logomedicineforsellmedicineforsellmedicineforsell
  • دكتور أون لاين
  • الحصول على نظام غذائي
  • استمارة المشورة
  • اسأل الصيدلي أون لاين
0

$0.00

✕

كيفية المشي بطريقة صحيحة

  • الرئيسية
  • اللياقة البدنية وفقدان الوزن
  • كيفية المشي بطريقة صحيحة
ما هي الطريقة الأفضل لاستخدام زيت البرافين للإمساك
ما هي الطريقة الأفضل لاستخدام زيت البرافين للإمساك
أغسطس 19, 2021
كيف تتخلص من العادات السيئة
8 طرق لتدريب عقلك على التخلص من العادات السيئة
أغسطس 20, 2021
كيفية المشي بطريقة صحيحة

كيفية المشي بطريقة صحيحة

طريقة المشي الصحيحة لحرق الدهون

خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن المشي من أجل اللياقة ليس عبثًا. عندما تمشي هكذا ، تصبح مثل شخص في مهمة.

الطريقة الصحيحة للمشي

العمود الفقري: يجب أن يكون العمود الفقري مستقيماً ، والأذنان فوق الكتفين مباشرة ، والكتفين فوق الفخذين ، والفخذين فوق الركبتين. يجب أن تنحني الذراعين بزاوية 90 درجة وتتأرجح ذهابًا وإيابًا من الكتفين. تتحرك الأرجل أيضًا بشكل طبيعي مع اليدين ، لذلك كلما زادت سرعة ثني الذراعين، زادت سرعة المشي.

إقرأ المزيد: كيف اتبع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن ؟

إقرأ المزيد: دكتور أون لاين: استشارات طبية على الهاتف

إقرأ المزيد: استشارة عبر الإنترنت مع طبيب الطب التقلیدی

 توصية مثبتة جدًا:

لف منشفة حمام حول رقبتك وامسك كل طرف بيد واحدة. إذا كنت تمشي بشكل صحيح ، تظل المنشفة ثابتة في مكانها ولا تنزلق من جانب إلى آخر.

القدم: مع كل خطوة ، يجب أن يهبط الكعب أولاً. ثم عليك الضغط بأصابع قدميك لاتخاذ خطوة. إذا سمع صوت الشد عند الهبوط ، فلا تضع قدمك بشكل صحيح على الأرض.

الواجبات

اخرج: يقول مايكل أولسون (دكتوراه ، أستاذ علوم التمرين في جامعة أوبورن في مونتغمري) إن العشب والرمل والحصى والطرق ليست مسطحة تمامًا ، المشي في مثل هذه الأماكن يشرك العضلات بشكل أفضل.

أيضًا ، إذا هبت الرياح من الأمام ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنها ستزيد من صعوبة المشي. إنه مثل تسلق تل صغير.

أظهرت الأبحاث أن التواجد في الطبيعة مفيد أيضًا للمزاج. يقول الدكتور أولسون: “المشي على المنحدرات ضروري لتقوية عضلات الفخذ وربلة الساق”.

إقرأ المزيد: البروبيوتيك: تعرف على فوائده ومصادره

إقرأ المزيد: وصفات طبيعية لتنحيف البطن

إقرأ المزيد: افضل مشروب لحرق الدهون مجرب

يشعر الكثير من الناس بالألم عند تسلق تل أو مكان منحدر ، ليس لأنهم تسلقوا ، ولكن لأنهم لم يستخدموا عضلاتهم على المنحدرات. لذا ، إذا كنت تمشي على جهاز المشي ، قم بإمالته ، ثم استدر واستمر في المشي للخلف لبضع دقائق.

استخدام عداد الخطى: أظهرت الدراسات أن خطوات التتبع والعد تساعد في زيادة النشاط بنسبة تصل إلى 27٪. يمكنك شراء هذا الجهاز أو تثبيته كتطبيق على هاتفك الذكي.

محظورات

لا ترتدي ملابس الجري: إذا كانت أحذية الجري متيبسة ، فستجعل المشي صعبًا. بدلًا من استخدام مثل هذا الحذاء ، استخدم نوعًا مرنًا وخفيفًا بحيث يمكنك تحريك قدمك فيه بشكل مريح.

تختلف الملابس المناسبة حسب المنطقة التي تتواجد فيها. في الطقس البارد يجب أن تلبس الكثير من الملابس ولكن ليس ملابس ضيقة جدا يجب أن تتحرك بسهولة إذا كانت الملابس التي ترتديها لا تسمح لك بالحركة فلا يمكنك ممارسة الرياضة وقد تتعرض للإصابة.

في الطقس الحار ، ارتدِ ملابس فاتحة اللون ، وكذلك قبعة لحماية وجهك ورقبتك من أشعة الشمس.

لا تحملي أوزاناً: الأوزان لا تساعد بل قد تكون ضارة. الدمبل خفيف الوزن لا يوفر مقاومة كافية لتقوية قوتك. الأوزان الثقيلة تضر الكتفين.

لا تكن بطيئًا جدًا: أظهرت الأبحاث أنه كلما كان التمرين أسرع ، كان ذلك أفضل. بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، يقلل المشي السريع من خطر الموت المفاجئ بنسبة 1.8٪.

