وصفات طبيعية لتنحيف البطن والارداف
ما هي طرق انقاص الوزن؟
كيف يمكن إذابة دهون البطن دون اتباع نظام غذائي صارم؟
ما هي الأطعمة التي تمنع تنحيف البطن؟
لابد أنه قد خطر لك أنك تفكر في تقليص بطنك من أجل حفل أو احتفال. كل شخص، حتى لو كان لديه جسم جيد، كان يبحث عن طرق لفقدان الوزن مرة واحدة على الأقل في حياته.
لأن البطن والوركين هما أول مكان في الجسم يكتسب فيه الوزن ومن ناحية أخرى من أصعب الدهون. انضم إلينا ونحن نستكشف مجموعة متنوعة من الطرق العملية لفقدان الوزن.
كيف تقيس محيط البطن؟
قبل مناقشة حلول تنحيف البطن معًا، يجب أن نعرف أولاً على أي أساس نقول أن لدينا بطنًا كبيرًا. هذا سهل جدا. فقط قم بالقياس بمقياس الخصر. يعاني الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 101 سم والنساء الذين يزيد محيط خصرهم عن 89 سم من سمنة البطن.
المزید من المعلومات حول: البروبيوتيك: تعرف على فوائده ومصادره
المزید من المعلومات حول: وصفات طبيعية لتنحيف البطن
المزید من المعلومات حول: افضل مشروب لحرق الدهون مجرب
ما هي طرق انقاص الوزن؟
1- تنحيف البطن بالتمارين الرياضية
يحاول الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة التخلص من الدهون الزائدة حول البطن والوركين بسرعة عن طريق ممارسة الرياضة مثل الاستلقاء أو الجري على جهاز المشي.
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا رائعًا للحصول على اللياقة، ولكن المشكلة الرئيسية هي أن الاستلقاء وركوب الدراجات، أو معظم التمارين التي سمعت عنها جنبًا إلى جنب مع فقدان الوزن وحرق الدهون في البطن، تعمل على تقوية معظم عضلات البطن بدلاً من إذابتها.
عندما يمكنك ممارسة الرياضة، يمكنك إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي واتباع نظام غذائي صحي. تساعد التمارين التالية على شد عضلات البطن:
تنحيف البطن حركة أزمة
الخطوة الأولى لشد عضلات البطن هي السكتة الدماغية. لتبدأ
- الجلوس على الأرض
- تربع
- خذ دمبل خفيف
- افعل الشيء نفسه مع الدمبل من اليسار إلى اليمين والعكس صحيح
كرري هذه الحركة 3 أيام في الأسبوع في 3 مجموعات كل 15 مرة.
تنحيف البطن حركة الجسر العكسي
- استلقي على ظهرك واثني ركبتك اليسرى
- ضع نعل القدم على الأرض وارفع القدم اليمنى
- افرد يدك اليسرى واسحب لأعلى
- يجب أن تضع يدك اليمنى لأسفل وبجوار جسمك
- دون تحريك الوركين والكتفين، افتح الجزء العلوي من الساق إلى اليمين والجزء العلوي من الذراع إلى اليسار
قم بهذه الحركة من 10 إلى 12 مرة لكل جانب من الجسم.
المزید من المعلومات حول: أطعمة غنية بالألياف – قائمة تفصيلية
المزید من المعلومات حول: حوارق الدهون الطبيعية – مشروب حارق دهون
تنحيف البطن ركلة العودة
- اركع على أطرافك الأربعة لإنزال أصابع القدم
- إبقاء ظهرك مستقيم
- شد البطن
- ارفع ركبة واحدة واجعلها تصل إلى قصر النظر
- الآن استرخ بنفس القدم
- في هذه الحالة، يجب أن يتم التعاقد مع الوركين بالكامل
كرر هذه الحركة 8 مرات بكلتا القدمين.
تنحيف البطن حركات بيلاتيس
- نم على ظهرك.
- ضع ركبتيك على 90 درجة وارفع ساقيك
- اسحب بطنك للداخل واحبس أنفاسك (حركة الذيل)
- حرك ذراعيك لأعلى وخلف رأسك
- حرر النفس وادفع الذراعين للأمام
- افرد ساقيك بحيث يكون جسمك على شكل حرف V
افعل هذا 15 مرة.
