Published by Userp@stLOGIn

8 نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان

جدول المحتويات

خسارة الوزن في رمضان تجربتي

كيف تفقد الوزن في رمضان؟

مع اقتراب شهر رمضان يصوم بعض البدناء أملاً في إنقاص الوزن. أحيانًا ينجح هؤلاء الأشخاص، لكن في كثير من الحالات ترى أنهم فشلوا بعد رمضان ويشكون من زيادة الوزن. والسؤال الآن كيف ينقص الوزن في رمضان؟ هل يوجد نظام في رمضان؟ لماذا ينقص بعض الناس الوزن بعد رمضان والبعض يزداد وزنه؟

إذا كنت تبحث عن طريقة لإنقاص الوزن في رمضان، فعليك أولاً معرفة أسباب السمنة في رمضان ولماذا يكتسب الناس الوزن بعد رمضان؟

في ما يلي، سوف نشارككم معلومات عن حمية رمضان وكيفية إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.

المزید من المعلومات حول: تقديم بعض الأنظمة الغذائية المجانية والمتوازنة لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول: نظام غذائي صحي يومي

المزید من المعلومات حول: أفضل مكمل غذائي للكيتو

1- لا تأكل الكثير من السكر

الاستهلاك المفرط للسكر هو السبب الجذري للسمنة ومرض السكري ومشاكل صحية أخرى. كلما قل استهلاك السكر، كان ذلك أفضل.

هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. عندما تأكل الأطعمة السكرية ، يفرز جسمك الأنسولين. يتسبب هذا الهرمون في تخزين الدهون في جسمك.

يتم تحديد مستويات الأنسولين إلى حد كبير من خلال كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في جسمك. عندما تأكل الأطعمة السكرية، يفرز جسمك المزيد من الأنسولين ويخزن المزيد والمزيد من الدهون.

لا حرج في تناول هذه الأطعمة من حين لآخر، ولكن إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالأطعمة السكرية لفترة طويلة، فإن مستويات الأنسولين لديك تصبح غير متوازنة ويصبح جسمك مقاومًا للأنسولين.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فعليك إعادة النظر في وجبة الإفطار. حتى التمر يحتوي على نسبة عالية من السكر، على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية.

لذا تفطر في موعد واحد فقط خلال الإفطار. يعتقد الكثير من الناس أنهم أحرار في تناول الإفطار لأنهم لم يأكلوا لساعات طويلة. لذلك يأخذون الكثير من الكربوهيدرات ويحول الجسم الطاقة الزائدة إلى دهون عن طريق إفراز الأنسولين.

2- قلل من المشروبات السكرية

قد تسأل ، لماذا لدينا قضية منفصلة لشرب السكر؟ ألم نشرح عن السكر في الحالة الأولى؟ نعم، لكن يجب أن تعلم أن الإفراط في تناول السكر من الأسباب الرئيسية للتوقف وزيادة الوزن خلال شهر رمضان، واستخدامه في صورة سائلة ضار جدًا بالجسم.

أسوأ طريقة هي إدخال السكر إلى الجسم عن طريق السوائل. إنه مثل سكب السكر مباشرة في مجرى الدم. استهلاك السكر على شكل مشروب يرفع نسبة السكر في الدم فجأة. يعرف الكثير من الناس أن المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الغازية ضارة.

تحتوي علبة الصودا وحدها على 38 جرامًا من السكر، وهو أكثر من الكمية اليومية الموصى بها.

إذا كنت تستخدم علبة صودا يوميًا خلال شهر رمضان، فعليك أن تنسى فقدان الوزن تمامًا. لحسن الحظ ، لم تعد مثل هذه الأخبار تفاجئ أي شخص، ولكن ما لا يعرفه معظم الناس هو أن العصير (حتى عصير الفاكهة الطبيعي 100٪) يحتوي على نسبة عالية من السكر.

عندما نأكل الفاكهة الكاملة، يتحد السكر الطبيعي الموجود فيها مع الألياف، ولكن عندما نأكل عصير الفاكهة، فإننا في الواقع نقوم بحقن السكر مباشرة في أجسامنا. لا تشرب العصير إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع – رجيم الكيتو جدول

المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع: أنواع الحميات الكيتو

المزید من المعلومات حول: رجيم الصيام المتقطع: من الألف الي الياء

3- قلل من تناول الأطعمة السكرية

كثير من الناس يتخلصون من السكر ولكنهم ما زالوا لا يحصلون على النتيجة المرجوة أو يفقدون بعض الوزن ولكن يتوقفون عن فقدان الوزن. يتم تحويل الخبز والأرز والكربوهيدرات الأخرى إلى جلوكوز في الجسم.

يفرز الكبد الأنسولين عند تناول مثل هذه الأطعمة. بالنسبة للأشخاص الذين يقاومون الأنسولين (إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فمن المحتمل أن يحدث هذا لك أيضًا)، يمكن أن تسبب هذه العملية مشاكل في الجسم.

