Published by Userp@stLOGIn

كيف تتخلص من العادات السيئة

ما هي أفضل طريقة للتخلص من العادات السيئة؟

هل هناك طرق مثبتة علميَّاً للتخلص من العادات السيئة؟

8 طرق لتدريب عقلك على التخلص من العادات السيئة

العادات السيئة هي عوامل سلبية في الحياة. معظمهم – عن طيب خاطر أو كره – عقبات أمام التقدم. أشياء مثل عادات الأكل السيئة والتدخين وإدمان الإنترنت والنوم غير المنتظم وما إلى ذلك. إن تغيير هذه الأشياء ليس بالأمر السهل ، وقد تكون قد فشلت عدة مرات في محاولة تغيير أو التخلص من عادة سيئة.

لكن هل هناك حل لهذه المشكلة؟ هل يمكننا إيجاد طريقة لاستبدال العادات الجيدة؟

لا تركز على عدة عادات في نفس الوقت

نلقي نظرة على نفسك. انظر كم عدد العادات السيئة التي يمكنك الاعتماد عليها بنفسك؟ بالتأكيد بمجرد قراءة هذا المقال ، هناك عادات تريد التخلص منها واستبدالها بأمثلة أفضل. لكن ضع في اعتبارك أنه حتى تغيير عادة واحدة ليس بالأمر السهل ، ناهيك عن تغيير عدة عادة في وقت واحد.

لا أحد منا يستطيع تغيير العديد من العادات السيئة في نفس الوقت. في الواقع ، فإن فكرة أنه يمكننا التركيز على ثلاث أو أربع عادات في وقت واحد وتحسينها هو وهم. من الأفضل إجراء التغيير شيئًا فشيئًا.

لا تباشر بعمل فوق طاقتك

الآن بعد أن قررت اختيار عادة وتغييرها ، من الأفضل أن تمضي ببطء وتوزع طاقتك بشكل صحيح على المسار بأكمله. إذا كنت تخطط لبدء الجري الليلة (كعادة جيدة) ، فمن الأفضل عدم ممارسة الكثير من الضغط على نفسك. عندما لا تتمكن من الجري بسهولة لمدة 5 دقائق ، كيف تحاول الجري لمدة 30 دقيقة من الليلة الأولى؟

الضغط الذي يجب عليك تحمله بعد ذلك سيمنعك من ممارسة الرياضة (الجري في الليل) ولن تصل أبدًا إلى هدفك (وهو اللياقة البدنية). إذا لم تكن معتادًا على قراءة الكتب ، فبدلاً من أن تقرر البدء اليوم وقراءة 200 صفحة بين عشية وضحاها ، ابدأ بعشر صفحات وأضف صفحة أو صفحتين إلى جدولك كل ليلة.

بهذه الطريقة ، بعد وقت قصير ، ستدرك أنك تقرأ بشغف من 50 إلى 100 صفحة من الكتب كل ليلة. بينما قبل ذلك لم يكن بإمكانك حتى تحمل 20 صفحة. بهذه الطريقة يمكنك بسهولة جعل عادة جيدة لنفسك.

ليس بالضرورة أن تتعامل مع أشياء لا تحبها

العادات الجيدة هي الأشياء التي يجب عليك فعلها لسبب وجيه. تلعب هذه العادات دورًا إيجابيًا في تطورك. لا يهم إذا كنت تستمتع بها أو تكرهها. بالنسبة لتلميذ المدرسة ، على سبيل المثال ، قد يكون الذهاب إلى المدرسة أكثر إثارة للاشمئزاز من أي شيء آخر ، ولكن هذا ليس بأي حال سببًا لعدم ذهابه إلى المدرسة.

حاول التعامل مع الأشياء التي لا تستمتع بها لجعلها عادات جيدة.

لا تخبر قرارك لأحد

لا يوجد سبب لإخبار أي شخص يأتي في طريقك بالعادة التي تغيرها. هذا يجعلك تدفع نفسك. لاحقًا ، ستشعر بالخجل أمام شخص على دراية بقرارك لأنك لم تكن قادرًا على فعل ما تريد.

أدخل الطريق الصحيح

لنفترض أنك قررت بدء الجري اليوم وفعل ذلك. بهذه الطريقة ، تكون قد اتخذت قرارًا صغيرًا فقط ووصلت إليه بدون هدف محدد وكافي.

هذه ليست طريقة جيدة لتكوين عادة. عليك اتخاذ قرار وهدف والتزام في المقابل. قد تحتاج حتى إلى تحديد مكافأة لنفسك. الهدف والالتزام والمكافأة هي المحفزات الضرورية لتحويل السلوك الجيد إلى عادة فعالة. خلاف ذلك ، إذا نجحت ، فستعود العادة السيئة القديمة بسرعة وتحل محل العادة الجديدة.

لا تقارن

لا تقارن نجاح الآخرين بنفسك. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما قد وصل إلى نقطة جيدة ، فكيف تعرف أنك لا تستطيع ذلك؟ كيف تعرف أنك لا تعرف أكثر منه؟ لماذا تعتقد أنك يجب أن تتعلم منه بالتأكيد؟ غالبًا ما يكون التفكير في نجاح الآخرين مجرد تخلف عن الركب.

لا تبحث عن الدافع أكثر من اللازم

يمكن أن يكون تحديد الأهداف والالتزام أمرًا حاسمًا في خلق عادة جيدة فينا ؛ ومع ذلك ، لبناء عادة ، لا تحتاج بالضرورة إلى مصدر كبير للتحفيز. الانضباط هو أيضا مهم جدا. بغض النظر عن مدى تحفيزك لشيء ما ، فلن تنجح إذا لم يكن لديك ما يكفي من الانضباط للقيام بذلك.

امنح نفسك فرصة

كن متدينا قليلا تريد أن تعتاد على تناول طعام صحي ، ولكن في كل مكان مليء بالوجبات الخفيفة والطعام اللذيذ؟ هل الطريق بأكمله مليء بالمطاعم والوجبات الخفيفة الملونة؟

هذا صحيح. لكن لديك هدف ولتحقيقه يجب أن تكون قادرًا على تجاهله. إذا لم تتمكن من الحصول على كمية كافية من الطعام ، فمن الأفضل التفكير في تغيير عاداتك الغذائية السيئة. لذا استيقظ ولا تنغمس في عاداتك السيئة.

هذه ليست سوى بعض البرامج التجريبية لتحديد الأهداف التي يمكنك استخدامها. يوصى بتجربة كل منهم للتخلص من العادات السيئة واستبدالها بأشياء جيدة ستقودك للتقدم بشكل أسرع.

إقرأ المزيد: تحليل سبب عدم نزول الوزن

إقرأ المزيد: 8 حيل غريبة تجعلك تفقد الوزن

إقرأ المزيد: تجنب الضعف عند الفقدان الوزن

إقرأ المزيد: 10 أسباب للتوقف عن إنقاص الوزن

إقرأ المزيد: أفضل طريقة لضبط السكر

إقرأ المزيد: قصور الغدة الدرقية