Published by Userp@stLOGIn

نط الحبل للتنحيف: تمارين وفوائد

اكتشف أهم فوائد نط الحبل لصحتك وجمالك

نط الحبل هو واحد من تلك الرياضات القديمة التي نعرفها جميعًا: عندما كنت طفلاً كانت إحدى ألعابنا والآن في مرحلة البلوغ نعرف الحبل فقط للملاكمين ولا نفعله.

إنه لأمر مؤسف لأن سحب الحبل في نفس الوقت له مجموعة من الفوائد للعظام والتوازن والعضلات التي لا يمكن لمعظم الرياضات أن تتطابق معها. إذا كنت قد قمت بذلك للتو ، فأنت تعرف مقدار زيادة معدل ضربات قلبك.

أحد الأشياء الجيدة في هذه الرياضة هو شدتها ، والتي يمكن أن تزيد بقدر ما تريد. في حين أن الحبال البطيئة يمكن أن تكون تمرينًا جيدًا للإحماء ، فإن الحبال عالية السرعة أو تمرير الحبل تحت قدميك مرتين قبل الهبوط يمكن أن تجعلك تتنفس في دقيقة أو دقيقتين.

إقرأ المزيد: وصفات طبيعية لتنحيف البطن

تعد محاذاة الجسم بالكامل للحصول على حبال ناجحة جانبًا إيجابيًا آخر لهذه الرياضة. يسحب الملاكمون الحبال كثيرًا لأن التوقيت الدقيق بين الأطراف يساعد الجذع العلوي والجذع السفلي على التواصل مع الدماغ.

مثل مجموعة من الموسيقيين الذين لا يستطيعون العزف معًا دون تنسيق ، قد لا يتمكن الدماغ وعضلات الجسم الأساسية من الاتصال بشكل صحيح دون تنسيق – خاصة مع تقدمنا في العمر.

إقرأ المزيد: افضل مشروب لحرق الدهون مجرب

يساعد الحبل عضلات الجسم على التنسيق مع بعضها البعض وفي الحقيقة الفرقة جاهزة لأداء الحفلة الموسيقية. هذا يعني أن خطر السقوط يتم تقليله بشكل كبير. يستخدم بعض المعلمين والمهنيين الحبال لمساعدة الأطفال الذين يجدون صعوبة في التنسيق أو أداء الحركات المعقدة.

وجدت دراسة أجريت على لاعبي كرة القدم الشباب أن الأطفال الذين يمارسون الحبال جنبًا إلى جنب مع التدريب الأساسي يتمتعون بتوازن وتنسيق أفضل من الأطفال الذين لم يمارسوا سوى تدريب متعلق بكرة القدم.

من المثير للاهتمام معرفة أن قفز الحبل هو أيضًا تمرين رائع لتنشيط وتناسب عضلات الجذع العلوي. قد يبدو أن جميع حركات الحبل مرتبطة باليدين والمعصمين ، ولكن من أجل التحكم في الحبل والحفاظ عليه ثابتًا ، يجب إشراك مجموعة من العضلات من الذراعين والكتفين إلى الخصر.

بالمقارنة مع الجري أو التمارين الهوائية الأخرى ، فإن الحبل هو تمرين للجسم كله. تمتد فوائد هذا التمرين إلى العظام أيضًا. يساعد الحبال على ضغط العظام قدر الإمكان عن طريق الضغط والحمل.

وجدت دراسة حديثة أن النساء اللواتي قفزن 10 مرات في الأسبوع لمدة ستة أشهر ، 10 أضعاف ما أمكنهن ، يمكن أن يزيدن كثافة المعادن في الساقين والنصف السفلي من العمود الفقري. ميزة أخرى لهذه الرياضة هي الضغط على باطن القدم وليس الكعب.

إقرأ المزيد: اطعمة قليلة السعرات الحرارية

إقرأ المزيد: بهارات تساعد على حرق الدهون

يؤدي الضغط على الكعب إلى مشاكل خاصة لمن يجرون. يتم إجراء الشد بشكل أكبر على أصابع القدم وكرة القدم ، مما يقلل من مخاطر إصابات الركبة والفخذ.

لكن اعلم أن لعبة شد الحبل قد تبدو بسيطة ، لكنها قد تكون رياضة صعبة. اعتمادًا على شدة الحبل ، يمكن أن يصبح هذا التمرين تمرينًا شديدًا للغاية. إذا كان وزنك يزيد عن 25 كجم ولم تمارس الرياضة من قبل ، فلا يجب أن تتمرن بهذه الكثافة.

ولكن إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية وليست بدينة ، فيمكنك إضافة تمرين قصير باستخدام الحبل – على سبيل المثال ، 5 دقائق – إلى روتين التمرين. يمكنك القيام بهذا التمرين أحيانًا لمدة 30 دقيقة في الأسبوع واستبداله بالتمارين الهوائية ، ولكن من الأفضل أن تكون خلال الأسبوع ومن بين التمارين الأخرى.

إقرأ المزيد: تحليل سبب عدم نزول الوزن

إقرأ المزيد: 8 حيل غريبة تجعلك تفقد الوزن

إقرأ المزيد: تجنب الضعف عند الفقدان الوزن

إقرأ المزيد: 10 أسباب للتوقف عن إنقاص الوزن

إقرأ المزيد: أفضل طريقة لضبط السكر

إقرأ المزيد: قصور الغدة الدرقية