بطء معدل الأيضاء (التمثيل الغذائي): 12 سببًا رئيسيًا لانخفاض التمثيل الغذائي

جدول المحتويات

كيف تزيد من التمثيل الغذائي وتقليل الوزن؟

ما الذي يسبب لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لدينا؟

لا أحد يحب أن يكون في طريق حرق السعرات الحرارية. لذلك عليك أن تكون حريصًا على عدم القيام بأي شيء لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك. فيما يلي قائمة بالمهام التي لها تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي:

المزید من المعلومات حول: تقديم بعض الأنظمة الغذائية المجانية والمتوازنة لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول: نظام غذائي صحي يومي

المزید من المعلومات حول: أفضل مكمل غذائي للكيتو

12 سببًا رئيسيًا لانخفاض التمثيل الغذائي

تناول وجبة الإفطار بالقرب من الوجبات الأخرى

لدى معظمنا موقف مسترخي عندما يتعلق الأمر برسم صورة عن أنفسنا وأطفالنا. قد يكون تناول وجبة الإفطار في هذه الأثناء صعبًا للغاية، ونحتاج فقط إلى فنجان من الشاي. مثل هذه البداية تجعل الجسم يتوقف عن الطعام لعدة ساعات بعد الاستيقاظ. لذلك فإنه يضرب عملية التمثيل الغذائي.

الإفطار الذي نتناوله لاحقًا، للأسف، ليس بعيدًا عن الوجبات الأخرى، وخاصة الغداء. للحفاظ على تشغيل محرك حرق السعرات الحرارية. تناول وجبة الإفطار في أقل من ساعة بعد الاستيقاظ، فما الأفضل إذا كان بعد 15 دقيقة من الاستيقاظ.

المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع – رجيم الكيتو جدول

المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع: أنواع الحميات الكيتو

الإفطار هو وجبة مهمة للغاية

يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك

يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت لهضم البروتين، لذا فإن تناول البيض أفضل بكثير من تناول وعاء من الكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي تناول العجة أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي.

يستخدم الجسم السعرات الحرارية لهضم الطعام الذي تتناوله وامتصاصه ونقله وتخزينه. يحتاج البروتين إلى المزيد من الطاقة خلال هذه العملية أكثر من الدهون والكربوهيدرات.

بالإضافة إلى ذلك، وجد العلماء أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات. ترتبط الأنسجة العضلية ارتباطًا مباشرًا بسرعة التمثيل الغذائي. أفضل شيء يمكنك فعله: تناول بعض البروتين مع كل وجبة.

لم تعد تشرب القهوة / الشاي

ربما تكون الأشياء السيئة التي تُقال عن القهوة والشاي أكثر من الأشياء الجيدة. لكن الأبحاث أظهرت أن الاستهلاك المتوازن لهذه المشروبات يمكن أن يكون له نتائج جيدة.

يمكن أن يساعد شرب القهوة / الشاي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من الاضطرابات العصبية وحتى مرض السكري من النوع 2.

حتى هذه المشروبات يمكن أن تسرع عملية الأيض بشكل مؤقت. يمتص مجرى الدم الكافيين بسرعة كبيرة. يرفع معدل ضربات القلب ونتيجة لذلك يسرع عملية التمثيل الغذائي.

لذلك إذا كنت تشتهي فنجانًا من القهوة أو الشاي في الصباح أو بعد الظهر، فاستمتع به! يُعد تناول ثلاثة إلى خمسة أكواب من الشاي أو القهوة يوميًا أمرًا صحيًا.

حافظ على الشاي والقهوة بسيطًا قدر الإمكان، حيث يمكن أن تتحول هذه المشروبات إلى وحوش للسعرات الحرارية عن طريق إضافة السكر والقشدة.

المزید من المعلومات حول: 8 نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان

المزید من المعلومات حول: ما هي طرق علاج اضطرابات الأكل؟

المزید من المعلومات حول: کیف نتجنب الضعف عند فقدان الوزن؟

لا تشرب كمية كافية من الماء

تعتمد كل خلية في جسمك على الماء، لذا إذا لم يكن جسمك رطبًا بشكل صحيح، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي. عندما يصاب جسمك بالجفاف، ليس لديك طاقة كافية للمشي أو ركوب الدراجة أو القيام بأي شيء آخر يحرق السعرات الحرارية.

لا تستخدم الدمبل

لست مهتمًا بالرفع والضغط واستخدام الأوزان الأخرى؟ لا مشكلة. لكن إذا كنت لا تمارس تمارين القوة التي تتم بالضمادات أو الاستلقاء والسباحة والقرفصاء، يجب أن أقول إنك تضغط على عملية التمثيل الغذائي. ماهو السبب؟

أنسجة العضلات هي مصدر عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة. هذه هي كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم للحفاظ على معدل ضربات القلب وضخ الرئتين والأنشطة الأساسية الأخرى التي تحافظ على صحة الجسم. لذا فكلما زاد عدد العضلات التي نمتلكها، ارتفعت معدلات الوقود والتنظيم وزادت السعرات الحرارية التي نحرقها.