إقرأ المزيد: أطعمة غنية بالألياف – قائمة تفصيلية

إقرأ المزيد: حوارق الدهون الطبيعية – مشروب حارق دهون

إقرأ المزيد: تأثير البقوليات على إنقاص الوزن

إقرأ المزيد: اطعمة قليلة السعرات الحرارية

العلاج – الوقاية

كل شيء له حدوده الخاصة ، والمشي يشمل ذلك. ضع في اعتبارك ما يلي للحفاظ على روتين لياقة بدنية جيد جنبًا إلى جنب مع المشي:

تمارين المرونة: قبل المشي ، قم بحركات اليد والجلوس. إذا كنت بالخارج وتوقفت في مكان ما ، فقم بكلتا الحركتين بعد العمل بجهاز المشي.

تدريبات القوة: مارس تمارين المقاومة أو الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة. تساعد هذه التمارين القصيرة والمفيدة في بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.

دكتور أون لاين

بحثا عن 10000 خطوة

لقد سمع الكثير منا هذه النصيحة: اتخذ 10000 خطوة يوميًا للحصول على لياقتك. لكن من أين أتى هذا الرقم السحري؟ تعود هذه التوصية إلى عام 1960 في اليابان.

عندما اتبع يوشيرو هاتانو ، أستاذ الصحة والعافية ، عادات أولئك الذين كانوا نشيطين ويمشون، وجد فريق بحثه أن الرجل العادي يحرق 300 سعرة حرارية عندما يخطو 10000 خطوة.

يقول الباحثون اليوم إن هذا تعسفي بعض الشيء. ومع ذلك ، فإن عد الخطوات أفضل بكثير من حساب الدقائق التي تمشي فيها. إذا مشى الشخص لمدة ساعة ، فقد يتوقف عن الكلام أو الرسم ، باختصار ، هناك العديد من الفرص لتضييع الوقت. هل لديك هدف محدد؟ تذكر أن تستهدف عدد الخطوات.

قد يساعد المشي بعد العشاء في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ولكن يجب عليك المشي أكثر من ذلك للوقاية من سرطان الثدي. طريقة بسيطة: امش بقدر ما تستطيع كلما سنحت لك الفرصة. المشي بسيط للغاية ونعلم أنه مفيد لصحتنا فلماذا لا نفعل ذلك؟

إقرأ المزيد: 8 نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان

إقرأ المزيد: ما هي طرق علاج اضطرابات الأكل؟

إقرأ المزيد: کیف نتجنب الضعف عند فقدان الوزن؟

إقرأ المزيد: 8 سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

إقرأ المزيد: تحليل سبب عدم نزول الوزن

إقرأ المزيد: أهم أسباب شعورك بالجوع المستمر

إقرأ المزيد: 8 حيل غريبة تجعلك تفقد الوزن

إقرأ المزيد: تجنب الضعف عند الفقدان الوزن

إقرأ المزيد: 10 أسباب للتوقف عن إنقاص الوزن

إقرأ المزيد: أفضل طريقة لضبط السكر

إقرأ المزيد: قصور الغدة الدرقية

إقرأ المزيد: تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم

إقرأ المزيد: هل السمنة المفرطة تقصر العمر؟

إقرأ المزيد: 21 خطوات للوقاية من أمراض القلب…

إقرأ المزيد: كيف تزيد من التمثيل الغذائي وتقليل الوزن؟

إقرأ المزيد: زيادة التمثيل الغذائي في جسمك بـ 24 طريقة

إقرأ المزيد: أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم: نصائح لتجنبه

إقرأ المزيد: 5 اهم اسباب لزيادة الوزن والسمنة غير متوقعة

إقرأ المزيد: لماذا يبلغ عدد النساء البدينات ضعف عدد الرجال ؟

إقرأ المزيد: 5 أخطاء إياك أن ترتكبها بعد الإكثار من الطعام

إقرأ المزيد: أنواع مرض السكري: أسباب وعلاج السكري

إقرأ المزيد: الشره المرضي العصبي – كيف نمنع الشره المرضي العصبي

إقرأ المزيد: داء السكري من النوع 2 – خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

إقرأ المزيد: اسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الاكل – تسريع نزول الوزن

إقرأ المزيد: 10 نصائح لتخفيف الوزن بشكل سريع + 20 نوع من الأطعمة لفقدان الوزن

Share
4

Related posts

أفضل وقت لتناول الفواكه
أبريل 1, 2022

تعرف على أفضل وقت لتناول الفاكهة لانقاص الوزن!


لقراءة أكثر
البدانة مرض

البدانة مرض

مارس 10, 2022

هل البدانة مرض؟


لقراءة أكثر
تمارين كمال الاجسام في المنزل بدون آلات
مارس 6, 2022

تمارين كمال الاجسام في المنزل بدون آلات


لقراءة أكثر

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

MEDICINEFORSELL

ميديسين فورسيل مرجع إيران الطبي

الجراحة في ايران

استشارة مجانية

أسعار معقولة

افضل الاطباء والجراحين في ايران

أفضل المستشفيات وأكثرها تجهيزًا في إيران

خدمات شاملة بأفضل جودة

مئات المرضى الراضين من خدماتنا

طبيب اونلاين

يوفر لك أطباء ذوو خبرة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع

أكثر من 100 طبيب في 50 تخصص

أجابة في أقصر وقت ممكن

أسعار معقولة وحلول مخصصة

الاستشارة الثانية (التكميلية) مجانية

medicineforsell

WITH MEDICINEFORSELL

  • Easy access to all authorized medicine producers and presenters in Iran.
  • Direct and easy access to the best hospitals in iran in order to have variety kinds of surgeries.
  • Online medical consultation with the best iranian surgeons and specialists.
We will be alongside you in all steps to guarantee the quality of our services and your satisfaction.
Links

About us

Help

contact

Copyright Medicineforsell.com
0

$0.00

  • No translations available for this page
✕

تسجيل الدخول

نسيت كلمة مرورك؟