تنحيف البطن سكوت وزن الجسم
- باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين واثن ركبتيك
- ضع يديك بالعرض على صدرك
- اذهب الآن إلى سكوت وضع وزنك على ساقيك
- اسحب ركبتيك للأمام أمام أصابع قدميك
- ابق في هذا الوضع لفترة ثم عد إلى المركز الأول
قم بهذه الحركة في 5 مجموعات و 5 مرات في كل مجموعة.
تنحيف البطن وضع القارب
- اجلس وضع قدميك على الأرض
- اثن ركبتيك وضع يديك تحت ركبتيك
- ارفع الصدر. ادفع كتفيك للخلف
- اشرك عضلات البطن وارفع الساقين بحيث تكون موازية للأرض
- حافظ على توازن جسمك مع عظام المقعد
- الآن قم بتمديد ساقيك أكثر (أينما تشعر بعدم الراحة، توقف عن التمدد)
- اسحب الذراعين للأمام
كرري هذه الحركة 5 مرات، بحيث تستمر كل حركة من 5 إلى 15 مرة للاستنشاق والزفير.
المزید من المعلومات حول: تأثير البقوليات على إنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول: أطعمة قليلة السعرات الحرارية
المزید من المعلومات حول: بهارات تساعد على حرق الدهون
المزید من المعلومات حول: الأطعمة التي تزيد نسبة السكر في الدم
2- تنحيف البطن بالأطعمة
بعض الأطعمة (مثل الخضار والفواكه) غنية بالألياف والماء. بعد تناول هذه الفاكهة، ستبقى ممتلئًا لفترة أطول من الوقت. بعض الأطعمة، مثل الفلفل والقرفة، تحرق الدهون أيضًا. أي أنها تزيد من سرعة التمثيل الغذائي. بالطبع، تأثير حرق الدهون لهذه الأطعمة ليس مرتفعًا لدرجة أنها وحدها تسبب تنحيف البطن.
تنحيف البطن بدقيق الشوفان
وهي من الأطعمة الرائعة لتسريع عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تأكل دقيق الشوفان في وجبة الإفطار، فستحصل على طاقة كافية بحلول الغداء ولن تذهب للأطعمة غير الصحية.
تنحيف البطن باللوز
اللوز مصدر للبروتين وفي نفس الوقت يمنع الجوع. يحتوي اللوز على دهون صحية تشبعك بسرعة وتساعدك على إنقاص الوزن.
تنحيف البطن بالخس
الخس مليء بالألياف والماء، واستهلاكه يملأ المعدة ويشعرك بالشبع. عندما تشعر بالشبع، من الواضح أنك أقل عرضة لتناول الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية؛ نتيجة لذلك، تفقد الوزن وتفقد دهون البطن.
تنحيف البطن بالفاصوليا
الفاصوليا هي أيضًا واحدة من تلك الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول.
تنحيف البطن بخل التفاح
يحفز خل التفاح إنزيمات حرق الدهون وينظم نسبة السكر في الدم. يساعد تناول خل التفاح على الشعور بجوع أقل.
تنحيف البطن بالقرفة
القرفة لها طبيعة دافئة وتعزز عملية التمثيل الغذائي. عندما يرتفع معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، سوف تفقد الوزن بالتأكيد. يمكنك استخدام القرفة كتوابل لتذوق الأطعمة.
تنحيف البطن بالماء
قد يكون من الغريب كيف يمكن أن يساعدك الماء على إنقاص الوزن. يسرع الماء من عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم من الجسم؛ لذلك فهو يقلل الشهية. لزيادة تأثير الماء على دهون البطن وفقدان الوزن، ضع في اعتبارك النقاط التالية:
اشرب الماء قبل ساعتين من وجبات الطعام. سيوفر لك ذلك 75 سعرة حرارية لكل وجبة. إذا كنت تفعل هذا كل يوم، فسوف تحرق 2700 سعرة حرارية أقل في السنة.
اشرب الماء المنكه. يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو النعناع أو البرتقال إلى الماء لزيادة الشهية وزيادة التمثيل الغذائي.