تعتبر الكربوهيدرات المكررة من أكثر العناصر الغذائية ضررًا في النظام الغذائي للشخص. إذا كنت تأكل الخبز والأرز والحبوب وما إلى ذلك، فأنت تخزن الدهون بدلاً من حرقها، لأنها ترفع الأنسولين.

إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك، فعليك تقليل الكربوهيدرات البسيطة وتناول أشياء مثل خبز الحبوب الكاملة أو الأرز البني الغني بالألياف. لذا كن حذرا فيما تأكله في الإفطار و الإفطار، لأن كمية الطعام التي تحصل عليها في هذه الوجبات أكبر من الأيام العادية.

4- خذ البروبيوتيك

منذ ألفي عام، قال أبقراط أن جميع الأمراض تبدأ في الأمعاء، والآن أثبت العلماء ذلك. البكتيريا الموجودة داخل وخارج الجسم أكثر من جميع خلايا الجسم.

تساعد تريليونات البكتيريا الموجودة في المعدة على هضم الطعام. كما أنها تحمي الجسم من البكتيريا الضارة والفطريات والفيروسات.

هذه الفيروسات لها تأثير عميق على ميل الشخص لزيادة الوزن. أظهرت الدراسات أن الفئران التي تحتوي على بكتيريا أمعاء غير متوازنة لا تزال تكتسب الوزن حتى عن طريق تناول طعام فأر به بكتيريا أمعاء صحية.

ومن المثير للاهتمام، أنه عندما تم زرع بكتيريا معوية في الفئران السليمة في الفئران التي تحتوي على بكتيريا غير متوازنة، وجدوا أنهم فقدوا الوزن دون تغيير نظامهم الغذائي.

البحث لا يزال جاريا. ولكن كيف يمكن للإنسان أن يكون لديه أمعاء صحية؟ بادئ ذي بدء، أسوأ شيء هو اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات.

بعض أفضل الأطعمة للحصول على أمعاء صحية هي: الخضروات الطازجة، والأعشاب، والتوابل، والشاي (الكركم ، والريحان، والأوريغانو، والزعتر، والشاي الأخضر، والقهوة).

خل البصل وخل التفاح وزيت جوز الهند وخلاصة العظام ابدأ من شهر رمضان واستعمل مثل هذه الأطعمة بدلاً من ملء معدتك بلا هدف في وجبات الإفطار ووجبات الإفطار بالأطعمة الضارة.

المزید من المعلومات حول: 10 أسباب للتوقف عن إنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول: 8 سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

المزید من المعلومات حول: 8 حيل غريبة تجعلك تفقد الوزن

المزید من المعلومات حول: 8 نصائح للوقاية من الإمساك في رمضان

المزید من المعلومات حول: النظام الغذائي للخصوبة (لمعالجة العقم )

5- لا تهمل الدهون

الدهون لا تجعلك سمينا! السكر مسؤول عن زيادة الوزن. اثنان من أفضل الدهون هما زيت جوز الهند والأفوكادو. استخدم ملعقة كاملة من زيت جوز الهند في الإفطار والسحر (هذا الزيت مفيد جدًا أيضًا لميكروبيوم الأمعاء).

البيض (صفار وبياض) واللحوم (خاصة اللحوم العضوية) هي أيضًا مصادر جيدة للدهون وغنية بالعناصر الغذائية. تعتبر البذور والمكسرات، على الرغم من الدهون المفيدة فيها، وجبة خفيفة جيدة في الفترة بين الإفطار والفجر. تحترق الدهون ببطء وتساعدك على الشعور بجوع أقل خلال فترات الصيام الطويلة.

الزبدة رائعة ولذيذة. تخلص من جميع الأطعمة قليلة الدسم. عادة ما يتم رفع هذه الأطعمة بالفركتوز لتذوق السكر وشراب الذرة. تذكر أن الدهون ليست سيئة ولا تسبب السمنة ولكنها تجعلك أكثر بدانة.

6- السيطرة على التوتر

يؤدي الإجهاد إلى إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول. يخزن هذا الهرمون الطاقة في الجسم، حتى عندما لا تكون قد أنفقت الكثير من الطاقة أو لم تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

طالما استمر الإجهاد، يستمر الجسم في إنتاج الكورتيزول. نحن لا نذهب إلى البروكلي أو الملفوف عندما نكون مرهقين. عندما يتوتر الجسم، فإننا نتوق إلى الأطعمة الحلوة والمالحة والعالية الدهون لأن تناول هذه الأطعمة يجعل الدماغ ينتج مواد كيميائية.

