Published by Userp@stLOGIn

ما هو رجيم البيض؟

جدول المحتويات

تجربتي مع رجيم البيض

تعرف على رجيم البيض وفوائده!

هل سمعت من قبل عن حمية البيض؟! كما يوحي الاسم، يعتبر البيض عنصرًا أساسيًا في هذا النظام الغذائي؛ لكن لا يمكن أن تكون المادة الوحيدة التي تستهلكها. هذا النظام الغذائي، مثله مثل الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن، له قواعده الخاصة ولا يمكن القيام به إلا لفترة محدودة. في هذا المقال نريد أن نخبرك بكيفية اتباع نظام غذائي وأيضًا شرح فوائد رجيم البيض ووفوائد البيض، ثم البقاء معنا حتى نهاية هذا المقال.

ما هو رجيم البيض؟!

في هذا النظام الغذائي تبدأ يومك بتناول البيض. لكن في وجبات أخرى يمكنك تناول بروتينات أخرى. يوصف هذا النوع من النظام الغذائي أحيانًا على أنه نظام صدمة ويستمر ما بين 3 أيام و 14 يومًا كحد أقصى؛ إتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من هذا الوقت سوف يتسبب في أضرار جسيمة للجسم. يتميز هذا النظام الغذائي بانخفاض شديد في تناول الكربوهيدرات وبتناول كميات عالية من البروتين، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للرياضيين، حيث يساعد في بناء العضلات! لكن القضاء التام على الكربوهيدرات يمكن أن يسبب مشاكل على المدى الطويل بسبب نقص امتصاص هذه المغذيات الكبيرة.

بالإضافة إلى البيض، يمكنك تناول الأطعمة الأخرى. لكن تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي يتكون من ثلاث وجبات فقط ولا يمكنك تناول أي وجبة خفيفة. كما يحظر تناول أي طعام أو فواكه وخضروات غنية بالكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي. إليك الأطعمة التي يمكنك تناولها في هذا النظام الغذائي.

المزید من المعلومات حول: 8 نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان

المزید من المعلومات حول: ما هي طرق علاج اضطرابات الأكل؟

المزید من المعلومات حول: کیف نتجنب الضعف عند فقدان الوزن؟

المزید من المعلومات حول: 8 سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

الأطعمة المستهلكة في حمية البيض

البيض
الدجاج
الديك الرومى
السمك
الجريب فروت
البروكلي
نبات الهليون
الكوسة
الفطر
الاسفناج

تتضمن هذه القائمة مصادر البروتين بالإضافة إلى الفواكه والخضروات التي يمكنك تناولها في حمية البيض. بالطبع، أنت بحاجة إلى معرفة كافية عن استهلاك الجريب فروت وتفاعله مع مجموعة متنوعة من الأدوية.

فوائد البيض

للبيض العديد من الخصائص التي تجعله أحد أهم العناصر الغذائية في النظام الغذائي للعائلة. يمكن للأشخاص الذين يتبعون حمية البيض الاستفادة من هذه العناصر الغذائية وخصائص البيض. فيما يلي بعض خصائص البيض.

المزید من المعلومات حول: تحليل سبب عدم نزول الوزن

المزید من المعلومات حول: أهم أسباب شعورك بالجوع المستمر

المزید من المعلومات حول: 8 حيل غريبة تجعلك تفقد الوزن

المزید من المعلومات حول: تجنب الضعف عند الفقدان الوزن

العناصر الغذائية الموجودة في البيض

كمية العناصر الغذائية في البيض عالية جدًا ويمكن إثبات ذلك بسهولة؛ لأن البيض يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تحول الخلية إلى دجاجة كاملة. تعتبر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية من بين فوائد البيض. بعض الفيتامينات والمعادن الموجودة في البيض تشمل الفيتامينات أ، هـ، ب 1، ب 2، الكالسيوم، السيلينيوم، المنغنيز، الزنك، إلخ. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في البيض 77، ويحتوي أيضًا على 6 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الدهون وقليل من الكربوهيدرات. هذه العناصر الغذائية وفوائد البيض موجودة في صفار البيض ويحتوي بياض البيض على البروتين فقط.

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

كمية الكوليسترول في البيض مرتفعة مقارنة بالعديد من الأطعمة وتحتوي على حوالي 212 ملغ من الكوليسترول. لكن هذا الكوليسترول غير ضار بالجسم، لأنه يزيد من كمية الكوليسترول الجيد أو HDL في الجسم، مما له تأثير كبير في القضاء على الكوليسترول الضار أو LDL، وبالتالي يساعد الكبد والوقاية من أمراض القلب. يقلل استهلاك البيض من مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكر.