اشرب ماء بارد. يعزز الماء البارد عملية التمثيل الغذائي. لأن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر لتسخين هذه المياه.
غيّر مشروباتك. استخدم الماء بدلاً من المشروبات الغازية والقهوة المرة بدلاً من القهوة المحلاة بالقشدة والسكر.
اشرب الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتعزز حرق الدهون.
لا تشرب الكحول. يرفع الكحول مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ويتراكم الدهون في البطن.
تنحيف البطن بالكركم
الكركم هو مفتاح فرنسي بكل معنى الكلمة. من تقليل الالتهاب إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون والوقاية من أمراض القلب، كل هذه الخصائص لهذه التوابل الصفراء.
تنحيف البطن بالبروتين
يوجد البروتين بكثرة في الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض. يبقيك البروتين ممتلئًا لفترة أطول من الدهون والكربوهيدرات (السكريات). يعزز تناول البروتين عملية التمثيل الغذائي ويساعد على توازن السكر في الدم.
تنحيف البطن بالمكسرات والبذور
المكسرات والحبوب هي مصدر نباتي ممتاز للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الأطعمة اللذيذة تخفض نسبة الكوليسترول في الجسم وتجعلك تشعر بالشبع.
تنحيف البطن بالشوكولاتة
الشوكولاتة مصدر للألياف. ما عليك سوى تناول قطعة من الشوكولاتة لتبقى ممتلئًا لبضع ساعات وتقليل شهيتك للأطعمة المالحة والدهنية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الشوكولاتة الداكنة على زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن.
تنحيف البطن بأوراق التفاح
معنى أوراق التفاح هو نفسه التفاح المجفف. هذه المغذيات سهلة الهضم للغاية وتنقي الدم وتطهر المعدة والأمعاء. تشمل الخصائص الأخرى لهذه الأطعمة الغنية بالألياف مجموعة متنوعة من فيتامينات ب والكالسيوم والحديد.
المزید من المعلومات حول: هل يجب عليك تخطي العشاء لإنقاص الوزن؟
المزید من المعلومات حول: أعشاب تحرق الدهون وتنزل الوزن – 7 افضل حارقات الدهون
المزید من المعلومات حول: الخضروات منخفضة الكربوهيدرات – فواكه منخفضة الكربوهيدرات
المزید من المعلومات حول: ما هي الكربوهيدرات واين تتواجد؟ + حمية غنیة بالكربوهيدرات
3- الطعام غير المصرح به لجفاف البطن
إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة، فحاول تقليل استهلاك هذه الأطعمة.
خبز ابيض
الخبز الأبيض يحتوي على نسبة عالية من السكر. نتيجة لذلك، بعد تناوله، يرتفع السكر في الدم بشكل حاد وينخفض مرة واحدة. يتسبب هذا الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم في تجويعك بسرعة. من الأفضل استخدام خبز برباري أو سنجاك أو خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض.
عصير فواكه
العصائر الطبيعية جيدة مثل المشروبات السكرية. فقط اشرب كوبًا من العصير لتخزين 100 سعرة حرارية غير مستخدمة في الجسم.
تناول الفاكهة الطازجة بدلًا من عصائر الفاكهة. صحيح أن الفاكهة تحتوي أيضًا على السكر، لكن الفاكهة أيضًا تحتوي على الألياف بالإضافة إلى السكر. الألياف تسبب هضم الثمار في وقت لاحق.
بطاطس مقلية ووجبات سريعة
نظرًا لأن البطاطس والأطعمة السريعة مقلية في زيوت غير صحية وتفقد عناصرها الغذائية عند قليها، فمن الأفضل عدم تناول هذه الأطعمة قدر الإمكان. استخدم الأطعمة المبخرة أو المسلوقة أو المشوية بدلاً من الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
الدهون المشبعة
التشبع هو نوع من الدهون يتحد بسهولة مع الأكسجين ويضعف وظائف الجسم. الأطعمة مثل القشدة والزيت والزبدة والشحم وزيت نواة النخيل هي مصادر للدهون المشبعة.
