الأطعمة والنوم
لماذا قلة النوم تسبب السمنة؟
ما هي العلاقة بين نمط النوم والنظام الغذائي؟
لا شك أن نمط النوم الصحيح ركن من أركان الصحة. كما تظهر العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم والإفراط في النوم يمكن أن يزيد من فرص زيادة الوزن وله آثار سلبية على صحة الجسم، لذا لمنع السمنة وتحقيق نظام غذائي صحي، فأنت بحاجة إلى نمط نوم.
وفي هذا الصدد، فحصت دراسة جديدة العلاقة بين مدة النوم والأنماط الغذائية. شملت الدراسة 27983 مشاركة تتراوح أعمارهن بين 35 و 74 عامًا في الولايات المتحدة أو بورتوريكو.
أدت دراسة الفروق في وتيرة الوجبات والوجبات الخفيفة خلال النهار إلى تحديد نوعين من الأنماط الغذائية لدى النساء المدروسات:
- النمط الغذائي الأول: وشملت تناول وجبات (الإفطار والغداء والعشاء) في ساعات منتظمة.
- في النمط الغذائي الثاني: لم يكن هناك تناول منتظم للوجبات في ساعات العمل العادية (الإفطار- الغداء والعشاء) وبدلاً من ذلك هيمنت الوجبات والوجبات الخفيفة على الوجبات اليومية الرئيسية.
إقرأ المزيد: تقديم بعض الأنظمة الغذائية المجانية والمتوازنة لإنقاص الوزن
إقرأ المزيد: أفضل مكمل غذائي للكيتو
إقرأ المزيد: رجيم الكيتو في أسبوع– رجيم الكيتو جدول
بعد مقارنة الأنماط الغذائية حسب مدة نوم المرأة شوهد أن أوقات نوم المرأة كانت تقسم كالتالي:
- أقل من 5 ساعات
- 5.9-5 ساعات
- 6.9-6 ساعات
- 7.9-7 ساعات
- 8.9-8 ساعات
- 9.9-9 ساعات
- وأكثر من 10 ساعات)
لوحظ أنه عن طريق تقليل مدة النوم؛ انخفضت الرغبة في تناول الوجبات الرئيسية في أوقاتها العادية. والعكس صحيح مع وقت نوم أقصر؛ زاد انتشار الوجبات الخفيفة مقارنة بالوجبات الرئيسية.
أيضًا، ارتبط انخفاض الرغبة في تناول الطعام في أوقات الوجبات العادية (الإفطار والغداء والعشاء) وزيادة تناول الوجبات الخفيفة مقارنة بالوجبات الرئيسية بزيادة تناول الطاقة عن الدهون والسكر وانخفاض تناول الفواكه والخضروات.
كما لوحظ أن النوم المفرط تسبب أيضًا في عدم ملاءمة النظام الغذائي للأشخاص لأن النساء اللائي ينمن لفترة أطول (ما يعادل وأكثر من 10 ساعات) يتبعن نظامًا غذائيًا مشابهًا لمن ينامون أقل من 6 ساعات.
نصيحة عملية: الأشخاص الذين ينامون أقل (أقل من 6 ساعات) أو ينامون أكثر (أكثر من 10 ساعات) هم أكثر عرضة لاضطرابات الأكل وانخفاض جودة النظام الغذائي، وقد يكون لديهم فرصة للإصابة بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وما إلى ذلك.
لذلك، يُنصح جميع الأشخاص باتباع نمط نوم ونظام غذائي مناسبين.
إقرأ المزيد: رجيم الكيتو في أسبوع: أنواع الحميات الكيتو
إقرأ المزيد: رجيم الصيام المتقطع: من الألف الي الياء
إقرأ المزيد: نظام غذائي صحي لخسارة الوزن
إقرأ المزيد: نظام أوكيناوا الغذائي لفقدان الوزن
إقرأ المزيد: كيف تفقد الوزن في المنزل
إقرأ المزيد: رجيم البيض
إقرأ المزيد: متلازمة الأكل الليلى
إقرأ المزيد: نظام الماكروبيوتك – وجبات الماكروبيوتك
إقرأ المزيد: أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع
إقرأ المزيد: خسارة الوزن بـ 7 طرق غريبة
إقرأ المزيد: طريقة حرق دهون البطن في أسبوع
إقرأ المزيد: التخسيس بطريقة رجيم بول ماكينا
إقرأ المزيد: طرق بسيطة لتخفيف الوزن
إقرأ المزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم
إقرأ المزيد: طريقة عمل رجيم الماء
إقرأ المزيد: رجيم الماء لانقاص سريع للوزن
إقرأ المزيد: النظام الغذائي للخصوبة (لمعالجة العقم )
إقرأ المزيد: رجيم السعرات الحرارية لخسارة الوزن 2021
إقرأ المزيد: كيفية خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
إقرأ المزيد: طرق الخطيرة لانقاص الوزن – اضرار ادوية التنحيف
إقرأ المزيد: 5 طرق لخسارة الوزن وخفض مستويات الأنسولين
إقرأ المزيد: اصدار المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2021
إقرأ المزيد: 12 سببًا رئيسيًا لانخفاض التمثيل الغذائي
إقرأ المزيد: نظام غذائي منخفض البروتين اونظام غذائي عالي البروتين ؟
إقرأ المزيد: برنامج حرق دهون البطن – تمارين لحرق دهون البطن بسرعة
إقرأ المزيد: خسارة الوزن في 30 يوم – خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن
إقرأ المزيد: فقدان الوزن بسرعة بدون رجوع (مراجعة 7 طرق جديدة لانقاص الوزن)
إقرأ المزيد: البروبيوتيك: تعرف على فوائده ومصادره
إقرأ المزيد: وصفات طبيعية لتنحيف البطن
إقرأ المزيد: افضل مشروب لحرق الدهون مجرب
إقرأ المزيد: أطعمة غنية بالألياف – قائمة تفصيلية
إقرأ المزيد: حوارق الدهون الطبيعية – مشروب حارق دهون
إقرأ المزيد: تأثير البقوليات على إنقاص الوزن
إقرأ المزيد: اطعمة قليلة السعرات الحرارية
إقرأ المزيد: بهارات تساعد على حرق الدهون
إقرأ المزيد: الأطعمة التي تزيد نسبة السكر في الدم
إقرأ المزيد: هل يجب عليك تخطي العشاء لإنقاص الوزن؟
إقرأ المزيد: أعشاب تحرق الدهون وتنزل الوزن – 7 افضل حارقات الدهون
إقرأ المزيد: الخضروات منخفضة الكربوهيدرات – فواكه منخفضة الكربوهيدرات
إقرأ المزيد: ما هي الكربوهيدرات واين تتواجد؟ + حمية غنیة بالكربوهيدرات