هذا التأثير المهدئ يصبح إدمانًا. لذلك في كل مرة تشعر فيها بالتوتر ، سوف تشتهي أطعمة تسمين. الخبر السار هو أنك إذا مارست الرياضة بشكل يومي، فسوف تشعر بتوتر أقل. خلال شهر رمضان ، لأنك لا تأكل لفترة طويلة، قد يصاب جسمك بالتوتر والإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار.

حاول اختيار وجبات الطعام بحكمة حتى لا تنشغل بدورة التسمين.

7- زيادة قدرتك على الحركة

80٪ من تركيبة الجسم هي ما تأكله، لكن 20٪ تعتمد أيضًا على الحركة الجسدية للجسم. إذا لم تقم بتحريك الجسم، فسوف يبدأ في الضعف.

خلال شهر رمضان، تكون طاقتنا محدودة خلال النهار، ويصعب الذهاب إلى النادي وممارسة الرياضة. لكن إضافة بعض المشي أثناء النهار والقيام ببعض تمارين القوة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

بدلًا من الجلوس لمدة 23 ساعة، اركض على جهاز المشي لمدة ساعة وقسم التمرين على مدار اليوم. يمكنك المشي إلى العمل أو السير لمسافة ما إذا كنت تستخدم الحافلات وسيارات الأجرة.

هل تتحدث في الهاتف؟ امش أثناء الحديث. امشِ إلى المتجر أو امشِ إلى منزل صديقك لحفل الإفطار. ليس عليك حرق السعرات الحرارية لممارسة الرياضة. مارس التمارين الهوائية الشاقة على مدار اليوم، فهي تصنع المعجزات.

المزید من المعلومات حول: نظام غذائي صحي لخسارة الوزن

المزید من المعلومات حول: نظام أوكيناوا الغذائي لفقدان الوزن

المزید من المعلومات حول: كيف تفقد الوزن في المنزل

8- اصنع دفتر طعام

عندما تكتب ما تأكله بعد الإفطار، قد تفاجأ برؤية ما تأكله. في رمضان، قم بإعداد مثل هذا الكتيب لنفسك حتى تكون على دراية بما تأكله ويمكنك إدارة مقداره. من المهم جدًا الحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية كل ليلة. بناءً على وزنك، حدد أولاً مقدار الوزن الذي تحتاج إلى إنقاصه، ثم ابدأ العمل.

خسارة الوزن في رمضان تجربتي

فضلا عن 8 طريقة لانقاص الوزن في رمضان هناك توصيات أخرى نقدم لكم فيما يلي:

أ- إرواء عطشك

يمكن للجسم أن يعيش لفترة أطول بدون طعام مقارنة بغير جفاف. حاول أن تشرب كمية كافية من الماء من الإفطار حتى الفجر حتى يشرب جسمك ما يكفي من الماء لوقت صيامك.

بعد الإفطار، ضعي زجاجة ماء بجوارك، وضعي لنفسك هدفًا وحاولي شرب أكبر قدر من الماء. تساعدك إمدادات المياه على إنقاص الوزن ويمكنك الصيام بسهولة أكبر.

ب- استخدم هذه الأعشاب والتوابل

يمكنك مساعدتك على إنقاص المزيد من الوزن عن طريق إضافة هذه الأعشاب والبهارات إلى وجباتك الرمضانية.

الكركم: يستخدم الهنود هذه التوابل على نطاق واسع في طعامهم، وقد ثبت أن الكركم يساعد في تقليل الالتهاب، والالتهاب هو أحد أسباب السمنة وبطء فقدان الوزن.
القرفة: بقدر ما تريد، يمكنك استخدام القرفة، حيث تساعد القرفة على التحكم في نسبة السكر في الدم والأنسولين، وهذا بدوره يمنع مرض السكري.
مسحوق الفلفل: هناك مادة في الفلفل ثبت أنها تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون إذا تم استخدامها ثلاث مرات في اليوم.
الزنجبيل: الزنجبيل الطازج أو المسحوق يمكن أن يقلل الشهية ويمنع الإفراط في الأكل.
الفلفل الأسود: المادة الموجودة في الفلفل الأسود والتي تضفي عليه طعمًا حارًا تسمى بيبيرين. ثبت أن البيبرين يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال طرد الحرارة. يساعد P-Perine أيضًا الجسم على الاستفادة بشكل أفضل من العناصر الغذائية. الكزبرة: من الخضروات التي يمكنك استخدامها لإنقاص الوزن الكزبرة. تزيد الكزبرة من وظيفة التمثيل الغذائي ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
الكمون: يمكن أن يؤثر الكمون، عند دمجه مع التوابل الأخرى ، على عملية إنقاص الوزن. إذا كنت تفكر باستمرار في كيفية إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، فستساعدك قراءة هذا المقال على اتباع أسلوب حياة صحي مع تغيير بسيط في نظامك الغذائي الرمضاني وتتبع خطوات اللياقة واحدة تلو الأخرى.