الالبان منخفضة الدسم
يجب أن تتساءل كيف تسبب منتجات الألبان قليلة الدسم زيادة الوزن. يجب أن نقول أنه في المصانع، من أجل إعطاء مذاق أفضل لمنتجات الألبان هذه ولتعويض الدهون من المقبض، فإنها تضيف النكهات والسكر إليها.
تسبب هذه السكريات زيادة الوزن بمرور الوقت. على العكس من ذلك، فإن منتجات الألبان عالية الدسم تجعلك تشعر بالشبع لأنها طعام كامل.
المزید من المعلومات حول: 8 نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان
المزید من المعلومات حول: ما هي طرق علاج اضطرابات الأكل؟
المزید من المعلومات حول: کیف نتجنب الضعف عند فقدان الوزن؟
المزید من المعلومات حول: 8 سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة
4- تنحيف البطن من خلال تغيير العادات الخاطئة في النظام الغذائي والتمارين الرياضية
لدينا جميعًا عادات خاطئة تساعد في الإقلاع عنها كثيرًا في الصحة وفقدان الوزن. يعني الإقلاع عن العادات السيئة تغيير نمط حياتك والاتجاه إلى العادات الجيدة والصحية. يمكنك استخدام الاستراتيجيات التالية كخدعة لفقدان الوزن وتنحيف البطن:
انتبه للأطعمة والوجبات الخفيفة التي تتناولها
باتباع بعض النصائح، يمكنك تسريع عملية فقدان الوزن.
على سبيل المثال، قبل صب الزيت في الطعام، قم بقياس الكمية، وتناول سلطتك بدون صلصة أو مع صلصات قليلة الدسم، استخدم طبقًا صغيرًا عند تناول الطعام، إذا كنت تأكل في مطعم، خذ نصف طعامك في المنزل، أمام تناول التلفاز لأنك مشتت الذهن وتفرط في الأكل وتحسب السعرات الحرارية في الطعام.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
لحرق المزيد من السعرات الحرارية، يمكنك فعل الحيل التالية كل يوم:
عندما تكون بالخارج، أوقف سيارتك بعيدًا عن مكان عملك لتزيد من المشي قليلاً.
استخدم دراجة بدلاً من السيارة.
استخدم السلالم بدلاً من المصاعد أو السلالم المتحركة.
لا تذهب إلى الفراش بعد الوجبات مباشرة.
إذا كنت تجلس على مكتب باستمرار بسبب العمل، فحاول الاستيقاظ كل ساعة للتمشية أو التمدد.
إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة، فقم بالأنشطة المفضلة لديك بدلاً من ذلك. ممارسة الرياضة من أي نوع، سواء كانت في الطبيعة أو الرقص أو اللعب مع الأطفال، يمكن أن تزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية.
المزید من المعلومات حول: تقديم بعض الأنظمة الغذائية المجانية والمتوازنة لإنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول: نظام غذائي صحي يومي
المزید من المعلومات حول: أفضل مكمل غذائي للكيتو
المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع – رجيم الكيتو جدول
المزید من المعلومات حول: رجيم الكيتو في أسبوع: أنواع الحميات الكيتو
المزید من المعلومات حول: رجيم الصيام المتقطع: من الألف الي الياء
المزید من المعلومات حول: نظام غذائي صحي لخسارة الوزن
المزید من المعلومات حول: نظام أوكيناوا الغذائي لفقدان الوزن
المزید من المعلومات حول: كيف تفقد الوزن في المنزل
المزید من المعلومات حول: رجيم البيض
المزید من المعلومات حول: متلازمة الأكل الليلى
المزید من المعلومات حول: نظام الماكروبيوتك – وجبات الماكروبيوتك
المزید من المعلومات حول: أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع
المزید من المعلومات حول: خسارة الوزن بـ 7 طرق غريبة
المزید من المعلومات حول: طريقة حرق دهون البطن في أسبوع
المزید من المعلومات حول: التخسيس بطريقة رجيم بول ماكينا
المزید من المعلومات حول: طرق بسيطة لتخفيف الوزن
المزید من المعلومات حول: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم
المزید من المعلومات حول: طريقة عمل رجيم الماء
المزید من المعلومات حول: رجيم الماء لانقاص سريع للوزن
المزید من المعلومات حول: النظام الغذائي للخصوبة (لمعالجة العقم )