وجود الكولين والبروتين من فوائد البيض

أحد العناصر الغذائية الموجودة في البيض والتي ربما لم تسمع بها هي مادة الكولين. للكولين تأثير كبير على وظائف الأعصاب وصحة الدماغ كما أنه مهم جدًا لصحة الكبد والقلب. البيض هو أحد مصادر الكولين للجسم، وخاصة النساء الحوامل. يحتوي كبد البقر أيضًا على كميات كبيرة من مادة الكولين.

يحتوي البيض على جميع أنواع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم. لهذا السبب فإن البروتين الموجود في البيض عالي الجودة واستهلاكه ضروري للجسم وخاصة للأطفال والرياضيين.

المزید من المعلومات حول: حوارق الدهون الطبيعية – مشروب حارق دهون

المزید من المعلومات حول: تأثير البقوليات على إنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول: اطعمة قليلة السعرات الحرارية

المزید من المعلومات حول: بهارات تساعد على حرق الدهون

اللوتين والزازانثين من فوائد البيض للعيون

اللوتين وزاكسانثين نوعان من مضادات الأكسدة المتوافرة بكثرة في البيض. استهلاك هذه المواد المضادة للأكسدة ضروري لصحة العين وخاصة شبكية العين وحمايتها من أشعة الشمس. هذان المضادان للأكسدة، اللذان يمتصهما الجسم عن طريق استهلاك البيض، يقللان من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي، خاصة عند كبار السن.

تساعد على حرق الدهون في نظام الغذائي للتخسيس

كما ذكرنا سابقًا، فإن كمية الكربوهيدرات في البيض منخفضة جدًا؛ لكنها غنية بالدهون والبروتينات. كمية الكربوهيدرات المنخفضة في البيض تمنع تخزينها في الجسم، وبالتالي فهي تستخدم على نطاق واسع في الحميات الغذائية للتنحيف. بالإضافة إلى أن بروتين البيض مفيد جدًا للرياضيين الذين يرغبون في بناء العضلات بالإضافة إلى حرق الدهون. يتمتع البيض بمستوى عالٍ من الشبع ويمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام بهذه الخاصية الشبع. في حمية التخسيس، يستخدم البيض لتقليل دهون البطن.

ما هي الآثار الجانبية لرجيم البيض؟!

على الرغم من أن البيض ضروري للجسم، إلا أن حمية البيض يمكن أن يكون لها آثار جانبية، ولهذا السبب حتى بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في القيام بذلك، هناك حد من 3 إلى 14 يومًا. تشمل الآثار الجانبية لحمية البيض عدم تناول أكثر من 1000 سعر حراري في اليوم، وهو أقل من متوسط السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الشخص البالغ، وهذا يمكن أن يسبب الشعور بالإرهاق والعطش والضعف لدى الشخص.

أيضا، في معظم الحالات، عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية، يكون الجسم في حالة تجويع، مما يتسبب في حدوث آلية تنشيط الجسم لتجنب تخزين الدهون؛ لأن الجسم يحاول بشكل طبيعي تخزين أكبر قدر ممكن من الطاقة في أوقات المجاعة والجوع، لاستخدامها إذا لزم الأمر في أنشطته الحيوية، مثل التنفس ومعدل ضربات القلب وما إلى ذلك؛ لهذا السبب، لا يمكن أن يكون لحمية البيض أي تأثير على الدهون المخزنة.

لقد قيل أيضًا من قبل أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على عناصر غذائية يجب توفيرها للجسم، وإذا تركت دون إدارة، يمكن أن تكون ضارة بصحة الإنسان.

أيضًا، النقطة التالية هي عدم الحصول على ما يكفي من الألياف، لأنه في حمية البيض، يتم تقليل تنوع الفواكه والخضروات المستهلكة، وبالتالي يتم إهدار العديد من مصادر الألياف؛ لذلك، قد يعاني الناس من مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب عدم الحصول على ما يكفي من الألياف.

النظام الغذائي الأساسي للتخسيس

لا يساعدك النظام الغذائي الجيد على تحقيق لياقتك ووزنك المثاليين فحسب، بل يهتم أيضًا بصحتك؛ لهذا السبب، يجب ألا تتبع بشكل تعسفي أي نظام غذائي معروض على الموقع أو من قبل غير الخبراء.

تقديم بعض الأنظمة الغذائية المجانية والمتوازنة لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول: نظام غذائي صحي يومي

المزید من المعلومات حول: أفضل مكمل غذائي للكيتو

المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع – رجيم الكيتو جدول

المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع: أنواع الحميات الكيتو

المزید من المعلومات حول: رجيم الصيام المتقطع: من الألف الي الياء

المزید من المعلومات حول: نظام غذائي صحي لخسارة الوزن

المزید من المعلومات حول: نظام أوكيناوا الغذائي لفقدان الوزن

المزید من المعلومات حول: كيف تفقد الوزن في المنزل

المزید من المعلومات حول: متلازمة الأكل الليلى

المزید من المعلومات حول: الماكروبيوتك – وجبات الماكروبيوتك

المزید من المعلومات حول: أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع