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف والتيمبيه تحتوي على البروبيوتيك. البروبيوتيك متوفرة أيضًا كمكملات.
نظامنا الهضمي هو موطن لملايين البكتيريا. تظهر الأبحاث أن تناول البروبيوتيك يحسن التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة في الأمعاء ويحسن الهضم.
يزعم العديد من المهنيين الصحيين أن بكتيريا الأمعاء تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن والتمثيل الغذائي. ومع ذلك، فإن البحث في هذا المجال محدود ويحتاج إلى إجراء المزيد من البحوث.
المزید من المعلومات حول: أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم: نصائح لتجنبه
المزید من المعلومات حول: ما هي الكربوهيدرات واين تتواجد؟ + حمية غنیة بالكربوهيدرات
هل ما زلنا نملك حارقًا طبيعيًا للدهون؟
هناك العديد من المكملات الأخرى التي تساعد على حرق الدهون. ومع ذلك، فإن كل منها له آثار جانبية أو لم يتم تأكيده من خلال الأدلة العلمية.
5HTP:
هذه المادة عبارة عن حمض أميني ومقدمة لهرمون السيروتونين. يساعدك هذا الحمض الأميني على حرق الدهون عن طريق قمع الشهية والرغبة الشديدة. 5HTP يتداخل مع مضادات الاكتئاب.
سينفرين:
توجد هذه المادة بكميات كبيرة في البرتقال. هناك بعض الأدلة على أنه يساعد على حرق الدهون، لكن عدد الدراسات كان قليل بعدد الأصابع.
مستخلص القهوة الخضراء: تشير الدراسات إلى أن مستخلص البن الأخضر يساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك، فقد تمت رعاية الأبحاث حول القهوة الخضراء من قبل الشركات التي تصنع هذه المكملات. لذلك، لا يمكن الاعتماد كثيرًا على هذه الأبحاث.
CLA:
CLA عبارة عن مجموعة من أحماض أوميغا 6 الدهنية التي تؤدي إلى حرق الدهون. تظهر النتائج أن CLA له تأثير ضئيل.
ال-كارنتين:
هذه المادة عبارة عن حمض أميني. تظهر بعض الدراسات أنه يساعد على إنقاص الوزن، لكن الأدلة متناقضة.
الآثار الجانبية لمكملات حرق الدهون
يمكن الوصول بسهولة إلى مجموعة متنوعة من مكملات حرق الدهون. ومع ذلك، فإن الادعاءات المتعلقة بالمكملات الغذائية مبالغ فيها للغاية ويمكن أن تضر بصحتك.
مكملات إنقاص الوزن لها آثار جانبية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والجاطات المفاجئه وحتى الموت. بالنيابة عن ذلك يمكنك الآن إضافة المكملات الطبيعية المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي.
لا شيء يتفوق على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
استنتاج
في النهاية يجب أن نقول إنه لا توجد حبوب سحرية تحل مشكلة زيادة الوزن والسمنة. ستساعدك العديد من محارق الدهون الطبيعية المذكورة أعلاه على حرق المزيد من الدهون باتباع نظام غذائي منتظم وممارسة الرياضة. من بين هذه المكملات، الشاي الأخضر والكافيين ومسحوق البروتين هي الأكثر فعالية لفقدان الوزن وحرق الدهون.
المزید من المعلومات حول: النظام الغذائي للخصوبة (لمعالجة العقم )
المزید من المعلومات حول: ما هو رجيم الماكروبيوتك، وكيف يساعدكِ في تخسيس الوزن؟
المزید من المعلومات حول: مقاومة كورونا في المنزل
المزید من المعلومات حول: مارتنديل: مصدر الدواء الكامل
