الأطعمة والنوم

جدول المحتويات

لماذا قلة النوم تسبب السمنة؟

ما هي العلاقة بين نمط النوم والنظام الغذائي؟

لا شك أن نمط النوم الصحيح ركن من أركان الصحة. كما تظهر العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم والإفراط في النوم يمكن أن يزيد من فرص زيادة الوزن وله آثار سلبية على صحة الجسم، لذا لمنع السمنة وتحقيق نظام غذائي صحي، فأنت بحاجة إلى نمط نوم.

وفي هذا الصدد، فحصت دراسة جديدة العلاقة بين مدة النوم والأنماط الغذائية. شملت الدراسة 27983 مشاركة تتراوح أعمارهن بين 35 و 74 عامًا في الولايات المتحدة أو بورتوريكو.

أدت دراسة الفروق في وتيرة الوجبات والوجبات الخفيفة خلال النهار إلى تحديد نوعين من الأنماط الغذائية لدى النساء المدروسات:

النمط الغذائي الأول: وشملت تناول وجبات (الإفطار والغداء والعشاء) في ساعات منتظمة.
في النمط الغذائي الثاني: لم يكن هناك تناول منتظم للوجبات في ساعات العمل العادية (الإفطار- الغداء والعشاء) وبدلاً من ذلك هيمنت الوجبات والوجبات الخفيفة على الوجبات اليومية الرئيسية.

إقرأ المزيد: أفضل مكمل غذائي للكيتو

بعد مقارنة الأنماط الغذائية حسب مدة نوم المرأة شوهد أن أوقات نوم المرأة كانت تقسم كالتالي:

أقل من 5 ساعات
5.9-5 ساعات
6.9-6 ساعات
7.9-7 ساعات
8.9-8 ساعات
9.9-9 ساعات
وأكثر من 10 ساعات)

لوحظ أنه عن طريق تقليل مدة النوم؛ انخفضت الرغبة في تناول الوجبات الرئيسية في أوقاتها العادية. والعكس صحيح مع وقت نوم أقصر؛ زاد انتشار الوجبات الخفيفة مقارنة بالوجبات الرئيسية.

أيضًا، ارتبط انخفاض الرغبة في تناول الطعام في أوقات الوجبات العادية (الإفطار والغداء والعشاء) وزيادة تناول الوجبات الخفيفة مقارنة بالوجبات الرئيسية بزيادة تناول الطاقة عن الدهون والسكر وانخفاض تناول الفواكه والخضروات.

كما لوحظ أن النوم المفرط تسبب أيضًا في عدم ملاءمة النظام الغذائي للأشخاص لأن النساء اللائي ينمن لفترة أطول (ما يعادل وأكثر من 10 ساعات) يتبعن نظامًا غذائيًا مشابهًا لمن ينامون أقل من 6 ساعات.

نصيحة عملية: الأشخاص الذين ينامون أقل (أقل من 6 ساعات) أو ينامون أكثر (أكثر من 10 ساعات) هم أكثر عرضة لاضطرابات الأكل وانخفاض جودة النظام الغذائي، وقد يكون لديهم فرصة للإصابة بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وما إلى ذلك.

لذلك، يُنصح جميع الأشخاص باتباع نمط نوم ونظام غذائي مناسبين.

إقرأ المزيد: نظام غذائي صحي لخسارة الوزن

إقرأ المزيد: كيف تفقد الوزن في المنزل

إقرأ المزيد: رجيم البيض

إقرأ المزيد: متلازمة الأكل الليلى

إقرأ المزيد: خسارة الوزن بـ 7 طرق غريبة

إقرأ المزيد: طريقة حرق دهون البطن في أسبوع

إقرأ المزيد: طرق بسيطة لتخفيف الوزن

إقرأ المزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم

إقرأ المزيد: طريقة عمل رجيم الماء

إقرأ المزيد: رجيم الماء لانقاص سريع للوزن