مع تقدمنا في العمر، نفقد العضلات ونكتسب الدهون. لتجنب هذا التأثير المؤسف والحقيقي، تحتاج إلى إضافة تمارين القوة إلى روتين التمرين.

أنت تستخدم الدمبل بسرعة كبيرة

اخفض وزنك ببطء لتحقيق أقصى استفادة من التمثيل الغذائي الخاص بك. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن أكثر من الرفع إلى تحطيم الأنسجة العضلية.

هذا جيد لأن الجسم يحتاج إلى حرق السعرات الحرارية لإصلاح هذا الضرر. وجد الباحثون أن فقدان الوزن البطيء يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد التمرين.

أنت تكسر نظامك الغذائي

إن تقليل السعرات الحرارية بشكل مجنون لفقدان الوزن بسرعة لن يؤدي إلا إلى نتائج عكسية. والجسد لا يفعل ذلك بدافع العداء، بل يظن أنك تدخن. لذلك، يحاول تعويض نقص الطاقة عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

يقوم الجسم بأكبر قدر من العمل بأقل سعرات حرارية ، ونتيجة لذلك تقل كمية السعرات الحرارية المستهلكة إلى النصف.

تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم – كل ثلاث إلى أربع ساعات – سيساعدك ذلك على حرق سعرات حرارية أقل وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.

المزید من المعلومات حول: 8 سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

المزید من المعلومات حول: تحليل سبب عدم نزول الوزن

المزید من المعلومات حول: أهم أسباب شعورك بالجوع المستمر

أنت تجلس كثيرًا

قبل أن تفكر في الأمر لأنك تمارس الرياضة، اقرأ ما يلي: نقضي معظم وقت استيقاظنا جالسين – خلف المكتب، خلف عجلة القيادة أثناء القيادة، على الأريكة نشاهد التلفاز.

كل هذه الجلسات تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة بمرور الوقت – حتى إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فقد أظهرت الأبحاث أن التمثيل الغذائي الخاص بك لا يعمل بشكل جيد عندما تجلس.

حاول النهوض والقيام بخطوة كل نصف ساعة. حتى الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس.

أنت ترى فقط المسلسلات الدرامية!

بالإضافة إلى مشاهدة مسلسلات الحزن، خذ الوقت الكافي لمشاهدة مقاطع فيديو مضحكة وقراءة النكات. أظهرت الأبحاث أن 10 دقائق من الضحك يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية.

أنت متوتر للغاية

الإجهاد له العديد من الآثار السلبية. واحد منهم أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

ووجد الباحثون أن النساء اللائي أبلغن عن ضغوط أو أكثر خلال الـ 24 ساعة الماضية أحرقن 104 سعرات حرارية أقل من أولئك اللائي لم يشعرن بالتوتر – وهو فارق يصل إلى خمسة كيلوغرامات أكثر في السنة.

يزيد التوتر من الهرمونات التي تحفز مركز الشهية، مما يؤدي إلى ارتفاع السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الزائدة.

تنام قليلا جدا

يمكن أن تزيد قلة النوم من مقاومة الأنسولين ، لذلك عندما ترتفع نسبة السكر في الدم، قد تواجه مشاكل في مستويات الهرمونات، مما يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي لديك.

ترتفع مستويات الكورتيزول، وهو ما يرتبط بتخزين الدهون. كما تزداد الهرمونات التي تقلل الأنسجة العضلية. يحتاج الجسم من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ليقوم بعمله بشكل جيد.

المزید من المعلومات حول: 8 حيل غريبة تجعلك تفقد الوزن

المزید من المعلومات حول: تجنب الضعف عند الفقدان الوزن

المزید من المعلومات حول: 10 أسباب للتوقف عن إنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول: أفضل طريقة لضبط السكر

المزید من المعلومات حول: قصور الغدة الدرقية

المزید من المعلومات حول: تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم

المزید من المعلومات حول: هل السمنة المفرطة تقصر العمر؟

المزید من المعلومات حول: 21 خطوات للوقاية من أمراض القلب…

المزید من المعلومات حول: كيف تزيد من التمثيل الغذائي وتقليل الوزن؟

المزید من المعلومات حول: زيادة التمثيل الغذائي في جسمك بـ 24 طريقة

المزید من المعلومات حول: أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم: نصائح لتجنبه

المزید من المعلومات حول: 5 اهم اسباب لزيادة الوزن والسمنة غير متوقعة